OliviaBub

OliviaBub Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von OliviaBub, Gesundheits- und Wellness-Webseite, Berlin.

Olivia Bub | Heilpraktikerin für Schlaf in den Wechseljahren

🌸 Für Frauen 45+ in den Wechseljahren
👉konkrete Tipps bei Schlafproblemen
🌿Weg von Schlafstörungen
✨zu erholsamen Nächten in der Perimenopause

27/05/2026

Du wachst jede Nacht zwischen 1 und 2 Uhr auf?
Dann lohnt es sich mal etwas genauer hinzuschauen:

In der chinesischen Organuhr ist jede Uhrzeit mit einem bestimmten Organ und einer inneren Funktion verbunden.

✨ 1–3 Uhr: Leber-Zeit
Hier geht es um Entgiftung – körperlich und emotional.
Unruhe in dieser Zeit kann ein Zeichen sein, dass dein System überlastet ist oder du innerlich „nicht loslässt“.

✨ 3–5 Uhr: Lungen-Zeit
Diese Phase steht für Emotionen wie Trauer, aber auch für deinen Atem und dein Nervensystem.
Viele Frauen wachen hier auf, wenn sie tagsüber zu viel „runterschlucken“.

✨ 5–7 Uhr: Dickdarm-Zeit
Loslassen – im wahrsten Sinne.
Auch hier zeigt sich oft: Dein Körper will etwas „rausbringen“, was festgehalten wird.

🔥 Gerade in den Wechseljahren wird dein System sensibler.
Was du früher kompensiert hast, zeigt sich jetzt deutlicher – auch nachts.

👉 Was dir helfen kann:
– Abends bewusst runterfahren (nicht nur körperlich, auch mental)
– Leichte, warme Mahlzeiten statt schwerem Essen spät am Abend
– Kleine Abendroutinen, die deinem Nervensystem Sicherheit geben (z. B. ruhige Atmung, gedimmtes Licht, sanfte Düfte)

👉 Folge mir .schlaf.wechseljahre für mehr ehrliche Impulse rund um Schlaf & Wechseljahre.

Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine medizinische Diagnostik oder Beratung.

25/05/2026

Du bist tagsüber erschöpft, unkonzentriert und fühlst dich wie „neben dir“ –
und nachts findest du trotzdem keinen erholsamen Schlaf?

Gerade Frauen ab 40 erleben genau das häufiger, als sie denken.
Denn schlechter Schlaf bedeutet nicht immer nur „zu wenig schlafen“. Oft steckt ein Zusammenspiel dahinter aus:

• hormonellen Veränderungen
• innerem Stress & dauerhaftem Funktionieren
• mentaler Überlastung
• einem Nervensystem, das nicht mehr richtig runterfährt

Und genau deshalb bringt es oft wenig, nur früher ins Bett zu gehen oder auf die nächste Schlaf-App zu hoffen.

Aus Gesprächen mit vielen Patientinnen weiß ich:
Der Körper sendet oft schon lange vorher Signale – wir haben nur gelernt, sie zu übergehen.

✨ Die gute Nachricht:
Schlaf, Konzentration und Energie dürfen sich wieder verändern, wenn man die Ursachen ganzheitlich betrachtet.

Folge mir .schlaf.wechseljahre für mehr konkrete Tipps zum Thema Schlaf und Perimenopause

24/05/2026

Dein Kopf dreht sich, du kannst nicht schlafen – und die Nacht fühlt sich an wie ein Marathon. Kennst du das? 🌙

Was, wenn du in 2 Minuten dein Nervensystem beruhigen kannst?

Probiere diese einfache Stirnmassage aus:

👉 Streiche mit einer oder beiden Händen langsam horizontal über deine Stirn – von einer Schläfe zur anderen und wieder zurück.
👉 Mindestens 2 Minuten. Liegend, sitzend oder sogar unter der warmen Dusche.
👉 Das Hin- und Herstreichen aktiviert beide Gehirnhälften (bilaterale Stimulation) – das kann dabei unterstützen, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen.

Gerade in den Wechseljahren, wenn Hormone verrücktspielen und der Schlaf zum Luxus wird, brauchen wir einfache Tools, die wirklich funktionieren. ✨ Probiere aus, ob dies eins für dich sein kann.

Speichere dir diesen Post für deinen nächsten schlaflosen Abend und

Folge mir .schlaf.wechseljahre für mehr konkrete Tipps zum Thema Schlaf und Perimenopause

Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine medizinische Diagnostik oder Beratung.

23/05/2026

Wenn du abends nicht abschalten kannst, liegt es nicht nur an deinen Gedanken…

Gerade jetzt im Frühling merken viele Frauen:
Der Körper ist unruhiger, der Schlaf leichter – und das Gedankenkarussell dreht schneller.

Ein oft unterschätzter Hebel ist deine Umgebung.

✨ Ein kleiner Impuls für dich:
Sanfte Düfte wie Lavendel, Vertiveröl oder Muskatellersalbei können deinem Körper signalisieren:
„Du darfst jetzt runterfahren.“

Aber wichtig:
Weniger ist mehr.

Ein leichter, kaum wahrnehmbarer Duft reicht völlig aus – alles andere überfordert dein System eher, als dass es hilft.

🔥 Dein Schlafzimmer sollte kein weiterer „Reiz-Ort“ sein, sondern ein Ort, an dem dein Körper wirklich loslassen kann.

👉 Folge mir .schlaf.wechseljahre für mehr ehrliche Impulse rund um Schlaf & Wechseljahre.

22/05/2026

💥 Dies ist der Moment, wo du ehrlich hinschauen darfst:

Du wachst nachts auf. Schon wieder.
Drehst dich von einer Seite auf die andere.
Und morgens fühlst du dich, als hätte dein Kopf die ganze Nacht durchgearbeitet.

Und ganz ehrlich:
Es liegt nicht einfach nur am „Alter“.

🔴 Fehler 1: Du denkst, das gehört jetzt halt so.
Viele Frauen nehmen das irgendwann einfach hin.
Aber nur, weil es oft passiert, heißt es nicht, dass es normal ist.

🔴 Fehler 2: Du bist den ganzen Tag im „An-Modus“.
Du funktionierst, kümmerst dich um alles, bist für alle da –
und wunderst dich abends, warum dein Körper nicht einfach abschalten kann.

🔴 Fehler 3: Du hörst nicht mehr richtig hin, wenn dein Körper leise wird.
Die Signale sind da. Nur oft übergehen wir sie im Alltag.

🔥 Vielleicht ist genau das der Punkt:
Dein Schlaf zeigt dir, wie viel gerade wirklich in dir los ist.

👉 Folge mir .schlaf.wechseljahre für mehr ehrliche Impulse rund um Schlaf & Wechseljahre.

20/05/2026

Du weißt, wie das geht: Kind ins Bett, leise schaukeln, ein Lied summen – und kurze Zeit später schläft es selig. Und du? Schläfst manchmal selbst dabei ein. Kein Zufall.

Was dabei passiert, ist pure Neurobiologie.

Rhythmische Bewegung aktiviert den Parasympathikus – das ist der Teil deines Nervensystems, der für Ruhe, Erholung und Schlaf zuständig ist. Dein Kind braucht das. Du auch. Der Unterschied: Kindern geben wir es. Uns selbst nicht.

Was du heute Nacht ausprobieren kannst:
– Setz oder leg dich hin und wiege dich sanft vor und zurück
– Summe dabei leise ein Lied – irgendeins, das sich ruhig anfühlt
– Atme dabei langsam aus

Klingt seltsam? Vielleicht. Funktioniert trotzdem.

Dein Nervensystem kennt keinen Unterschied zwischen 3 Monaten und 48 Jahren. Es reagiert auf Rhythmus. Auf Melodie. Auf Wiederholung. Genau das ist der Grund, warum Schlafroutinen bei Kindern so gut funktionieren.

In den Wechseljahren ist das Nervensystem sensibler. Östrogen und Progesteron, die früher wie ein natürlicher Puffer gewirkt haben, fehlen zunehmend. Das bedeutet: Dein Körper braucht jetzt mehr bewusste Signale, dass er sicher ist. Dass er loslassen darf.

Ein sanftes Wiegen und ein leises Summen sind genau das – ein Signal an dein Nervensystem: Es ist okay. Du kannst jetzt schlafen.

👉 Folge mir .schlaf.wechseljahre für mehr solcher Impulse – weil guter Schlaf in den Wechseljahren oft nicht komplizierter sein muss, als das, was du schon längst kannst.

Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine medizinische Diagnostik oder Beratung.

19/05/2026

Was viele Frauen nicht wissen:
– Schlafstörungen können Jahre vor der letzten Periode beginnen
– Nachtschweiß ist nicht die einzige Ursache – hormonelle Verschiebungen stören den Schlaf auch ohne sichtbare Symptome
– Der Cortisolspiegel am Morgen verändert sich – das erklärt das typische Aufwachen zwischen 3 und 5 Uhr

Was wirklich passiert: Sinkende Östrogen- und Progesteronwerte beeinflussen direkt deine Schlafarchitektur – also wie tief du schläfst, wie gut du durchschläfst, wie früh du aufwachst.

Das bedeutet: Du musst nicht einfach durchhalten. Du musst verstehen, was in deinem Körper passiert.

Genau das teile ich hier – ohne Panikmache, mit meinem Wissen, was ich dir weitergeben kann.

👉 Folge mir .schlaf.wechseljahre, wenn du verstehen willst, was dein Körper dir gerade sagt – und was dir wirklich helfen kann.

18/05/2026

Kurze Antwort: Nein. Aber es ist komplizierter als ein einfaches Ja oder Nein.

Viele Frauen merken in den Wechseljahren, dass ihr Schlaf schlechter wird – Einschlafen dauert länger, Durchschlafen klappt nicht mehr, der Morgen kommt zu früh. Das hat echte hormonelle Hintergründe: Östrogen und Progesteron beeinflussen Schlafarchitektur, Körpertemperatur und das Nervensystem.

Hormonelle Unterstützung kann für manche Frauen ein sinnvoller Baustein sein – das entscheidet sich aber individuell und immer gemeinsam mit ärztlicher Begleitung.

Was viele unterschätzen: Es gibt weitere Faktoren, die den Schlaf in dieser Lebensphase massiv beeinflussen – und die du aktiv gestalten kannst:

🌡️ Körpertemperatur – Kühles Schlafzimmer, atmungsaktive Materialien und Abendroutinen können nächtliche Hitzewellen abmildern.

🧠 Nervensystem – Chronischer Stress erhöht Cortisol, das den Schlaf direkt stört. Entspannungsübungen, Atemtechniken oder Yoga können hier unterstützen.

☀️ Licht & Rhythmus – Morgenliches Sonnenlicht und konsistente Schlafzeiten stabilisieren die innere Uhr, die in den Wechseljahren oft aus dem Takt gerät.

🍽️ Ernährung & Blutzucker – Späte, schwere Mahlzeiten oder Alkohol am Abend verschlechtern die Schlafqualität messbar.

💬 Das Gespräch suchen – Schlafstörungen in den Wechseljahren sind häufig und behandelbar. Du musst das nicht einfach hinnehmen.

Schlaf ist kein Luxus – er ist die Basis für alles andere. 💙

👉 Du willst mehr über Schlaf & die Perimenopause wissen, ohne Panikmache – dafür ohne Schönfärberei? Dann folge .schlaf.wechseljahre – hier teile ich regelmäßig Wissen, Einblicke und ehrliche Einordnung.

Für medizinische Fragen wende dich immer an eine Ärztin oder einen Arzt, der deine individuelle Situation kennt.

17/05/2026

Du liegst im Bett…

und denkst: „Ich muss jetzt schlafen.“

Du drehst dich.
Du wirst unruhig.
Du schaust auf die Uhr.

→ Und genau da beginnt der Kreislauf.

Je mehr du versuchst zu schlafen,
desto mehr Spannung entsteht in deinem System.

• Dein Körper geht in Alarm
• Dein Nervensystem bleibt aktiv
• Dein Schlaf rückt immer weiter weg

Und plötzlich geht es nicht mehr nur um Schlaf…
sondern um Kontrolle.

Schlaf lässt sich nicht erzwingen.
Er entsteht, wenn dein Körper sich sicher genug fühlt, loszulassen.

Gerade in den Wechseljahren ist dieses Gleichgewicht oft sensibler.

Es baucht:

Weniger Kampf.
Mehr Verständnis für deinen Körper.

Das ist oft der Wendepunkt.

👉 Folge mir mir .schlaf.wechseljahre für mehr Klarheit rund um Schlaf & Wechseljahre.

16/05/2026

Ich sehe das in meiner Praxis ständig:

Frauen sitzen vor mir und erzählen, was sie jeden Tag alles stemmen…

Kinder organisieren.
Im Job funktionieren.
Den Haushalt am Laufen halten.
Sich um die Eltern kümmern.

Und während sie das aufzählen, wird eines deutlich:
👉 Für sie selbst bleibt kein Platz mehr.

Keine Zeit für Freundinnen.
Kein Moment, um einfach mal in Ruhe zu lesen.
Keine Kraft für Bewegung, Kreativität oder echte Auszeiten.

Und dann kommt die Frage, warum der Schlaf nicht mehr funktioniert.

👉 Dein Körper hat das längst registriert.

Schlechter Schlaf ist oft das erste Signal.
Ein Hinweis darauf, dass du dauerhaft über deine eigenen Grenzen gehst.

Und wenn du das weiter übergehst…
ändert sich nichts.

Die Wechseljahre verstärken das Ganze zusätzlich.
Was früher noch irgendwie funktioniert hat, kippt plötzlich.

❌ Dein Körper zieht nicht mehr mit.
❌ Dein Schlaf wird brüchig.
❌ Deine Energie sinkt.

👉 Schlafprobleme entstehen nicht einfach so.
Sie tragen eine klare Botschaft in sich.

Ignoriere sie nicht.

👉 Folge mir .schlaf.wechseljahre für mehr Klarheit rund um Schlaf & Wechseljahre.

15/05/2026

Nicht nur nachts.

Sondern den ganzen Tag.

Du wachst auf…
und fühlst dich, als hättest du gar nicht geschlafen.

👉 Dein Kopf ist wie in Watte
👉 Du suchst nach Worten
👉 Konzentration? Kaum möglich

Dieser Brain Fog zieht sich durch deinen ganzen Tag.

Und dann kommt der Moment:
Ohne Kaffee oder Matcha Latte funktioniert gar nichts mehr.

Nicht aus Genuss…
sondern um irgendwie durchzuhalten.

👉 Deine Stimmung kippt schneller
👉 Du bist gereizter, dünnhäutiger
👉 Dinge, die früher leicht waren, fühlen sich plötzlich schwer an

Und irgendwo dazwischen taucht dieser Gedanke auf:

💥 „Wie lange halte ich das eigentlich noch so durch?“

Aus Gesprächen mit Patientinnen weiß ich:
Du bist damit nicht allein.

So viele erleben genau das…
aber kaum jemand spricht darüber.

Aus Scham?
Weil du denkst „das ist halt so“?

Die Gründe sind unterschiedlich – genau wie die Ursachen.

🌸 Deshalb spreche ich hier darüber.

👉 Folge mir .schlaf.wechseljahre für konkrete Impulse rund um Schlaf & Perimenopause.

Adresse

Berlin
12249

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von OliviaBub erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie