Karla Bernat- Psychologue française à Berlin

12/09/2025

🌀 Le Kiesler Kreis : comprendre ses relations pour mieux les vivre

As-tu déjà remarqué que certaines conversations tournent toujours au conflit, à la fuite, ou à la frustration — même avec des personnes proches ?
Le Kiesler Kreis est un modèle qui aide à comprendre ces dynamiques relationnelles… et à les transformer.

Il décrit nos comportements selon deux axes :
➡️ Dominant ↔️ Soumis
➡️ Chaleureux ↔️ Hostile

Cela crée un cercle sur lequel chacun peut se situer. Et surtout… se déplacer.

Ce modèle montre que nos attitudes influencent directement celles des autres.
Sur l’axe de la chaleur, c’est un effet miroir : la bienveillance appelle la bienveillance.
Sur l’axe du contrôle, c’est souvent l’inverse : plus je suis dominant, plus l’autre devient soumis… ou résistant.

Ce n’est pas de la théorie abstraite :
🧠 Ce modèle est utilisé dans de nombreuses thérapies TCC, notamment en thérapie de couple ou pour traiter la dépression chronique (notamment avec le protocole CBASP).
📍 Il est intégré dans plusieurs cliniques psychiatriques en Allemagne, et je l’utilise aussi en thérapie TCC en ligne, ou présentiel depuis Berlin.

🎯 En séance, on cartographie ensemble ton style relationnel :
➡️ Où te places-tu spontanément ?
➡️ Que se passe-t-il quand tu essaies un cran de chaleur en plus ? Ou un cran d’assertivité ?

Ce travail te permet de sortir des schémas automatiques et de reprendre du pouvoir dans tes relations, qu’elles soient intimes, professionnelles ou familiales.

👩‍💻 Je suis Karla Bernat, psychopraticienne spécialisée en TCC, communication relationnelle et régulation émotionnelle.
📍 J’accompagne des personnes en visio ou présentiel depuis Berlin.

Tu veux en parler ? Envoie-moi un message via mon site www.karla-bernat.com pour un premier échange.

💬 Et toi ? Où te places-tu le plus souvent sur le cercle de Kiesler ?
As-tu déjà remarqué l'effet miroir ou l'effet opposition dans tes échanges ?

11/09/2025

Focus sur la Défusion cognitive !

Certaines pensées tournent en boucle, prennent toute la place…
Et pourtant, ce ne sont que des pensées. Pas des vérités.

🎥 Dans cette courte vidéo, je vous présente un exercice issu de la thérapie ACT :
on appelle ça la défusion cognitive.
C’est une façon de prendre du recul sur ces pensées envahissantes, en apprenant à les observer… sans les suivre.

💭 Je vous invite à l’essayer cette semaine :
Prenez une pensée récurrente, imaginez-la écrite sur un papier…
et visualisez-la en train de s’éloigner sur une rivière.
Sans forcer, sans la repousser, juste… en la laissant passer.

🧘‍♀️ Cet exercice peut vous aider à vous recentrer, à apaiser votre esprit, et à retrouver un peu de liberté intérieure.

Vous avez testé ? Partagez-moi votre ressenti !

18/01/2025

✨ Tu fais quoi dans la vie ?
💬 "Je fais de mon mieux."

Ou comment les nouvelles générations redéfinissent l’identité liée au travail, privilégiant authenticité, bien-être et équilibre de vie.

Des mots simples, mais pleins de sens. Parce qu’au fond, n’est-ce pas ce que nous essayons tous ? Naviguer entre nos rêves, nos responsabilités, nos succès et nos défis, avec une seule boussole : celle du cœur et de nos limites. J'ai découvert cette répartie autour de mes 20 ans, et elle ne m'a jamais quitté, c'est l'un des mantra que je me garde en réserve et que j'aime sortir lorsque je me retrouve dans une situation où mon interlocuteur semble vouloir me réduire à une étiquette, un statut, ou un rôle. Cette phrase, simple mais puissante, me rappelle que ma valeur ne se mesure pas uniquement à mes accomplissements ou à ce que je "produis".

Dans une société où l’identité est trop souvent réduite à ce que l’on fait pour gagner sa vie, ces mots remettent en question un système de valeurs qui lie l’être à la performance.

Le travail : miroir de l’identité ou prison ?

Pendant des décennies, la question "Tu fais quoi dans la vie ?" traduisait un besoin implicite de situer une personne dans une hiérarchie sociale. Un métier, un titre, un statut : autant de balises pour étiqueter et catégoriser. Cette approche trouve ses racines dans des périodes où le travail était étroitement lié à l’appartenance et à la reconnaissance sociale, comme l’a théorisé Max Weber dans L’éthique protestante et l’esprit du capitalisme. Le travail devenait alors non seulement un devoir moral, mais aussi un marqueur identitaire.

Mais aujourd’hui, cette vision est de plus en plus remise en question. Les nouvelles générations, influencées par des penseurs contemporains comme Alain de Botton (The Pleasures and Sorrows of Work) ou Frédéric Lordon (La société des affects), revendiquent une approche différente. Avec leurs valeurs d’authenticité, de bien-être et d’équilibre, elles refusent de réduire l’identité à une simple fonction économique. Nous sommes bien plus que ce que nous faisons.

Cette prise de conscience s'inscrit dans une réflexion plus large sur le sens du travail et son impact sur notre santé mentale, portée par des études comme celles de Christophe Dejours (Souffrance en France), qui montrent comment le lien excessif entre travail et identité peut conduire à une détresse psychologique. Pour beaucoup, il ne s’agit plus seulement d’avoir un métier "prestigieux", mais de trouver une occupation qui nourrit à la fois leur esprit et leur humanité.

Les concepts comme le "quiet quitting" ou la "Grande Démission", qui ont émergé ces dernières années, sont autant de manifestations d’un rejet de la logique du "métier comme identité". En valorisant des expériences riches et diversifiées, en redéfinissant le succès comme un équilibre plutôt qu’une accumulation, ces générations ouvrent une nouvelle voie, celle où l’être prime sur le faire.

"Faire de mon mieux", c’est :
Accepter que le travail est une partie de nous, mais pas notre totalité.
Réconcilier ambition et bienveillance envers soi-même.
Sortir de l’obsession de la performance pour revenir à l’essentiel : évoluer, apprendre, et rester fidèle à ses valeurs.

Évolution des mentalités
Aujourd’hui, beaucoup aspirent à une vie qui a du sens, au-delà du succès matériel. La quête d’équilibre entre vie personnelle et professionnelle, l’envie de se recentrer sur des activités qui ont du sens, traduisent une révolution discrète mais puissante. On ne veut plus seulement "faire", on veut "être".

Faire de son mieux, c’est embrasser cette évolution. C’est accepter que l’échec fait partie du chemin, que l’effort sincère a plus de valeur que le résultat parfait. C’est refuser de se définir uniquement par une case, un titre ou un CV.

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11/01/2025

Envie de te lancer et ouvrir ton propre cabinet à l'étranger? 🌟💼

Tu as une idée, une envie, mais tu ne sais pas par où commencer ? En tant que fondatrice du Centre Pensées, depuis 5 ans, j’ai construit un réseau de salariés et freelances tout en m’adaptant aux spécificités de chaque pays. Je connais les défis que représente l’entrepreneuriat, surtout à l’étranger et je te partage aujourd'hui quelques conseils clés.

1️⃣ Renseigne-toi sur les aspects légaux et administratifs
Les règles varient d’un pays à l’autre : diplômes reconnus, statut fiscal, type d’assurance… Prends le temps de bien te documenter pour partir sur de bonnes bases.

2️⃣ ✨ Booste ta visibilité : fais savoir que tu existes !
en mettant en avant ton expertise et ta personnalité.
Optimise ton référencement local (SEO),
Utilise les réseaux sociaux pour partager tes valeurs, parler de tes prestations.
crée ton réseau pro (médecins, écoles, centres culturels...).

3️⃣ OSE ! C'est mon maître mot, sortir de ta zone de confort, des limites que tu peux te mettre à toi-même. Ose te lancer, même si tout n’est pas parfait. Créer ton cabinet psy à l’étranger, c’est une aventure qui demande du courage et une bonne dose d’audace.

✨ Besoin d'aide dans ce projet? Tu n’as pas à faire ce chemin seul(e). Je propose un accompagnement personnalisé pour t’aider à :
✔️ Clarifier ta vision et définir les premières étapes de ton projet.
✔️ Construire une stratégie adaptée à tes ambitions. Créer ton business plan.
✔️ Gérer le stress, doutes qui sont normaux dans ce parcours challengeant
✔️ Trouver un équilibre pro-perso

💡 Ensemble, nous transformerons tes idées en actions concrètes.

📲 Prends rendez-vous dès aujourd’hui pour un accompagnement 1:1 adapté à ton projet. Mon objectif : te guider et t’équiper pour réussir cette aventure entrepreneuriale avec confiance. 💛

30/08/2024

La thérapie existentielle : un complément à mon approche

Dans un monde où la productivité règne, la thérapie cognitive-comportementale (TCC) aide à surmonter bien des défis. Mais certaines questions vont au-delà des outils classiques, comme le sens de la vie, la peur de la mort.

Pour moi, lire a été une révélation. Ses écrits m'ont ouvert à une dimension de la psychothérapie où le thérapeute devient compagnon de route, engagé dans la même quête existentielle que ses patients. Cette perspective a profondément enrichi mon approche.

La existentielle s'intéresse aux questions fondamentales de la vie humaine : le sens de l'existence, la liberté, la responsabilité, l'isolement, et la mort et plonge ainsi au cœur des préoccupations humaines universelles.

Elle place l'individu au centre de sa propre existence, insistant sur la liberté et la responsabilité personnelle dans la construction de sa vie et de son identité. L'objectif principal est de permettre aux individus de trouver un sens personnel à leur vie et de vivre de manière authentique, en affrontant les réalités existentielles. Elle n'est pas axée sur la "guérison" au sens médical, mais sur l'acceptation et la pleine conscience de son existence.

Intégrer la thérapie existentielle à la TCC me permet d'offrir un accompagnement plus complet et profond à mes patients.

Connaissez-vous cette approche ?

Partagez-moi votre expérience ☺️

24/07/2024

L'odeur de la crème solaire, le corps déjà rougi de piqûres de moustiques, le linge frais séché au soleil, le sel de mer sur la peau. Les vacances démarrent.

Je vous souhaite un bel été ! 🌞

En cas de besoin, vous pouvez contacter le secrétariat du centre Centre Pensées et en cas d'urgence, contactez le Berliner Krisendienst ou le Sozialpsychiatrischen Dienst.

30/06/2024

Première de FOLLIA à Berlin : Une Exploration ́matographique de la ́

Retrouvez-moi lundi 1er juillet à 20h au cinéma Babylon pour la première du film FOLLIA de Charles Guérin Surville. La première de FOLLIA à Berlin met le focus sur la représentation cinématographique et théâtrale de la santé mentale.

J'ai été invitée à assister à cet événement pour apporter un regard psychologique lors du débat qui suivra la projection. Ce film, aborde de manière poignante et réaliste les défis quotidiens des personnes vivant avec des troubles mentaux.

Synopsis

C’est l’histoire de Mark, un Italien qui habite à Paris et qui retourne voir sa famille en Sicile. À la suite d’un accident, il tente de recoller les morceaux de la réalité. Peu à peu, il apparaît que son seul sujet est de faire revivre perpétuellement son amour perdu. Ses proches se rendent compte qu’il y a chez lui une confusion entre la réalité et la fiction. Il présente des symptômes de plusieurs pathologies, dont la schizophrénie et les troubles de dissociation, qui provoquent entre autres des amnésies.

Impact et Réflexion

Il s'agit d'un film qui suscitera des discussions et des réflexions profondes sur la santé mentale. En tant que psychologue, je suis particulièrement touchée par la manière dont le film a capturé les nuances de la schizophrénie et par l'authenticité des expériences présentées.

Ce film offre une opportunité précieuse pour l'éducation et la sensibilisation. Il rappelle l'importance de l'empathie, de la compréhension et du soutien envers ceux qui vivent avec des troubles mentaux. À travers FOLLIA, nous sommes invités à voir au-delà des symptômes et à reconnaître l'humanité de chaque individu.

Je vous encourage vivement à voir FOLLIA et à participer au débat qui suivra la projection.

Parlons-en ensemble lors de ce "ciné-psy" !

À demain ☺️ !

25/06/2024

J'interviens avec Camille Le Sant, psychologue au Centre Pensées le lundi 1er juillet lors de la première du film FOLLIA au cinéma Babylon 🎬.

On apportera un éclairage psy sur le rapport aux troubles mentaux de nos jours, la stigmatisation associée et on sera surtout là pour répondre à vos questions sur le sujet.

En espérant vous voir nombreux.ses ! ☺️

Une belle soirée en perspective !

Projection-Débat du film franco-italien "Follia" au cinéma Babylon en présence du réalisateur Deux projections spéciales du film franco-italien "Follia", en présence du réalisateur Charles Guérin Surville, au cinéma Babylon Berlin Mitte. - Le 30 juin à 16h: Profitez d'un ciné-aperitivo ap...