Sports-TIMe, Lichtenrade Damm 9, Berlin (2026)

25/02/2026

Blockade kurz vor dem Start? Nicht mit mir! 🔥

Wenige Minuten vor dem Race bei The Rox kam dieser Athlet zu mir: Blockadegefühl im oberen Rücken, Nacken komplett dicht.

Eigentlich der Albtraum für jeden, der gleich auf die Strecke muss. 😱

Was du hier im Video siehst, ist ein Ausschnitt aus unserer Express-Mobilisation.
Wir haben gezielt daran gearbeitet, die Beweglichkeit sofort wiederherzustellen, damit er volle Leistung bringen kann.

Das Ergebnis? Er konnte seinen Lauf absolut schmerzfrei absolvieren und hat eine Hammer-Zeit abgeliefert! 🕒✅

Das hier war nur eine von mehreren Übungen, die wir vor Ort durchgeführt haben.
Da ich am Wochenende gleich mehrere Athleten bei The Rox betreuen durfte, habe ich massenweise Material für euch gesammelt. 🎥

In den nächsten Tagen zeige ich euch:
• Weitere Übungen aus dieser Session 🛠️
• Insights aus der Betreuung anderer Athleten vor Ort 🏃‍♂️
• Tipps, wie ihr euch mobilisiert, wenn es drauf ankommt.
Folgt mir, um die nächsten Parts nicht zu verpassen! 🔔

23/02/2026

The ROX- Hybridrennen
Kurz vor dem Start.

Ein Athlet kommt zu mir mit Nackenschmerzen und
Blockierungsgefühl im Rücken.
Unsicherheit.

Und genau dafür war ich vor Ort.

Nicht zum „Massieren“.
Nicht zum Draufschauen.
Sondern um klar zu analysieren, was wirklich los ist.

Weniger als 20 Minuten später:
Bewegung frei.
Schmerz deutlich reduziert.
Start möglich.

Und am Ende?
Eine richtig starke Zeit im Rennen. 🏁🔥

Das ist der Unterschied zwischen
„Ich hoffe, es geht irgendwie“
und
„Ich weiß, was mein Körper jetzt braucht“.

Ich liebe genau diese Momente wenn aus Unsicherheit wieder Vertrauen wird.

Danke für dein Feedback und dein Vertrauen.
Wir sehen uns beim nächsten Event. 💪

Du trainierst für dein nächstes Event?
Oder willst einfach wieder schmerzfrei durchziehen?

Dann warte nicht, bis du irgendwann wieder starten kannst.
Sorge jetzt dafür, dass du es kannst.

💬 Schreib mir „ANALYSE“
Kostenlos. Online oder im Studio in Lichtenrade.

21/02/2026

The ROX Recap 🏁

Heute sind wir als 4er-Team gestartet
und es war einfach stark.

Hart.
Intensiv.
Aber mit mega Stimmung und einem unfassbar guten Team.

Danke euch fürs Mitmachen und danke, dass ihr so ein geiles Team wart 💪🏼

Am Ende: Platz 1 🥇
Aber noch wichtiger war für mich das Gefühl danach.

Nach der Corona-/Herz-Thematik war das auch persönlich wieder eine echte Challenge.
Umso dankbarer bin ich, wieder voll dabei sein zu können.

Ich war nicht nur als Athlet am Start, sondern auch als Schmerzcoach vor Ort und durfte zwischen den Rennen Athleten betreuen.
So viele tolle Begegnungen danke für euer Vertrauen 🙌🏼
Ein paar Einblicke dazu gibt’s in den kommenden Tagen.

Danke an .andy für die Orga,
ans für die Möglichkeit
und an fürs Unterstützen und Dasein.

Starkes Event. Starkes Team.

19/02/2026

Er ist ein junger Basketballspieler.
Basketball ist für ihn nicht nur Bewegung -es ist Leidenschaft und gehört in seinen Alltag.

Dann kam die Diagnose: ein starker Knorpelschaden.
Und plötzlich musste genau das pausieren, was sein Leben mitbestimmt.

Für Außenstehende ist das „nur“ eine Verletzung.
Für jemanden, der sich als Sportler identifiziert, ist es ein echter Einschnitt.

Und das sehe ich nicht nur im Basketball.
Ich sehe es bei Läufern, die nicht mehr trainieren dürfen.
Bei Triathleten, die ihre Saison absagen müssen.
Bei CrossFittern, die ihre Box meiden.
Bei Powerliftern, die nicht mehr an die Hantel können.

Wenn dein Sport wegfällt, fehlt nicht nur Bewegung.
Es fehlt ein Stück von dir.

Deshalb haben wir hier nicht mit Sprüngen begonnen.
Wir haben mit einer klaren Analyse begonnen.
Mit Struktur und mit gezielter Kräftigung.

Schritt für Schritt haben wir Belastung aufgebaut, Vertrauen zurückgewonnen und seinen Körper vorbereitet.

Und heute?
Die ersten kontrollierten Plyos.
Die ersten Sprünge.

Man sieht sein Lächeln im Video nicht
aber man hört es.

Genau dafür mache ich das.
Nicht nur, um Schmerzen zu reduzieren.
Sondern um Menschen zurück in ihren Sport zu bringen.

Zurück zu dem, was sie lieben.
Zurück zu dem, was sie ausmacht.

– braucht ihr noch Nachwuchs? 😉🏀

Wenn dein Sport gerade Pause macht, dein Kopf aber längst wieder auf dem Feld, der Strecke oder an der Hantel ist,
schreib mir „Comeback“ und wir schauen, wie dein Weg zurück aussehen kann.

18/02/2026

Übungen, die ich nie aufhöre zu machen
weil ich immer wieder Knieschmerzen hatte.

Kein Kreuzbandriss.
Keine große OP.
Aber dieses ständige Ziehen.
Dieses Unwohlsein bei Ausfallschritten, beim Laufen, bei Sprüngen.

Was ich gelernt habe:

Knieschmerzen verschwinden nicht,
weil man sie ignoriert.
Und auch nicht, weil man nur das Knie trainiert.

Stabile Knie entstehen durch:
✅ Kontrolle
✅ Kraft
✅ gute Führung aus Hüfte & Sprunggelenk

Diese 4 Übungen sind fester Bestandteil meines Trainings –
nicht als Reha.
Sondern als Fundament.

Wenn dein Knie sich beim Training meldet,
schreib mir gern, wobei genau 👇

Oder kommentiere „ANALYSE“
und wir schauen uns deine Situation individuell an
online oder bei mir im Studio in Berlin.

Speichern nicht vergessen.

17/02/2026

Machst du diesen Fehler beim Schulterdrücken? 🧐
Wer im unteren Rücken ausweicht, verliert Kraft und riskiert Verletzungen
Die Lösung?

Fokus auf die Rumpfkontrolle!

Die Übung im Video hilft dir, echtes Schulter-Movement von Ausweichbewegungen zu trennen.

Probier es aus und spür den Unterschied! 🏋️‍♂️
Schick das Video an jemanden, der auch immer ins Hohlkreuz verfällt!

16/02/2026

🚨 Knackende, knirschende Knie, wenn du z.B. Kniebeugen machst? 🦵🏻
Dann habe ich etwas für dich!

👉🏻 In diesem Reel 👆🏻 zeige ich dir 3 effektive Übungen, die deine Knie stärken und die Geräusche reduzieren können. 💪🏻

💡Übrigens: Geräusche in den Gelenken sind meist harmlos, und solange du dabei keine Schmerzen spürst, kein Grund zur Sorge.
❗️Lass dich von den Geräuschen nicht verunsichern, bleib in Bewegung und genieße dein Training❗️

⚠️ Wenn du jedoch immer wieder Knieschmerzen hast und wissen möchtest, woran das in deinem Fall liegt, dann lass uns das im Rahmen einer kostenlosen Schmerzanalyse gemeinsam anschauen. 🔍

💬 Kommentiere einfach mit „Schmerz“ und ich melde mich bei dir! ✌🏻

15/02/2026

Zurück ins Training nach einem Kreuzbandriss ❌🦵🏼
Ein Kreuzbandriss ist kein Schlussstrich.
Er ist der Punkt, an dem du entscheidest, wie dein Comeback aussehen wird.

Instabilität, Unsicherheit, dieses „Kann ich das schon wieder?“ das ist völlig normal.
Aber genau hier beginnt die Arbeit. Im gezielten Training holen wir uns das zurück, was zählt:
• Stabilität aufbauen
• Kontrolle zurückholen
• Vertrauen in dein Knie entwickeln
Im Video zeige ich dir 3 Übungen, die dich Schritt für Schritt wieder belastbarer machen können mit Fokus auf saubere Ausführung statt Ego-Lifting.

Dein Weg zurück 🚀
Wenn du selbst gerade nach einer Verletzung den Weg zurück suchst:

Schreib mir eine Nachricht wir schauen uns deine Situation individuell an und planen dein Comeback.
Teile diesen Beitrag mit jemandem, der gerade in der Reha steckt.
Genau in dieser Phase entscheidet sich, wie stark man zurückkommt! 🔥

Ein besonderes Dankeschön... 🎂
Heute geht ein riesiges Dankeschön raus an Lucas.
Happy Birthday, mein Lieber! 🎉
Danke für deine Hilfe bei den Videos, für deinen Support und einfach dafür, dass du am Start bist.

14/02/2026

🚀 Schmerzfrei durch THE ROX! 🚀

Am 21. Februar ist es so weit: THE ROX im A10 Center Wildau steht an! 🔥

Egal ob beim Laufen, den Burpees oder den Push-Ups wer ans Limit geht, spürt oft nicht nur die Muskeln, sondern auch mal die Gelenke.

Gerade der Ellbogen wird bei Liegestützen oft zum Spielverderber (wie du oben im Video siehst!).

Das Besondere beim Event:
Ich bin nicht nur als Schmerz-Coach vor Ort, um euch als direkter Ansprechpartner bei Blockaden oder Beschwerden zu helfen, sondern ich jage mein Team und mich selbst auch durch den Parcours! 🏃‍♂️💨

Was du jetzt tun kannst:
1️⃣ Schau dir das Video oben genau an: Check deine Push-Up Technik und integriere die zwei Prehab-Übungen in dein Training.
2️⃣ Komm am 21.02. im A10 Center auf mich zu, wenn es irgendwo zwickt oder du Fragen zur Performance-Optimierung hast.

Wir sehen uns an der Startlinie!

Wer von euch ist noch am Start? Schreibt’s in die Kommentare! 👇

13/02/2026

Speichere dir diesen Beitrag ab und folge mir für mehr schmerzfreie Performance.

Ausfallschritte gehören bei fast jedem Fitness-Event dazu.
Und genau da melden sich bei vielen die Knie.

Das Problem ist selten der Ausfallschritt selbst.
Sondern fehlende Kontrolle und Stabilität im Knie.

Deshalb zeige ich dir hier zwei Übungen fürs Warm-Up:

• Kontrollierte Step-Downs von einer Erhöhung
• Slides mit Fokus auf aktiver Kniestabilität

Ziel:
Mehr Kontrolle.
Mehr Belastbarkeit.
Weniger „Ziehen“ im Knie.

Nicht nur durchziehen sondern vorbereiten.

Hast du bei Ausfallschritten Probleme?
Schreib es gerne in die Kommentare 👇

Wenn dein Knie dich schon länger begleitet und du nicht weiterkommst,
schreib mir „Analyse“ dann schauen wir uns deine Situation strukturiert an.

Und wenn du bei The Rox am 21. Februar am Start bist:
Ich bin dort im Athletikbereich als Schmerzcoach für dich da und selbst als Teilnehmer unterwegs. 💪

12/02/2026

Speichere dir diesen Beitrag ab und folge mir für ehrliches Schmerzcoaching.

Faszienrolle.
Massagepistole.
Flossingband.
Kniebandage.

Fühlen sich gut an?
Ja.

Können kurzfristig Erleichterung bringen?
Absolut.

Sind sie die langfristige Lösung?
In den meisten Fällen: Nein.

Diese Tools können entspannen.
Sie können Symptome beruhigen.
Sie können dir kurzfristig ein besseres Gefühl geben.

Und das ist nichts Schlechtes.

Aber langfristige Belastbarkeit entsteht nicht durch Entlastung sondern durch gezielte Belastung.

Stabilität.
Kraft.
Kontrollierte Bewegung.
Wieder Vertrauen in den eigenen Körper.

Nach Verletzungen oder bei chronischen Schmerzen fehlt häufig nicht das nächste Tool, sondern ein klarer Plan, wie du deinen Körper wieder belastbar machst.

Nutze die Rolle.
Nutze die Pistole.
Aber verlasse dich nicht ausschließlich darauf.
Dein Körper will nicht geschont werden.
Er will geführt werden.

Wenn du gerade an diesem Punkt stehst und merkst, dass kurzfristige Lösungen dich nicht weiterbringen,
schreib mir „Analyse“ und wir schauen uns deine Situation strukturiert an – online oder bei mir im Studio in Berlin-Lichtenrade.

Was nutzt du aktuell am häufigsten? 👇

11/02/2026

Sprunggelenk zickt bei Burpees, Sprüngen oder Ausfallschritten? 👀

Gerade bei Fitness Races wie The ROX sind genau diese Bewegungen fester Bestandteil.
Und wenn dort Stabilität fehlt, meldet sich das Sprunggelenk ziemlich schnell.

Da ich selbst für das Event trainiere und am 21. Februar im A10 Center als Athlet und Schmerzcoach vor Ort bin,
zeige ich dir heute zwei Übungen, die ich in solchen Fällen häufig nutze:

✔️ Aktivierung der Fußhebemuskulatur an der Wand
✔️ „Touchdown“ für mehr Sprunggelenksstabilität

Wichtig:
Nicht jede Übung passt für jeden.
Aber oft fehlt nicht Mobilität,sondern aktive Kontrolle & Stabilität.

Bist du bei The ROX am Start?
Oder hast du genau bei Burpees oder Ausfallschritten Probleme?

👇 Schreib’s mal in die Kommentare:
Wo macht dein Sprunggelenk Stress?

Wir sehen uns am 21. Februar 💪

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