כרמית עומר - טיפול Cbt והדרכת הורים

26/11/2024

שלום לכולם! ✨
נעים מאוד, שמי כרמית עומר, מטפלת קוגניטיבית התנהגותית - CBT​.
חברה באגודה הישראלית איט"ה לטיפול קוגניטיבי התנהגותי ובארגון האירופי (EABCT).
בשנים האחרונות אני מתגוררת עם משפחתי בגרמניה בעיר ברלין ומקבלת באחת מ-2 הקליניקות במזרח או מערב ברלין וגם באמצעות פגישות מקוונות.
💡 אז איך אני יכולה לסייע?
✔️ טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT):
טיפול יעיל וגמיש שמסייע במגוון תחומים, כמו:
• חרדות (חברתית, בריאות, בחינות ועוד) ופוביות.
• דיכאון, מחשבות טורדניות (OCD)
• ניהול כעסים, סטרס וקשיי שינה.
חיזוק החוסן הנפשי
• שיפור ביטחון עצמי, דימוי עצמי, התמודדות עם בדידות.
✔️ עבודה עם מתבגרים ומבוגרים:
ליווי מתבגרים במצבי לחץ, חרדות קשות ואתגרים מול מערכות חינוך, מניעת נשירה מביה"ס בעקבות המעבר.
עם מבוגרים אני מתמקדת במשברי חיים, בזוגות ומשפחות ברילוקיישן שמתמודדים עם לחצים, שינויים ואתגרי הסתגלות למציאות החדשה והמצבי משבר שמופיעים בעקבות השינוי.
✔️ הדרכות הורים:
ליווי הורים, עם דגש על התמודדויות במסגרות חדשות ושונות, קשיי הסתגלות, ילדים צעירים שיש לגביהם שאלות בנושא התפתחות הילד. (במידת הצורך אני גם מגיעה לגנים לתצפיות) ותקשורת מיטבית מול מערכות החינוך ובבית.
לפרטים נוספים על ההסמכות הנוספות שלי ועוד, מוזמנים להיכנס לאתר:👇
https://www.carmitomercbt.com
שלכם,
כרמית עומר

17/07/2024

התגבר על הדחיינות! טיפים מעשיים להצלחה

הדחיינות היא בעיה נפוצה שפוגעת באנשים מכל הגילאים. היא גורמת לנו לחוות לחץ, חוסר סבלנות ואף אשמה כלפי הסובבים אותנו על אי עמידה בזמנים. אך אל חשש! ניתן להתגבר על הדחיינות ולצלוח משימות בזמן.

הסוד טמון בהצלחות שחווינו בעבר ובדרך שבה זוכרים שהצלחנו להגיש משימות בזמן. תחושת ההצלחה הזו יכולה לשמש כזרז ולעודד אתכם להתגבר על הדחיינות גם במשימות עתידיות.

עם זאת, חשוב לציין:
כישלון במשימה: כישלון עלול לגרום לתסכול וחוסר רצון לחזור ולנסות. אל תתייאשו! למדו מהטעויות שלכם ונסו שוב בדרך אחרת.
חוסר סבלנות: ייתכן שתחוו חוסר סבלנות במהלך ביצוע משימה שדחיתם. זכרו, התגמול על השלמת המשימה שווה את ההשקעה.

טיפים להתגברות על דחיינות:
פצלו משימות גדולות למשימות קטנות יותר, קבעו לעצמכם לוח זמנים ריאלי, התמקדו במשימה אחת בכל פעם, הסירו הסחות דעת.

זכרו: התגברות על דחיינות היא תהליך, אל תצפו לשינוי מיידי, התמדה והקפדה על הטיפים שהוזכרו יסייעו לכם להפוך להיות פרודוקטיביים יותר ולהשיג את המטרות שלכם.

לעוד טיפים להקלה על דחיינות מוזמנים להיכנס לאתר שלי.
https://carmitomercbt.com

כרמית עומר,
M.A, פסיכותרפיה CBT

24/06/2024

שלום לכולם,
רצינו לשתף אתכם במרכז טיפולים "בלאגן" - Therapiezentrum בברלין. המרכז מציע מגוון טיפולי פסיכותרפיה המתאימים לזוגות, מבוגרים ונוער. בשפות: גרמנית, אנגלית ועברית.
לשאלות ובירורים נוספים ניתן לפנות למייל: carmitomer@gmail.com או info@balagan-therapie.de.
הטיפולים מתקיימים באופן פרטי ולא דרך הביטוח.
Melanie Soumikh Hubermann

08/04/2024

איך נצליח להתגבר עם החוסר אונים באי הודאות שעוטף אותנו?
חוסר אונים ואי ודאות הם שני מושגים שמלווים אותנו בחצי שנה האחרונה. כיצד בכל זאת ניתן להקל על עצמנו גם אם עדין המצב לצערי נשאר באי ודאות?
התשובה היא, שבכל אחד.ת מאיתנו יש יכולת תגובה עצמית שונה למצבים שונים. במידה ונעצור רגע ונעשה חושבים עם עצמנו כיצד פעלנו בעבר במצבים שונים? אולי תהיה לנו היכולת להקל על עצמנו בסיטואציות השונות.
דוגמאות להקלה, יצירת תחביב חדש שלא הכרתי קודם, אמירות לעצמי שכרגע שום לא דבר בשליטתי אבל מה שכן אני פועלת להצלחתו, לארגן מפגש חברים, מנסה להימנע ככל האפשר ממחשבות שליליות ואם קשה הופכת מחשבה שלילית למחשבה חיובית (חצי הכוס המלאה).
ובעיקר לא לשפוט את מצבי או המצב של האחר ולהישאר לגמרי עם תודעה פתוחה ומקבלת גם דרכים שונות להקל על המצב.
בסופו של דבר, החשיבה החיובית והשקיפות יכולות להביא להקלה ולהתמודדות יעילה יותר עם האי ודאות שבסביבתנו.

לעוד טיפים להקלה על מצבי חרדה ועוד מוזמנים להיכנס לאתר שלי.
https://carmitomercbt.com

כרמית עומר,
M.A, פסיכותרפיה CBT

30/01/2024

כיצד נניע את גלגלי המוטיבציה שלנו?
התקופה האחרונה קשה לכולנו ובעיקר גורמת לנו לחוות מעט קושי מול עצמנו בהנעה לפעולה.
הקשיים הרבים שהרבה אנשים חווים הם בעיקר חוסר מוטיבציה וחשק לקום ולעשות דברים חדשים או אפילו משימות שהיינו עושים בעבר, ועכשיו קשה ומרגיש לנו שהזמן עצר, ובעצם אין סיבה מספיק טובה לעשות משהו.
אז מה עושים? אני יכולה להמליץ ששאלות פתוחות ביננו לבין עצמנו יכולות לרוב לעזור. לדוגמא, מה הספורט או האימון הכי מהנה שעשיתי לאחרונה? שרכבתי על האופניים במשך שעה הרגשתי שחרור והקלה מהמתח שהייתי בו. מה המפגש החברתי האחרון שהשתתפתי בו?
עד כמה יש בתוכי רצון שיכול להיות גם מעשה?
מוטיבציה, היא תהליך פסיכולוגי רחב שמעורר ומכוון את ההתנהגות שלנו לעבר מטרה או ערך.
על מנת שנצליח לחזק את המוטיבציה עלינו לקבוע מטרות ברורות ומשמעותיות ורק אחר כך לצאת לפעולה.
לעוד טיפים להחזרת המוטיבציה מוזמנים להיכנס לאתר שלי.
https://carmitomercbt.com

כרמית עומר,
M.A, פסיכותרפיה CBT

18/10/2023

סיכום עיקרי הדברים מתוך שיחת זום שערכתי בשבוע שעבר בברלין להורי הקן של תנועת הנוער "השומר הצעיר" על התמודדות עם ילדים ונוער ביחס למצב בישראל.
הסיכום תורגם לאנגלית וגרמנית ניתן למצוא באתר מצרפת את הלינק https://www.hashomer-hatzair.de/.../umgang-mit-der.../
אין מילים לתאר את הזוועות בימים קשים אלו שהנפש שלנו נקרעת על המצב בארץ ישראל. אדמתי מדממת והגרון חנוק מלומר מילה.
· השאיפה שלנו בשיח היום, היא לפתח חוסן משמעותי בו תוכלו לתת מענה לילדכם באופן מיטבי ככה שהילד ירגיש שיש לו על מי לסמוך ברגעים קשים אלו.
· השיח שלנו בבית צריך להיות שקול לפי הבחירות שהחלטנו כהורים. כלומר, מה אמונות היסוד של הבית ומהם ערכיו? על פי זה הפעילו שיקול דעת בתגובותיכם.
·התכלית שלנו כהורים היא ברצון לפתח עוגן משמעותי עבורנו ועבור ילדנו. בכך שאנחנו מצד אחד מגנים עליהם ומונעים מהם צפייה בתקשורת ובמדיה, אך מצד שני מאפשרים שיח פתוח, ערוץ פתוח לשאלות קשות שיעלו מהם, והתשובות שלנו כהורים צריכות להיות ענייניות מכילות ולא שיפוטיות או ביקורתיות. מחובתנו, לא להסתיר מהילדים את האמת. השקר וההסתרה רק יערערו את האמון בינכם. כן לומר את האמת בדרך שבה הם יכולים לעכל את הסיטואציה. כמובן שזה תלוי גיל.
· אחד המסרים הכי חשובים זה אופן שבהם אומרים את הדברים לילדים. כל אמירה שתאמר תשפיע על המוח שלנו ושלהם כל ילד או מבוגר אמירה יכולה להשפיע עליו אחרת. לדוגמא, ילדים עם הפרעות קשב יכולים להיות מאד מוצפים בתקופה זאת. לכן, חשוב מאד שהמסר יהיה ברור באופן שהם יבינו שהם לא צריכים לגשת אליכם כל רגע ושיש להם מענה, כי אחרת הם פשוט ישאלו אתכם שוב ושוב.
· המסרים צרכים להיות חיוביים אמפתיים, אך כרגע זה מאד קשה. יש מחסום להכרה ולכן צריכות להיות שאלות מנחות למוח. לדוגמא, "ספר לי מה הרגשת היום בבה"ס?, האם חברים שאלו לשלום משפחתך? האם הרגשת ניכור מצד הילדים"?
· תווכו להם את הנושא החברתי, לרוב בני הנוער קשה מאד עכשיו שהחברים לא מתעניינים במה שקורה בישראל הסבירו להם את המניע לכך תוך כדי שאתם לא מגנים את החבר.ה אלא רק מנסים להבין איתם את הסיטואציה.
· תשומת הלב שלכם כרגע צריכה להיות מופנית לילדים שלכם יש עוצמה קשובה לקשב שלכם עבורם. צריך להגיע לליבם של הילדים והנוער לתת תוקף למילים שלהם. לגעת להם בלב מתן מקום לביטוי הרגשי מפחית הצפה רגשית אפשרו להם לפרוק לבכות.
תזכרו אותם שיש להם את הבחירה האם לצפות בסרטונים או לא. הסבירו להם שזה דלק רעיל שנכנס לגוף שלעתיד יגרום להם לזיכרונות רעים וחרדות שונות. לעומת זאת אתם כן מרשים לראות סרט או משהו אחר שיכול לעשות להם ולכם טוב. במילים אחרות אפשרו קצת לשחרר גבולות.
השאיפה למשמעות היא השאיפה החזקה והעמוקה ביותר אשר מניעה את האדם ומהווה כח מרכזי בבריאותו ורווחתו הנפשית. שתפו את הילדים מה הם כן יכולים לעשות על מנת להרגיש טוב שתפו אותם על מה שקורה בברלין ובעולם כולו העצימו את הנתינה.
· לכל רגע בחיינו קיים פוטנציאל למשמעות ועל האדם למצוא בעצמו את המשמעות באופן אקטיבי ופה המקום שלנו כהורים. לעלות אצל הילדים את תחושת המסוגלות לפעול. כמה שפחות להיות בודדים, חסרי אונים ולעשות דברים מועילים. זה הזמן להראות דוגמא אישית מיטבית.
אני לא יודעת לומר כרגע מה ההשלכות שיהיו לילדים בעתיד אבל מה שבטוח שהם תמיד יזכרו מה הם קיבלו מכם בתקופות קשות.

סיכום עיקרי הדברים מתוך שיחת זום בין כרמית עומר מטפלת CBT ומדריכת הורים בברלין להורי קן ברלין של תנועת השומר הצעיר בגרמניה על התמודדות עם ילדים ונוער ביחס למצב בישראל...

21/09/2023

היום בחרתי להרכיב את משקפי האופטימיות שלי

לעיתים אנחנו יכולים לחשוב שכבר איבדנו שליטה על מה שקורה איתנו. סוג של מראה שחורה שעוטפת אותנו ואנחנו לא מצליחים להשתחרר מהקושי של המחשבות הטורדניות וכך נוצרות להם עיוותי חשיבה רבים ומגוונים היכולים לעורר עבורנו את סף החרדה.

טיפ קטן שעובד במקרים אלו, זה להרכיב משקפיים דמיוניים ולהתחיל לדמיין דברים הפוך מהמציאות הנוכחית.
לדוגמא, " כל הילדים יושבים סביב השולחן, רק שלנו חייבים לקום ולהיות עם הטלפון!" הרכב משקפיים דמיוניים ו תחשוב "הם באמת ילדים טובים כנראה עייפים מידי או אולי אני אאפשר להם אתנחתא קלה? או "חמותי לא עוזבת אותי החג הזה! או שאולי היא בעצם רוצה בקרבתי?"

המקום שלנו הוא לבחור במקום החומל והאופטימי על מנת להימנע מפסימיות ולרכך גם את עצמנו.

***בנימה אופטימית זאת שמחה לבשר שהתחדשתי באתר חדש מוזמנים להיכנס
https://carmitomercbt.com

כרמית עומר,
M.A, התמחות בפסיכותרפיה CBT

30/08/2023

הצלחות קטנות וגדולות

עד כמה חשוב לעודד הצלחות קטנות וגדולות את ילדינו?
מומלץ לנו להזכיר בשיח עם ילדנו/מתבגרנו חוויות טובות משנה שעברה,
לדוגמא: " אתה זוכר שנה שעברה כמה בכית ובסוף הצלחת במבחן?" "אני נזכרת באסיפת ההורים הקודמת איך הגננת אמרה שהתקדמת יפה" "שנינו יודעים כמה היה לך קצת קשה ללמוד למבחן במתמטיקה, אבל הנה סיימת בסוף".

המטרה של השיח הזה היא לקדם את המחשבות של ילדנו תוך כדי עידוד ממה שהיה למה שיהיה.
כלומר, אם נהלל ונשבח בלי אסמכתא כלשהי. יש מצב שברגע שתהיה נקודת משבר הילד.ה יתקשו להתאושש ממנה. לכן, תמיד מומלץ לתת חיזוק שהוא בעצם מבוסס על משהו עובדתי גם אם הוא קטן אך משמעותי.

לדרכי התמודדות נוספים בנושא מוטיבציה ושיפור הערכה עצמית מוזמנים לפנות אליי. מפגשים בקליניקה
Balagan Therapie בברלין או פגישת אונליין.

כרמית עומר,
M.A, התמחות בפסיכותרפיה CBT

27/08/2023

שלום לכולם,
חלקכם כבר מכירים אותי מתחום הייעוץ והדרכות הורים בברלין. נרגשת להזמין אתכם שוב כבר השנה ה- 3 להיות חלק בפרקטיקום שלי בפסיכותרפיה CBT טיפול קוגניטיבי-התנהגותי בתוכנית המוכרת ע"י ארגון אי"טה (האגודה הישראלית לטיפול קוגנטיבי התנהגותי) המוכרת על ידי עמותת EABCT באירופה.
הפרקטיקום בשיטת טיפול קוגנטיבי-התנהגותי מתאים לחיזוק יכולות אישיות ותחושת המסוגלות העצמית, מיומנויות חברתיות, כלים לפתרון בעיות, ופיתוח יכולת התמודדות ישירה עם הטריגרים לקושי, כגון: קשיים במעברים, משברי חיים, משברים בזוגיות, מחשבות תובעניות, חרדות, פוביות, OCD ו- ADHD.
מעט על עצמי - גרה בברלין, מטפלת CBT ומדריכת הורים, כותבת תוכן. ניסיון רב בעבודה עם הורים, מתבגרים וילדים.
בוגרת לימודי CBT פסיכותרפיה פרט, משפחה וקהילה.
בעלת תואר MA אוניברסיטת בר -אילן בהתפתחות הילד.
התמחות בטיפול דיאדי הורה–ילד וויסות חושי.
תואר MA נוסף בייעוץ חינוכי אוניברסיטת תל -אביב.
ניסיון קליני במסגרת התמחות בגישת טיפול "הסמכות החדשה"/פרופ' חיים עומר.
תעודת הוראה בחינוך רגיל-מיוחד מכללת סמינר הקיבוצים.
התהליך כולל מפגשים בתשלום המתקיימים בקליניקה https://www.balagan-therapie.de/. במערב ברלין או אונליין (זום וכדומה) ולפי הצורך גם בשטח, במקומות בהם נחווית החרדה בחיי היומיום.
** הטיפול מתאים גם לבני נוער וילדים.
**בקרוב פגישות בקליניקה בפרנצלאוברג.
לשאלות והבהרות ניתן לפנות אליי במייל carmitomer@gmail.com או בפרטי.
כרמית עומר