Dirk Gregor - Fitness Engineering

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Dirk Gregor - Fitness Engineering

FLOW Fitness
rAUSzeit Coaching
IT Fitness Mit gezielten Griffen bekommst Du während der Behandlung ein Mehr an Energie angeboten.

Alle meine Erfahrungen aus 20 Jahren Engineering- & IT-Trainer-Tätigkeit und lebenslanger Fitness-Leidenschaft habe ich zu einer hoch eFITienten Coaching-Methode gebündelt.

🎯 eFITientes Fitness-Traning -
2x15min Training pro Woche reichen aus, um Muskeln auf- und Fett abzubauen, fitter und belastbarer für den Alltag zu werden und Wehwechen, die Dich seit Jahren plagen, in den Griff zu bekommen

🍽 FUNktionelles Ernährungs-Coaching -
Mit individueller Analyse und alltagstauglichen Empfehlungen bist Du für jede berufliche und private Situation gewappnet. Minimalistische (vorbereitete) Rezepte und zielgerichtetes Mindset helfen Dir bei Meetings, auf Dienstreisen und im Urlaub in der Spur zu bleiben

😁 FUNktionales Alltags-Coaching -
Mit einer Kombination aus agilem Projektmanagement, NLP-Techniken und minimalistischen Life-Hacks bringen wir Struktur und Routinen in Deinen Alltag, wodurch Du viel Zeit gewinnst, entspannter wirst und wieder Spaß am Leben hast

💆🏻‍♂️ UPGRADE Energie Massagen
Du hast ALLES in Dir für eine Heilung 🤷🙏
Mit einer UPGRADE-Behandlung kannst Du in einen höheren Harmonie- und Gesundheitsstand gelangen, Deine verbrauchten Akkus aufladen und Deine Selbstheilungskräfte wieder aktivieren. Dein (Energie-)Körper entscheidet dabei selbst, wie viel und wo diese Energie benötigt wird. 😊

💆🏻‍♂️ Craniosacrale Therapie
Spezielle Techniken arbeiten so tief im System und führen in der Stille zur Heilung. Sie unterstützen das Craniosacrale System, wieder in Balance zu kommen und zu harmonisieren und Knochen da hin zu geleiten, “wo sie hingehören”.

16/01/2026

Freitag. Die Luft ist raus.

Die Woche war lang und die Energie-Reserven blinken rot.

In diesem Zustand neigen wir dazu, Ernährung unnötig kompliziert zu machen.

Wir suchen nach dem perfekten Superfood oder dem komplexen Rezept, das uns retten soll.

Aber wenn das System am Limit läuft, braucht es radikale Einfachheit.

Vergiss die Optimierung.

Konzentrier dich auf die Basis-Versorgung:
Wasser. (Die meisten sind chronisch dehydriert).
Wärme. (Tee, Suppe – Energie von innen).
Echte Nährstoffe. (Nichts aus einer bunten Tüte mit Zutatenliste > 1).

Dein Körper braucht jetzt keinen kulinarischen Zirkus, er braucht simplen Treibstoff, um sich am Wochenende zu regenerieren.

Deine Mission für heute Abend:
Streiche eine Sache von deinem Essensplan, die kompliziert oder verarbeitet ist.

Ersetze sie durch das simpelste, echteste Nahrungsmittel, das du hast.

Keep it simple. Schaffst du das? 🌿

14/01/2026

Mitte der Woche.

Der Kopf raucht, die To-Do-Liste wächst, und die Schultern ziehen sich langsam Richtung Ohren.

Kennst du, oder?

Bevor du jetzt versuchst, dich mental zur Ruhe zu zwingen (was eh nie funktioniert), probier mal einen physischen Schalter aus.

Ein kleines Stück "Bio-Engineering" oder Braining, wie ich es nenne.

Der Zungen-Hack: Leg deine Zunge ganz locker oben an den Gaumen, direkt hinter die Schneidezähne.

Klingt komisch?

Ist aber pure Logik.

Diese kleine Bewegung stimuliert den Vagusnerv – unseren Hauptschalter für Entspannung im Körper.

Es ist schwer, gestresst zu bleiben, wenn dieser Nerv aktiviert wird.

Mach das jetzt gleich mal.

Mitten im Meeting, beim E-Mails checken oder an der Supermarktkasse.

Zunge hoch, Schultern runter, lautlos und sanft atmen.

Manchmal liegt die Ruhe nur einen kleinen Muskelreflex entfernt. 😌

Schreib mal in die Kommentare, wie es dir jetzt geht.

13/01/2026

Ist es bei euch auch noch so rutschig draußen?

Viele sehen das Wetter als Ausrede, den Sport ausfallen zu lassen.

Aber eigentlich ist der Frost der beste Technik-Trainer, den du dir wünschen kannst.

Wenn der Boden glatt ist, zwingt er dich zu etwas, das wir beim Laufen oft vergessen:

Achtsamkeit.

Du machst automatisch kleinere Schritte.

Du landest mehr unter deinem Schwerpunkt.

Du erhöhst die Frequenz.

Das ist pure MOTIONvation durch äußere Umstände. Der "Fehler" (das Glatteis) korrigiert deine Haltung.

Du musst nicht draußen joggen, wenn es dir zu unsicher ist.

Aber du kannst das Prinzip nach drinnen holen.

Wenn du heute trainierst (oder auch nur durch die Wohnung gehst): Mach die Schritte kleiner, bewusster. Spür den Bodenkontakt.

Manchmal muss uns die Umgebung erst zwingen, effizienter zu werden. 😉

12/01/2026

Mitte Januar. Die Fitnessstudios sind noch voll, die Motivations-Playlists laufen heiß.

Das ist die Phase des Hypes.

Aber Hype ist ein teurer Treibstoff. Er verbrennt schnell und hinterlässt oft nur Asche, wenn der Februar anklopft.

Das Missverständnis: Wir glauben, wir brauchen mehr Disziplin, wenn es schwierig wird.

Die Realität: Wir brauchen weniger Reibung im System.

Wenn du merkst, dass der erste Schwung nachlässt, dann kämpfe nicht dagegen an.

Das ist der Moment, um von "Vorsatz" auf "Gewohnheit" umzuschalten.

Mach es kleiner.
Mach es einfacher.
Mach es so selbstverständlich wie Zähneputzen.

Wahre Stärke entsteht nicht durch einen heldenhaften Monat, sondern durch die unaufgeregte Wiederholung.

Das ist eFITienz im Alltag.

Schau dir deine Ziele für dieses Jahr an.

Welches davon kannst du heute so vereinfachen, dass du es garantiert auch noch im grauen Februar durchziehst?

Starte leise. Aber starte.

11/01/2026

Kalt. Nass. Glatt. Dunkel. Die perfekte Entschuldigung, um drinnen zu bleiben.

Oder das perfekte Setup, um wirklich wach zu werden.

Ich habe diese Woche im Schnee und auf dem Eis vor allem eins gelernt: Widerstand erzeugt Klarheit.

Wenn der Boden unter dir unsicher ist, passiert etwas Spannendes in deinem Kopf:

Der Lärm verschwindet:
Der Schnee dämpft die Welt, du wirst von Stark zu Autark.

Der Fokus schärft sich:
Du kannst nicht an morgen denken, wenn du heute nicht ausrutschen willst. Das ist Braining durch Bewegung.

Die Technik wird sauber:
Das Eis zwingt dich zur eFITienz. Wer schlampt, liegt.

Wir warten oft auf "bessere Bedingungen", um durchzustarten.

Auf den perfekten Moment, das trockene Wetter, die ruhige Woche.

Aber das Wachstum steckt im "Schlechtwetter".

Nutz die Reibung. Nutz die Kälte.

Es ist nur Wasser in einem anderen Aggregatzustand.

Und es ist deine Chance, spielerisch stärker zu werden.

Warte nicht auf den Frühling. Der Winter ist dein Coach. ❄️🧠

11/01/2026

An jedem verdammten Sonntag.....kannst du gewinnen oder verlieren.

Aber der Punkt ist: Wie gehst du damit um, wenn du drei Viertel lang nur einsteckst?

Ich habe mir gerade das Play-off Spiel der Bears gegen die Packers angesehen. Drei Viertel lang war es eine absolute Katastrophe. Wir lagen weit zurück, nichts funktionierte. Die Stimmung? Irgendwo zwischen Resignation und purem Frust.

Die meisten hatten das Spiel innerlich schon abgehakt.

Und dann kam das vierte Viertel.

Plötzlich drehte sich das Momentum.

Ein riesiger Rückstand wurde in der letzten Minute in einen Sieg verwandelt.

Warum erzähle ich dir das?

Weil das Leben oft genau so spielt.

Vielleicht fühlen sich die "ersten drei Viertel" deines Lebens – oder auch nur das letzte Jahr – an wie dieser Rückstand. Gesundheitliche Nackenschläge, emotionaler Stress, berufliche Sackgassen. Du fühlst dich, als ob du 28:3 hinten liegst.

Der Fehler im System ist, zu glauben, dass der aktuelle Spielstand das Endergebnis ist.

Manchmal brauchst du diesen "Schuss vor den Bug".

Im Football nennen wir das die "2-Minute-Warning". Die Uhr stoppt.

Du atmest durch. Du stellst die Taktik um. Du hörst auf, sinnlos Energie zu verbrennen, und fängst an, mit Braining zu spielen.

Es ist egal, wie die ersten drei Viertel liefen.

Das Spiel ist erst vorbei, wenn die Uhr auf Null steht.

Al Pacino sagte: "Wir kämpfen um jeden Zentimeter."

Mein Zen-Take dazu: Du musst nicht immer kämpfen. Aber du musst auf dem Spielfeld bleiben.

Bleib dran. Dein viertes Viertel hat gerade erst begonnen. 🏈🌿

10/01/2026

MoinZEN Samstag. Die Welt da draußen rennt schon wieder los. Einkaufen, erledigen, machen.

Lass sie rennen. Wir machen das Gegenteil. 🌿

Kennst du das Geheimnis echter Stärke? Es ist nicht die Geschwindigkeit. Es ist die Verlangsamung.

Wenn wir im Training eine Bewegung machen – sei es eine Kniebeuge oder nur das Heben der Arme – und wir nehmen den Schwung komplett raus... dann wird es interessant.

Mach es so langsam, dass es anfängt zu zittern. In dieser Zeitlupe hat deine Muskulatur keine Chance zu schummeln. Jede Faser muss arbeiten. Das ist pure eFITienz.

Du baust nicht nur Kraft auf, du baust Präsenz auf. In der Ruhe liegt nicht nur die Kraft, sondern auch die Kontrolle.

Probier es heute bei was auch immer du tust: Nimm das Tempo raus. Wirst du Stark -> Autark.

Schönes Wochenende! 😉

09/01/2026

Hoch die Hände, Wochenende! 🙌

Aber bevor du jetzt ins Weekend-Koma fällst: Lass die vagen, riesigen Visionen ("Am Wochenende geh ich wandern") sein.

Wir wissen beide, dass am Ende oft Kino & Couch mit Chips & Cola dabei rauskommt, wenn der Plan zu vage ist.

Vage Pläne führen zu keinen Ergebnissen.

Du brauchst eine Implementierungs-Intention: Einen glasklaren Plan für WANN und WO.

Hör auf, vage Wünsche zu äußern, und mach jetzt einen konkreten Termin mit dir selbst:
📅 "Am Samstagmorgen um 10:00 Uhr..."
🏠 "...werde ich in meinem Wohnzimmer..."
🤸 "...15 Minuten lang die Basis-Übungen (Kniebeuge, Rudern) machen."

Punkt.
Das ist strategisches Denken, das in Handeln mündet.

👉 Wann und wo genau findet dein 15-Minuten-Date mit dir selbst am Wochenende statt?

Wenn du Sorge hast, dass die Couch wieder gewinnt, lass uns deinen Plan kurz "komasicher" machen.

beZENliche Grüße, Dein Dirk

08/01/2026

Viele bleiben völlig untätig, weil sie denken, sie bräuchten 90 Minuten, das perfekte Equipment und den idealen Zeitpunkt.

Das ist der größte Fehler und pure Prokrastination. 💥

Konsequente Arbeit – auch wenn sie hässlich und kurz ist – ist wichtiger als jede theoretische Planung.

80% ist zu 100% besser als perfekt.

Mach es dir dabei so einfach wie möglich (Make it easy).

Reduziere die Reibung.

Hör auf zu warten, bis alles perfekt ist, und mach es jetzt unperfekt:

👔 Zieh dich nicht erst um.
💪 Mach jetzt sofort, in deiner Jeans oder dem Anzug, 10 Liegestütze gegen die Wand oder den Schreibtisch.

Eine Übung ist besser als keine Übung. Mach es jetzt.

👉 Wartest du immer noch auf den "perfekten" Moment oder hast du die unperfekte Aktion gerade durchgezogen?

Wenn die Perfektions-Falle zugeschnappt hat, melde dich bei mir – ich helfe dir wieder raus.

beZENliche Grüße, Dein Dirk

07/01/2026

Zur Wochenmitte ist die Luft oft raus. 🏔️

Anstatt jetzt wieder Zeit mit der Dokumentation neuer Visionen zu verschwenden, brauchen wir einen Automatismus.

Wir nutzen Habit Stacking (Gewohnheitsstapelung).

Verbinde eine neue, winzige Gewohnheit mit etwas, das du sowieso schon jeden Tag tust.

Der alte Auslöser triggert die neue Aktion.

Kein Nachdenken nötig.

Hör auf, auf Motivation zu warten und bau dir deinen eigenen Automatismus:

☕ WENN ich mir einen frischen Kaffee hole...
🦵 DANN mache ich 5 Kniebeugen, während die Maschine läuft.

Das ist entschlossenes Handeln, das dich keine Extrazeit kostet.
Probier’s beim nächsten Kaffee aus!

👉 Welchen täglichen Automatismus (wie Zähneputzen oder Kaffee holen) nutzt du ab heute als deinen Auslöser?

Wenn dir die zündende "Wenn-Dann"-Idee fehlt, schreib mir einfach kurz.

beZENliche Grüße, Dein Dirk

06/01/2026

Wenn abends die Willenskraft leer ist, gewinnt die Schokolade auf dem Schreibtisch immer gegen das Obst im Kühlschrank.

🍫 Verlass dich nicht auf Willenskraft, die ist irgendwann aufgebraucht.

Verändere deine Umgebung (Environment Design).

Mach gute Gewohnheiten sichtbar und schlechte unsichtbar.

Hör auf zu planen, was du essen willst, und verändere deine Umgebung:

🍎 Nimm jetzt sofort eine Obstschale und stell sie mitten auf deinen Küchentisch oder Schreibtisch.

🔒 Nimm die Süßigkeiten und pack sie in den höchsten, hintersten Schrank.

Das ist konsequente Arbeit an deiner Umgebung.

Simple as that.

beZENliche Grüße, Dirk

PS: 👉 Welches "Workaholic-Futter" musst du heute unbedingt aus deinem Sichtfeld verbannen?

Wenn du einen kreativen Ort für dein "Süßigkeiten-Versteck" brauchst (oder einfach Motivation), ich bin da.

05/01/2026

Riesige Fitness-Visionen auf dem Smartphone zu dokumentieren, fühlt sich gut an, bringt aber oft null Fortschritt.

Wir verwechseln Planen mit Machen. 💥

Als Ingenieur sage ich dir: Komplizierte Systeme versagen unter Stress.

Vergiss den 1-Stunden-Gym-Plan.

Wende die 2-Minuten-Regel an: Skaliere deine neue Gewohnheit so weit runter, bis sie in zwei Minuten erledigt ist.

Hör auf, dir riesige Hürden zu bauen und mach es dir lächerlich einfach:

❌ Nimm dir nicht vor "Joggen zu gehen".

✅ Nimm dir vor: "Ich ziehe meine Laufschuhe an und binde sie zu."

Das war's. Der erste Schritt muss so klein sein, dass du ihn nicht nicht machen kannst. Mach es jetzt.

beZENliche Grüße, Dein Dirk

Brauchst du Support beim d-es-skalieren? Schick mir eine PN

Adresse

Im Beukenbusch 31
Bienenbüttel
29553

Telefon

+4917620275307

Webseite

http://www.dirk-gregor.de/

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