Nastassia Zen & Puissante

30/04/2026

Tu passes toutes tes journées assise et ton corps te le fait payer ?

Dis-moi en commentaire 👇🏻🍃

prendre soin de soi bien-être yoga français

29/04/2026

Tu arrives sur ton tapis déjà épuisée, tendue, avec à peine 15 minutes devant toi.

La dernière chose dont tu as besoin c’est de les passer à scroller pour trouver quoi faire.
Sur YouTube, tu cherches.

Tu hésites. Tu choisis au hasard.

Dans Zen & Puissante, tu appuies sur play. C’est tout.
Parce que quelqu’un a déjà pensé à tout pour toi.

👉 Lien en bio — les portes ferment mercredi à 20h.

15 minutes

28/04/2026

Une posture, des bienfaits infinis.

Si tu cours partout tu as besoin de moins mais mieux.

C’est ce que tu construis dans Zen & Puissante.

15 min / jour.
Moins de tensions.
Plus de stabilité.
Un mental plus calme.

Tu continues seule… ou avec une méthode ?

Lien en bio 🤍

mal de dos stress tensions

27/04/2026

Facebook vient de me reconnaître Créatrice de la semaine. 🧡

Honnêtement… je sais pas encore trop quoi dire.

Je crée du contenu dans mon coin, pour vous.
Pas pour les algorithmes.
Pas pour les chiffres.
Pour que vous vous sentiez mieux dans votre corps, dans votre tête, dans votre quotidien.

Et apparemment… ça compte. 🥹

Merci à chacune d'entre vous qui ouvre mes vidéos, qui fait ses 15 minutes, qui revient le lendemain.
C'est vous qui rendez ça possible.

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Et puisque la semaine est à la célébration…

Mon programme Zen & Puissante est encore accessible jusqu'à mercredi 20h à 147€ au lieu de 197€.

50+ séances de 15 min pour bouger, respirer, te renforcer — à ton rythme, dans ta vraie vie.

👉 Le lien est ici https://www.yogasitaram.com/zen-et-puissante

Après mercredi 20h, c'est terminé jusqu'au prochain lancement !

27/04/2026

Après 15 ans d’expérience j’ai compris une chose : le problème n’a jamais été la motivation. C’est le format qu’on t’a toujours proposé qui ne correspond pas à ta vie.

Tu te reconnais dans l’une de ces situations ? Dis-moi laquelle en commentaire 👇

25/04/2026

Tu cours partout tu as très peu de temps et d’espace pour toi, et pourtant tu as envie d’améliorer la façon dont tu habites ton corps.

J’ai créé un programme spécialement pour toi.

Des sessions de 15 minutes qui ciblent tout ce qu’une femme active a besoin de soutenir et d’apaiser.

Si tu veux retrouver un mental plus calme, un dos sans tensions, un corps tonique qui te soutient et plus d’énergie dans ton quotidien c’est ici que ça se joue !

femme ambitieuse équilibre de vie mental corps énergie yoga express

23/04/2026

Tu n’as pas le temps ? Mais tu en as grand besoin ! Je sais ce que c’est.

Comment apaiser stress, tensions dans le dos, retrouver du tonus et de l’énergie lorsque l’on vie a 1000 à l’heure ?

En faisant moins, mais beaucoup mieux. Laisse moi te guider dans mon programme.

22/04/2026

Stress, sédentarité, journées marathon.
Épaules lourdes.
Bas du dos qui paye l’addition. Peut-être ballonnements..

C’est un corps figé, assis toute la journée 🪑

1 posture soulage.
La régularité transforme.

C’est ce que tu construis dans Zen & Puissante.

15 min / jour.
Moins de tensions.
Plus de stabilité.
Un mental plus calme.

Tu continues seule… ou avec une méthode ?

Lien en bio 🤍

mal de dos stress tensions

20/04/2026

Tu penses que 15 minutes ne servent à rien ?

Ton corps, lui, change déjà.
Respiration. Colonne. Système nerveux. Énergie.

Ce n’est pas le temps qui transforme.
C’est la régularité + la justesse du mouvement.

15 minutes par jour peuvent tout changer.

19/04/2026

N'oublie pas de réserver ta place ! On commence demain !

Découvre pendant 10 jours des rituels simple, réalistes, sans pression, pour enfin retrouver de l'espace dans ton corps et ta tête et te sentir mieux rapidement.

19/04/2026

Tu ne profites PAS de Malasana
si ton dos est arrondi.

…parce que sinon tu perds tout le travail profond que cette posture est censée activer.

Les postures de yoga se trouvent partout mais elle ne sont rien sans la guidance d’un professeur.

☹️ Quand ton dos s’arrondit :

* les hanches se ferment au lieu de s’ouvrir
* le bassin bascule mal → tension dans le bas du dos
* les muscles profonds (transverse, plancher pelvien) ne s’activent pas correctement

☹️ Quand ta poitrine s’effondre :

* ta respiration devient superficielle
* ton système nerveux reste en mode stress
* tu n’accèdes pas à l’effet “relâchement profond” de la posture

✨ À l’inverse, dos droit + poitrine ouverte :

* ouvre réellement les hanches (mobilité + décompression)
* aligne la colonne → soulage le bas du dos
* permet une respiration lente et profonde → apaisement du système nerveux

🐝Malasana ce n’est pas juste “s’accroupir”
c’est une posture de régulation complète : corps + respiration + mental

🐝 Donc si tu la fais “avachie”
tu t’étires un peu…
mais tu passes à côté de 80% des bénéfices

18/04/2026

Les 10 essentiels.

Bouge, renforce, libère.

Chat / Vache
→ Mobilise la colonne
→ Libère les tensions
→ Apaise le système nerveux

Posture de l’enfant
→ Relâche le bas du dos
→ Calme immédiatement

Chien tête en bas
→ Étire tout le corps
→ Redonne de l’énergie

Pigeon
→ Ouvre les hanches
→ Libère le stress

1/2 fente → 1/2 grand écart
→ Assouplit hanches + ischios
→ Fluidifie le mouvement

Pont
→ Renforce dos + fessiers
→ Ouvre la poitrine

Torsion allongée
→ Décompresse le dos
→ Détend en profondeur

Savasana
→ Apaise le mental
→ Intègre tous les bienfaits

10 min. Tout change.

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