Йога в Берлине

Startseite
Deutschland
Berlin
Йога в Берлине

Последовательное и комплексное изучение йоги онлайн в йога клубе. Йогатуры. Йогатерапия.Психосоматика

Эта группа для тех, кто интересуется йогой, саморазвитием и здоровым образом жизни. Здесь мы занимаемся йогой, размещаем интересные посты, информацию о курсах, семинарах и других мероприятиях.

Практикой мы занимаемся в школе Йоги в Берлине – первой профессиональной специализированной студии йоги и йогатерапии. Schillerstr. 36
10627 Berlin-Charlottenburg
0179 944 55 49

Наш подход – пошаговое систематическое введение в теорию и практику хатха йоги, включающее практику асан и пранаямы, методологию расслабления, концентрации и медитации.

Современный образ жизни, связанный с недостатком движения и с переизбытком стресса, приводит к тому, что в человеческом организме образуются заторы для движения энергии. Хатха йога – это выработанный и проверенный в течении тысячелетий метод восстановления здоровой циркуляции энергии в теле, балансирование психики, совершенсвования себя и достижение гармонии с окружающим миром и самим собой.

26/11/2025

Все это результат сочетания мышечного дисбаланса, дыхательных привычек и образа жизни.

1. Когда мы много сидим, работаем за компьютером или телефоном, плечи естественно тянутся вперёд.
Малая и большая грудные мышцы постепенно укорочаются, а межрёберные мышцы теряют подвижность.

В итоге:
плечи заваливаются вперёд,
грудная клетка становится «жёсткой»,
дыхание поднимается вверх и становится поверхностным.

2. Когда передняя поверхность тела напряжена, задняя наоборот, перезагружена и ослаблена.

Итог:
Спина не удерживает лопатки в нейтральном положении → возникает стойкая сутулость.

3. Грудной отдел позвоночника должен уметь разгибаться (делать лёгкий прогиб).
Но из-за сидячей работы и стрессовых поз тело привыкло жить в положении «слегка свернувшись».

Таким образом, рёбра двигаются хуже, дыхание становится коротким, любое раскрытие груди даётся с трудом.

В исследованиях отмечается: когда человек испытывает стресс, тревогу или эмоциональную усталость, он инстинктивно закрывает переднюю поверхность тела.
Это закрепляется как привычная поза.

Упражнения на видео:
✔️ Раскрывают грудную клетку
— растягиваются укороченные грудные мышцы
— увеличивается подвижность рёбер

✔️ Укрепляют заднюю поверхность тела
— включаются мышцы лопаток
— формируется естественный прогиб в грудном отделе

✔️ Снимают зажим диафрагмы
— дыхание опускается ниже
— уменьшается давление под рёбрами

✔️ Улучшают осанку
После практики тело легче удерживает вертикаль, без усилия «тянуть плечи назад».

При ежедневных даже коротких практиках вы почувствуете как уйдет:
ощущение сжатия в груди
скованность между лопатками
трудность глубоко вдохнуть
тяжесть или давление под рёбрами
хроническая сутулость
привычное «проваливание» плеч вперёд
напряжение в солнечном сплетении
усталость в шее

Ты можешь попробовать бесплатное занятие и почувствовать, подходит ли тебе онлайн формат.
Пиши слово «пробное», и я пришлю тебе всю информацию.

19/11/2025

Сегодня покажу одно упражнение, которое кажется слишком простым, чтобы менять состояние…
Но оно меняет. И довольно быстро.

Это пассивный прогиб на опоре, который расслабляет диафрагму, запускает глубокое дыхание и отпускает внутренний зажим в солнечном сплетении.

Почему это важно?

Когда мы сутулимся, торопимся, держим всё под контролем - тело включает режим собранности.
Диафрагма зажимается.
Дыхание становится поверхностным.
И ты начинаешь жить на уровне стресса, тревоги, напряжения.

Эта поза делает обратное.
Ты просто раскладываешь опору вдоль позвоночника, ложишься, позволяешь груди приоткрыться…
И вдруг замечаешь, как тело выдыхает само.

В этой позе уходит:
• тяжесть в верхнем отделе живота
• ощущение давления под рёбрами
• комок в груди
• тревожное, поверхностное дыхание
• напряжение в солнечном сплетении

Это то движение, которое очень нужно твоему телу.

Сохраняй - пригодится в любые «перегретые» дни.

12/11/2025

💭 Почему мы дышим, но не живём?

Мы дышим каждый день, но редко осознаём, что именно дыхание даёт нам жизнь.
Оно происходит само, пока мы заняты делами, тревогами, мыслями.
Но посмотри честно: когда в последний раз ты действительно почувствовала вдох?
Как воздух наполняет грудь, живот, ключицы.
Как тело оживает изнутри.

Когда дыхание становится поверхностным, мы перестаём чувствовать, слышать себя,
зажимаем грудь, живот, горло.
Тревога растёт, энергия уходит, тело устаёт.

Но дыхание можно вернуть.
Мягко, шаг за шагом, научить тело снова дышать полно, свободно, живо.
Выработать новую привычку - быть в контакте с собой через дыхание.

Когда дыхание становится осознанным:
— успокаивается нервная система,
— уходит тревога,
— появляется энергия,
— приходит ясность и внутренний покой.

Этому можно научиться на курсе «ПРАДЫХАНИЕ: путь к покою и энергии через пранаяму»
Здесь мы вместе возвращаем дыханию его силу через мягкую практику, через тело и внимание.

🕊 7 встреч, которые меняют не только дыхание, но и ощущение жизни.

Напиши слово «ПРАДЫХАНИЕ»,
и я расскажу подробнее о курсе и ближайших датах старта.

05/11/2025

Почему важно работать с тазобедренными и плечевыми суставами?

Тазобедренные суставы - это основа нашего движения.
От их подвижности напрямую зависит здоровье спины, коленей и даже шеи.
Когда ТБС зажаты или малоподвижны, тело начинает компенсировать: страдает осанка, появляется напряжение в пояснице, зажимы в грудном отделе, ухудшается кровообращение в органах малого таза.

Мягкая, регулярная работа с областью ТБС:
— улучшает подвижность и походку,
— снимает напряжение со спины и поясницы,
— восстанавливает связь с телом и чувство устойчивости,
— положительно влияет на гормональный фон и даже эмоциональное состояние.

Плечевые суставы - не менее важная часть.
Они отвечают за свободу верхнего отдела тела и дыхание.
Когда плечи зажаты, грудная клетка «закрывается», дыхание становится поверхностным, а шея и верх спины испытывают постоянное напряжение.

Регулярная мягкая работа с плечами:
— раскрывает грудную клетку и углубляет дыхание,
— улучшает осанку,
— снимает зажимы в шее и трапеции,
— помогает сбросить эмоциональное напряжение, которое мы часто «носим» на плечах.

Этот комплекс подойдёт каждому.
Двигайтесь в своём ритме, дышите осознанно и наблюдайте, как с каждым движением тело становится свободнее, а внутри появляется лёгкость.

Если вы почувствовали внутренний отклик - пришло время начать заботиться о себе.

Пиши слово «ПРОБНОЕ», и я пришлю тебе всю информацию.

02/11/2025

Упражнение перед сном «поза ребенка».

🔸Расслабляет
🔸Успокаивает голову
🔸Растягивает мягко спину и бедра

Делайте 1-2 минуты перед сном! Больше полезных упражнений с летальными объяснениями на наших онлайн-занятиях. Пишите мне «пробное», пришлю ссылку , и вы попробуйте бесплатно урок в среду в 10.00 по Берлину, в 12.00 по Москве.

01/11/2025

Почему важно укреплять мышцы спины, если спина болит?

Боль в спине -это чаще всего сигнал тела: «мне не хватает поддержки».
Наш позвоночник - как мачта, а мышцы вокруг - канаты, которые держат её прямо.
Если одни канаты ослаблены, а другие перетянуты - мачту начинает «вести», и тогда появляется боль, зажим, усталость.

Когда мышцы спины слабые:

⚡️ нагрузка падает на позвонки и межпозвоночные диски,
⚡️ появляется хроническое напряжение и воспаление,
⚡️ тело быстрее устаёт, а осанка «сыплется».

А вот сильные и сбалансированные мышцы спины - это естественный корсет, который:
✨ поддерживает позвоночник в правильном положении,
✨ распределяет нагрузку,
✨ улучшает питание тканей (через кровообращение),
✨ помогает дышать глубже и свободнее.

Поэтому укрепление мышц спины = создание устойчивости и опоры.

Когда спина сильная, исчезает не только боль, но и приходит чувство уверенности.

Однако, не смотря на то, что мы все понимаем, нам не хватает мотивации, дисциплины и внутреннего «пинка». Я это прекрасно знаю, потому что сама проходила через это.
Именно поэтому я создала йога-клуб (онлайн) - уютное пространство, где можно практиковать вместе, в поддержке и потоке. Без давления, без сравнения.

Ты можешь попробовать бесплатно и почувствовать, подходит ли тебе такой формат.

Пиши слово «пробное», и я пришлю тебе всю информацию.

24/10/2025

Малоподвижный образ жизни влияет на тело глубже, чем кажется.
Когда мы долго сидим, кровь застаивается - особенно в ногах.
Сосуды теряют тонус, клапаны перестают работать так, как нужно,
а венозная кровь с трудом возвращается обратно к сердцу.

💔 Сердце при этом берёт на себя больше нагрузки.
Оно старается вытолкнуть кровь вверх,
но без помощи мышц ног и таза ему становится тяжелее.
Так постепенно ослабевает и так называемый сердечно-мышечный насос -
механизм, который помогает крови двигаться против силы тяжести.

А ведь восстановить эту естественную циркуляцию можно -
через правильное движение.

🧘‍♀️ В йоге тело двигается без рывков и перенапряжения.
Мышцы включаются мягко, дыхание помогает раскрыть сосуды,
а асаны создают естественный массаж для вен и внутренних органов.
Улучшается кровоток, уходит отёчность,
сердце получает поддержку - не через усилие, а через ритм и дыхание.

✨
В моих онлайн-занятиях в Zoom мы занимаемся 6 раз в неделю,
живые практики, где я вижу каждого, корректирую,
помогаю двигаться так, чтобы тело постепенно вспомнило,
как это - быть здоровым, подвижным и легким. Запись -в директ. До конца октября-скидка 50%➡️

16/10/2025

Я ежедневно вижу, сколько людей страдают от боли и зажатости в шее и плечевом поясе.
Иногда кажется, что это просто «усталость от компьютера». Но за этим часто стоит хроническое перенапряжение, нарушенный кровоток и постоянное внутреннее сжатие, которое со временем влияет и на осанку, и на дыхание, и даже на настроение.

Я много лет практикую йогу и именно йога помогла мне научиться слышать тело до того, как оно начинает кричать болью.
⠀
Шейный отдел очень деликатная зона. Здесь проходят важные сосуды, нервы, мышцы, поддерживающие голову (которая весит 4–5 кг!). Когда мы сутулимся, уводим голову вперёд, или живём «в телефоне» , нагрузка на шею возрастает в несколько раз. Неудивительно, что появляются головные боли, звон в ушах, скованность в плечах.

Здесь очень важна мягкая ежедневная практика.

В ближайшую пятницу, 17 октября, я проведу бесплатное пробное занятие on-line
🕙 10:00 по Берлину / 11:00 по Москве.

Если чувствуешь, что хочешь научиться слышать тело, а не бороться с ним,
приходи, будем мягко дышать, раскрываться и возвращать лёгкость шее и плечам.

Напиши слово “ПЯТНИЦА” и я пришлю ссылку на занятие.

Иногда одно утро может стать началом нового состояния 🌿

14/10/2025

Осанка - это не про силу воли. Это про изменения тела.
⠀
Ты можешь десять раз сказать себе:
«Сядь прямо. Расправь плечи. Потянись».
И всё равно через пять минут окажешься в той же позе.
Не потому что «ленишься»,
а потому что тело запомнило так жить.
⠀
Осанка - это не приучение, а след твоей истории:
⠀
✔️как ты сутулилась над телефоном,
✔️как прятала грудь, когда было стыдно,
✔️как несла тяжёлое: не только сумку, но и ответственность.
⠀
Тело выбирает не красоту, а безопасность.
И пока внутри напряжение, оно не выпрямится,
как бы ты себя ни уговаривала.
⠀
💡 Чтобы осанка изменилась, нужно не заставить, а помочь.
Показать телу, что теперь можно по-другому.
⠀
🔹 Сначала - расслабить зажатое.
Чтобы грудная клетка вздохнула, а шея вспомнила, что она не должна держать всё.
🔹 Потом - пробудить забытые мышцы,
те, что создают опору, когда сила идёт не из напряжения, а из центра.
🔹 И вернуть телу ориентацию в пространстве, чтобы оно само, без усилия, нашло своё ровное место.
⠀
Именно так мы работаем в йога-клубе:
через мягкое движение, дыхание, внимание к себе.
Без боли, без форсирования, но с реальным эффектом.
⠀
Практики идут онлайн, в живом формате: я вижу вас, подсказываю, корректирую движения в реальном времени, и вы чувствуете, как тело меняется прямо на экране.
⠀
Нет времени- не беда, все уроки остаются в записи.
⠀
✨ Доступ - от 25 € в месяц (возможна оплата в рублях).
⠀
📩 Напишите мне «йога клуб»,
и я расскажу, как присоединиться.

10/10/2025

5 неожиданных фактов об осанке, о которых редко говорят

1) Осанка и голос
Когда плечи падают вперёд и грудная клетка «закрывается», диафрагма двигается хуже, гортань зажимается – голос звучит тише и неуверенно.
🔊 Хочется звучать ясно и свободно? Начните с выстроенной спины и объёмного дыхания.

2) Поза влияет на эмоции
Сутулость - это сигнал нервной системе «я в угрозе». Тело усиливает тревожность и напряжение.
🧠 Прямая осанка поддерживает устойчивость: мозгу легче «переваривать» стресс.

3) Внутренние органы любят пространство
Смещённый таз и «закрытая» грудная клетка уменьшают место для дыхания и работы органов.
💡 Аккуратная коррекция осанки улучшает механики дыхания, пищеварения и лимфоток.

4) Шея - рама для лица
Выдвинутая вперёд голова тянет ткани вниз: овал «плывёт», усиливаются заломы.
📸 Когда мы выстраиваем шею и верх спины, меняется тонус тканей - лицо «поднимается».

5) Прямая осанка - меньше стресс-реактивности
Ровное положение улучшает дыхание и кровообращение - нервная система легче возвращается в баланс.
🧘 Вы буквально чувствуете больше спокойствия, когда стоите и сидите устойчиво.

📌 Осанка - это не «держать спину».
Это согласованная работа стоп – таза – грудной клетки – шеи – дыхания. Мы не «насильно выпрямляем», а обучаем тело новой, комфортной привычке движения.

➡️Как мы работаем на моих онлайн-занятиях
• Живой Zoom – я вижу вас, даю точные подсказки, мягко поправляю и адаптирую упражнения под ваш уровень.
• Безопасные модификации – при артрозе/артрите включаем щадящие амплитуды, работаем с дыханием и стабилизацией, избегаем перегрузки.
• Фокус на результат – короткие связки на каждый день + глубинные практики 30–80 минут, чтобы тело запомнило «новую осанку».
• Записи – если пропустили, занимаетесь в удобное время.

💬 Напишите в личные со словом «ОСАНКА» – пришлю расписание Zoom, подключение и рекомендации, как подготовить место, чтобы я могла вас хорошо видеть и корректировать.

Adresse

Krumme Str. 44
Berlin
10627

Telefon

+491799445549

Webseite

https://viktoriamissal.com/ru/yoga-klub/yoga-tur-v-chernogoriyu

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Йога в Берлине erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.