Centrum für Prävention Klinik Höhenried

20/03/2022

Raus aus dem Winterblues 😨 und durchstarten mit RV-Fit, dem kostenfreien Trainingsprogramm der Deutschen Rentenversicherung 😀
.. und so einfach gehts:
1. Anmelden unter www.vollvorsorglich.de und in wenigen Minuten Online-Antrag ausfüllen (Wichtig: Angabe Centrum für Prävention bei "Einrichtung")
2. Erhalt der Bewilligung durch die DRV
3. Versand von Terminvorschlägen durch uns
4. Loslegen 😅

Bei Fragen sind wir unter der Telefonnummer 08158 9078 - 0 oder per E-Mail "info@cep-hoehenried.de" für Sie da.

Das CeP-Team freut sich auf Sie 😄

19/03/2022

Kleiner Tipp für zwischendurch 😊

Ärgern Sie sich nicht über "verlorene" Zeit in der Schlange an der Kasse oder beim Warten auf den verspäteten Bus. Nutzen Sie diese Minuten eher und sagen Sie innerlich "danke für ..." So überwinden Sie den "Meckermodus" und positive Gedanken stellen sich ein ☺️

Ihr CeP-Team wünscht Ihnen einen schönen Samstagabend, www.vollvorsorglich.de

18/03/2022

Ein Leben ohne Gastronomie und Gäste ist möglich, aber langweilig und sinnlos 😄

Wir suchen für unser Stüberl am Abend Aushilfen auf 450€-Basis.

Interesse?
Dann meldet euch an der Rezeption, Telefonnummer 08158 9078 – 0.

Wir freuen uns auf euch ☺️

13/03/2022

Ballaststoffe sind unverdauliche Kohlenhydrate ... 🧐
.. die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen. Sie sind natürlicher Bestandteil von Vollkorngetreide, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen. Der Menschliche Körper besitzt keine Enzyme zur Ballaststoffverdauung. Früher ging man davon aus, dass Ballaststoffe keinen Nutzen für den Menschen haben und wurden lediglich als „Ballast“ angesehen.
Heute weiß man, dass sich Ballaststoffe positiv auf den Stoffwechsel und die Verdauung auswirken. Krankheiten wie Adipositas, Fettstoffwechselstörungen, koronare Herzkrankheiten, Dickdarmkrebs, Diabetes mellitus Typ 2 sowie Bluthochdruck können durch eine angemessene Ballaststoffzufuhr vorgebeugt werden.

30g pro Tag - das ist der Richtwert von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.

Wie erreiche ich die empfohlenen 30g/Tag? Hier ein Beispiel:

4 Scheiben Vollkornbrot (200g) - 16,0 g
3 mittelgroße Kartoffeln (200g) - 3,5 g
1 Portion Blumenkohl (150g) - 4,0 g
Gemischter Salat (150g) - 3,5 g
1 Apfel (125g) - 3,0 g
½ Paprika (75g) - 2,5 g
1 Nektarine (125g) - 3,0 g
Gesamtmenge Ballaststoffe: 35,5g

Einen schönen Sonntagabend wünscht Ihnen Ihr CeP-Team 😀

www.vollvorsorglich.de

12/03/2022

Wussten Sie schon, ... 🤔

Die Stressreaktion ist ein uraltes Überlebensprogramm zur Vorbereitung auf
Kampf oder Flucht 😳 Heute aktivieren „Gefahren“ wie Zeitdruck etc. diesen Stressmechanismus. Vorgestellte Situationen lösen im Gehirn die gleichen Reaktionen aus, wie reale Situationen.

Unsere Tipps zur Stressbewältigung:

1. Stressoren vermindern
Anforderungen aktiv angehen
Was sind die großen Stressoren in meinem Leben?
Kann und möchte ich Sie verändern?

2. Persönliche Stressverstärker bearbeiten
Eigene Bewertung überdenken und
förderliche Einstellungen entwickeln -
das POSITIVE fokussieren.

3. Stressreaktion reduzieren
Erholen, Entspannen und Ausgleich schaffen,
auf eine geeignete Work-Life-Balance achten.

In diesem Sinne wünschen wir Ihnen noch ein entspanntes und erholsames Wochenende 😊
www.vollvorsorglich.de

11/03/2022

Liebe Alle,

die Belegung in unserem Haus wächst weiter. Daher suchen wir zum nächst möglichen Zeitpunkt neue Mitarbeitende (m/w/d) in den folgenden Bereichen:

- Küchenleiter (Vollzeit)
- Koch (Vollzeit)
- Küchenhilfe (Teilzeit)
- Reinigungskraft (Teilzeit)
- Medizinische Fachangestellte (Teilzeit)
- Bewegungsfachkraft (Teilzeit)
- Diätassistent (Teilzeit)

Unsere Vorteile:

- flexible und familienfreundliche Arbeitszeitgestaltung
- Arbeit in einem engagierten und humorvollen Team
- eigenverantwortliches, agiles Arbeiten unter Einbringung eigener Ideen
- kurze Entscheidungswege
- tarifvertragliche Vergütung, garantierte betriebliche Altersvorsorge und Kindergartenzuschuss
- 30 Tage Urlaub und Freizeitausgleich für geleistete Überstunden
- unbefristetes Beschäftigungsverhältnis
- attraktive Lage am Starnberger See

Wenn Sie selbst oder Verwandte/Bekannte auf der Suche nach einer beruflichen Veränderung sind, dann bewerben Sie sich über unsere Website: https://cep-hoehenried.de/stellenangebote/

Wir freuen uns, wenn Sie diesen Beitrag in Ihren Netzwerken teilen und sagen schon einmal herzlichen Dank 😀

Liebe Grüße aus Bernried
Ihr CeP-Team

04/03/2022

Der Starnberger See, der stille Meister! 🥰

Im Rahmen unseres Programms RV Fit erleben Sie im Rahmen unseres Outdoortages reizvolle Wanderungen. Hier zwei Impressionen des letzten Outdoortages, bei dem wir das Schloss Seeseiten passierten und dann zum Seeufer wanderten, wo wir einen herrlichen Blick in die Berge genießen durften 🏞

Haben wir Sie neugierig gemacht bzw. wollen auch Sie etwas für Ihre Gesundheit tun? Dann melden Sie sich zu RV Fit unter www.vollvorsorglich.de an 😊

Ein schönes Wochenende wünscht Ihnen Ihr CeP-Team, www.vollvorsorglich.de

20/02/2022

Kennen Sie die „Bandscheibenpumpe“? 🤔

Unsere Bandscheibe ist ein gallertartiger (schwammartiger) Diskus mit hohen Wasseranteil. Aufgrund dessen, dass sie zwischen zwei Wirbekörpern liegt, dient sie als Stoßdämpfer bzw. Puffer, anderenfalls würden die Wirbelkörper direkt aneinander reiben. Damit die Pufferwirkung der Bandscheibe nicht "verpufft", ist Bewegung wichtig.

Mit der Übung "Bandscheibenpumpe" unterstützen Sie die Beweglichkeit Ihrer Bandscheibe:
Legen Sie sich auf eine Matte und strecken Sie abwechselnd die Beine aktiv vom Becken weg und wiederholen Sie diese Übung 20x.

Viel Spaß beim Trainieren wünscht Ihr Cep-Team, www.vollvorsorglich.de 😀

19/02/2022

Dem „Teufelchen“ zuhören ... 👺😊
.. auch die Argumente des Teufelchen sind Ausdruck Ihrer Bedürfnisse. Vielleicht können Sie auch diesen mal nachkommen, beispielsweise dem Wunsch nach Entspannung, um den Akku wieder aufzuladen. Danach haben Sie wieder mehr Energie, um ihre Ziele zu verfolgen 😀

Mehr Tipps gibt es während Ihres Trainingsprogramms im CeP,
www.vollvorsorglich.de

18/02/2022

Wunderbare Nordic Walking Strecken in Bernried

Im Rahmen unseres Programms RV Fit erlernen Sie in einer Trainingseinheit die Technik des Nordic Walking. Damit Sie auch in Ihrer freien Zeit das Erlernte anwenden können, erhalten Sie für die Dauer Ihres Aufenthalts Nordic Walking Stöcke.

Bernried verfügt über drei Nordic Walking Strecken, die unterschiedliche Schweregrade haben, wobei die Landschaft auf allen Strecken reizvoll ist. Zudem verfügt jede Strecke über eine Herzfrequenz Mess-Station.

Sie sind bei uns zu Gast? Dann probieren Sie doch folgende Routen aus:
- Jungbrunnen Route (4,6 km) für Anfänger
- Vital Route (7,6 km) für Fortgeschrittene
- Fitnessroute (11 km) für Anspruchsvolle

Weitere Informationen erhalten Sie unter: https://bernried.de/de/buerger-und-gaeste/freizeit-sport/nordic-walking

oder im Rahmen des Programm RV Fit, Anmeldung unter: www.vollvorsorglich.de

Wir wünschen Ihnen einen guten Start ins Wochenende, Ihr CeP-Team

Der Erholungsort am Starnberger See informiert über seine Geschichte und Angebote für Touristen und Bürger, z.B. Buchheim-Museum und Elysium-Festival. Gastro- und Gewerbe-Verzeichnis.

13/02/2022

Der Starnberger See im Frühling 🌷🌞

Wenn Sie bei uns im Frühling zu Gast sind und entlang von Bachläufen oder Auen spazieren, dann werden Sie einen leckeren Geruch am Wegesrand wahrnehmen können. Der Verursacher ist Bärlauch, dessen Blätter nun aus dem Boden sprießen und sich entfalten.

Bärlauch enthält viel Vitamin C und ist reich an Mineralstoffen wie Magnesium, Eisen und Mangan. Gesund ist er auch wegen seines hohen Sulfidgehaltes, was bei regelmäßigem Verzehr die Darmflora positiv beeinflussen kann. Zudem bezeichnet man Bärlauch auch als "Rohrreiniger", da er Cholesterinpartikel hindert, sich an den Innenwänden der Blutgefäße festzusetzen.

Da Bärlauch aufgrund seines hohen Feuchtigkeitsgehalts nicht lange haltbar ist, sollte er frisch verwendet werden, wobei bei der Zubereitung die gesamte Pflanze verarbeitet werden kann. Schmackhaft ist Bärlauch in vielen Formen, würzen Sie beispielsweise ihren Frischkäse damit, kochen Sie sich eine Bärlauchsuppe oder machen Sie gar ein Pesto.

Wir wünschen Ihnen viel Appetit 😋
Ihr CeP-Team, www.vollvorsorglich.de

12/02/2022

Von der Vision zum Plan 😊

„Ziele ziehen“ - Je konkreter eine Vision in greifbare Ziele und Etappenziele heruntergebrochen wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie motiviert dranbleiben.

Daher ist es nicht nur wichtig, dass Sie eine Vision
entwickeln, sondern auch den Weg dahin gut strukturieren.

Unser Tipp: Formulieren Sie Ihre Ziele so, dass sie nicht nur das „Was?“ klären, sondern auch das „Wie?“ 🤔

Mehr Tipps erhalten Sie bei RV-Fit im CeP, Anmeldung unter: www.vollvorsorglich.de

Viel Erfolg beim Erreichen Ihrer Ziele wünscht Ihnen Ihr CeP-Team.

11/02/2022

🤓 Das Bewegungsverhalten der Deutschen Bevölkerung ... 🤭

🚶 42% der Erwachsenen in Deutschland bewegen sich nicht ausreichend (WHO 2016).

🚶 Der Großteil der Bevölkerung verbringt 7 bis 9 Stunden überwiegend sitzend (AOK online am 11.11.2021).

🚶 Durchschnittlich kommen die Deutschen auf 5.300 Schritte am Tag (Stanford University, 2017).

🚶 Das entspricht einer Distanz von etwa 3,7 Kilometern.

🚶 Zum Vergleich: Ein Briefträger legt etwa 18.000 Schritte/Tag zurück.

Wenn Sie auch zu denen gehören, die sich zu wenig bewegen, dann haben wir folgende Empfehlungen für Sie:

- Die WHO rät zu einem Minimum von 150 Minuten moderater Aktivität in der Woche, wie z.B.
Spazierengehen, Laufen, Gartenarbeit, Fahrradfahren.

- ... oder einem anstrengendem Ausdauertraining mit mindestens 75 Minuten pro Woche.

- Dabei sollte eine Ausdaueraktivität über mindestens 10 Minuten am Stück ausgeführt werden.

- Alternativ gelten auch 10.000 Schritte / Tag als Schwelle für einen aktiven Lebensstil.

- Ein Schrittzähler in der Hosentasche oder Programme für Ihr Smartphone bieten Ihnen eine hilfreiche Unterstützung.

- Krafttraining für die wichtigsten Muskelgruppen mindestens 2 mal pro Woche (wird auch für Kinder und Senioren empfohlen).

Also, auf gehts und viel Spaß beim Bewegen wünscht Ihnen Ihr CeP-Team, www.vollvorsorglich.de

06/02/2022

Unser Ernährungs- und Rezepttipp der Woche: Lachs auf Gemüsebeet 🐟🥕🥒🧅

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, günstig
für den Fettstoffwechsel sowie für Gehirn- und
Nervenzellen 🧠 ... und mit diesen Zutaten bereiten Sie ihn schmackhaft zu:

600 g Lachsfilet
200 g Lauch
200 g gelbe Paprika
150 g Zucchini
150 g Möhren
50 g Zwiebel
Saft von 1 Zitrone
3 EL Rapsöl, Salz, Pfeffer, Kräuter

1. Lachs in Stücke schneiden, mit Zitronensaft beträufeln und ziehen lassen.
2. Gemüse waschen, Möhren und Zwiebel schälen, das Kerngehäuse von der Paprika entfernen.
3. Lauch, Paprika, Zucchini und Möhren in Streifen schneiden, die Zwiebel in Ringe.
4. 2 EL Öl in der Pfanne erhitzen und das Gemüse unter Rühren anbraten, ca. 5 Min. garen, mit Salz, Pfeffer und Kräutern abschmecken.
5. In einer zweiten Pfanne 1 EL ÖL erhitzen, die Lachsstücke abtropfen lassen und anbraten.
6. Auf dem gebratenen Gemüse verteilen.

Pro Portion ca.: 286 Kcal, 14 g Fett, 11 g Kohlenhydrate, 25 g Eiweiß

Viel Spaß beim Ausprobieren 😋 und einen guten Start in die neue Woche wünscht Ihnen Ihr CeP-Team, www.vollvorsorglich.de

05/02/2022

Messung und Kontrolle Ihres Bauchumfangs 😬.. und vieles mehr 😉:

So funktioniert das Messen des Bauchumfangs:
- Messen Sie im Stehen und mit freiem Oberkörper
- Führen Sie das Maßband an der Stelle des größten Umfangs gerade um den Bauch (ca. auf Bauchnabelhöhe)
- Messen Sie im leicht ausgeatmeten Zustand

Ergebnisse Frauen
Gut: 60 - 80 cm
Vorsicht: 81 - 88 cm
Erhöhtes Risiko: > 88 cm

Ergebnisse Männer
Gut: Männer: 69 - 94 cm
Vorsicht: 95 - 102 cm
Erhöhtes Risiko: > 102 cm

Sie wollen darüberhinaus wissen, wieviel Muskelfett und Körperwasser Sie haben oder wie Ihre Körperzusammensetzung im Allgemeinen ist? Im Rahmen von RV-Fit führen wir eine Inbody-Analyse durch. Sie erhalten eine Zusammenfassung Ihrer Ergebnisse und besprechen diese mit einem Arzt.

Anmeldungen zum Programm sind unter www.vollvorsorglich.de möglich 😀

04/02/2022

Kleiner Tipp für den täglichen Gebrauch:
Morgensport 😀 statt Abendfrust 🙄

Morgens haben wir oft noch mehr Willenskraft als nach einem anstrengenden Tag. Erledigen Sie schwierige Aufgaben also dann, wenn der Willens-Akku noch voll ist 😉

Ihr CeP-Team wünscht Ihnen ein schönes Wochenende, www.vollvorsorglich.de

30/01/2022

Liebe CeP-Community,

da die Belegung in unserem Haus wächst 😀, suchen wir zum nächst möglichen Zeitpunkt neue Mitarbeitende (m/w/d) in den folgenden Bereichen:

- Küchenhilfe am Abend (20h, Mo-Fr.)
- Reinigungskraft auf 450€-Basis (Fr. ganztägig)
- Arzthelferin (15h, Mo-Mi.)

Wenn Sie selbst oder Verwandte/Bekannte auf der Suche nach einer beruflichen Veränderung sind und Spaß an der Arbeit in einem motivierten und engagierten Team haben, dann bewerben Sie sich über unsere Website:
https://cep-hoehenried.de/stellenangebote/

Wir freuen uns auf Ihre Bewerbung 😀

Herzliche Grüße
Ihr CeP-Team

29/01/2022

Am Sonntag schon etwas vor? 🤔

Langlauf ist ein idealer Ganzkörpersport, denn es wird so ziemlich jede Muskelgruppe trainiert. Als Ausdauersportart ist Langlauf auch gut für Herz&Kreislauf. Darüberhinaus stärkt man die Immunabwehr und fördert die Fettverbrennung. Nicht zu vergessen: die Bewegung in der Natur ist auch Erholung für Geist und Seele. Schauen Sie doch einfach mal nach, welche Loipe in Ihrer Umgebung geöffnet hat und los geht`s: 😀
https://www.bergfex.de/bayern/langlaufen/

Viel Spaß und einen schönen Sonntag
Ihr CeP-Team