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Keine Einschränkungen, keine Angst vorm Essen, mehr Wissen, mehr Bewusstsein, bessere Gewohnheiten

21/10/2025

Coaching geht um so viel mehr als nur abzunehmen 🙏🏼🥰 Ich bin so stolz auf die Veränderung der lieben Melina.

Du kannst das auch ☝🏼🫶🏻

18/07/2025

Eines der Feedbacks, das mir wirklich wichtig ist, denn es spiegelt den Fokus meines Caochings wieder.

Gerade beim Thema, Ernährung, Abnehmen, einer gesunden Beziehung zum eigenen Körper und auch Lebensmitteln, ist es wichtig nicht mit Verboten zu arbeiten.

Es geht um einen gesunden Ausgleich zwischen Gewohnheiten, die einen unterstützen und dem reellen Umgang im Alltag. Gewohnheiten und Verhaltensweisen müssen langfristig und realistisch umsetzbar sein. Und da sind Verbote nicht ☝🏼

Ziele zu erreichen, Gewicht zu verlieren, fitter werden… all das geht ohne starke Verbote und Zwang 💛

Willst du lernen wie? Kommentiere mit 💛💛💛

03/07/2025

What I ate in Italy 🇮🇹 und damit dein reminder, dass du dich und deine Mahlzeiten im Urlaub genießen darfst, ohne schlechtes Gewissen ☝🏼💛 Trotzdem kannst du dich auf ein paar Punkte fokussieren, wie genug Wasser zu trinken und ein proteinreiches Frühstück zu essen, usw… so kommst du nach Hause ohne das Gefühl von vorne anzufangen.

27/06/2025

Auch ich selbst erwische mich immer wieder dabei während des Urlaubs in den Spiegel zu gucken und mir zu denken: „Man hab ich zugenommen die letzten Tage!“ Früher hat mich das vollkommen aus der Bahn geworfen und ich habe den Urlaub nicht mehr so sehr genießen können. Heute istcdas zum Glück anders. Ich probiere, ich esse und ich genieße - ohne Reue!
Mein Wissen und Erfahrung helfen mir mittlerweile dabei mich und meinen Urlaub vollkommen zu genießen! 🫶

15/01/2025

Einer der größten Game Changer, um dein Ziel zu erreichen und nicht zwischendrin aufzugeben, ist das visualisieren deines Erfolgs, aber auch das Definieren deines Ist- Zustands - wie fühlst du dich damit?

In einem Jahr:

➡️Was passiert, wenn alles so bleiben würde, wie es zur Zeit ist? Wie würde sich das anfühlen?
➡️ Wie fühlt es sich an, wenn du dein Ziel erreicht hast?

Visualisiere, schreibe deine Ziele auf und alle deine Gefühle zu diesem Ziel. Wie möchtest du dich fühlen?
Und dann, was musst du dafür tun?? Erst dann kannst du einen Plan machen…

07/01/2025

Hier findest du das komplette Feedback ❤️🙏🏼

„Ich finde dein Choaching richtig gut! Genau das, was ich gesucht habe! Natürlich ist es für den Anfang leichter, einen Mahlzeiten Plan oder gar Gerichte vorgesetzt bekommen, die man nur noch umsetzen muss. ABER: Bei diesen vorgefertigten, selbstverständlich „auf dich“ angepassten Plänen und Gerichten, musste ich feststellen, dass ich entweder immer hungrig war. Meist auf Obst und Gemüse oder andere Lebensmittel verzichten musste, weil sie zu viele Kalorien hatten.

Dadurch hatte ich schnell keine Lust mehr auf diese Ernährung/Diät. Durch die genauen Vorgaben, musste ich mich auch nie mit den Lebensmitteln auseinander setzten und befassen.

Bei dir habe ich endlich das gefunden, wonach ich gesucht habe! Keine Einschränkungen, kein Abwiegen und kein Kalorien tracken! Stattdessen Infos und Aufgaben, sich mit dem Essen und dem Essverhalten auseinander zusetzten und sich selbst zu reflektieren!

Anfangs hatte ich Angst, das nicht zu schaffen und die richtigen Mahlzeiten zu kreieren, die mir und meiner Familie auch schmecken und uns satt machen. Alles völlig unbegründet! Mit deinen Infos durch die Lessons und in den Calls oder auch durch Nachrichten zwischendurch durch, hat sich das alles so schnell eingespielt und ist so selbstverständlich geworden. Das hätte ich nie erwartet!!! Vielen lieben Dank dafür!!!“

31/12/2024

Danke 2024 🎊 du warst gut zu mir!
☀️ 3 tolle Urlaube in meinem Lieblingsland Italien
☀️ 1. Halbmarathon in meinem Leben
☀️ Training und neue Ziele umgesetzt mit Freunden
☀️ Mehr Zeit mit meiner Familie verbracht
☀️ Wir haben uns privat vergrößert (Wohnung)
☀️ mein Business ist gewachsen
…

Aber 2025, da geht noch mehr!
❤️ neue Trainingsziele
❤️ bessere Struktur im Alltag
❤️ Unterstützung des Ziels meines Liebsten
❤️ mehr Bewusstsein und mehr im hier und jetzt leben 🙏🏼
❤️ Business weiter aufbauen
…

Was nimmst du dir vor im neuen Jahr?

24/10/2024

Veränderung kann überwältigend sein.

Wo soll man anfangen? Was zuerst tun und wieviel Zeit investieren? Was hat Priorität und wie soll man das Alles in den Alltag integrieren?

Diese Fragen können oftmals dazu führen, dass man garnicht erst startet und weiterhin auf der Stelle tritt. Oftmals auch alles auf einmal versucht umzustellen.

Wichtig ist, dass man irgendwo anfängt und hier gilt der Grundsatz:

‼️ Aktion über Perfektion ‼️

Nehme dir nicht vor überall gleich 100% zu geben, denn dieses wird zu überwältigend sein und vor allem kannst du es nicht langfristig umsetzen. Das ist ok!

Starte stattdessen klein, zB mit einer „5- minute action“.

Nehme dir 5 Minuten um:
☑️dein Frühstück für den nächsten Tag vorzubereiten.
☑️etwas Zeit für dich zu nehmen, zB mit einem kleinen Spaziergang.
☑️Ein Buch zu lesen, zu einem Thema, was dich interessiert.
☑️Ein kleines workout zu machen oder stretching.
☑️Oder um einfach deinen Tag zu planen um produktiver zu sein.

Probiere es aus! Die 5 Minuten bringen dich näher an dein Ziel, bestärken dich positiv und helfen dir damit Motivation für die nächsten Steps zu sammeln.

Brauchst du Unterstützung dabei? Kommentiere mit 🤩🤩🤩

16/10/2024

Einer der Gründe, warum wir auf dem Weg zu einem bestimmten Ziel aufgeben ist unser Surrounding. Die Menschen, die uns umgeben und wie diese auf unsere Veränderung und Aktionen reagieren.

„Trinkst du schon wieder keinen Alkohol?“
„Warum isst du nicht das Brot?“
„Komm, lass uns lieber Burger essen gehen!“
„Gehst du schon wieder zum Sport?“
„Du übertreibst ganz schön!“
….

All das sind typische Aussagen und unnötige Kommentare, die wir vermutlich alle schon mal gehört haben.

Der Grund, warum Menschen so extrem und nicht unterstützend reagieren, ist weil sie selbst eine andere Einstellung haben. Weil sie selbst vielleicht keine Veränderung wollen oder auch eine Entwicklung und Verbesserung nicht wichtig finden und das ist ok!

Was wirklich schade wäre, ist, wenn du dich deshalb zurück hältst oder selbst nicht weiter an deiner Entwicklung und deinem Ziel arbeitest. ☝🏼

Was kannst du tun?
👉🏼 Spreche über deine Ziele und stelle klar, dass es dir wichtig ist
👉🏼 Wie könnte man dich am besten unterstützen?
👉🏼 Mache dir bei Restaurantbesuchen schon vorher einen Plan
👉🏼 Lass dich nicht auf Diskussion ein aber versuche auch niemandem deine Meinung oder Aktion aufzudrücken
👉🏼 Wenn du dir etwas vornimmst, lass dich von anderen nicht abbringen

Du schaffst deine eigene Entwicklung!! Du machst das großartig!! Lass dir nicht reinreden!! Du bist hier weiter voraus!! ♥️

10/10/2024

free training - Möchtest du wissen, wie meine Coachees ihre Teller erstellen, um abzunehmen und sich fit zu fühlen?

Dann schaue dir meine kostenfreie Masterclass zum Thema
BUILD YOUR MEAL an.

Hier findest du alles zum Thema:
- Mahlzeiten- Erstellung passend zu deinem Ziel,
- Basics einer gesunden Ernährung
- Nährstoffe und ihre Verteilung

Melde dich einfach an! Ich freue mich auf dich!!

18/09/2024

Letztens hat mich eine meiner Coachees gefragt, ob auch ich mich manchmal in meinem Körper unwohl fühle oder mich schlecht fühle, wenn ich nicht so gut gegessen habe.
Und… ja! Absolut!

Manchmal denke auch ich mir am Abend: „Der Snack oder das Süße hätte heute nicht sein müssen!“ und ich fühle mich danach auch oft nicht so gut in meinem Körper.

Das wir „schlechtes“ Essen (welches natürlich nicht schlecht ist, aber immer noch so in unseren Köpfen verankert) meist mit einem schlechten Körpergefühl einhergeht ist total normal. Wir essen etwas süßes und fühlen uns fett danach 🙂‍↔️ aber glaube mir, du nimmst nicht zu weil du mal außerhalb deines Plans ist ☝🏼

Ich fühle mich zum Glück nur noch sehr selten so. Das habe ich dafür getan:
👉🏼 Die Basis meiner Mahlzeiten stimmt. Ich esse zu 80% gute Optionen. Die übrigen 20% gönne ich mir ohne schlechtes Gewissen.
👉🏼 Ich mache am nächsten Tag einfach weiter wie geplant
👉🏼 Ich entscheide mich bewusst und esse nicht aufgrund von Stress oder schlechten Emotionen (weil ich sonst einen Plan habe)
👉🏼 Ich habe einen Plan und Fokus auf gute Optionen

Willst auch du eine Struktur in deine Mahlzeiten bringen und endlich einen Plan haben?

Starte mit meinem kitchen & nutrition reboot. Kostenfrei lernst du innerhalb von 2 Wochen:
☀️wie du deine Mahlzeiten planst
☀️was du brauchst um deine Ziele zu erreichen
☀️wie du deinen Fokus von den Diäten wegbringst (denn die funktionieren nicht)

Sende ☀️☀️☀️ in die comments und ich sende dir deinen eigenen Link zu!

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