09/12/2025
Unterarmtraining bei Ellenbogenschmerzen 💪
Ellenbogenschmerzen tauchen bei mir ständig in den DMs und im Coaching auf besonders bei Leuten, die viel greifen, heben oder Sportarten mit wiederholten Zügen/Schlägen machen.
Viele wollen dann eine schnelle Erleichterung (gibt es manchmal auch kurzfristig)…
aber die langfristige Lösung liegt fast immer im gezielten Training der Unterarmmuskulatur.
Damit du besser verstehst, warum das so ist, hier einmal die Basics:
🎾 Tennisarm (laterale Epicondylitis)
➡️ Hier sind meist die Unterarm-Extensoren betroffen.
Diese Strukturen werden oft überlastet also lohnt es sich, sie gezielt zu kräftigen.
⛳️ Golferarm (mediale Epicondylitis)
Hier ist eher die Flexor-Seite betroffen.
Auch hier gilt: kontrolliertes Training kann die Belastbarkeit steigern.
Und genau die folgende Technik trainiert beide Bereiche gleichzeitig:
🔧 Was du brauchst:
🔹 Eine Langhantel
🔹 Ein Band, das du um die Hantel legst
🔹 Eine Kettlebell, die am Band hängt
Durch das zusätzliche Gewicht der Kettlebell entsteht eine asymmetrische, rotatorische Belastung perfekt, um die Unterarmmuskeln wirklich arbeiten zu lassen.
🔄 So funktioniert’s:
Twiste die Hantel gegen den Zug des Gewichts.
Je schwerer die Kettlebell, desto intensiver wird die Rotation.
„“Gas geben “ → Fokus mehr auf den Extensoren
„Knöchel runter“ → Fokus mehr auf den Flexoren
Es ist simpel – aber extrem effektiv, um die Unterarmmuskeln gezielt unter Spannung zu trainieren.
⸻
Wenn du häufig Ellenbogenthemen hast oder viel Sport mit Griffbelastung machst, kann so ein Training eine sinnvolle Ergänzung sein, um langfristig belastbarer zu werden.
Probier’s aus und sag mir gern, wie es lief. 👇
