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Nastassia Zen & Puissante

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Nastassia Zen & Puissante

Yoga express pour femmes actives
Carrière • Famille • Charge mentale
15 min pour te sentir calme & forte
👇 Expérience guidée 10 jours · offerte

19/01/2026

« Mais je ne repose » on l’a déjà entendu. Sauf que devant un écran le mental continue d’être stimulé, alors on ne récupère jamais vraiment…

Pour recharger le mental il faut faire des pauses consciente, loins des stimulations externes. Marcher, respirer, s’étirer. Le retour à soi ne serait-ce que 10 minutes te rechargent plus qu’une heure allongée.

Partage ceci avec une amie qui en a besoin 🤍
✨✨✨ Si tu veux rejoindre mon mini challenge gratuit commente ZEN

17/01/2026

Quand tu réalises que 5 minutes peuvent vraiment soulager ton dos ET calmer ton stress.

👉 Macrasana (crocodile) modifiée, une jambe pliée.

Au sol.
Sans transpirer.
Sans te changer.

Aussi simple qu’agréable 🌼

Pas besoin d’en faire plus.
Juste enfin faire juste.

💾 Garde ce mouvement pour les journées trop pleines
💬 AHA ou AHHH ? Dis-moi 😄

16/01/2026

Être zen, ce n’est pas disparaître.
Ce n’est pas ralentir ta vie pour “aller mieux”.

C’est être libre. Libre de son propre mental, libre dans son corps, libre de ses émotions et libre d’être soi-même en acceptant ce qui est aujourd’hui.

Être zen, c’est être stable dans le chaos.
Présente sous la pression.
Ancrée sans te fermer.
Calme sans t’éteindre.

La vraie détente ne t’enlève pas ta puissance.
Elle la rend disponible.

💬 Dis-moi en commentaire :
👉 tu associes le calme à la douceur… ou à la solidité ?

15/01/2026

Mini routine déculpabilisante de 10 minutes, si tu n’as pas le temps d’aller au sport.

Et ce qui a changé n’était pas seulement physique.

✔️ Mon corps s’est défigé
✔️ Mes tensions dans le dos, le cou et les épaules ont disparu
✔️ Je me tiens plus droite
✔️ J’ai plus d’énergie
✔️ Je suis boostée pour attaquer ma journée même après une nuit en gruyère 👶🏼

Pourquoi ça marche ?
Parce que ces mouvements relancent les articulations après l’immobilité de la nuit, libèrent les zones clés du corps tout entier et parlent directement au système nerveux.

Ce n’est pas une routine “de plus”.
C’est un reset doux et précis.

✨ Pas besoin d’y passer une heure.
Juste d’être régulière.

👉 Sauvegarde pour tester demain matin
👉 Et si tu veux des routines express pensées pour les femmes actives, tu es au bon endroit

14/01/2026

Le problème n’est pas le manque de temps.
C’est le mauvais format.

Zen & Puissante.
15 minutes. Pas plus. Ton RDV avec toi même.

👉 Lien en bio

13/01/2026

Pendant longtemps, je pensais que pour soulager le dos, il suffisait de l’étirer.

Mais avec le temps et l’expérience, j’ai compris que ça ne suffit pas.

Un dos douloureux, ce n’est pas juste un dos “raide”.
C’est souvent un dos voûté, une posture affaissée et des muscles profonds qui ne soutiennent plus la colonne.

👉 Pour aller mieux, il faut aussi ouvrir la cage thoracique
afin de redresser la posture et libérer le haut du dos.

👉 Il faut renforcer les muscles du dos,
pas en force, mais pour qu’ils puissent maintenir la colonne au quotidien.

👉 Une sangle abdominale active et ferme est essentielle.
Sans elle, le dos compense. Et c’est là que les douleurs apparaissent.

👉 Et très souvent, les douleurs lombaires viennent… des hanches qui se referment
à force de rester assise trop longtemps.
Les ouvrir permet de décharger le bas du dos.

Enfin, avant tout étirement, je commence toujours par mobiliser.
Le chat–vache est indispensable pour réveiller la colonne,
activer les muscles et préparer le corps à bouger sans se crisper.

👉 Un dos soulagé, c’est un dos mobilisé, soutenu et équilibré.

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❤️ ❤️

11/01/2026

Ce post est épinglé ici parce qu’il raconte l’origine de mon travail.

J’ai longtemps cru que tenir, prouver, continuer malgré la fatigue
était normal.

Jusqu’au jour où j’ai compris que
si je ne m’écoutais pas,
personne ne le ferait à ma place.

Aujourd’hui, j’accompagne les femmes actives
à sortir de cette glorification de l’épuisement,
avec des pauses conscientes de 15 minutes
intégrées au quotidien.

Si tu te reconnais dans ces mots,
tu es au bon endroit.

11/01/2026

J’ai passé des années à vouloir corriger mon dos trop cambré.
Étirer encore étirer : rien ne marchait 🥲

Puis j’ai compris une chose simple 👇
Ce dos n’avait pas besoin d’être dompté.
Il avait besoin d’être équilibré.

1. On décompresse d’abord
Un backbend doux et soutenu, et le bas du dos souffle enfin. La respiration ralentit, la pression descend.

2. On réveille les fessiers
Un bassin stable = un dos plus heureux. Quand les fessiers son actifs, les lombaires arrêtent de tout porter.

3. On fait de la place dans les hanches
Des fléchisseurs trop serrés tirent le bassin vers l’avant. On les étire, et la cambrure se calme.

4. Oui, gainage (mais intelligemment)
La planche bien faite, c’est du soutien, pas de la souffrance. Tronc, fessiers, dos profond: team stabilité.

✨ Moins de crispation.
✨ Plus de légèreté.

💾 Sauvegarde pour ton futur dos détendu.

09/01/2026

Le corps sait, il faut lui laisser la liberté de s’exprimer.

09/01/2026

J’ai demandé à l’univers de m’aider à reprendre ma vie en main.
Sa réponse n’a pas été
“fais plus”
“va plus vite”
“sois plus forte”.

Sa réponse a été :
reviens dans ton corps.

Ce n’est pas ta vie qui te glisse entre les doigts.
C’est ta présence.

15 minutes par jour peuvent tout changer.

👉 Écris ZEN en commentaire
pour rejoindre le mini-challenge gratuit

08/01/2026

Vie à 1000 à l’heure, mental qui tourne en boucle, j’étais comme toi.
Tu n’as pas une faiblesse.
C’est le monde dans lequel nous vivons.

Le bruit ne cesse jamais, et si tu ne crée pas d’espaces de silence, ça sature.

La grande majorité des informations que nous recevons chaque jours sont non sollicitées ! Elles arrivent et tu dois traiter.

Heureusement, pour apaiser le mental quelques minutes suffisent si elles sont bien utilisées !

Pour apprendre à faire redescendre la pression sans aller te coucher commente « pause » ♥️🌿

06/01/2026

Si tu te sens fatiguée
sans avoir tant bougé que ça,
ce n’est pas un manque d’énergie.

C’est une fatigue mentale.
Trop de décisions.
Trop de choses ouvertes en même temps.

Se reposer ne suffit pas toujours.
Parfois, il faut juste recharger autrement.

👉 Suis-moi si tu veux apprendre à recharger autrement.

Adresse

Berlin

Webseite

https://subscribepage.io/zen-boost-yoga-challenge

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