30/10/2025
🏃♀️ Bleib fit und beweglich!
Langes Sitzen und monotone Bewegungen belasten den Körper – mit diesen einfachen Übungen von unserer Rückenfit-AG stärkst du deine Muskulatur und mobilisierst Wirbelsäule und Nacken, direkt am Arbeitsplatz.
1️⃣ Kräftigung der Beinmuskulatur
Setz dich aufrecht auf die Vorderkante deines Stuhls, Arme überkreuz auf der Brust.
Steh langsam auf und setz dich wieder hin. Wiederhole mehrmals.
2️⃣ Kräftigung der Bauchmuskulatur
Setz dich gerade, Hände flach auf den Tisch.
Drücke die Handflächen fest in die Tischplatte und h**e die Füße ca. 10 cm an. Kurz halten, dann absetzen.
3️⃣ Mobilisation der Wirbelsäule
Setz dich aufrecht, verschränke die Arme vor der Brust.
Dreh den Oberkörper langsam von links nach rechts – ohne Druck.
4️⃣ Mobilisation der Hals- und Brustwirbelsäule
Lege die Hände hinter den Kopf, beuge den Kopf langsam nach unten, bis du eine sanfte Dehnung spürst.
Halte kurz, dann zurück.
5️⃣ Kräftigung der Nackenmuskulatur
Setz dich gerade, Hände hinter den Hinterkopf.
Drücke den Kopf langsam gegen die Hände, ohne ihn zu bewegen. Spannung halten, dann lösen.
6️⃣ Kräftigung der Halsmuskulatur
Verschränke die Hände vor deinem Kinn.
Drücke deinen Kopf langsam dagegen. Halte die Spannung kurz, dann entspannen.
👉 Mach mit und bring Bewegung in deinen Alltag!
Hast du noch weitere Übungen? Teile sie gern mit uns in den Kommentaren!