Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 09:00 - 20:00 Dienstag 09:00 - 20:00 Mittwoch 09:00 - 20:00 Donnerstag 09:00 - 20:00 Freitag 09:00 - 20:30

Your Yoga Trainer: Privatunterricht in Berlin

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Your Yoga Trainer: Privatunterricht in Berlin

Yoga Personal Training, Privatunterricht in Berlin: Einzeln, zu zweit oder in kleinen privaten Gruppen in Deinem/Eurem Raum. Yoga-Lehrerfahrung seit 2012.

Fest vorgegebene Übungen können deine persönlichen Besonderheiten nicht berücksichtigen. Yoga Personal Training gibt dir die Möglichkeit die Übungen deiner individuellen Eigenart anzupassen: deinem Zeitbudget, gesundheitlichen Gegebenheiten, deinen Zielen. Yoga Personal Training ist eine exklusive Einzelbetreuung, die wie keine andere Art des körperlichen Trainings auf deine persönlichen Vorstellu

ngen und Bedürfnisse ausgerichtet ist. In Ruhe und hoher Konzentration, ohne Gruppendynamik bedingten Leistungsdruck, kannst du so an der Stärkung der körperlichen Fitness und der Förderung der mentalen Balance in deinem Zuhause oder in meinen Räumen in vertrauter Atmosphäre arbeiten. Durch die lange Yogapraxis bin ich zu der Ansicht gekommen, dass das traditionelle Yoga mit der Akrobatik und den teilweise sehr orthodoxen Regeln zu vermitteln, nicht mehr zeitgemäß ist. Ich gestalte daher die Yoga-Praxis so, dass sie von vielen starren Regeln und "Schulen" losgelöst wird und einzig den Bedürfnissen des gesunden Körpers und Geistes unterliegt. Mein Ziel ist ein freier und kreativer Umgang mit der ganzen Vielfalt des Yoga. Du wirst also in deinem persönlichen Training die für dich besten Übungen aus verschiedenen Yoga-Stilen vereint erleben. Damit du deine Trainingsziele auf die effektivste Art und Weise erreichen kannst, können auch klassische Pilates- und Fitnessübungen mit einbezogen werden. Yoga Personal Training spricht in erster Linie Menschen an:
• die sich zeitlich und örtlich nicht abhängig machen können oder wollen,
• die eine individuelle, auf sie abgestimmte Unterrichtspraxis erwarten,
• die sich auf hohem Niveau körperlich und/oder spirituell weiterentwickeln wollen

SCHWERPUNKTE:
• Wirksame Unterstützung bei Rückenproblemen, Nacken- und Schulterverspannung
• Gleichgewicht
• Beweglichkeit
• Flexibilität
• Kraft
• Meditation und Entspannung

Yoga-Erfahrung seit 2008. Aus- und Weiterbildungen bei Yogalehrern aus Europa und USA seit 2010.

26/04/2026

👣 Fußsensorisches Aufwärmen = der erste Schritt zu besserer Bewegung ✨ 
Warum ist das so wichtig? 
Weil deine Füße die Basis für Stabilität, Balance und Körperwahrnehmung sind. Wenn sie sensorisch gut vorbereitet sind, kann dein Nervensystem

🧠 Bewegungen sauberer, sicherer und effizienter organisieren ⚡

Was bewirkt es? ✅ bessere Wahrnehmung von Druck und Bodenkontakt ✅ mehr Stabilität und Kontrolle ✅ feinere Koordination ✅ besseres Körpergefühl vor Training oder Alltag

Ich mache es immer vor der Arbeit an meinen Beinen und Hüftgelenken — egal ob es um Explosivität, Kraft, Mobilität oder Flexibilität geht. 
Und ganz ehrlich: Es bewirkt wahre Wunder 🔥

Im nächsten Beitrag zeige ich dir dann die Toe-Pull-Übungen, um arthrokinematische Reflexe zu reduzieren.

Diese mache ich am liebsten direkt im Anschluss an das sensorische Aufwärmen — als perfekte Folge für noch bessere Vorbereitung 👟🦶

⏱️Wie oft? Am besten regelmäßig, kurz und gezielt — vor dem Training, vor intensiven Bewegungen oder auch als kleine tägliche Routine.

23/04/2026

🤓 Isometrische Übungen können erheblich zur Senkung des Blutdrucks beitragen! Das ist der Fakt und seit über einem Jahrzehnt bekannt. Glücklicherweise findet dieses Konzept endlich immer mehr Akzeptanz.

👍🏽 Es ist ein äußerst wertvolles Instrument für alle Bewegungstrainer, das relativ einfach für die meisten Kunden durchzuführen ist.

🧠 Die individuellen Ergebnisse variieren zwar, aber die meisten Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges isometrisches Training den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 10,4 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 6,6 mmHg senken kann, was mit vielen Medikamenten vergleichbar ist.

📄 Das Protokoll, das dafür am häufigsten verwendet wird, ist das im Beitrag gezeigte:

ℹ️ Wähle eine isometrische Übung (Wand-Stuhl, Handgriff usw.)

* 4x/Woche
* Eine Wiederholung von 2 Minuten
* Die Intensität sollte nur 30-35 % der maximalen Kraft betragen (einige Studien deuten darauf hin, dass 10-15 % wahrscheinlich ausreichend sind)

‼️Der Stuhl an der Wand kann je nach deinen Möglichkeiten angepasst werden: du musst dich nicht im 90º Winkel 2 Minuten lang quälen! Wichtig ist, dass du die Übung deinen Möglichkeiten anpasst 👉🏼 es sollen deine 30-35 % der maximalen Kraft sein 👉🏼 und die 2 Minuten locker durchhältst.

19/04/2026

😓 Arbeitest du schon seit einiger Zeit am Beckenboden und merkst trotzdem kaum Fortschritte? Das wundert mich nicht.

👉🏼 Das eigentliche Problem ist, dass die gängigen Beckenbodenübungen sich kaum auf den Alltag übertragen.

⁉️ Warum? Die Beckenbodenmuskulatur unterliegt nicht direkt unserer willentlichen Kontrolle. Deshalb kann ein rein biomechanisches Training nur begrenzt etwas an ihrer Stabilität oder Entspannung verändern. Der Beckenboden ist Teil eines reflexiven Stabilitätsystems, während die konservative Gymnastik ihn meist nur über bewusste Bewegungen versucht anzusprechen.

🤯 Das ist, als würde man erwarten, dass ein Navi ohne Internet funktioniert.

🧠 Der Beckenboden ist komplex, weil er aus vielen Muskeln besteht, die beidseitige, symmetrische Kontraktionen benötigen, die aus beiden Gehirnhemisphären gesteuert werden. Das bedeutet: Wenn die Gehirnfunktion gestört ist, bringen rein biomechanische Übungen oft wenig.

🧠 Diese beidseitige Funktion aus dem sogenannten supplementär‑motorischen Areal (SMA) spielt eine große Rolle für die antizipatorische Rumpfstabilität. Anders gesagt: echte Rumpfstabilität setzt ein, bevor du überhaupt eine Bewegung ausführst.

🧐 Wie kann man das reflexive System trotzdem beeinflussen?

👉🏼 Eine Möglichkeit ist sensorischer Input über den Nervus trigeminus facialis mit der Vibration an den oberen Schneidezähnen 1 und 2 🦷*,(ich benutze dafür ein kleines Gerät namens Z‑Vibe, man kann aber auch einen anderen Vibrationsstift mit ähnlicher Frequenz verwenden). Zusätzlich kannst du komplexe, nichtlineare, beidseitige Bewegungen üben. Beides aktiviert das SMA – und um den Effekt zu verstärken, lässt sich das gut parallel kombinieren.

🏋️‍♀️ Wenn du diese zwei einfachen Schritte vor der konservativen Beckenboden‑Rehabilitation einbaust, kannst du die Koordination von Anspannung und Entspannung im Beckenboden deutlich verbessern!

*Wenn deine oberen Schneidezähne (1 und 2) überkront sind oder durch Stifte ersetzt wurden, setze das Gerät auf die nächstgelegenen eigenen Zähne – sonst bleibt der gewünschte Effekt aus.

09/04/2026

👀 Konvergenz-Chart

🏋️‍♀️ Biomechanik: Die Augen haben mehrere Muskeln, die an der visuellen Funktion beteiligt sind. Und genau wie der Rest des Körpers kann Bewegungsmangel sowohl zu Schwäche als auch zu Steifheit in den Augenmuskeln führen, was die Ursache für viele verschiedene Sehprobleme ist.

🧠 Neurologie – Noch wichtiger als die Augenbiomechanik ist die Innervation derer und wie das Gehirn visuelle Informationen verarbeitet. Die Auswertung der Bilder findet im Gehirn statt, und nicht in den Augen! Konvergenz und viele andere Fähigkeiten der Augen kann man trainieren – um dem Gehirn beizubringen, wie es besser sehen kann.

☝🏽Im Allgemeinen wird empfohlen, nicht länger als 3–5 Minuten am Stück daran zu arbeiten.
💥 Viele Menschen spüren bereits nach etwa 30 Sekunden eine zusätzliche Entspannung und eine gesteigerte Konzentrationsfähigkeit.

⚠️ Eine zu lange Praxis am Stück kann zu Kopfschmerzen oder sogar Übelkeit führen – mit der Zeit werden die Muskeln trainiert und die Verarbeitung im Gehirn klarer und schneller.

26/03/2026

🧠 Die Lymphdrainage des Gehirns läuft vor allem im Schlaf auf Hochtouren und nutzt das sogenannte glymphatische System, um Abfallstoffe aus dem Gehirn zu spülen.

👉🏼 Studien an Tieren zeigen, dass die Seitenlage die Abfallbeseitigung effizienter unterstützt als Rücken- ode

👉🏼 Auch beim Menschen scheint Seitenschlaf (besonders die rechte Seite) den venösen Abfluss aus dem Gehirn zu begünstigen und damit die „Gehirnreinigung“ zu unterstützen.

👉🏼 Zu viel Zeit in Rückenlage könnte dagegen mit weniger effizientem Abtransport von Stoffwechselabfällen zusammenhängen.

💥 Bonus‑Hack: Ein leicht erhöhtes Kopfende wird von einigen Expert:innen als mögliche Unterstützung für Blut‑ und Lymphfluss diskutiert – wichtig ist aber immer, dass du noch tief und erholsam schlafen kannst.

22/03/2026

⚡ In den kurzen Clips siehst du, das zweite Teil meines eigenen Warm‑ups und paar WS-Mobilitäts‑Übungen.

🧠 Wo immer es nur geht füge ich immer für das Training meines Vestibulären Systems die Augen- und Kopfbewegungen hinzu:
👉🏼 beim Twist den Kopf und die Augen weit in die Richtung der Drehung zu nehmen unterstützt die Bewegung
👉🏼 Augen nach links, rechts, oben oder unten zu wechseln und jeweils auf einen Punkt fixieren, während einbeinigem Stand, bringt der Routine noch mehr Würze!

👉🏼 Für den ersten Teil des Sensorischen Warm-ups und Lymphdrainage schaue zwei Beträge zurück.

19/03/2026

‼️ Mit der Haut beginnt alles! �Sie vermittelt sowohl Informationen über die äußere Umgebung als auch über die Vorgänge im Inneren des Körpers.

🧠 Einschränkungen der Hautwahrnehmung werden in der Regel als Gefahr interpretiert.

💪 Die Arbeit mit diesem Organ kann der schnellste und effektivste Weg sein, um Schmerzen zu reduzieren oder Leistung zu verbessern.

🏋️‍♀️ Der Training beginnt mit der Überprüfung und Verbesserung der Funktion verschiedener Hautrezeptoren. Das steigert das Sicherheitsgefühl des Gehirns im Zusammenhang mit Bewegung.

⚡Was wird genau gemacht?

👉 Die Haut wird auf unterschiedliche Reize auf beiden Seiten geprüft und verglichen (zB. rechte Ferse - linke Ferse):

Reiben, sanftes Druck, Vibration, Kneifen und Ziehen, Kalt und Warm, Stumpf und Scharf.

👉 Dabei wird auch die Wahrnehmung der Richtung der Berührung und die Intensität getestet.

⚠️ Gibt es Narben - wird der Zug der Narbe auf die Haut überprüft und somit ihren Einfluß auf die Schmerzempfingung oder Bewegungumfang.

Fühlt sich eine Seite dumpfer oder überreizt, kann man die Richtung nicht nennen usw. - diese Wahrnehmung gibt wichtige Informationen über die „hohle Stellen“ in der Haut-Karte in deinem Gehirn.

🧠 Bei vielen Reizen ist es für die Bildung/Aktivierung der Nerven-Bahnen entscheidend, nicht zu wissen, wann, wo, in welcher Richtung und wie stark der Reiz ausgeübt wird.

15/03/2026

🤓Es gibt eine Anekdote (ich glaube aus der zweiten Hälfte des letzten Jahrhunders), in der fernöstliche Kampfsportler mit Erstaunen das Aufwärmen ihrer europäischen Gegner beobachten: Diese steigen direkt in biomechanische Übungen ein, ohne den Körper zunächst sensorisch zu aktivieren und den Lymphabfluss anzuregen. Für die fernöstlichen Athleten ist das bis heute unvorstellbar.

☝🏽 Inzwischen ist diese Herangehensweise keine fernöstliche Kuriosität mehr – in vielen Sportarten in Europa wurde ein sensorisch orientiertes Warm‑up ins Training integriert, wenn auch längst nicht überall: in der Fitnessbranche zum Beispiel ist die Info immer noch nicht durchgedrungen. 😅

👉🏼 In den kurzen Clips siehst du, wie der erste Teil meines eigenen Warm‑ups aussieht. In den nächsten Beiträgen zeige ich dir die weiteren Teile, bevor ich zu spezifischen Kraft‑, Mobilitäts‑ oder Yoga‑Praxis übergehe.

⚠️ Ich gebe zu: Das verlängert meine Praxis um ungefähr eine halbe Stunde – aber mein Mitte‑50er‑Gehirn und Körper fühlen sich danach plastisch, wach und aufnahmefähig für neue Impulse und Herausforderungen.

🧠Und genau das ist der Sinn dieses Warm-ups: den Sensorischen Fluss zwischen dem Gehirn und dem Körper - insbesondere der Haut und den Gelenken anzuregen. Der Abfluss der Lymphe erlaubt unter Anderem mehr Leichtigkeit und Geschmeidigkeit.

‼️ Ohne dieses Vorgehen habe ich das Gefühl, eher gegen meinen Körper anzukämpfen: Ich bin langsamer, weniger spontan, schwacher und weniger explosiv.

🏋️‍♀️ Und du? Wie bereitest du dich auf dein Training, deine Praxis oder deine tägliche Routine vor? Hast du sensorische Elemente oder Drainage‑Techniken in dein Warm‑up integriert?

12/03/2026

💥 Geruch wirkt ipsilateral�

🧠 Düfte werden immer auf derselben Seite angewendet wie das Problem – z.B. rechts riechen bei Problemen der linken Hirnhälfte bzw. linken Körperseite. So sprichst du gezielt die gewünschte Gehirnseite an.

🤓 Individuelle Anwendung statt „one fits all“�Auch wenn Studien z.B. Lavendel oder Bergamotte allgemein als stressreduzierend beschreiben – dein Nervensystem entscheidet immer subjektiv.

👉🏽 Ein Duft kann offiziell „aufweckend“ sein – aber:
Wenn jemand Minze mit Krankenhaus, Krankheit oder einer stressigen Klinikschicht verbindet, kann genau dieser Geruch die erwünschte Wirkung blockieren.

👉🏽 Darum vor dem Einsatz immer klären:
Gibt es Gerüche, die du besonders magst?

☝🏽 Erst wenn klar ist, welche Düfte das Sicherheitssystem deines Gehirns ansprechen, lohnt sich der Einsatz im Training oder Wettkampf – immer ipsilateral und immer getestet, nie blind nach „Liste aus dem Internet“.

09/03/2026

⚠️ Diese Aufnahmen sind keine Trainingsanleitung.
Ich zeige lediglich, wie man bestimmte Maßnahmen stappeln und in die eigene Routine einbauen kann.

‼️ Sie sind nicht für jeden geeignet! In der Neuro-Athletik gibt es kein „one fits all“. Was ich hier verwende, wirkt sich positiv auf mein Nervensystem aus – wie es auf dein Nervensystem wirkt, müsste zuerst getestet werden.

🧠 Welche konkrete Wirkung hat das auf mein Nervensystem und die Arbeit meiner Muskeln?

👉🏼 BAUCHGURT: Der sanfte Druck auf die Organe sorgt für einen besseren Afferenzfluss zum Gehirn und aktiviert den Parasympathikus – außerdem werde ich damit deutlich schneller warm.

👉🏼 TENS: Mit an bestimmten Stellen platzierten Elektroden und einer sehr geringen, kaum spürbaren Intensität werden über Hautrezeptoren Nervenbahnen, Gehirn und Rückenmark stimuliert, was zu einer erhöhten Aktivität in einem bestimmten Muskel führt. Dieses Mal habe ich die Elektroden auf die linke Gesäßseite im Bereich des Gluteus medius (es ist deutlich schwächer als der rechte) und auf beide Seiten der LWS geklebt.

👉🏼 ELASTIKBAND: Diese Technik ist sehr populär und heißt „Loaded Mobility“. Damit trainierst du nicht nur ROM, sondern auch sensorimotorische Integration (Gelenkrezeptoren, Muskelspindeln, Kleinhirn etc.), damit das Gehirn diese neuen Positionen aktiv halten kann. Durch eine bessere neuromuskuläre Koordination stuft das Gehirn die Bewegung als sicher ein – und nach dem Abnehmen der Gewichte fühlt sich die Bewegung oft deutlich leichter an. Ich spüre mehr Kontrolle im Gelenk und der Bewegungsumfang ist deutlich größer.
Sehr gut geeignet auch für Reha und Krankengymnastik.

👉🏼 TECHNIK: Ich arbeite mit exzentrischen udn konzentrischen Kraft, RNT (reactive neuromuscular training), verbinde passiven Stretch mit Bauch Kontraktion oder LWS Bewegung.

08/03/2026

.prochowska Danke für eure Inspiration, Power, Leidenschaft, Weisheit!

05/03/2026

🤓 Das berühmte „THREAT BUCKET“ aus Neuro-Athletik oder: WARUM SCHMERZ NICHT IMMER MIT VERLETZUNG ZU TUN HAT

🧠 Dein Gehirn hat einen „Bedrohungs‑Eimer“, der im Laufe deines Lebens Stress aus vielen verschiedenen Quellen sammelt. Wenn dieser Eimer überläuft, entsteht SCHMERZ – unabhängig davon, ob tatsächlich Gewebeschäden vorliegen oder nicht.

Diese Inputs füllen deinen Bedrohungs‑Eimer:
💧 Trainingsstress
💧 Ungünstige Bewegungsmuster�
💧 Gleichgewichtsstörungen�
💧 Nährstoffmängel� oder falsche Ernährung
💧 Schlafhygiene�
💧 Probleme im visuellen System�
💧 Beziehungsstress�
💧 Wasserzufuhrmängel�
💧 schlechte Kartierung der Gelenke und Muskeln

‼️ Schmerz ist nicht immer ein Zeichen für eine Verletzung – oft ist er die Art und Weise, wie dein Nervensystem sagt: „Der Bedrohungs‑Eimer ist voll.“

🪣 Wenn dein persönlicher Eimer den Überlaufpunkt erreicht, beginnt dein Gehirn, Kraft und Bewegungspotenzial zu begrenzen oder den Schmerz zu erhöhen, weil es sich nicht „sicher“ fühlt, auf optimalem Niveau zu arbeiten.

👀 Deshalb muss man bei der Behandlung von Schmerzen alle Inputs betrachten – nicht nur die Stelle, an der es weh tut.

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Kottbusser Damm 6
Berlin
10967

Öffnungszeiten

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