21/11/2025
Shin Splints gehören zu den häufigsten Beschwerden bei Läufern und Triathleten.
Die Ursache ist fast nie „einfach zu viel gelaufen“, sondern ein Zusammenspiel aus Überlastung, Technik und fehlender Stabilität.
Kurz erklärt:
Durch ständigen Zug der Muskulatur kommt es zu einer Reizung am Sehnen-Knochen-Übergang des Schienbeins → die typische, hartnäckige Schmerzlinie.
Am Anfang treten die Beschwerden nur nach intensiven Einheiten auf, später auch währenddessen und schließlich sogar in Ruhe.
Wichtig: Das ist nicht harmlos. Ignorierst du es zu lange, steigt das Risiko eines Ermüdungsbruchs.
Die gute Nachricht?
Shin Splints lassen sich sehr gut behandeln, wenn du zwei Dinge beachtest:
1️⃣ Belastung sinnvoll anpassen
2️⃣ Die auslösenden Faktoren gezielt trainieren (Fuß, Bein, Rumpf, Laufmechanik)
Ich arbeite regelmäßig mit Athleten, die genau hier feststecken und mit der richtigen Struktur kommen sie deutlich schneller zurück ins Training, als sie gedacht hätten.
➡️ Bald kommen Übungen & Analysen speziell zu Shin Splints also unbedingt folgen, wenn du sie nicht verpassen willst!
➡️ Wenn du eine individuelle Einschätzung brauchst: Schreib mir „Analyse“ / kommentiere es.
