Antje Aldag - Training

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Antje Aldag - Yoga, Pilates, Feldenkrais, Functional Training, Gong

Individuelles Training mit Dipl.-Sportlehrerin Antje Aldag in Berlin.

15/01/2026

Oft sind wir uns unserer eigenen Haltung kaum bewusst. Sie funktioniert einfach irgendwie.

Und dann bewegen wir uns plötzlich achtsam. Langsam. Mit viel Wahrnehmung.
Auf einmal werden Dinge sichtbar.

Manches erschreckt uns.
Und gleichzeitig macht es neugierig.
Manchmal ist es sogar so, dass eine schiefe Körperhaltung längst unser persönliches „Gerade“ geworden ist.

Genau hier wird Bewusstmachen so wichtig. Nicht um zu korrigieren.
Sondern um sich selbst besser zu verstehen.

Dieses Wieder-Spüren, Wieder-Erkennen,
sehe ich als eine meiner wichtigsten Aufgaben.

✨ Wahrnehmung schafft Wahlmöglichkeiten. Und Wahlmöglichkeiten schaffen Veränderung.

Hast du so etwas schon einmal erlebt?
Einen Moment, in dem dein Körper dir etwas gezeigt hat, mit dem du nicht gerechnet hast?

👇 Schreib es mir in die Kommentare. Ich bin auch neugierig.

Happy Feldenkrais
Deine Antje

14/01/2026

Diese Sequenz richtet auf.
Und sie macht Freude.

Nicht, weil du dich „gerade hältst“.
Sondern weil dein Körper Länge findet,
wo vorher Spannung war.

Physiologisch:
Die Wirbelsäule wird beweglicher.
Flanken und Brustkorb öffnen sich.
Der Nacken bleibt frei, während Aufrichtung entsteht.

Emotional:
Leichtigkeit. Spiel. Ein Gefühl von „Ich sitze wieder in mir selbst“.

Was du lernst:
Aufrichtung ist kein Befehl. Sie ist das Ergebnis von Bewegung, Neugier
und einem Körper, der sich gerne organisiert.

Und wir wringen die Organe aus.
Ganz schlicht. Ganz körperlich.
Seitneigen verlängern die Flanken.
Twists massieren Bauchorgane, Zwerchfell und Wirbelsäule. Der innere Druck verändert sich. Durchfluss entsteht.

Physiologisch:
Rotation fördert die Durchblutung der Organe. Der Bauchraum wird beweglicher.
Die Wirbelsäule richtet sich leichter auf, weil Spannung nachlässt. Detox passiert nicht magisch, sondern mechanisch.

Emotional:
Nach dem Auswringen kommt Klarheit.
Der Oberkörper fühlt sich leichter an.
Aufrichtung fühlt sich freudig an, nicht anstrengend.

Was du lernst:
Du musst dich nicht „gerade machen“.
Wenn innen wieder Bewegung ist,
richtet sich der Körper von selbst auf.

Folge mir für mehr.

13/01/2026

😄 Echtes oder unechtes Lachen?
Reicht es vielleicht schon, nur die Lachmuskulatur zu aktivieren, um deine Stimmung zu heben?

Ganz ohne Grund.
Ganz ohne Witz.
Nur dein Gesicht. Dein Nervensystem. Dein Körper.

👉 Was glaubst du?
Umfrage:
🔘 Ja – mein Körper „versteht“ das
🔘 Nein – ohne Gefühl kein Effekt

🧠 Spannend: Studien zur Facial-Feedback-Hypothese zeigen,
dass selbst absichtlich ausgelöstes Lächeln
👉 messbar positive Effekte auf Stimmung und Stress haben kann. Sie sind zwar klein, aber real.

Der Körper wartet nicht immer auf die Emotion. Manchmal entsteht sie durch Bewegung.

Also:
Vielleicht ist „unechtes“ Lachen
gar nicht so unecht, wie wir denken 😉

Happy Feldenkrais
Deine Antje

12/01/2026

Die Forschung zum Facial Feedback – u. a. von Paul Ekman – zeigt, dass Mimik unsere Emotionen beeinflussen kann.

Was dabei oft missverstanden wird:
Emotionen sind keine lokalen Ereignisse im Gesicht. Sie entstehen aus der Organisation des gesamten Körpers.

In meiner Arbeit erlebe ich immer wieder:
Ein Lächeln ohne regulierte Atmung,
ohne tragende Haltung,
ohne Beteiligung des Beckens
fühlt sich für das Nervensystem nicht sicher an. Und ohne diese Sicherheit keine echte Freude. Deshalb reicht es nicht,
einen Stift zwischen den Zähnen zu halten.
Ein glückliches Lächeln ist kein Trick.
Es ist das Ergebnis gelungener Selbstorganisation.

👉 Genau hier setzt Feldenkrais an.
Nicht an der Oberfläche,
sondern an den Bedingungen,
unter denen Emotionen entstehen dürfen.

✨ FEEL & PRACTICE ist dein Einstieg:
vier Feldenkrais-Klassen,
um Wahrnehmung, Haltung
und Emotionsregulation praktisch zu erforschen.
Nicht höher.
Nicht schneller.
Sondern intelligenter organisiert.

💬 Schreib „Feldenkrais“,
wenn du Freude nicht machen,
sondern verkörpern möchtest.

Happy Feldenkrais
Deine Antje

11/01/2026

In meiner neuen Podcast-Folge nehme ich dich in meinen ganz persönlichen Jahresrückblick mit. Ich spreche offen über die größten Learnings, die kleinen und besonderen Momente und die Herausforderungen, die mich in diesem Jahr geprägt haben.

Ein Learning hat mich besonders begleitet: dass ich niemanden überzeugen muss und dass es okay ist, meinen eigenen Weg zu gehen, auch wenn ich damit manchmal als Außenseiterin gelte. ✨

Warum genau das für mich zu einer Stärke geworden ist und wie es meinen Blick auf das neue Jahr verändert hat, teile ich in dieser Folge mit dir.

Wenn du Lust auf ehrliche Einblicke und Mutmacher‑Gedanken hast, dann hör unbedingt rein. 🫶🏼

Jetzt auf Spotify und Apple Podcasts! 🎙️

10/01/2026

Du liegst auf dem Rücken. Alles wird größer. Und gleichzeitig ruhiger.

Arm für Arm.
Bein für Bein.
Gemeinsam.
Gegengleich.

Physiologisch:
Schneeengel verteilen Bewegung über den ganzen Körper. Schultern und Hüften öffnen sich. Die diagonalen Verbindungen sorgen für Orientierung. Der Körper findet seine Mitte, während er sich ausbreitet.

Emotional & nervös:
Mehr Zentrierung.
Mehr Balance.
Weniger inneres Ziehen.
Und genau deshalb fühlt es sich danach oft so beschwingt an.
Nicht aufgedreht sondern ganz klar.
Nicht erschöpft sondern endlich wieder gesammelt.

Was du lernst:
Balance entsteht, wenn dein Körper gleichzeitig weit und organisiert sein darf.
Denn Probier mal danach auf einem Bein zu stehen . Vielleicht klappt es besser.

Unbedingt auch auf der anderen Seite üben . Und mein Tipp ist hier wieder: Spür mal nach einer Seite nach, was sich so verändert hat.

Happy Feldenkrais
Deine Antje

Willst Du mehr, dann Probier mal Feel&Pracituce… Link in Bio

09/01/2026

In der Seitenlage wird alles ehrlicher. Ein halber Schneeengel in viel kleine Bausteine zerlegt. Versuche nicht auszuweichen und nicht zu schummeln.

Ein Arm.
Ein Bein.
Dann beides.
Dann gegengleich.

Was passiert da eigentlich?

Physiologisch:
Die Schulter wird beweglicher. Denn die Rippen werden eingeladen. Die Taille wird Mitspieler.
Das Becken fühlt sich klarer durch Rollen
Der Rumpf verbindet oben und unten.

Emotional:
Du darfst Raum einnehmen in Länge und Weite. Du verbindest. Und Du trennst.
Ohne Kraft. Ohne Ziehen. Mit dem Spiel der Elemente kommst Du weiter.

Was du lernst:
Leichtigkeit entsteht, wenn dein Körper die Mitte einlädt, Verbindungen herstellt und nicht mehr isoliert oben und unten arbeitet.

08/01/2026

Früher war meine Haltung ein Moment der Freude. Ich stand da, richtete mich auf, öffnete die Arme und grüßte die Welt.

Viele Jahre später stand ich wieder so da.
Die Hände hinter dem Rücken.
Aber meine Ellenbogen wollten nicht mehr aufgehen. Ich erinnere mich genau an diesen Moment.

Dieses leise Erschrecken.
Dieses: Wann ist das passiert?

Ich hatte nicht gemerkt,
wie Erfahrungen, Druck und Anpassung
meinen Körper leise verändert hatten.
Nicht aus Absicht.
Sondern aus Schutz.

Heute weiß ich:
Durchhalten, Motivation, Zuversicht
entstehen nicht nur im Kopf.
Studien zeigen, dass unser Körper mitentscheidet, wie offen wir bleiben und auch wie lange wir uns tragen können.

Feldenkrais hat mir einen anderen Weg gezeigt.
Keinen, der mich „aufrichtet“.
Sondern einen, der mir wieder erlaubt,
mich von innen aufzurichten.
Haltung ist für mich persönlich kein Befehl.
Haltung ist ein warmes, gutes Gefühl.
Und manchmal beginnt Veränderung
damit, wieder freundlich hinzuspüren.

💬 Wenn du das auch erleben möchtest,
schreib mir „Feldenkrais“.

Ich freu mich auf Dich!
Happy Feldenkrais
Deine Antje

07/01/2026

Vierfüßler olé!
Wir beginnen am Boden.
Beugen. Strecken. Variieren.

Und am Ende stehen wir viel aufrechter als vorher. Und das nicht, weil wir uns „zusammengerissen“ haben, oder weil wir ermahnt wurden, gerade zu stehen.
Sondern weil unser Körper gelernt hat,
sich um Einiges besser zu organisieren.

Physiologisch:
Die Wirbelsäule wird elastisch.
Schultern und Becken arbeiten zusammen.
Kraft verteilt sich effizient.
Aufrichtung kostet weniger Energie.

Emotional:
Durchhalten fühlt sich leichter an.
Haltung entsteht ohne Druck.
Du fühlst dich stabil und nicht mehr so steif.

Was du lernst:
Gute Haltung ist kein Daueranspannungsprojekt.
Sie ist das Ergebnis von Bewegung, Wahrnehmung und einem Körper, der verstanden hat, wie er sich trägt.

Probier es mal aus. Und auch mit dem anderen Arm üben.

Happy Feldenkrais
Deine Antje

06/01/2026

Haltung ist eines dieser Wörter,
die wir ständig benutzen, ohne wirklich zu merken, wie sehr sie uns benutzen.

Wir halten durch.
Wir halten aus.
Wir halten fest.

Aber was, wenn der Körper dabei schon lange nicht mehr mitgeht?

Feldenkrais bringt dich von:
Reiß dich zusammen.

Zu:
Wie kannst du dich besser tragen lassen? Wie wirst Du gehalten?

Pressure down.
Pleasure up.
Let’s get Felden-crazy.

💬 Schreib „Feldenkrais“,
wenn du deine nicht verbessern,
sondern verstehen willst.

Deine Antje

05/01/2026

Durchhalten ist kein Charakterproblem.
Es ist oft ein Haltungsproblem.

Die Studie von Riskind & Gotay (1982) zeigt:
Menschen bleiben bei schwierigen und sogar unlösbaren Aufgaben signifikant länger dran, wenn ihr Körper aufrechter und besser organisiert ist.
Nicht, weil sie motivierter sind.
Sondern weil ihr Nervensystem unter diesen Bedingungen Aufgaben als bewältigbarer einschätzt.
Der Körper sendet Informationen an das Gehirn über Sicherheit, Handlungsspielraum und Belastbarkeit.
Und genau diese Signale beeinflussen,
ob wir weitermachen oder aufgeben.

👉 Feldenkrais setzt genau hier an.
Nicht durch mehr Druck.
Nicht durch „Zusammenreißen“.
Sondern durch intelligentere Organisation im Raum.
Wenn du im neuen Jahr etwas wirklich verändern willst,
dann beginne nicht bei Zielen, beginne bei dir.

✨ FEEL & PRACTICE ist dein Einstieg:
vier thematisch aufgebaute Feldenkrais-Klassen, um Haltung, Wahrnehmung und Handlungsfähigkeit nicht nur zu verstehen, sondern zu verkörpern.

💬 Schreib „Feldenkrais“,
wenn du den ersten Schritt gehen willst –
nicht höher, sondern klüger organisiert.

Pressure down.
Pleasure up.
Let’s get Felden-crazy.

Deine Antje

04/01/2026

Rolfing oder Feldenkrais? Welcher Typ bist du? 🤔
In der vierten Folge meines Podcasts spreche ich mit Susanne über die Unterschiede und Ähnlichkeiten von Rolfing und Feldenkrais.

Vor mittlerweile über einem Jahr haben wir uns zusammengesetzt, um endlich einmal genau hinzuspüren: Was trennt und was verbindet uns eigentlich in unserer Arbeit? Es wurde ein Gespräch voller Tiefe, voller Aha-Momente, und ja – auch voller Berührungen, die man spürt, wenn Worte direkt aus dem Herzen kommen. 💘 Für mich war es ein unglaublich intensiver Moment, der mich aufgewühlt und tief glücklich zurückgelassen hat. 🤗

Ich lade dich herzlich ein, in dieses Gespräch hineinzuhören. Vielleicht findest du dabei etwas, das dich ebenso berührt, wie es mich bewegt hat.

Happy Feldenkrais! 🎙️

Adresse

Wilmersdorfer Straße 38
Berlin
10585

Telefon

+4915121257989

Webseite

http://www.antjealdag.de/kontakt/

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