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12/06/2020

Selbstmitgefühl lernen

Jede*r von uns hat eine kritische Stimme, die mal mehr und mal weniger kommentiert. Sie hat oft einen Sinn und zeigt uns, wo wir noch etwas verbessern können.
Sie kann jedoch schnell auch mal zu laut und zu kritisch sein.

Dann ist es wichtig sich selber mit Mitgefühl zu betrachten und dem Kritiker etwas entgegen zu setzen.

Am einfachsten ist es sich vorzustellen, was wir einer guten Freundin oder einem guten Freund in einer ähnlichen Situation sagen würden. Gegenüber anderen sind wir oft viel weniger kritisch. Und diese liebevollen Worte dürfen wir dann gegenüber uns selber sagen. Das ist Selbstmitgefühl!

Danke an unsplash.com für das schöne Bild!

05/06/2020

W as macht Meditation und Achtsamkeit eigentlich mit uns?

In einer umfangreichen neuen Studie hat Frau Dr. Prof. Tania Singer die Effekte von verschiedenen mentalen Übungen untersucht. Eine Gruppe hat drei Monate Achtsamkeits-Meditation praktiziert. Die Personen in dieser Gruppe haben angeleitete Atemmeditationen und Body-Scans bekommen. In der zweiten Gruppe wurde der soziale Bereich durch Übungen zur Herzöffnung und Mitgefühl fokussiert. Die dritte Gruppe hat drei Monate ihre sozio-kognitiven Fähigkeiten über Übungen zur Perspektivübernahme und beobachten der eigenen Gedanken geschult.

Jede Gruppe hat von den 3 Monaten profitiert. Es war jedoch deutlich zu sehen, dass die verschiedenen Meditationsarten unterschiedliche Wirkung zeigten. Durch Atemmeditation konnte die Konzentration und Aufmerksamkeit gesteigert werden. In der zweiten Gruppe wurde Dankbarkeit, Fülle und Mitgefühl gestärkt. In der dritten Gruppe haben die Teilnehmer verstärkt gelernt sich in andere Personen hineinzuversetzen, auch über globale Grenzen hinweg.

All diese Fähigkeiten sind wichtig, um gegenüber sich selber eine liebevolle Haltung zu entwicklen und so eine innerliche Kraft aufzubauen. Und etwas größer gedacht, ermöglichen diese Fähigkeiten auch ein (globales) soziales und liebevolleres Miteinander, was wir gerade besonders brauchen.

30/05/2020

Unsere Sprache ist für uns so normal, dass wir schnell vergessen können, wie machtvoll die Worte sind, die wir täglich benutzen.

Mit Worten können wir berühren, motivieren, Liebe schenken und gleichzeitig auch verletzen.

Es ist wichtig, sich diese Power bewusst zu machen und zu erkennen, dass es viel kraftvoller ist, wenn wir nicht immer recht haben wollen. Stattdessen können wir lernen nachzufragen und offen über unsere Gefühle zu sprechen.

Unsere Art der Kommunikation hat einen unfassbaren Einfluss auf unsere Beziehungen und somit auch auf die Qualität unseres gesamten Lebens.

Du kannst den Tag heute nutzen und einmal ganz bewusst auf deine Kommunikation achten. Bringen deine Worte mehr Lebensfreude und Hoffnung in deine Beziehungen oder sind sie eher demotivierend und beurteilend? Mit Bewusstsein und Übung kannst du deine Kommunikation so gestalten, dass sie dein Leben etwas schöner macht!

23/05/2020

Was ist eigentlich eine Depression?

Eine Depression ist eine Störung der Gefühls- und Gemütswelt, die sich bei verschiedenen Personen unterschiedlich zeigt. Trotz dieser Individualität der Störung gibt es einige Symptome, die Hinweise auf eine Depression sind:

😢 EMOTIONALE ANZEICHEN: Freudlosigkeit, gedrückte Stimmung, Schuldgefühle, Angst, Hoffnungslosigkeit, Hilflosigkeit, etc.

🤯 KOGNITIVE ANZEICHEN: vermehrtes Grübeln, Konzentrationsprobleme, Suizidgedanken, negative Gedanken über sich selbst, die Zukunft oder die Vergangenheit, etc.

🥵 SOMATISCHE ANZEICHEN: Verringerter oder gesteigerter Appetit, Müdigkeit, Libidoverlust, etc.

🙇🏽MOTORISCHE ANZEICHEN: Aktivitätsminderung bis zur Reglosigkeit oder ungewöhnliche Aktivitätssteigerung, etc.

❓MOTIVATIONALE ANZEICHEN: Interessenlosigkeit, Antriebslosigkeit, Entscheidungsunfähigkeit, Rückzug, etc.

All diese Anzeichen begegnen uns allen im Laufe der Zeit immer mal wieder in der ein oder anderen Form. Bei einer Depression sind diese Symptome jedoch verstärkt anzutreffen und es besteht ein großer Leidensdruck. Wenn du die Symptome von dir kennst und dich dadurch in deinem Leben eingeschränkt fühlst, dann meld dich unbedingt in einer Psychotherapie Praxis. Alle Praxen haben mittlerweile Sprechstunden, sodass auch vorläufige spontane Termine möglich sind. Depressionen können gerade durch die besonderen Bedingungen verstärkt auftreten.

17/05/2020

Einen schönen Ausklang des Wochenendes für euch! Ich hoffe, ihr habt achtsam die Sonne genossen und bleibt trotz der Lockerungen schön bei dem gebotenen abstand! Gemeinsam schaffen wir das auch weiterhin!

Was ist gerade die größte Herausforderung für dich?

01/05/2020

Einen schönen ersten Mai!

Lass es dir gut gehen. Spür heute ganz besonders bewusst in dich rein. Was brauchst du? Was möchtest du einladen? Was darf in diesem Mai in dir wachsen?

25/04/2020

Diese außergewöhnliche Zeit mit ihren globalen Auswirkungen bringt für uns alle unterschiedliche Herausforderungen und Gefühle mit sich.

Und genau jetzt ist die Zeit sich selbst zu fragen, wie möchte ich damit umgehen? Wie möchte ich meinen Gefühlen begegnen? Möchte ich sie weiter verdrängen oder möchte ich sie fühlen und zulassen?
Unsere Gefühle möchten gefühlt werden. Sie möchten uns etwas sagen. Wenn wir mutig sind und uns die Zeit nehmen, ihnen zu zuhören, können wir viel lernen und Stärke gewinnen.

In diesem Sinne ein schönes Wochenende!

18/04/2020

„Man braucht Mut dazu, seine eigene Welt zu erschaffen“ von Georgia O‘Keefe

Gerade diese außergewöhnliche Zeit führt uns nah an uns selber heran, an unsere tiefsten Themen.
Vielleicht kannst du diese Zeit nutzen, um reinzutauchen in deine innere Welt. Dafür braucht es Mut, keine Frage, aber es wird sich lohnen!
Vielleicht ist gerade auch einfach die Zeit, um nichts zu tun. Auch in Ordnung!
Ich wünsche dir auf jeden Fall bei allem, was du machst oder nicht machst ein wunderschönes Wochenende! Genieß die Sonne, den Frühling und Dich!

Danke an unsplash.com für das Foto!

08/04/2020

„Wenn der Wind der Veränderung weht, bauen die einen Mauern, die anderen Windmühlen.“ - chinesisches Sprichwort

Die Krise, in der Welt gerade steckt, betrifft dich und mich und uns alle. Sie bringt tiefgreifende Veränderungen und Unsicherheiten mit sich, an die wir uns von jetzt auf gleich anpassen müssen. Es ist schwierig geworden von der Vergangenheit auf die Zukunft zu schließen. Und unsere Gesundheit und die unserer liebsten Menschen haben eine neue Bedeutung erhalten. Existenzängste überrollen manche von uns und wir werden von vielen verschiedenen Gefühlen durchgewirbelt.

Gleichzeitig offenbart die Krise auch eine andere Seite. Eine Seite, die einen Hauch von Wunder an uns heran trägt und die viele Menschen tief berührt. Die Solidarität zwischen Menschen, die sich vorher fremd waren, wächst plötzlich. Nachbar * innen lernen sich kennen lernen, ältere Menschen erfahren Hilfe und Unterstützung. Die Wertschätzung füreinander wird auf eine neue Ebene gehoben. Es kommt zu einer Entschleunigung, die uns an unsere tiefsten Themen heranführt. Unsere liebe Welt kann durchatmen und sich regenerieren. In der Yoga-Philosophie gehen wir davon aus, dass wir alle verbunden sind.

Wie gehst du mit der Krise um? Was sind deine Herausforderungen?

03/04/2020

Heute möchte ich das wunderschöne Gedicht „Rezept“ von Mascha Kaleko mit euch teilen:
✨✨✨✨
Jage die Ängste fort
Und die Angst vor den Ängsten.
Für die paar Jahre
Wird wohl alles noch reichen.
Das Brot im Kasten
Und der Anzug im Schrank.
✨
Sage nicht mein.
Es ist dir alles geliehen.
Lebe auf Zeit und sieh,
Wie wenig du brauchst.
Richte dich ein.
Und halte den Koffer bereit.
✨
Es ist wahr, was sie sagen:
Was kommen muß, kommt.
Geh dem Leid nicht entgegen.
Und ist es da,
Sieh ihm still ins Gesicht.
Es ist vergänglich wie Glück.
✨
Erwarte nichts.
Und hüte besorgt dein Geheimnis.
Auch der Bruder verrät,
Geht es um dich oder ihn.
Den eignen Schatten nimm
Zum Weggefährten.
✨
Feg deine Stube wohl.
Und tausche den Gruß mit dem Nachbarn.
Flicke heiter den Zaun
Und auch die Glocke am Tor.
Die Wunde in dir halte wach
Unter dem Dach im Einstweilen.
✨
Zerreiß deine Pläne. Sei klug
Und halte dich an Wunder.
Sie sind lang schon verzeichnet
Im grossen Plan.
Jage die Ängste fort
Und die Angst vor den Ängsten.
✨✨✨

Danke an unsplash.com für das Bild!

27/03/2020

Ein Spaziergang im Grünen tut angespannten Gemütern gut. Im Moment ist beim Spaziergang Rücksicht geboten: Den Mindestabstand von 1,5m bitte immer einhalten. Diese Distanz kann jedoch mit einem Lächeln überbrückt werden. Lasst uns alle in dieser verrückten Corona Zeit mehr füreinander lächeln. Wer macht mit?

Und für diejenigen unter euch, die unter kompletter Quarantäne sind, noch extra gute Neuigkeiten: Forscher der University of Illinois fanden heraus, dass schon das anschauen von Bäumen eine beruhigende Wirkung hat. Die Wissenschaftler*innen zeigten 160 gestressten Proband*innen 3-D-Videos mit Stadtaufnahmen: von der reinen Betonwüste bis zum Stadtpark. Je mehr grün an den Teilnehmer*innen vorbeizog, desto stärker fiel der Stress von ihnen ab!

21/03/2020

Wir sind alle vom Coronavirus überrascht worden und werden mit den Auswirkungen noch eine Weile leben müssen. Virus-Angst ist jetzt der falsche Ratgeber, wir müssen uns jetzt der Situation anpassen.

Um der Ausbreitung des Coronavirus entgegen zu wirken, werden wir den Empfehlungen der Virologen und der WHO folgen und Sozialkontakte bis auf Weiteres auf ein Minimum reduzieren. Obwohl unsere Psychotherapie Praxis Berlin geöffnet bleibt, bieten wir die Therapieleistung ab sofort auch im Wege der online Videosprechstunde an.

✅ Sie benötigen einen Computer/Laptop/Tablet/Smartphone mit einer Web-cam sowie Mikrofon und Lautsprecher. Diese sind in den meisten Geräten bereits eingebaut.
✅ Wir arbeiten mit einem von der Kassenärztlichen Bundesvereinigung zertifizierten Video-Streaming-Anbieter zusammen. Der Datenschutz ist gewährleistet.
✅ Um unsere psychotherapeutische Hilfe online in Anspruch nehmen zu können, müssen Sie kein Software-Programm herunterladen.

Nach einer Terminvereinbarung (per E-Mail oder telefonisch) senden wir Ihnen eine E-Mail mit einem Link und einem Zugangscode zu. Sie müssen sich dann einfach einloggen und die Therapiesitzung kann online per Videostream beginnen.

Für die Beantwortung weiterer Fragen stehen wir Ihnen gern zur Verfügung.

Online-Psychotherapie per Video Streaming in Berlin – Termin bei unseren Psychotherapeutinnen vereinbaren:
(030) 69 52 37 55

Danke an unsplash.com für das Foto

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Kronenstr . 18
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Telefon

+493069523755

Webseite

http://www.psychotherapie-mitte-berlin.de/

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