Claudia Brignola - Intelligent Body Work

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Claudia Brignola - Intelligent Body Work

CANTIENICA®-Training Die CANTIENICA®-Methode ist ein effektives Training der Tiefenmuskulatur und lehrt die optimale Ausrichtung des Körpers.

Nichts was wir im CANTIENICA®-Training tun geht jemals auf Kosten von etwas anderem. Das macht das Training sehr sicher und sehr effektiv. Mit dem Training verbessert sich die Wahrnehmung für den eigenen Körper, so dass sich der gute Gebrauch des Körpers auch schnell im Alltag umsetzen lässt. CANTIENICA®-Training ist Anleitung zur Selbsthilfe und eine spannende Reise ins Verständnis des eigenen Körpers. Die Gruppen sind klein und wir Trainer/innen bringen jeden durch sanfte Führung in die optimale Position. Schon nach der ersten Stunde werden Sie aus dem Studio schweben und dieses Gefühl von großer Leichtigkeit nie mehr missen wollen. PROBIEREN SIE ES AUS! MELDEN SIE SICH JETZT ZUR PROBESTUNDE AN!

07/04/2026

Hier geht’s weiter 👇

1. DU ISOLIERST, STATT ZU VERNETZEN.
Wer nur den „Schließmuskel kneift“, trainiert ein Einzelteil, aber nicht das Ganzkörpersystem. Ohne die Einbindung der tiefen Rückenmuskulatur, der Hüften und des Bauches bleibt dein Beckenboden ein einsamer Kämpfer auf verlorenem Posten.

2.DU TRAINIERST AUF EINEM „KRUMMEN“ FUNDAMENT.
Beckenbodentraining ohne Haltung ist wie Tapezieren in einem baufälligen Haus. Wenn dein Becken falsch steht, kann der Beckenboden gar nicht erst richtig aktiviert werden.

3.DU MACHST AUF KRAFT - OHNE GESCHMEIDIGKEIT.
Ein Beckenboden muss nicht „hart“ und „stark“ sein, sondern reaktionsfähig. Wenn du ihn nur anspannst, wird er starr statt elastisch. Ein dauerangespannter Muskel ist genauso funktionslos wie ein schlaffer.

Die Lösung ist ein Beckenbodentraining, das den gesamten Körper mit einbezieht, deinen Beckenboden vernetzt mit der umliegenden Muskulatur und das dir beibringt, wie du über die Haltung und Aufrichtung den Beckenboden entlastest - damit du endlich Effekte spürst!

👉 Kommentiere jetzt mit „VIDEO“ und ich schicke dir den Link zu meinem kostenlosen Schnupperzugang. Dort findest du ein erstes 30-minütiges Video mit Übungen, die dich deinen echten Beckenboden komplett neu spüren lassen.

Viel Spaß damit!

04/04/2026

EMBODIMENT - die Wechselwirkung von Körper und Psyche.

Nicht nur wirken sich unsere Gefühle und Gedanken auf unseren Körper aus, auch umgekehrt gibt es diese Verbindung.

Wir können diese Verbindung nutzen und ganz gezielt über eine veränderte Körperhaltung darauf Einfluss nehmen, wie es uns geht.

Jede Form von Bewegung kann helfen. Jedoch finde ich die CANTIENICA®️-Methode ganz besonders effektiv, denn hier entsteht über die Aufrichtung, die Weite und Entspannung im Körper mit ganz kleinen Bewegungen sofort unglaublich viel!

Probier es aus! Kommentiere mit „VIDEO“ und mach das 30Min. Training in meinem kostenlosen Schnupperzugang.

Nimm dir vorher einen Moment, deine Stimmung wahrzunehmen und auch nach dem Training - und dann staune!

👉 Folge mir und lern eine ganz neue Form des Trainings kennen, das Körper und Geist gleichermaßen aufrichtet und dabei auch noch super gut auf den Beckenboden und die Haltung wirkt!

03/04/2026

Was, wenn ich dir sage, dass dein Beckenboden mehr Haltung braucht als Übungen?

Würdest du dich dann mit deiner Körperhaltung beschäftigen wollen?

Und kleiner Spoiler: gute Haltung muss weder anstrengend sein noch steif. Gute Haltung kann mühelos sein, voller Leichtigkeit und sich super gut anfühlen.

Probiere es aus und kommentiere mit „VIDEO“, dann schicke ich dir den Link zu meinem kostenlosen Schnupperzugang, wo du sofort ein 30-min. Workout von mir testen kannst.

01/04/2026

Bewegung ist gut. Gute Bewegung ist besser!

Wie denkst du darüber? Welche Erfahrung hast du gemacht mit Training an Geräten und Gewichten? Kennst du ähnliche Geschichten? Hast du Männer in deinem Umfeld, die mit Leistenbrüchen leben?

Manchmal wünsche ich mir, der gute Umgang mit dem eigenen Körper würde schon in der Schule gelehrt. Ich glaube, es gäbe dann sehr viel weniger OPs und vor allem weniger Leid und Schmerzen.

Es ist aber auch nie zu spät, sich auf gesunde Weise mit dem eigenen Körper zu beschäftigen und ihn in eine stabile, aufgerichtete und gesunde Haltung zurückzubringen.

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Leite das Reel auch gerne an die Männer in deinem Umfeld weiter. Es wird Zeit, dass das Thema Tiefenstabilität und Beckenboden auch bei Ihnen präsenter wird.

31/03/2026

Mein sechsmonatiges Online Programm, ist darauf ausgelegt, dich mit der CANTIENICA®️-Methode vertraut zu machen und dich und deinen gesamten Körper von Kopf bis Fuß aufzurichten, dir eine neue Haltung zu schenken, und deine Tiefenmuskulatur zu entdecken - inklusive tiefem Beckenboden, ihn zu vernetzen und zu kräftigen.

Auf diese Weise können sich Beschwerden wie zum Beispiel Rückenschmerzen, Inkontinenz und auch Orkansenkungen zurückentwickeln oder teilweise ganz verschwinden.

Doch das beste Programm bringt nichts, wenn man es nicht macht 🤷🏻‍♀️

In meinem Online-Programm heißt Selbstverantwortung übernehmen, einzig und allein, dafür zu sorgen, dass du es 2-3 Stunden pro Woche auf die Matte schafft.

Den Rest besorgen die Video-Workouts und die Übungen von ganz alleine.

Und das geht so 👇

Der innere Schweinehund ist stark und du kämpfst -> du übernimmst Selbstverantwortung und GEHST AUF DIE MATTE -> du machst ein Workout -> du beschäftigst dich mit deinem Körper und entwickelst Stück für Stück mehr Körpergefühl und Bewusstsein für deine Haltung -> Du nimmst Elemente aus dem Training in deinen Alltag mit -> deine Haltung verändert sich und Bewegungen im Alltag fühlen sich leichter an, Beschwerden gehen zurück -> du erkennst den Wert der Workouts -> das nächste Mal ist der Schweinehund schon leichter überwunden -> Du gehst auf die Matte -> Du verstehst immer mehr und fühlst dich immer besser…usw.

Du musst wirklich nur dafür sorgen, dass du dir die Zeit einrichtest, die Workouts wirklich zu MACHEN, dann ist der Rest oft ein reiner Selbstläufer.

Du kannst sofort ein erstes 30Min. CANTIENICA®️- Workout mit mir ausprobieren und die Wirkung auf die Aufrichtung und den tiefen Halt, den die Übungen dir geben, selbst erleben. 👉Kommentiere jetzt mit „VIDEO“ und ich sende dir sofort den Link.

29/03/2026

Es wird so oft die andere Seite der Medaille vergessen!

Wenn Krafttraining wichtig ist, dann ist es die Entspannung, die darauf folgt, auch!

Als ich das erste Mal Krafttraining machte, habe ich darauf nicht geachtet. Es wurde mir auch nicht gesagt. Und wisst ihr, was ich glaube? Der Grund, weshalb man davon so wenig hört ist: Krafttraining wird hauptsächlich von Männern unterrichtet - oder von jungen Frauen. Aber nicht von Frauen, die wissen, wie es sich anfühlt, in einem ab 40jährigen Körper zu sein, dessen Hormone gerade Achterbahn fahren.

Ich bin mir sicher: hätte mich eine Frau ab 40 trainiert, hätte sie mir erzählt, dass auf ein forderndes Training mit Gewichten ein Cool Down folgen sollte, das mein Nervensystem wieder umschalten lässt in die Entspannung.

Ich kann nicht für alle Frauen sprechen, aber für mich: Entspannung ist für mich der absolute Schlüssel im Krafttraining.

Seitdem ich darauf achte, dass ich mir nach einer Trainingseinheit 15/20 Minuten Zeit nehme, um sowohl den Gesamttonus (die Anspannung) aus der Muskulatur wieder etwas runterzufahren als auch mein Nervensystem in den Entspannungsmodus zu bringen, gehts mir gut! Richtig gut.

Keine Verspannungen mehr, keine Steifheit mehr, ich kann alle CANTIENICA®️-Übungen super entspannt machen, all das ging beim ersten Mal kaum noch, so fest und verkrampft habe ich mich gefühlt.

Heute mache ich nach dem Krafttraining spezielle Übungen, um die Muskelspannung zu reduzieren und fürs Nervensystem. Interessiert dich, welche Übungen das sind? Wenn ja, erzähle ich davon bald ein bisschen mehr. Stimme gerne unten ab 👇

28/03/2026

Da die Frage regelmäßig kommt:

Wenn du unter

• Beckenbodenproblemen leidest, so wie zum Beispiel einer Stress- bzw. Belastungsinkontinenz, du also Urin verlierst, wenn du niest, hüpfst, hustest, oder spontan losrennst etc.

• oder wenn du ein Druckgefühl nach unten spürst

• oder ein Fremdkörpergefühl in der Va**na hast,

dann ist es vollkommen richtig, wenn du davor zurück scheust, mit großen Gewichten zu trainieren.

Die meisten Frauen spüren das ganz intuitiv. Denn häufig ist es nicht nur der Beckenboden, der nicht mehr hält, sondern es ist das gesamte Druckmanagement, das verändert werden muss.

Die Rumpfmuskulatur, der Beckenboden und das Zwerchfell
arbeiten zusammen. Ein bisschen so wie ein Orchester.

Wenn dieses Zusammenspiel gestört ist, entweder durch einen zu schwachen Beckenboden, eine zu schwache Rumpfwand, eine nicht gut geleitete Atmung (oder auch eine Mischung aus allem), dann ist meine ganz klare Empfehlung:

Trainiere dieses Zusammenspiel erst einmal ganz ohne zusätzliches Gewicht, bis die nötige Stabilität wieder vorhanden ist, um dann schrittweise auch mit Gewichten weiter zu üben.

Um diese notwendige Stabilität wiederherzustellen, kenne ich keine bessere Methode als die CANTIENICA®️-Methode.

Kommentiere mit „ VIDEO“, damit ich dir den Link zu meinem kostenlosen Schnupperzugang und einem 30-minütigen Video schicken kann. Probiere dieses Training aus und spüre selbst, wie sehr es sich auf deinem Beckenboden und deine Rumpfstabilität auswirkt.

👉 Kommentiere „VIDEO“ und ich sende dir sofort den Link

21/03/2026

Ich habe mich in den letzten Monaten intensiv mit der Frage beschäftigt, ob Frauen ab 40 unbedingt Krafttraining mit großen Gewichten machen müssen. So wie bei allen Themen, gibt es da unterschiedliche Meinungen. Und je nachdem, in welcher Bubble man sich befindet, hört man mehr vom Pro-Lager oder mehr vom Contra-Lager. Wichtig dabei finde ich immer, sich klarzumachen, dass durchaus unterschiedliche Standpunkte existieren und nur weil man auf Instagram oft einseitig vom Algorithmus bespielt wird, die andere Seite deshalb nicht einfach nicht vorhanden ist, sondern einem oftmals nur weniger ausgespielt wird.

Kurz gesagt: ich glaube, dass es uns gesamtgesellschaftlich massiv an Bewegung fehlt. Die vielen Stunden, die wir am Tag bewegungslos sitzend verbringen, sollen dann durch ein Gymabo wieder wettgemacht werden.

Würden wir unsere Körper jeden Tag durch Alltagsbewegungen ausreichend fordern, sähe die ganze Sache schon anders aus.

Warum habe ich also wieder begonnen, mit Gewichten zu trainieren?

Weil ich herausgefunden habe, was ich beim ersten Versuch, der mir nur Verspannungen und Schmerzen bereitet hat, falsch gemacht habe.

Und jetzt probiere ich es noch mal. Auch um für mich persönlich herauszufinden (mit den Veränderungen, die ich jetzt vornehme) ob es mir dann vielleicht doch gut tut. Und bisher sieht es verdammt gut aus! Ich teile hier nach und nach mit dir, was ich verändert habe🙌

Und genau darüber wird es hier in nächster Zeit auch mehr gehen. Mal etwas mehr darüber zu reflektieren, für was wir eigentlich trainieren. Gerade wir Frauen ab 40. Und wie ein gesundes, freudvolles Krafttraining für uns aussehen könnte.

06/03/2026

DER BECKENBODEN IST KEIN BIZEPS

Es ist daher in den meisten Fällen nicht sinnvoll, den Beckenboden (der ja auch aus großen Teilen aus Faszien/Bindegewebe besteht) einfach nur auf Kraft zu trainieren.

Besser ist es, seine Aktivität wieder aus der natürlichen Vernetzung mit anderen Muskelgruppen zu fördern.

Denn nur ein vernetzter Beckenboden reagiert wieder automatisch mit der richtigen Spannung auf das, was gerade ansteht:

➡️ beim Heben eines Kasten Wasser mit mehr,

➡️ beim entspannten Stehen oder Sitzen mit weniger Spannung.

Alltagstauglich. Natürlich. Entspannt aktiv - weder überspannt noch erschlafft.

Das ist die Art und Weise, wie wir in der CANTIENICA®️-Methode den Beckenboden „trainieren“. Über die Aus- und Aufrichtung des Körpers und die vernetzte Tiefenmuskulatur.

Ohne Druck und Anspannung, sondern über die Suche nach der Leichtigkeit und Länge im Körper, die verloren gegangen ist.

☝️Kommentiere mit VIDEO, dann sende ich dir den Link zu meinem Schnupperzugang. Schalte ihn dir frei und mach dort ein kostenloses 30Min. CANTIENICA®️Beckenbodenworkout mit mir, das dir sofort mehr Leichtigkeit schenkt.

Ich freue mich auf dich!
Claudia.

CANTIENICA
BECKENBODEN
BECKENBODENTRAINING

05/03/2026

Kommentiere jetzt mit „VIDEO“ und ich schicke dir sofort den Link zum Freischalten meines kostenfreien Schnuppertraining.

Bestimmte Dinge musst du einfach sein lassen bzw. verändern, wenn du Stress- oder Belastungsinkontinenz (zwei Begriffe für ein und die gleiche Misere) beheben willst.

👉 So gehypt die Bauchatmung in der Yogawelt auch sein mag, sie wird oft falsch verstanden (m.M.n. auch von vielen Yogalehrer/innen). Die (forcierte) Bauchatmung ist keine geeignete Alltagsatmung. Wenn du IN den Bauch atmest, die Richtung also eine nach unten gerichtete ist, entsteht Druck. Und wenn der Beckenboden schon schwach ist, ist das das Ende.
Eine gesunde Atmung dehnt den Körper in alle Richtungen, nicht nur nach unten!

👉 Fehlhaltungen sind mit der Hauptgrund für Stressinkontinenz. Mit einem gekippten Becken kannst du noch so viel Beckenbodentraining machen, es wird nicht die richtigen Muskeln erreichen. Nämlich die, die dir wirklich Stabilität und Halt zurückgeben.

👉 Stress- bzw. Belastungsinkontinenz sind ein Druckproblem. Also versuche, wann immer es geht, Druck zu vermeiden. Selten wird drüber gesprochen, dich kenne ich es von meinen Teilnehmerinnen: auf Klo wird öfter mal ordentlich Druck gemacht. Das schwächt den Beckenboden enorm. Schau lieber, dass du über Ernährung und Bewegung Veränderung schaffst. Du tust dir damit einen großen Gefallen.

👌Wenn du ein wirklich effektives Training ausprobieren willst, das wirklich an die Ursache deiner Beschwerden rangeht (nämlich den Druck auf die Beckenorgane und die Beckenbodenmuskulatur), dann schalte dir gern JETZT meinen kostenlosen Schnupperzugang frei.

👉Kommentiere mit „VIDEO“ und ich schicke dir sofort den Link zum Freischalten.

25/02/2026

Hier geht’s weiter⤵️

Nicht jeder Frau 40+ tut Krafttraining gut. Viele berichten, dass sie mehr Beschwerden und Verspannungen spüren als vorher.

Von überall hören sie „ Du musst Krafttraining machen!“ und ihr Körper sagt ihnen „ hör auf, das tut dir nicht gut!“

Als ich an dem Punkt war, habe ich erst mal aufgehört mit Krafttraining. Denn ich habe gemerkt, irgendwas stimmt hier nicht. Ich war dauerverspannt und hatte Schmerzen, die ich schon seit fast 20 Jahren nicht mehr hatte 😳.

Damit Krafttraining gesund ist, und einem keine Beschwerden und Schmerzen bereitet, muss der Körper erst mal verstehen, wie gute Ausrichtung geht und wie er sich aus der Tiefenmuskulatur heraus stabilisieren kann.

☝️Das sollte m.M.n. der erste Schritt sein, bevor man überhaupt darüber nachdenkt, mit Gewichten zu üben.

Und genau hier liegt der Knackpunkt: ganz viele Menschen wissen heutzutage gar nicht mehr, wie gesunde, gute, mühelose und aufgerichtete Haltung, geschweige denn Bewegung aus der vernetzten Tiefenmuskulatur heraus geht.

Ich finde, das ist aber die Voraussetzung, die absolute Basis, die erst mal stehen muss. Für alles. Nicht nur für Krafttraining.

Fürs Radfahren genauso wie fürs Schwimmen. Fürs Skifahren genauso wie fürs Tennis. Fürs Joggen genauso wie fürs Tanzen.

Wenn du all diese Aktivitäten beschwerdefrei ausüben kannst, oder wenn du Krafttraining machst und es für dich gut funktioniert, du keine Beschwerden dadurch hast, dann ist das super! Mach weiter!

Aber wenn du zu denen gehörst, die spüren, dass ihr Körper etwas anderes braucht, etwas Vorbereitendes, das mehr innere Stabilität gibt, dann kommentiere mit „VIDEO“ und ich schicke dir sofort den Link zu meinem kostenlosen Schnupperzugang. Dort kannst du ein 30-minütiges Videotraining mit mir in der CANTIENICA®️- Methode üben.

Dieses Training richtet dich auf & integriert den Beckenboden in jede Übung für ganz viel Stabilität in der Körpermitte. Damit du wieder alles machen kannst, worauf du wirklich Lust hast.

👉 Kommentiere jetzt mit „VIDEO“ und ich schicke dir den Link in deine Direktnachrichten.

21/02/2026

⤵️

Kommentiere mit „VIDEO“, wenn du ein Training kennen lernen willst, dass dir nicht nur äußere Stabilität verleiht, sondern dich auch innerlich aufrichten kann.

Adresse

Claudia Brignola
Berlin
10115

Webseite

https://claudiabrignola.de/

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Our Story

Hallo! Schön, dass Du da bist.

Ich habe das CANTIENICA®-STUDIO MITTE 2015 gegründet, nachdem ich schon sechs Jahre lang in anderen Studios Kurse geleitet und in einem kleinen angemieteten Raum sechs laufende Kurse aufgebaut hatte. Mein Bedürfnis nach einem eigenen Studio wurde immer größer. Ich wollte endlich “methodengerecht” arbeiten mit Spiegel, Stangen und dem Equipment, das nötig ist, um optimal trainieren zu können. Außerdem wuchs die Warteliste für diese 6 Kurse stetig, denn niemand hörte so schnell wieder auf ;-) ich konnte ihn also wagen, den Sprung!

Also traute ich mich und zog 2015 mit allen sechs Kursen und meinen tollen Teilnehmer/innen an den schönen Arkonaplatz in Berlin-Mitte. Mit meinen qualifizierten Honorarkräften konnte ich seitdem das Kursangebot stetig steigern. Wir bieten fortlaufendes Training, Rückbildungskurse und regelmäßig Workshops zu speziellen Themen an wie: Einführungsworkshops, Beckenbodenworkshops, Laufworkshops oder auch Workshops für die Schultern & Arme oder für die Beinachse & Füße. Unter WORKSHOPS kannst Du hier mehr erfahren. https://cantienica-studio-mitte.de/#unsere-workshops

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