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Nastassia Zen & Puissante

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Nastassia Zen & Puissante

Le mouvement quotidien qui soutient les femmes actives
15 min/jour : Corps tonique et souple • Dos heureux • Mental apaisé
⬇️ Ton rituel offert 🪷

10/03/2026

Ne perds plus ton temps à t’étirer sans vraiment savoir ce dont ton dos a besoin.

Ici, je te montre le rituel juste, pour libérer cervicales, épaules, omoplates et lombaires, tout en renforçant ton dos.

10 minutes. Pas plus.

1- chat vache: délie la colonne en douceur, ton échauffement indispensable
2- chiot: ouvre la cage thoracique, libère les épaules qui s’affaissent, redresse la posture
3- pigeon: crée de l’espace dans les hanches pour plus de mobilité et soulager les lombaires
4- sauterelle: on renforce ce dos pour un meilleur maintien
5- torsion jambes croisées de chaque côté, crée de l’espace tout le long de la colonne jusqu’aux cervicales
6- repos mérité en posture de l’enfant

J’aurais aimé le savoir plus tôt.
Ton dos te dira merci.

Sauvegarde pour plus t**d 🪷🪷🪷

🌼🌼 Commente « DOS » pour recevoir ton rituel offert 🌼🌼

08/03/2026

Quand j’ai commencé le yoga il y a 16 ans, je croyais que :

❌ Les postures simples étaient moins efficaces que les postures avancées.
❌ Si je ne faisais pas toute la séance, ça ne servait à rien.
❌ Si ça faisait mal, c’était que ça travaillait.

Après 16 ans de pratique personnelle et trois formations de professeur, je peux te dire une chose : j’avais complètement tort.

Le corps ne se transforme ni par la douleur, ni par la performance, ni par la perfection.

Il se transforme par la régularité, la respiration et la qualité du mouvement.

Même quelques minutes de mouvement juste peuvent déjà :
✨ activer les muscles
✨ relancer la circulation
✨ libérer les tensions
✨ apaiser le système nerveux

C’est exactement pour cela que j’ai créé Zen & Puissante :
des rituels courts mais ciblés pour soutenir le corps des femmes actives.

✨ Si tu veux commencer, le lien est dans la bio.

💬 Et dis-moi en commentaire : quelle idée reçue tu croyais aussi ?

03/03/2026

Anticonformiste par nature
et refusant que le manque de temps m’écarte du mouvement,
j’ai créé ma propre méthode :
réaliste, efficace et régénérante.

Zen & Puissante est un parcours
pensé pour les femmes actives
qui ont besoin d’énergie
et de pauses régulières
pour se recharger.

Un travail global du corps
pour le rendre plus stable,
plus sain
et durable.

Et ce que le corps devient,
le mental le devient à son tour.

Si tu veux découvrir mon programme gratuitement → lien en bio 🪷

02/03/2026

C’est le flow féminin ultra puissant !

Passer chaque jour du squat profond à la flexion avant soulage le bas du dos après être restée assise, déverrouille les hanches raides, étire les jambes lourdes et enlève cette sensation de compression dans la colonne en fin de journée.

Commente DOS si tu veux recevoir ton rituel offert et découvrir mon programme spécialement conçu pour les femmes actives qui portent beaucoup.

01/03/2026

Dans notre tête on pense : J’ai mal au dos je dois m’étirer !

C’est ce que j’ai cru pendant des années..

Or il n’en est rien.

Un dos heureux c’est tout d’abord un dos fort, tonique, maintenu.

Les femmes actives sont particulièrement sensibles aux maux de dos et pour cause : 9/17 sédentaire, porter les enfants, rythme de vie intense..

C’est pour cela que mon programme Zen & Puissante a vu le jour, pour soutenir et soulager ces femmes à la vie à 1000 à l’heure.

Commente DOS si tu veux ton rituel offert 🍃

27/02/2026

Je viens d’atteindre 2 K followers ! Merci pour votre soutien en continu. Je n’aurais jamais pu y arriver sans votre aide. 🙏🤗🎉

27/02/2026

Le bas du dos qui fait mal ce n’est pas forcément un problème de dos mais de hanches trop raides…

Les longues heures passées assises aggravent souvent ce problème.

Voici la solutions :
- Rétablir la rotation des hanches
- Libérer les tensions
- Fortifier les fessiers
- Soulager les tensions dans le bas du dos

Essaye et dis-moi ce que tu en as pensé !

Commente DOS si tu veux ton rituel express ♥️

26/02/2026

Tu ne vieillis pas, tu perds en mobilité ! La colonne a 5 manières de bouger et tu dois les activer quotidiennement !

Cela ne prend pas plus de 5 minutes et c’est ton secret jeunesse du dos !

Envoie « DOS » en MP si tu veux recevoir ton rituel offert !

Adresse

Berlin

Webseite

https://www.yogasitaram.com/zen-et-puissante, https://subscribepage.io/QnBOoa

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