Praxis für Osteopathie Harald Erb

26/04/2026

Bandscheibenvorfall LWS – diese eine Übung solltest du kennen.

Knie zur Brust ist die einfachste und gleichzeitig wirksamste Entlastungsübung bei einem Bandscheibenvorfall – sie funktioniert auch in der akuten Phase, wenn fast alle anderen Bewegungen Schmerzen machen.

Was passiert dabei im Körper? Die Facettengelenke der Lendenwirbelsäule öffnen sich, der Druck auf die Bandscheibe nimmt ab und die verspannte Rückenmuskulatur kann loslassen.

30–45 Sekunden halten. Langsam. Weiteratmen. 2–3× täglich.

⚠ Wenn du dabei Kribbeln oder Schmerzen ins Bein spürst – sofort stoppen.

Mehr Infos:
https://harald-erb.de/osteopathie-berlin/bandscheibenvorfall-behandeln/

Harald Erb | Heilpraktiker & Osteopath | Berlin Prenzlauer Berg

23/03/2026

Bandscheibenvorfall LWS oder HWS – welche Übungen helfen wirklich?

In meinem neuen Artikel auf der Website erkläre ich welche Übungen bei einem Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule und der Halswirbelsäule wirklich helfen – und welche den Heilungsprozess verzögern.

Als Osteopath in Berlin Prenzlauer Berg ist das eines der häufigsten Themen in meiner Praxis. Die richtigen Bewegungen entlasten die Bandscheibe, stärken die stabilisierende Muskulatur und fördern die Durchblutung des betroffenen Gewebes.

Im Artikel findest du 5 Übungen für die LWS und 4 Übungen für die HWS – mit genauer Erklärung was dabei im Körper passiert.

15/03/2026

Neu auf YouTube 🎬

Verstopfung – was tun? In meinem neuen Video zeige ich dir die 4 besten Hausmittel, den häufigsten Fehler den fast jeder macht – und wann Hausmittel nicht mehr reichen.

👉 https://youtu.be/bMUSmctY6Kw?is=vdgbPdErvZLnSnFY

Ich bin Harald Erb, Heilpraktiker und Osteopath in Berlin Prenzlauer Berg – Termine auch per Video. 📲

14/03/2026

Verstopfung – was hilft wirklich? 🌿

Harter Stuhlgang, tagelang kein Gang zur Toilette, ein drückendes Völlegefühl – das kennen viele. Aber die wenigsten wissen, was wirklich dahintersteckt.

Denn oft sind es nicht nur Ernährung oder zu wenig Trinken. Eine gestörte Darmflora, ein träger Darm, Stress über den Vagusnerv oder Medikamente wie Eisentabletten können genauso die Ursache sein.

In meinem neuen Artikel erkläre ich:
→ Welche Hausmittel wirklich helfen – Flohsamenschalen, Magnesium, Bewegung
→ Was Reizdarm mit Verstopfung zu tun hat
→ Wann chronische Verstopfung ein Zeichen ist, dass der Darm grundlegende Unterstützung braucht.

📖 Zum Artikel: https://harald-erb.de/darmsanierung-berlin/verstopfung/

📍 Heilpraktiker & Osteopath in Berlin Prenzlauer Berg – Termine auch per Video über Doctolib buchbar.

02/03/2026

💪 Schulterschmerzen beim Arm heben?

Neuer Ratgeber: 3 effektive Übungen für die Rotatorenmanschette!

✅ Mit Handtuch-Trick für perfekte Ausführung
✅ Video-Anleitung
✅ Kostenloses PDF

👉 Zum Artikel: https://harald-erb.de/rotatorenmanschette-uebungen

🎥 Auch als Video verfügbar (Link im Artikel!)

3 Rotatorenmanschetten-Übungen bei Schulterschmerzen: Außenrotation, Innenrotation, Skapula-Stabilisation. Mit Handtuch-Trick + kostenloses PDF zum download!

26/02/2026

Diese Frage höre ich ständig in meiner Praxis.

Die Antwort: Fructose-Malabsorption – und du bist nicht allein!

📊 30-40% DER BEVÖLKERUNG sind betroffen!

🔬 WAS PASSIERT IM KÖRPER:

Normalerweise wird Fruchtzucker im Dünndarm aufgenommen.

BEI FRUCTOSE-MALABSORPTION:
→ Dünndarm kann Fructose NICHT aufnehmen
→ Fructose gelangt unverdaut in den Dickdarm
→ Bakterien fermentieren sie
→ Gase entstehen (CO2, Wasserstoff, Methan)
→ RESULTAT: Dein Bauch bläht sich auf!

😫 KENNST DU DIESE SYMPTOME?

• Blähbauch 30-90 Min nach Obst
• Bauchkrämpfe
• Durchfall
• Völlegefühl
• Laute Darmgeräusche

🍏 DIE HÄUFIGSTEN AUSLÖSER:

OBST & GEMÜSE:
• Äpfel, Birnen, Kirschen
• Mango, Wassermelone
• Zwiebeln, Spargel

SÜSSUNGSMITTEL:
• Honig, Agavendicksaft

VERSTECKTE FRUCTOSE:
• Ketchup! 🍅
• Fertigsaucen
• Softdrinks
• Müsliriegel

✅ DER 2-WOCHEN-SELBSTTEST:

SO FINDEST DU HERAUS, OB DU BETROFFEN BIST:

WOCHE 1-2: Eliminationsphase
→ Komplett KEIN Obst
→ Keine Fructose-haltigen Produkte
→ Symptome täglich notieren

NACH 2 WOCHEN:
→ Blähungen weg oder deutlich besser? ✅
→ Kein Durchfall mehr? ✅
→ Bauch flach? ✅

DANN hast du sehr wahrscheinlich Fructose-Malabsorption!

📥 Den kompletten Selbsttest-Plan mit Lebensmittel-Liste findest du im Link in der Bio!

👉 Mehr Infos im Video!

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💬 Hast du auch Probleme mit Obst?
Welche Symptome hast du? Schreib's in die Kommentare! 👇

📍 Harald Erb
📍 Heilpraktiker & Osteopath
📍 Darmgesundheit & Osteopathie | Berlin

23/02/2026

Wenn Sie nach fast jeder Mahlzeit mit Blähungen kämpfen, steckt oft eine dieser Ursachen dahinter:

✅ Fructose-Malabsorption
✅ Laktoseintoleranz✅ Reizdarm (FODMAPs)
✅ Zu schnelles Essen
✅ Gestörte Darmflora.

In diesem Video erkläre ich, wie Sie selbst herausfinden können, was bei Ihnen die Ursache ist.

👉 Unsicher? Ich helfe Ihnen in meiner Ernährungsberatung – auch online möglich!

20/02/2026

Blähungen nach dem Essen?

Treten sie regelmäßig auf, lohnt sich ein genauer Blick auf mögliche Ursachen.

Fructose-Malabsorption, Laktoseintoleranz, FODMAPs, SIBO oder auch zu schnelles Essen – der Zeitpunkt der Beschwerden gibt oft entscheidende Hinweise.

Im Artikel erkläre ich die 5 häufigsten Ursachen und worauf du achten kannst.

👉

Blähungen nach dem Essen? Diese 5 Ursachen sind häufig: Fructose, Laktose, FODMAPs, SIBO, schnelles Essen. Was wirklich hilft + kostenfreie Erstberatung.

15/02/2026

🥗 GESUNDER WINTER-SALAT: WIRSING MIT GERÖSTETEN KICHERERBSEN

Wirsing wird oft unterschätzt – dabei ist er ein echtes Superfood!
Er enthält mehr Vitamin C als Zitrone, liefert wichtiges Vitamin K
und ist reich an Ballaststoffen für eine gesunde Verdauung.

In Kombination mit knusprigen Kichererbsen (Protein!), Roter Beete
(gut für den Blutdruck), Walnüssen (Omega-3) und Granatapfelkernen
(Antioxidantien) wird daraus ein richtiger Power-Salat.

WANN EIGNET SICH DIESER SALAT BESONDERS?
→ Als sättigendes Mittagessen ohne Nachmittags-Tief
→ Nach dem Sport für die Regeneration
→ Als leichtes Abendessen (gut verdaulich durch blanchierten Wirsing)

ZUTATEN (2-3 Portionen):
• 1 Dose Kichererbsen
• 200g Wirsing (bei Bedarf gerne mehr)
• 1 Süßkartoffel
• 2 Rote Beeten
• 1 Rote Zwiebel
• 1-2 Handvoll Walnüsse
• 1-2 Handvoll Granatapfelkerne
• Dressing: Saft von 1/2 Orange, 1 TL Senf, 2 EL Olivenöl,
1 TL Honig, 1 TL Weißweinessig, Salz, Pfeffer

ZUBEREITUNG:
Wirsing in Stücke schneiden und 2-3 Minuten blanchieren. Kichererbsen
abgießen, Rote Beete und Süßkartoffel schälen und würfeln. Alles auf
ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben, mit Olivenöl, Salz und
Pfeffer würzen und bei 180°C ca. 30 Minuten backen (bis die Kichererbsen
knusprig sind). Währenddessen das Dressing mischen, Zwiebeln schneiden
und Walnüsse optional ohne Fett anrösten. Alles zusammen in eine Schüssel
geben, Granatapfelkerne darüber – fertig!

💡 TIPP: Blanchierter Wirsing ist viel bekömmlicher als roher Wirsing.

⚠️ HINWEIS: Dieser Salat ist sehr ballaststoffreich – das ist großartig
für die Darmgesundheit! Bei empfindlichem Verdauungssystem empfehle ich,
zunächst mit einer halben Portion zu starten und zu beobachten, wie Ihr
Körper reagiert.

Als Heilpraktiker mit Schwerpunkt Darmgesundheit kann ich diesen Salat
wärmstens empfehlen – probieren Sie ihn aus!

Im Video sehen Sie, wie schnell und einfach die Zubereitung ist.

Haben Sie Fragen? Schreiben Sie mir gerne!

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11/02/2026

Teil 3 der Latissimus-Serie – Für eine stabile Schulter & eine starke Rotatorenmanschette

Viele Schulterprobleme entstehen nicht direkt „in der Schulter", sondern durch ein abgeschwächtes Zusammenspiel von Latissimus, Schulterblatt und Rumpf. In diesem dritten Teil der Serie zeige ich zwei einfache Übungen, die genau diese Verbindung verbessern – ohne Equipment und ideal für Zuhause.

Übung 1 – Isometrische Lat-Aktivierung im Sitz
Du sitzt auf dem Boden, rechts und links neben dir stehen Stühle. Die Ellbogen drücken aktiv nach unten in Richtung Boden. Dadurch ziehen die Schulterblätter leicht nach unten hinten – der Latissimus spannt an, der Rumpf richtet sich auf und die Verbindung zwischen Arm und Rumpf wird stabilisiert. Ruhig weiteratmen und die Spannung bewusst halten.

Übung 2 – Rückwärtsstütz
Hände hinter dir am Boden, Arme gestreckt, Brustkorb weit. Drücke Hände und Füße aktiv in den Boden, bis dein Körper sich Richtung Decke hebt. Der Latissimus übernimmt hier die zentrale Rolle: Er verbindet Arm, Schulterblatt und Rumpf zu einer Einheit. Ideal zur Verbesserung der Schulterstabilität und als Ergänzung zur Rotatorenmanschette.

Wichtig für beide Übungen
• langsam ausführen
• ruhig atmen
• nur bis zu einem klaren, gut kontrollierbaren Zug gehen
• kein Schmerz

Teil 1 und 2 findest du ebenfalls auf meiner Seite. Alle Übungen sind Teil meiner ganzheitlichen Arbeit als Heilpraktiker (Osteopathie, Darmsanierung, Ernährungsberatung).

Habt ihr Fragen zu den Übungen oder zu Schulterproblemen? Schreibt mir gerne oder vereinbart einen Termin in meiner Praxis.

Harald Erb
Heilpraktiker | Osteopathie | Darmsanierung | Ernährungsberatung

03/02/2026

Latissimus gezielt aktivieren – Teil 2 der Serie

Der Musculus latissimus dorsi spielt eine zentrale Rolle für eine stabile und belastbare Schulter.

Auch wenn er nicht zur Rotatorenmanschette gehört, beeinflusst er maßgeblich die Zentrierung des Oberarmkopfs, die Kraftübertragung aus dem Rumpf und die Entlastung der Schultergelenksstrukturen.

In diesem Video zeige ich zwei kontrollierte Aktivierungsübungen, die gezielt den Latissimus ansprechen – ohne Ausweichbewegungen über Nacken oder Arme.

Übung 1: Lat-Aktivierung im Vierfüßlerstand

Aus dem ruhigen Vierfüßlerstand wird der Latissimus aktiviert, indem die Schulterblätter nach unten Richtung Becken gezogen werden – ohne Armbeugung, ohne Hohlkreuz.
Ziel ist eine saubere neuromuskuläre Ansteuerung, nicht Kraft.

Übung 2: Lat-Aktivierung kniend mit Slidern

Durch das langsame Vor- und Zurückgleiten der Hände arbeitet der Latissimus exzentrisch und konzentrisch, während der Rumpf stabil bleibt.
Diese Übung verbessert die Schulter-Rumpf-Kopplung und entlastet die Rotatorenmanschette bei Zug- und Stützbewegungen.

Warum das wichtig ist:
Ein gut angesteuerter Latissimus
✔ unterstützt die Schulterstabilität
✔ reduziert kompensatorische Nackenaktivität
✔ verbessert die Belastbarkeit im Alltag und Training.

➡️ Teil 1 der Latissimus-Serie ist bereits veröffentlicht
➡️ Weitere Teile folgen

Wenn du Fragen zur Ausführung hast oder unsicher bist, ob du den Latissimus richtig spürst, schreib es gern in die Kommentare.

28/01/2026

Teil 1 der Latissimus-Serie

Latissimus-Aktivierung für stabile Schultern

Der Latissimus ist nicht nur ein Kraftmuskel, sondern ein entscheidender Faktor für Schulterstabilität und saubere Bewegungsführung.
In diesem Reel zeige ich zwei einfache, aber sehr wirkungsvolle Übungen zur gezielten Aktivierung.

Übung 1 – Wall Slide
Hände drücken aktiv gegen die Wand, die Schulter wird nach unten und innen geführt.
Durch das kontrollierte Absenken der Arme von ca. 160° auf 90° arbeitet der Latissimus nicht nur mit, sondern aktiv und symmetrisch.

Übung 2 – Rücken an der Wand (90/90 & 120°)
Rücken an der Wand, Knie leicht gebeugt.
Der gesamte Arm drückt gegen die Wand, wodurch die Rückseite der Schulter und der Latissimus über die seitliche Kette aktiviert werden.
Steigerung: Ellbogen aktiv Richtung Flanken ziehen.

👉 Weitere Übungen & Serieninhalte:
🔗 Link in Bio

📍 Osteopathie & funktionelle Therapie – Berlin Prenzlauer Berg