Nutridoc_berlin

05/02/2026

Für all diejenigen, die unter CFS oder Long COVID leiden. Ihr werdet gesehen!!
Haltet durch ♥️

19/12/2025

Egal ob als Last-Minute-Geschenk für deine Liebsten oder als Energy-Kick für dich selbst, oder deine Haustiere – die Aquaceuticals von CILI sind mein absoluter Tipp für die Feiertage. 🎄💧

Hier findest du meine persönlichen Favoriten von CILI: ✨

👉 https://romy1409.cilibydesign.com

💡 Kleiner Tipp am Rande:

Falls du die Produkte (so wie ich) dauerhaft zum Vorteilspreis beziehen möchtest, gibt es auch die Möglichkeit, sich ganz unkompliziert ein Partner-Konto anzulegen.
Man hat dadurch keinerlei Verpflichtungen, es ist aber der beste Weg, um direkt zum Einkaufspreis zu bestellen. ✨

Wenn du wissen willst, wie das genau funktioniert, frag mich einfach kurz – ich helfe dir gerne weiter! 🎄

̈t ̈hrstoffe

09/09/2025

Die Wirkung von Krafttraining, um Muskeln im Alter zu schützen.

Diese MRT-Bilder zeigen Querschnitte durch die Oberschenkel. Beim 74-jährigen Inaktiven ist ein deutlicher Muskelabbau mit Fetteinlagerung erkennbar, während der 70-jährige Triathlet kräftige, schlanke Quadrizeps erhält.

Studien belegen: Regelmäßiges Krafttraining bewahrt Muskelmasse und -kraft selbst im höheren Alter. Vieles, was wir „Alterung“ nennen, ist in Wahrheit Folgen von Bewegungsmangel – kein unausweichlicher Verfall.

Ein aktiver Lebensstil ist eines der stärksten Mittel, um Selbstständigkeit und Vitalität zu bewahren. Und die Botschaft ist klar: Es ist nie zu spät, damit anzufangen.

Quellen: Wroblewski, A. P., Amati, F., Smiley, M. A., Goodpaster, B., & Wright, V. (2011). Chronic exercise preserves lean muscle mass in master athletes. The Physician and Sportsmedicine, 39(3), 172–178.

06/09/2025

Glutathion – Das Meister-Antioxidans deines Körpers

Glutathion ist kein gewöhnliches Antioxidans. Während die meisten, wie Vitamin C, durch die Nahrung aufgenommen werden müssen, stellt dein Körper Glutathion selbst her. Es besteht aus den drei Aminosäuren Cystein, Glycin und Glutaminsäure und ist das wichtigste Antioxidans im Kampf gegen freie Radikale und oxidativen Stress.

Seine primäre Rolle ist der Schutz deiner Zellen. Es regeneriert nicht nur sich selbst, sondern auch andere wichtige Antioxidantien wie Vitamin C und E.

Glutathion ist auch unerlässlich für die Entgiftungsarbeit deiner Leber. Dort bindet es Schadstoffe, Schwermetalle und andere Giftstoffe, um sie aus dem Körper zu transportieren.

Dein Glutathion-Spiegel kann durch Stress, ungesunde Ernährung, Umweltbelastungen und das natürliche Altern sinken. Um die Eigenproduktion zu unterstützen, sind Nährstoffe wie Selen, Vitamin C und Alpha-Liponsäure entscheidend.

Eine Ernährung reich an schwefelhaltigen Lebensmitteln wie Brokkoli, Blumenkohl, Knoblauch und Zwiebeln ist ebenfalls vorteilhaft, da Schwefel ein wichtiger Baustein für Glutathion ist.

05/09/2025

Hallo, ich habe diesen Spendenaufruf auf GoFundMe gestartet: In Gedenken an unseren lieben Freund Jürgen Reimann. Es würde mir viel bedeuten, wenn du ihn teilen oder dafür etwas spenden könntest 🙏

Hallo an Alle da draußen, unser geliebter Freund Jürgen Pete… Sina Arendt braucht deine Unterstützung für In Gedenken an unseren lieben Freund Jürgen Reimann

06/08/2025

Chrononutrition: Dein Tages-Turbo 🚀

Dein Alltag im Einklang mit der inneren Uhr! Welche Adaptogene & Vitalstoffe unterstützen dich optimal?

Morgendlicher Fokus:

Dein Boost für den Start 🔥 Vitamin-B-Komplex & Nicotinamidribosid für Energie. ☀️ Vitamin D für Stimmung & Immunsystem.

Tages-Balance:

Stress adé 🧘‍♀️ Zink, Selen & Antioxidantien schützen vor oxidativem Stress. 🍏 Fokus auf eine vielseitige, nährstoffreiche Ernährung.

Nächtliche Regeneration:

Dein Recovery-Modus 😴 Magnesium für entspannte Muskeln & Nerven. 🌿 Ashwagandha hilft, Stress abzubauen und die Erholung zu vertiefen.

Dein Takeaway: Nicht nur was, sondern auch wann du isst, zählt! Nutze die passenden Vitalstoffe im richtigen Rhythmus, um deine innere Uhr optimal zu unterstützen.

🔥 Ausblick: Nächster Level?

Bald: Training im Einklang mit der Chronobiologie!

23/07/2025

Chrononutrition: Dein Game-Changer

🤯 Nährstoff-Timing: Was du noch nicht wusstest!

Sportler, aufgepasst! 🚀 Du optimierst Training & Ernährung? Sehr gut! Aber hier kommen 3 entscheidende Details zum Nährstoff-Timing, die oft übersehen werden – für deinen echten Performance- und Regenerations-Boost:

1. Abend-Carbs: Vorsicht!

Dein Körper verstoffwechselt
Kohlenhydrate abends anders – Insulin-
Sensitivität nimmt ab. Heißt: Dein Post-
Workout-Shake, mittags top, kann abends
unnötige Blutzuckerspitzen verursachen.
Das bremst Fettverbrennung & kann den
Schlaf stören.

💡 Deine Strategie: Großteil komplexer
Carbs in die erste Tageshälfte. Abends:
Fokus auf Proteine, Fette, nicht-
stärkehaltiges Gemüse.

2. Protein-Fenster: Marathon, nicht Sprint!

Protein nach dem Training ist wichtig.
Aber die Muskelproteinsynthese (MPS)
bleibt bis zu 48 Stunden erhöht! Eine
Riesenportion nach dem Sport ist nicht
die effizienteste Strategie.

💡 Deine Strategie: Verteile 20-40g
hochwertiges Protein gleichmäßig alle
3-4 Stunden über den Tag. Starte
morgens proteinreich!

3. „Social Jetlag“: Dein Stoffwechsel im Off-
Beat?

Unregelmäßige Schlaf- und Essenszeiten
(besonders am Wochenende) stören
deine innere Uhr massiv. Dein Körper
weiß dann nicht, wann er Energie
speichern/verbrennen soll. Das kann
Insulinresistenz fördern und
Regeneration bremsen.

💡 Deine Strategie: Versuche, auch am
Wochenende eine gewisse
Regelmäßigkeit beizubehalten. Dein
Stoffwechsel dankt’s!

Dein Takeaway:

Nicht nur was, sondern vor allem wann du isst, zählt! Nutze die Feinheiten deiner Biologie. Dein Körper ist ein präzises System – füttere ihn mit Köpfchen!

🔥 Ausblick: Nächster Level?

Im nächsten Post: Welche Adaptogene & Vitalstoffe unterstützen dich Chrono-biologisch am besten – von morgendlichem Fokus bis zur nächtlichen Regeneration?

Bleib dran!

19/07/2025

🌴 Dein Tropenurlaub & Dengue-Fieber: Was du wissen solltest! 🌴

Planst du eine Reise in die Tropen? Dann ist es wichtig, sich über Dengue-Fieber zu informieren.
Eine vielversprechende Ergänzung zur Standardbehandlung ist der Extrakt aus Papayablättern!

🌿 Warum Papayablatt-Extrakt? Forschung zeigt, dass Papayablatt-Extrakt helfen kann, die Fieber- und Krankheitsdauer zu verkürzen, Krankenhausaufenthalte zu reduzieren und sogar schwere Verläufe (hämorrhagisches Dengue-Fieber) zu vermindern.

Das Beste: Es sind keine signifikanten Nebenwirkungen bekannt!

🔍 Wichtige Richtlinien:

Frühe Diagnose: Bei Fieber, Kopf- oder Gliederschmerzen frühzeitig einen Dengue-NS1-Antigentest machen lassen.

Arzt konsultieren: Bei positivem Test umgehend einen Arzt aufsuchen. Der Papayablatt-Extrakt sollte ZUSÄTZLICH zur normalen Behandlung eingenommen werden.

Start der Einnahme: Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn die Einnahme bereits am ersten Fiebertag beginnt.

💧 Dosierung:
Erwachsene: 30 ml, 3x täglich vor den Mahlzeiten.

Kinder: 5-10 ml, 3x täglich.

Einnahme bis zur vollständigen Genesung. Nach der Einnahme kannst du kaltes Wasser trinken, um den bitteren Geschmack zu überwinden.

🚫 Wichtiger Hinweis: Wenn du eine Papaya-Allergie hast, solltest du den Extrakt nicht einnehmen.

Zubereitung für Zuhause (falls frische Blätter verfügbar):

50g frische, gesunde Papayablätter gründlich waschen.
Zerkleinern und mit 50 ml abgekochtem Wasser und 25g Zucker vermischen.
15 Minuten gut zerstoßen, 30 Minuten ruhen lassen.
Pulpe von Hand auspressen, um den Extrakt zu gewinnen.

Im Kühlschrank 24 Stunden haltbar. Vor Gebrauch gut schütteln!

Bleib sicher und genieße deinen Urlaub! ☀️

10/07/2025

Dein Darm rebelliert? Kennst du SIBO? 🤯

Ständige Blähungen, Bauchschmerzen, Verstopfung oder Durchfall?
Das könnte SIBO sein: Eine Fehlbesiedlung des Dünndarms mit Bakterien, die eigentlich nicht dort hingehören.
Sie vergären deine Nahrung zu früh und verursachen ein Gas-Chaos!

Typische Symptome:

* Blähungen, Völlegefühl, Krämpfe
* Durchfall (oft bei Wasserstoff-SIBO)
* Verstopfung (oft bei Methan-IMO)
* Müdigkeit, Brain Fog
* Nährstoffmängel
* Übergewicht

Die 3 SIBO-Typen:
* SIBO: Überschüssiger Wasserstoff (H₂)
* IMO: Überschüssiges Methan (CH₄)
* ISO: Überschüssiger Schwefelwasserstoff (H₂S)

Ernährung & Trigger:
Bestimmte Lebensmittel können die Bakterien füttern. Eine Low FODMAP oder biphasische Diät kann Symptome lindern, indem sie fermentierbare Kohlenhydrate reduziert.

Dein Weg zur Besserung (nur mit Profi!):
* Reduktion: Bakterien gezielt reduzieren (chemische/pflanzliche Antibiotika).
* Heilung: Darmschleimhaut regenerieren, oft mit Diätbegleitung.
* Vorbeugung: Rückfälle vermeiden.
* Wiederherstellung: Gesunde Darmflora aufbauen, z.B. mit sporenbildenden Probiotika.

Fühlst du dich angesprochen? Sprich mit einem Spezialisten über einen Atemtest. Die richtige Diagnose ist der erste Schritt zu einem besseren Bauchgefühl!

Wichtig: Dies ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Symptomen immer einen Arzt konsultieren!

05/01/2025

C-Phycocyanin (C-PC) ist ein wasserlösliches Phycobiliprotein, das aus der Cyanobakterie Arthrospira platensis gewonnen wird. Dieser lebendige Farbstoff zeichnet sich nicht nur durch seine intensive blaue Farbe aus, sondern besitzt auch bemerkenswerte gesundheitliche Eigenschaften.

Studien zeigen, dass C-PC eine starke antioxidative Wirkung hat, indem es freie Radikale neutralisiert und somit oxidative Zellschäden verhindert. Darüber hinaus moduliert es entzündungsfördernde Prozesse und könnte somit potenziell bei entzündungsbedingten Erkrankungen von bedeutendem Nutzen sein.

Die antioxidativen Eigenschaften von C-PC könnten auch eine Rolle in der Prävention von chronischen Krankheiten, einschließlich neurodegenerativer Störungen, spielen.

Zusammengefasst stellt C-PC ein vielversprechendes Molekül dar, dessen Anwendung in der Gesundheitsförderung und in der Nahrungsergänzung weitere Forschung erfordert.

Quelle: From MDPI: „Exploring the Benefits of Phycocyanin: From Spirulina Cultivation to Its Widespread Applications“

20/12/2024

🌊✨ Eine wertvolle Entdeckung: Die AWAVE App!✨🌊

Ich möchte heute eine App vorstellen, die sich als wahres Juwel für die mentale Gesundheit herausgestellt hat: die AWAVE App!

💬 Intuitive Nutzung:Die App ermöglicht es, Anliegen in ein freies Texteingabefeld einzugeben, woraufhin passende geführte Meditationen und Brainwave-Entrainment-Techniken vorgeschlagen werden. Eine großartige Möglichkeit, gezielt Unterstützung zu finden!

🎶 Brainwave Entrainment:Diese Technik nutzt Binaural Beats und Monaural Beats, um die Frequenzen deiner Gehirnwellen zu beeinflussen. Indem unterschiedliche Frequenzen in jedem Ohr präsentiert werden, stimuliert die App dein Gehirn, in einen gewünschten Zustand zu wechseln – sei es Entspannung, Fokus oder Kreativität. Diese gezielte Beeinflussung der Gehirnwellen kann helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu steigern oder einen meditativen Zustand zu fördern.

🌈 Vielfältige Themen: Die App bietet Inhalte zu Achtsamkeit, Stressbewältigung, Schlaf und mehr. Sie ist eine hervorragende Ergänzung für alle, die ihre mentale Gesundheit stärken möchten.

🔮 Zukunftsvision: Ich freue mich auf die kommende Neurofeedback-Funktion, die das Nutzererlebnis weiter verbessern wird und noch bessere Ergebnisse verspricht.

Wenn du nach einem hilfreichen Tool suchst, um dein Wohlbefinden zu fördern, kann ich die AWAVE App nur empfehlen. Sie bietet eine einfache und effektive Möglichkeit, Achtsamkeit und Entspannung in den Alltag zu integrieren!

👉
https://apps.apple.com/de/app/awave/id6472498291
https://play.google.com/store/apps/details?id=de.awave.app&pcampaignid=web_share

19/12/2024

Wusstet ihr, dass es ein integrierbares Fitnessstudio für den häuslichen Gebrauch gibt? 🌟

Stellt euch vor, alles, was ihr für euer individuelles Ganzkörper-Training braucht, passt in einen eleganten Schrank mit nur 180 cm Breite! Lang- und Kurz-Hanteln, eine doppelseitige Seilzugmaschine, eine verstellbare Trainingsbank und vieles mehr – alles jederzeit einsatzbereit und nach dem Training schnell verstaut.

Das Beste daran: Die Geräte sind von höchster Qualität und bieten euch die Flexibilität, jederzeit zu trainieren. Egal ob morgens, mittags oder abends – euer persönliches Fitnessstudio ist immer nur einen Handgriff entfernt.

Falls ihr mehr darüber erfahren möchtet oder Interesse habt, meldet euch gerne bei mir! 💪✨