11/09/2025
🚫 Kollagen – Hype vs. Realität
Die neue Meta-Analyse 2025 zeigt klar: Kein Nutzen für Haut oder Muskeln.
📊 Myung et al., Am J Med, Sept. 2025
• 23 RCTs, 1.474 Teilnehmende
• Kein klinisch gesicherter Effekt auf Hautalterung (Feuchtigkeit, Elastizität, Falten)
• Positive Effekte verschwinden in hochwertigen, unabhängigen Studien
💪 Sportmedizin
• Ungünstiges Aminosäureprofil
• Kein Vorteil gegenüber Whey für Muskel-, Bindegewebe- oder Hautproteinsynthese
• Selbst hohe Dosen = keine Wirkung
⚖️ Ärztliches Fazit
Kollagen-Supplemente = overhyped.
Effektiver & günstiger:
👉 Sonnenschutz
👉 Ausgewogene Ernährung mit vollwertigem Protein
👉 Bewegung, Schlaf, Nichtrauchen
💸 Das Geld für Kollagenpulver kannst du dir sparen.
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🇬🇧 🚫 Collagen – Hype vs. Reality
The new 2025 meta-analysis is crystal clear: No proven benefit for skin or muscles.
📊 Myung et al., Am J Med, Sept. 2025
• 23 RCTs, 1,474 participants
• No clinically validated effect on skin aging (hydration, elasticity, wrinkles)
• Positive findings vanish once you look at high-quality, independent studies
💪 Sports Medicine
• Poor amino acid profile
• No advantage over whey for muscle, connective tissue, or skin protein synthesis
• Even high doses = no effect
⚖️ Medical Takeaway
Collagen supplements = overhyped.
More effective & cheaper:
👉 Daily sunscreen
👉 Balanced nutrition with complete proteins
👉 Exercise, sleep, no smoking
💸 Save your money – skip the collagen powder.
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