Hanna Schönert - Sleep to Shine

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Hanna Schönert - Sleep to Shine

Ich unterstütze Frauen ab 35, die unter Stress, Erschöpfung & schlechtem Schlaf leiden – weil sie immer 120 % geben & sich dabei selbst vergessen.

Für 0 € kostenlose Mini-Workbook "Mehr Me-Time": https://kraft-im-alltag.com/landingpage-kostenlose-guide/ Mein Name ist Hanna Schönert. Ich bin 39 Jahre alt und wohne seit 12 Jahren in Berlin. Ich unterstütze Frauen 30+ in verantwortungsvollen Berufen mit Schlafstörungen, ihre Schlafqualität durch neue Gewohnheiten zu verbessern, um nachts endlich 8 Stunden durchzuschlafen, ohne Schlaf-Medikamente und das innerhalb von nur 12 Wochen. Außerdem habe ich ein Buch geschrieben: "Powerbank für Deinen Alltag". Schreib mich gerne an, wenn Du mehr über mich oder mehr Arbeit erfahren möchtest. Hanna Schönert
Expertin für Gewohnheiten, ganzheitlicher Schlaf- und Gesundheitscoach & Autorin

18/11/2025

Stress zeigt sich nicht nur im Kopf. Er zeigt sich in dir.

Du kämpfst nachts mit dem Denken –
und tagsüber mit dir selbst?

Diese 12 Signale zeigen, dass dein System überlastet ist:

😴 Schlafstörungen – du bist müde, aber dein Kopf macht weiter
⚡ Erschöpfung – jeder Tag fühlt sich wie ein Marathon an
🤯 Gedankenkarussell – dein Kopf schaltet nicht ab
🔥 Reizbarkeit – Kleinigkeiten bringen dich aus der Bahn
🎯 Konzentrationsprobleme – Fokus? Nur noch mit Kraftakt
💥 Kopfschmerzen – Spannung, die du nicht mehr wegatmen kannst
💭 Traurigkeit oder Angstgefühle – obwohl „alles okay“ sein sollte
🍽️ Appetitlosigkeit oder Heißhunger – Essen beruhigt oder stresst
🔁 Vergesslichkeit – dein Hirn hat keine Kapazität mehr
🤢 Magen-Darm-Beschwerden – Stress schlägt auf den Bauch
💓 Herzklopfen – obwohl du nur dasitzt
🪨 Muskelverspannungen – als würdest du den ganzen Tag anspannen

Stress bleibt nicht im Kopf.
Stress wohnt im ganzen Körper.

Wenn du dich darin siehst:
Da ist nichts „Falsches“ mit dir.
Dein Körper versucht, dich zu schützen. Nur viel zu lange.

💛 Du musst das nicht alleine ausbaden.

Wenn du diese Signale kennst, ist das kein Zufall.
Dein Kopf braucht ein klares „Stopp für heute“.

Mit Feierabend im Kopf schläfst du heute Abend ruhiger ein:
6 Schritte. 10 Minuten. Weniger Denken. Mehr Schlaf.

👉 Welches dieser 12 Signale trifft bei dir am meisten zu?
Teile gerne in den Kommentaren. ✍️

Hanna Schönert 💛
Energie- & Schlaf-Coach
Autorin von Powerbank für deinen Alltag
Gründerin der Sleep-to-Shine-Methode

16/11/2025

Kennst du das?

Du bist abends müde — aber dein Kopf denkt weiter.
Der Körper sagt „Schlaf“ — der Kopf sagt „eine Runde weiter“.

Meetings. Entscheidungen. Was- wäre- wenn.
Dein Gehirn macht Überstunden — ohne Pause.

Die Wahrheit:
Dein Kopf braucht ein Stopp-Signal.
Nicht irgendwann. Heute Abend.

Feierabend im Kopf ist mein 6-Schritte-Mini-Programm
für Frauen, die endlich wieder Ruhe im Kopf wollen:

🧠 weniger Denken
🌙 schneller runterfahren
😌 entspannter einschlafen
⚡ morgens mit Energie starten

Nur 10 Minuten täglich.
Ganz ohne Leistungsdruck.
Ganz ohne „du musst dich mehr anstrengen“.

Wenn du willst, dass dein Kopf Schlaf nicht länger sabotiert —

👉 Hol dir Feierabend im Kopf (27 € — Einführungspreis)

Schreib FEIERABEND in die Kommentare,
oder klick in den Link im Reel 💛

Hanna Schönert 💛
Energie- & Schlaf-Coach
Autorin von „Powerbank für deinen Alltag“
Gründerin der „Sleep to Shine“-Methode

09/11/2025

Sonntagabend.
Du bist müde – aber dein Kopf ist schon drei Schritte weiter.

Mails. Deadlines. Gespräche.
Du spürst, wie dein Körper nach Ruhe ruft –
und gleichzeitig läuft in dir das nächste Meeting.

Es ist nicht, dass du „nicht abschalten kannst“.
Es ist, dass dein System noch im Bereit-Modus ist.
Auf Empfang. Auf Funktionieren.
Wie die ganze Woche.

Und das hat einen Preis:
dein Schlaf wird leichter, dein Kopf unruhiger,
und am Morgen fühlt sich alles schwerer an, als es sein sollte.

Es geht nicht darum, mehr Schlaf rauszuholen.
Sondern darum, deinem Körper zu zeigen:
Der Tag ist vorbei. Du bist sicher. Du darfst runterfahren.

Schon 10 ruhige Minuten abends können diesen Übergang verändern.
Nicht perfekt. Nicht durchoptimiert.
Einfach ehrlich und machbar.

Wenn du abends in genau diesem Moment festhängst –
müde, aber noch „an“ –
dann hilft dir mein 0 € Abend-Guide:

Schlaf dich wach
für ruhige Nächte & mehr Energie am Tag.

👉 Hol ihn dir über den Link in meiner Bio.

Hanna Schönert
💛 Energie- & Schlaf-Coach
📖 Autorin von „Powerbank für deinen Alltag“
🌅 Gründerin der Sleep-to-Shine-Methode.

05/11/2025

Du rennst. Du koordinierst. Du hältst zusammen, was laufen muss.
Kollegen, Termine, Projekte, Erwartungen.

Aber manchmal gibt es diesen Moment am Morgen – oder abends auf dem Sofa –
in dem du kurz spürst:

Da ist viel Verantwortung.
Aber wo bist du?

Nicht körperlich.
Sondern innerlich.
Bei dir.

Viele Frauen in meinen Coachings sagen irgendwann den Satz:
„Ich merke erst abends, dass ich den ganzen Tag nicht einmal richtig geatmet habe.“

Wenn du das kennst, dann geht es dir nicht darum, „mehr zu schaffen“ –
sondern darum, wieder bei dir zu landen.

Hier sind 6 kleine Anker, die dabei helfen können:

1️⃣ Morgens nicht direkt ins Handy.
Erst kurz: Atmen. Wasser trinken. Ankommen.
Bevor die Welt reinkommt.

2️⃣ Ein Moment nur für dich.
Kaffee ohne Bildschirm.
Duschen ohne Podcast.
Eine Sache. In Ruhe.

3️⃣ Antworten später.
Nicht jedes „Kannst du kurz?“ braucht sofort ein Ja.
Du darfst erst spüren, was du brauchst.

4️⃣ Energie-Liste statt endlose To-dos.
Was gibt dir Kraft?
Welche zwei Minuten heute gehören dir?

5️⃣ Sprich mit jemandem, der wirklich zuhört.
Nicht über Ergebnisse.
Sondern über dich.

6️⃣ Kleine Grenzen.
Nicht, um andere fernzuhalten.
Sondern um wieder bei dir anzukommen.

Wir brauchen nicht noch mehr Effizienz.
Wir brauchen Erinnerung:
Du bist ein Mensch, kein Ablaufplan.

👉 Wenn du das Gefühl kennst, „funktionierend durch den Tag zu gehen“ – dann folge mir:

Hanna Schönert
💛 Energie- & Schlaf-Coach
📖 Autorin von „Powerbank für deinen Alltag“
🌅 Gründerin der Sleep-to-Shine-Methode.

21/10/2025

📵 Zu müde fürs Handy – und trotzdem greifst du wieder danach?

Du kennst es: Eigentlich willst du schlafen. Dein Körper ist müde, deine Augen brennen.

Doch dann vibriert das Handy. Noch schnell eine Nachricht beantworten … kurz bei Insta schauen … und plötzlich ist es 23:30 Uhr.
👉 Dein Kopf ist wieder an.
👉 Dein Herz schlägt schneller.
👉 An Schlaf ist nicht mehr zu denken.

Viele Powerfrauen sagen mir:
„Ich will das gar nicht – aber ich kann einfach nicht aufhören.“

Das Problem: Dein Nervensystem bleibt im Alarmmodus.

Und so rauben dir ein paar Minuten am Handy ganze Stunden Schlaf.

💡 Deshalb helfen diese 5 Handy-Grenzen, die sofort mehr Ruhe bringen:
1️⃣ Auto-Antwort ab 20:30: „Ich bin abends offline & melde mich morgen.“
2️⃣ 90 Minuten Fokus-Modus am Tag – keine WhatsApp, keine Mails.
3️⃣ Ruhezeit im Kalender blocken: Mo–Do 21:00–06:30 fix eintragen.
4️⃣ Push-Nachrichten stumm – nur Anrufe von Favoriten durchlassen.
5️⃣ Abendritual: Handy wonders hinlegen (Wohnzimmer, Küche) und Schlafzimmer handyfrei halten.

Stell dir vor:
Du legst dein Handy weg – und dein Kopf fährt runter.
Du schläfst schneller ein, wachst erholt auf und startest mit klarer Energie in den Tag.

👉 Welche Grenze willst du ausprobieren?
Schreib’s in die Kommentare – und inspiriere auch die anderen. 💛

Herzliche Grüße
Hanna Schönert
💛 Energie- & Schlaf-Coach
📖 Autorin von „Powerbank für deinen Alltag“
🌅 Gründerin der „Sleep to Shine“-Methode

14/10/2025

Morgen ist der letzte Tag zum Vorteilspreis bei Sleep to Shine®
⚡ Nur noch bis Mittwoch, 15. Oktober um 23:59 Uhr

Letzte Woche habe ich meine Teilnehmerinnen gefragt:
„Welche Routinen begleiten dich inzwischen ganz automatisch?“ 🌱

Eine von ihnen schrieb:
„Morgens eine Kanne Tee – ich trinke mehr.
Abends kein Handy mehr im Bett.
Morgens 2 Stunden ohne Social Media.
Ich bin ruhiger, klarer – und hab wieder Energie.
Danke, Hanna – dein Kurs hilft wirklich sehr.“ 💛

Und genau das ist Sleep to Shine®:
Kleine, einfache Veränderungen, die Großes bewirken –
für besseren Schlaf, mehr Fokus und echte Kraft.

📅 Start: 20. Oktober
💸 Nur noch bis Mittwoch buchbar zum Vorteilspreis:

✨ Gruppenkurs (20.10.–12.12.2025)
549 € statt 997 €
2 Raten à 274,50 €
oder 4 Raten à 137,25 €

🌟 1:1 Coaching
2.100 € statt 2.497 €
auch in 2 oder 4 Raten möglich

👉 Alle Infos: Schreib mir direkt oder gehe über diesen Link: https://kraft-im-alltag.com/sleeptoshine/

Hanna Schönert
✨ Energie- & Schlaf-Coach
📖 Autorin von „Powerbank für deinen Alltag“
🌅 Gründerin der Sleep to Shine® Methode

12/10/2025

Manchmal merkst du gar nicht, wie sehr du auf Autopilot läufst.
Du funktionierst – Tag für Tag.
Und erst, wenn du abends im Bett liegst, spürst du, wie müde du wirklich bist.

Dein Kopf läuft weiter,
dein Körper findet keine Ruhe,
und du wachst morgens auf, als hättest du kaum geschlafen.

☕ Kaffee wird zum Rettungsanker.
Und obwohl du eigentlich stark bist,
fühlt sich jeder Tag ein bisschen schwerer an.

Aber so muss es nicht bleiben.

💛 In meinem 8-Wochen-Programm Sleep to Shine lernst du,
dein Nervensystem zu beruhigen,
abends wirklich abzuschalten
und morgens wieder mit Energie aufzuwachen.

Du bekommst Struktur, Routinen und Unterstützung –
damit dein Schlaf wieder Kraftquelle wird
und du dich im Alltag leichter, klarer und ruhiger fühlst. 🌙

⚡ Nur noch bis 15. Oktober gilt der Vorteilspreis.
Wenn du spürst, dass du etwas verändern willst,
dann ist jetzt der richtige Moment, um den ersten Schritt zu gehen.

👉 Mehr Infos hier: https://kraft-im-alltag.com/sleeptoshine/

Herzliche Grüße
Hanna Schönert
💛 Energie- & Schlaf-Coach
📖 Autorin von „Powerbank für deinen Alltag“
🌅 Gründerin der Sleep to Shine-Methode

10/10/2025

🤯 „Warum bin ich ständig müde, obwohl ich schlafe?“

Kennst du das?
Du gehst rechtzeitig ins Bett, schläfst deine 7–8 Stunden – und wachst trotzdem völlig gerädert auf.

👉 Das Problem liegt oft nicht an der Dauer deines Schlafs, sondern an der Qualität.

3 unsichtbare Energie-Räuber in der Nacht:
1️⃣ Nervensystem auf Alarm
Dein Körper bleibt im Stressmodus, Cortisol bleibt hoch → du regenerierst nicht richtig.

2️⃣ Blutzuckerschwankungen
Späte Snacks, Süßes oder Wein → dein Blutzucker fällt nachts ab → du wirst wach, oft ohne es zu merken.

3️⃣ Gedankenkarussell
Offene To-dos, Grübeleien → dein Kopf arbeitet, statt Pause zu machen.

💡 Mini-Schritte, die sofort helfen können:
✔ Abends leichter essen (Gemüse + Eiweiß statt Pasta & Wein).
✔ 10 Min. Journaling vorm Schlafen – Gedanken raus aus dem Kopf, rauf aufs Papier.
✔ Handy ab 21 Uhr aus dem Schlafzimmer verbannen.

✨ Erholung beginnt nicht mit „mehr Zeit im Bett“ – sondern mit kleinen Veränderungen, die deinem Körper wieder Sicherheit geben.

👉 Hast du dich hier wiedergefunden? Welcher Tipp spricht dich am meisten an?

Herzliche Grüße
Hanna Schönert 💛
💛 Energie- & Schlaf-Coach
📖 Autorin von „Powerbank für deinen Alltag“
🌅 Gründerin der „Sleep to Shine“-Methode

Adresse

Berlin

Telefon

+4915203942251

Webseite

http://www.kraft-im-alltag.com/

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