Your Yoga Trainer: Privatunterricht in Berlin

25/01/2026

👀 KONVERGENZ - wie funktioniert das?

🧠 Die Augenmuskeln bewegen sich dank der Nerven. Bei der Bewegung nach innen beteiligt sind die Nerven, die ihren Ursprung im Mittelhirn haben.

🏋️‍♀️ Das Mittelhirn ist der obere Teil des Hirnstamms und ist an der Erzeugung des Flexormuskeltonus im gesamten Körper beteiligt.

⚡Durch die Stimulation des visuellen Systems mit dieser Konvergenzübung kannst du sehr gute Ergebnisse bei Flexionsbewegungen und sogar bei der Schmerzlinderung erzielen.

🤯 Es funktioniert aber auch umgekehrt: die Schwierigkeit die Augen (synchron!) nach innen zu bewegen, beeinflußt die Fähigkeit bestimmte Körperteile in Flexionsposition zu bringen und zu halten!

🤪 Es kann nämlich sein, dass ein Auge später nach innen ankommt, oder dabei springt, zittert, oder zuerst ankommt und dann wieder streikt und geht zurück zur Mitte!

👉🏻 Am besten zeichne dich dabei auf und schaue bei Vergrößerung genau zu. Wenn du eine Dysfunktion auf einer Seite feststellst, überlege kurz ob und bei welcher Flexions-Bewegung die gleiche Körperseite schmerzt oder steifer ist.

🧐 Dies zu beheben, braucht etwas mehr Wissen und Erfahrung. Bei Fragen zu einer Terminbuchung gehe auf meine Seite: www.youeyogatrainer.net

23/01/2026

🤓 Hemifield-Brille (selbstgemacht!)

💥 Diese einfache Anwendung kann bei einseitigen Schmerzen und Mobilitätseinschränkungen verblüffende Ergebnisse bringen.

💡 Achtung: Es ist nicht egal wie man die Brille zuklebt! Das ist angewandte Neurologie. Hier passiert nichts ohne Grund!👇

🧠 Wenn du also ein Stück Klebeband auf eine Seite der Gläser deiner Brille klebst, kannst du die kortikale Aktivierung und Hemmung so verändern, dass sie besser zu den Bedürfnissen deines Gehirns passt.
Wenn du Schmerzen auf der RECHTEN Körperseite hast, klebe die RECHTE Seite beider Gläser ab.
Hast du Schmerzen auf der LINKEN Seite, klebe die LINKE Seite beider Gläser ab (also genau so, wie ich es auf dem Foto zeige).

🤯 Wie das funktioniert, hängt mit dem Ablauf der visuellen Verarbeitung im Gehirn zusammen:
Wenn Lichtinformationen nur durch den nicht abgeklebten Teil der Gläser ins Auge gelangen, verschiebt sich die Aktivierung bzw. Hemmung auf eine Seite der Großhirnrinde.

💥 Das kann extrem wirkungsvoll sein bei Schmerzproblemen, Schwierigkeiten beim Gehen, beim Gleichgewicht und bei der Koordination!

⚠️ Wenn du weißt, dass du sensibel auf visuelle Reize reagierst oder Gleitsicht- oder Monovision-Gläser trägst, kann es sein, dass sich das für dich nicht gut anfühlt. Es muss aber nicht so sein: Wie bei allem in der Neurologie kommt es darauf an! Es kann auch eine großartige Wirkung zeigen.

💡 Ich selbst trage eine Gleitsichtbrille, für diese Übung habe ich jedoch eine Lesebrille verwendet. Falls du keine Brille trägst, kannst du auch eine günstige Faschingsbrille mit 0 Dioptrien benutzen. KEINE SONNENBRILLE!

🧠 Um die Reaktion deines Systems zu verstehen, mache immer ein Test davor und danach: �mach die Bewegung, die sich eingeschränkt oder Schmerzhaft anfühlt. Setze die beklebte Brille auf, schaue herum den Kopf bewegend - ca. 20-30 Sekunden - und teste noch mal.�

🤗 Lass mich wissen, wenn du es ausprobierst!

18/01/2026

🧠Es erstaunt mich immer wieder, wie viel tiefes Wissen und scharfsinnige Beobachtung hinter dieser jahrtausendealten Praxis des Yoga stecken.

💡Als westliche Atheistin hilft es mir jedoch sehr, dass ich mich nicht allein auf den Glauben an die energetische Wirkung bestimmter Praktiken verlassen muss, sondern dass es dafür harte Beweise gibt, die durch wissenschaftliche Untersuchungen belegt werden.

👉Dank dieser wissenschaftlichen Unterstützung habe ich mehr Mut, an mir selbst (und an meinen Schülern, die dies wünschen) zu experimentieren und beide Welten zu verbinden: die spirituell-energetische und die wissenschaftliche.

💥Zum Beispiel: Obwohl Nodi Sadhana klassischerweise durch gleichmäßige Aktivierung beider Energiekanäle (Ida & Pingala) durchgeführt wird, habe ich eine gewisse Modifikation in meine Praxis eingeführt👇

🔥Wenn ich das parasympathische Nervensystem schneller aktivieren möchte, also die Regeneration und den Stressabbau fördern will, atme ich nur durch das linke Nasenloch ein und nur durch das rechte aus... und es funktioniert!

12/01/2026

🧠 BAUCHATEM vs. ZWERCHFELLATEM 🧠

🤓 Ich arbeite regelmäßig mit meinen Yogis und Sportler:innen an der Atmung. Unser Schwerpunkt liegt in der Regel zuerst auf der Verbesserung der Zwerchfellatmung, die oft irrtümlicherweise als Bauchatmung genannt wird.

💡 Falls du es auch praktizierst, überprüfe, ob du es auch richtig machst. Denn Zwerchfellatmung ist an sich eine vernünftige Idee, aber VIELE Menschen machen es falsch, indem sie sich zu sehr auf den Bauch konzentrieren.

☝🏽 Anstatt die Bauchatmung zu vermitteln, erkläre ich meinen Schüler:innen das Konzept der dreidimensionalen Zylinder-Atmung. Diese sollen sie anwenden, um zum Beispiel ihre Kraft und Ausdauer zu erhöhen.

👉🏽 Wir unterstützen es physisch mit einem Band. Das verstärkt das Gefühl der Dreidimensionalität und macht Defizite besser wahrnehmbar.

⭕️ Das ist ganz einfach: Binde ein Band (Therraband, Yogagurt oder ein spezielles Hilfsmittel, wie einen Buteyko-Bauchgurt) auf der Höhe von unteren Rippen oder leicht darunter, je nachdem, wo du den Schwerpunkt legen möchtest, und atme tief ein. Versuche dabei das Band in alle Richtungen gleichmäßig zu dehnen - aber vor allem zu den Seiten und nach hinten, denn dort sind die meisten Defizite. Beim Ausatmen (am besten mit der sogenannten Lippenbremse) versuche genauso das Band gleichmäßig zu lockern.

👉🏽 Wiederhole es ca. 5 Minuten lang. Praktiziere jeden Tag mindestens 4 Wochen lang! In der Regel wirst Du feststellen, dass diese einfache Methode und dieses Hilfsmittel zu schnellen Veränderungen der Atemqualität und der nachfolgenden Bewegung führen.

05/01/2026

⚡Wenn eine Bewegung nicht einmal in deiner Vorstellung sauber abläuft, wertet dein Gehirn - vor allem das Kleinhirn – diese Bewegung oft als potenziell unsicher oder gefährlich.

🧠Um mehr Sicherheit ins Nervensystem zu bringen, kannst du zum Beispiel:
• das Kleinhirn zu aktivieren
• dein Gleichgewichtssystem trainieren
• den Parasympathikus, Vagus Nerv aktivieren

💥All das hilft deinem Nervensystem, Bewegungen sicherer zu planen und auszuführen – erst im Kopf, dann im Körper.

👉Wie das genau funktioniert, zeige ich dir in einer Session. Gehe dazu auf meine Website und kontaktiere mich über das Formular: www.youryogatrainer.net

03/01/2026

29/12/2025

⚡Das Stammhirn ist der evolutionär älteste Teil unseres Gehirns – es entsteht als erstes Teil des Gehirns im Embryo.
👉Es funktioniert wie eine Schaltzentrale für motorische Impulse und sensorische Informationen und verbindet fast alle Bahnen mit dem Rest des Kortex und dem Rückenmark.
👉Hier werden Reflexe koordiniert und Körperhaltung reguliert.

💡Spannend: Aufbau und Grundfunktionen des Stammhirns sind bei Wirbeltieren nahezu gleich. Der große Unterschied liegt darüber – im Großhirn, das beim Menschen viel stärker entwickelt ist und die „Überlebensprogramme“ des Stammhirns ergänzt oder überstimmt.

💥Und das Beste: Anders als Tiere können wir unser Stammhirn ganz gezielt trainieren.

28/11/2025

Verletzungen im Yoga. Über Risiken auf der Matte und Neuroathletik als Prävention.

👉Hier kommt er – mein Blog zum Thema Verletzungen im Yoga. Nicht, dass ich nicht schon in anderen Zusammenhängen darüber geschrieben hätte, aber diesmal widme ich mich dem Thema ganz gezielt – und zwar mit einem neuen Blick: aus der Perspektive der Neurologie.

👉Ich berufe mich dabei auf mein Wissen aus dem Neuroathletik-Training, auf wissenschaftliche Studien und nicht zuletzt auf meine eigenen Erfahrungen mit zu viel Ehrgeiz, fragwürdigen Assists und gruppendynamisch erzeugtem Druck.

💡Außerdem beleuchte ich die oft unterschätzten Folgen der symmetrischen Sequenzierung von Asanas und wie sich diese auf unsere überwiegend asymmetrischen Systeme auswirken.

🧠Du erfährst auch, warum es aus neurologischer Sicht nicht immer sinnvoll ist, gerade auf der schwächeren oder instabileren Seite noch mehr, noch intensiver, noch härter zu üben – und welche Alternativen sich lohnen auszuprobieren, auch wenn es keine Garantie dafür gibt, dass sie für jeden passen.

⚡Denn eines ist aus neurologischer Sicht sicher: Es gibt kein zweites Nervensystem, das dem eigenen gleicht – deshalb funktioniert auch kein „One-Fits-All“-Rezept. Weder im Fitness, noch in Yoga.

🔥 Genau dieser Ansatz hat meinen Blick auf die Yogapraxis grundlegend verändert.

🔆Hat mir das Yoga damit verleidet? Natürlich nicht! Es bleibt für mich die gesündeste Praxis – unter ein paar wichtigen Bedingungen.

👉 Link in bio oder hier:
www.youryogatrainer.net/post/verletzungen-im-yoga

28/11/2025

11/10/2025

Verletzungen im Yoga. Über Risiken auf der Matte und Neuroathletik als Prävention.

👉Hier kommt er – mein Blog zum Thema Verletzungen im Yoga. Nicht, dass ich nicht schon in anderen Zusammenhängen darüber geschrieben hätte, aber diesmal widme ich mich dem Thema ganz gezielt – und zwar mit einem neuen Blick: aus der Perspektive der Neurologie.
👉Ich berufe mich dabei auf mein Wissen aus dem Neuroathletik-Training, auf wissenschaftliche Studien und nicht zuletzt auf meine eigenen Erfahrungen mit zu viel Ehrgeiz, fragwürdigen Assists und gruppendynamisch erzeugtem Druck.

💡Außerdem beleuchte ich die oft unterschätzten Folgen der symmetrischen Sequenzierung von Asanas und wie sich diese auf unsere überwiegend asymmetrischen Systeme auswirken.

🧠Du erfährst auch, warum es aus neurologischer Sicht nicht immer sinnvoll ist, gerade auf der schwächeren oder instabileren Seite noch mehr, noch intensiver, noch härter zu üben – und welche Alternativen sich lohnen auszuprobieren, auch wenn es keine Garantie dafür gibt, dass sie für jeden passen.

⚡Denn eines ist aus neurologischer Sicht sicher: Es gibt kein zweites Nervensystem, das dem eigenen gleicht – deshalb funktioniert auch kein „One-Fits-All“-Rezept. Weder im Fitness, noch in Yoga.

🔥 Genau dieser Ansatz hat meinen Blick auf die Yogapraxis grundlegend verändert.

🔆Hat mir das Yoga damit verleidet? Natürlich nicht! Es bleibt für mich die gesündeste Praxis – unter ein paar wichtigen Bedingungen.

👉 Link in bio oder hier:
www.youryogatrainer.net/post/verletzungen-im-yoga

26/09/2025

So ist es: Yoga kann auch dann Wirkung zeigen, wenn du davon nichts hältst!

Wissenschaftliche Studien bestätigen, dass regelmäßiges Yoga einen positiven Einfluss auf Körper und Geist hat – unabhängig von der anfänglichen Einstellung.

Wissenschaftler weisen darauf hin, dass Yoga*:
• Angstsymptome reduzieren und die psychische Gesundheit fördern kann (Field, 2016),
• bei der Regulierung der Hormone und der Linderung von Wechseljahrsbeschwerden helfen kann (Cramer et al., 2016),
• den Cortisolspiegel senken und so zu einer besseren Stressbewältigung beitragen (Pascoe & Bauer, 2015),
• den Schlaf verbessern und das Energiegefühl steigern (Halpern et al., 2014),
• die Funktion des Vagusnervs unterstützen, wodurch das natürliche Regenerations- und Beruhigungssystem des Körpers aktiviert wird (Sarang & Telles, 2006).

Was hat dich bisher davon abgehalten, Yoga auszuprobieren?
Und was könnte dich davon überzeugen, es doch einmal zu versuchen?

Ich unterrichte in Berlin, auf Deutsch, Englisch, Polnisch und ich spreche auch ein wenig Russisch

Für mehr Infos schaue auf meine Website unter www.youryogatrainer.net

*Sehr viel davon hat mit der besonderen Art der Yoga Praxis zu tun: mit der Achtsamkeit – sowohl in Bezug auf deine Gedanken als auch auf deinen Körper während der Ausführung der Asanas –, die in jeder guten Yogastunde kultiviert wird, außerdem mit Atemübungen (vor, nach und/oder während der Stunde) sowie mit der Praxis der Meditation, insbesondere dem Loslassen.

12/09/2025

Yin Yoga ist für Medien wie Instagram oder Facebook wenig attraktiv.
Wer hier nach Inhalten sucht, ist nicht bereit, drei bis fünf Minuten bei einer wenig eindrucksvollen Pose zu bleiben – so lange verweilt man nämlich in einer Yin-Position.
Das ist die Dynamik dieser Medien und unserer Zeit, die auf Optimierung, Performance und Konsum ausgerichtet ist. Yin Yoga bildet dazu den Gegenpol, sowohl auf der Matte als auch im Leben.

In meinem neuen Blogbeitrag aus der Reihe „Yogastile“ beschreibe ich einen Stil, der zunächst in der Yoga-Szene belächelt wurde und heute in jedem Studio zum festen Programm gehört. Ich nehme dabei das Versprechen einer besonderen Wirkung auf die Struktur der tiefliegenden Faszien aus neuro-wissenschaftlicher Sicht unter die Lupe.

Wenn du erfahren willst, welche spannenden Erkenntnisse Yin Yoga tatsächlich für deinen Körper und Geist bereithält, lade ich dich herzlich zur Lektüre ein und freue mich auf dein feedback!

https://www.youryogatrainer.net/post/yin-yoga