Ernährungsberatung & Personal Training Usedom - Jana Erdmann-Scheffler

10/04/2026

✨ Coming soon – Hypnose ab Sommer 2026 ✨

Ich freue mich sehr, euch ab Sommer 2026 zusätzlich zu meinem bisherigen Angebot aus Sport, Yoga und Ernährungsberatung ein weiteres wirkungsvolles Tool anbieten zu können: Hypnose.

Damit kann ich euch in bestimmten Themen noch gezielter und nachhaltiger unterstützen – ganzheitlich und individuell.

💭 Aber was ist Hypnose eigentlich? Ganz kurz zusammengefasst:
Hypnose ist ein Zustand tiefer Entspannung und erhöhter Konzentration, in dem wir Zugang zu unserem Unterbewusstsein bekommen. Du bist dabei jederzeit wach, ansprechbar und behältst die volle Kontrolle.
Es geht also nicht um „Kontrollverlust“, sondern um gezielte Veränderung von innen heraus.

✨ Mögliche Einsatzbereiche:
✔️ Raucherentwöhnung
✔️ Gewichtsreduktion
✔️ Prüfungsangst & Ängste
✔️ Phobien
✔️ Stress & innere Unruhe
✔️ Sporthypnose
✔️ Tiefenentspannung

Ich freue mich darauf, euch auf diesem Weg begleiten zu dürfen 💛

👉 Weitere Infos folgen in Kürze!

04/04/2026

03/04/2026

Frohe Ostern, ihr Lieben! 🐰🌷
Gönnt euch eine kleine Osterauszeit, tankt Energie und genießt die Feiertage. 🐣✨

Ab Dienstag Abend geht’s wieder voller Power weiter – ich freu mich auf euch! 💪❤️

24/03/2026

90 min AMRAP intensiv ….hochkonzentriert …nur schwitzen und atmen 😉☝🏻 🔥💪🏻

Feel the burn!

17/03/2026

🚶‍♀️ Walking & Hiking – Die unterschätzte Superkraft für Körper und Kopf 🌿

Manchmal braucht es keine extremen Workouts, keine komplizierten Trainingspläne und keine Fitnessstudios. Manchmal reicht etwas ganz Einfaches: Gehen.
Walking und Hiking gehören zu den natürlichsten Bewegungsformen des Menschen – und gleichzeitig zu den effektivsten.

🌿 Gut für Herz und Kreislauf
Regelmäßiges Walking stärkt dein Herz, verbessert die Durchblutung und kann helfen, den Blutdruck zu senken. Studien zeigen, dass bereits 30–60 Minuten zügiges Gehen pro Tag das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich reduzieren können.

🧠 Mentale Gesundheit & Stressabbau
Ein Spaziergang oder eine Wanderung wirkt oft wie ein Reset für den Kopf. Bewegung an der frischen Luft senkt Stresshormone, hebt die Stimmung und kann sogar Symptome von Angst und Depression reduzieren. Besonders in der Natur entsteht ein Gefühl von Ruhe, Klarheit und mentaler Balance.

💪 Stärkt Muskeln und Gelenke
Beim Walking arbeiten Beine, Gesäß, Rumpf und sogar die Arme mit. Gleichzeitig ist es ein gelenkschonendes Training, das sich für fast jedes Fitnesslevel eignet. Beim Hiking kommen durch Steigungen zusätzlich Kraft und Stabilität ins Spiel.

🔥 Unterstützt beim Abnehmen und Stoffwechsel
Walking verbrennt Kalorien, kurbelt den Stoffwechsel an und hilft, ein gesundes Körpergewicht zu halten – ganz ohne extreme Belastung.

🌍 Natur als Energiequelle
Beim Hiking kommt noch ein wichtiger Faktor dazu: die Natur. Wälder, Berge oder Küsten wirken nachweislich beruhigend auf unser Nervensystem. Viele Menschen fühlen sich nach einer Wanderung nicht nur körperlich fitter, sondern auch mental aufgeladen.

✨ Das Beste daran:
Du brauchst keine besondere Ausrüstung und kein perfektes Fitnesslevel. Ein gutes Paar Schuhe, etwas Zeit und der erste Schritt reichen.

Egal ob ein kurzer Walk am Morgen, ein entspannter Abendspaziergang oder eine längere Wanderung am Wochenende – jede Strecke zählt.

👉 Bewegung beginnt nicht mit dem perfekten Plan, sondern mit dem ersten Schritt.

11/03/2026

Warum Faszienrollen und Ballmassage so sinnvoll sind!

Unsere Faszien umhüllen Muskeln, Organe und Gelenke wie ein dreidimensionales Netzwerk. Durch einseitige Belastung, viel Sitzen oder Stress können sie verkleben, verhärten oder weniger elastisch werden. Das kann zu Verspannungen, eingeschränkter Beweglichkeit und manchmal auch zu Schmerzen führen.

Durch Faszientraining mit der Rolle oder einem kleinen Ball lässt sich das Gewebe gezielt stimulieren. Der Druck und die langsamen Bewegungen können helfen, Verklebungen zu lösen, die Durchblutung zu verbessern und die Gleitfähigkeit der Faszien zu fördern.

Die Rolle eignet sich besonders gut, um größere Muskelgruppen wie Rücken, Beine oder Gesäß zu bearbeiten. Dabei wird das Gewebe gleichmäßig ausgerollt und gelockert.

Der kleine Ball dagegen ist ideal für punktuellere Bereiche, z. B.:
• Füße
• Gesäß
• Schulterblattbereich
• Brustmuskulatur
• Nackenansatz

Hier kann man sehr gezielt an empfindlichen oder verspannten Stellen arbeiten.

Viele berichten nach regelmäßigem Faszienrollen über:
• mehr Beweglichkeit
• ein lockeres Körpergefühl
• schnellere Regeneration nach dem Training
• weniger Verspannungen

Wichtig ist dabei: langsam arbeiten, ruhig atmen und nur so viel Druck geben, wie noch angenehm bleibt.

05/03/2026

💬 Der weibliche Körper ist nicht dafür gemacht, möglichst dünn zu sein.

Trotzdem vermittelt unsere Gesellschaft oft genau das:
„Je dünner, desto besser.“

Doch Gesundheit hat nichts mit extremer Schlankheit zu tun.

Der weibliche Körper braucht Energie, Körperfett und vor allem Muskulatur, um richtig funktionieren zu können.

✨ für einen stabilen Hormonhaushalt
✨ für starke Knochen
✨ für einen gesunden Stoffwechsel
✨ für Energie im Alltag

Ein starker Körper ist langfristig wichtiger als ein möglichst dünner.

👉 Muskulatur schützt Gelenke
👉 unterstützt den Stoffwechsel
👉 stabilisiert den Körper
👉 sorgt für Leistungsfähigkeit

❤️ Kurven sind kein Makel.
❤️ Kurven sind normal.
❤️ Ein starker Körper ist gesünder als ein extrem dünner.

Und auch wichtig:
Hier geht es nicht darum, Übergewicht zu verherrlichen, sondern darum, extreme Schlankheit nicht automatisch mit Gesundheit gleichzusetzen.

04/03/2026

…die Frühlingsluft war einfach zu verlockend…Special Mittwoch …mal ein etwas anderes Beintraining…