Dirk Gregor - Fitness Engineering

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Dirk Gregor - Fitness Engineering

FLOW Fitness
rAUSzeit Coaching
IT Fitness Mit gezielten Griffen bekommst Du während der Behandlung ein Mehr an Energie angeboten.

Alle meine Erfahrungen aus 20 Jahren Engineering- & IT-Trainer-Tätigkeit und lebenslanger Fitness-Leidenschaft habe ich zu einer hoch eFITienten Coaching-Methode gebündelt.

🎯 eFITientes Fitness-Traning -
2x15min Training pro Woche reichen aus, um Muskeln auf- und Fett abzubauen, fitter und belastbarer für den Alltag zu werden und Wehwechen, die Dich seit Jahren plagen, in den Griff zu bekommen

🍽 FUNktionelles Ernährungs-Coaching -
Mit individueller Analyse und alltagstauglichen Empfehlungen bist Du für jede berufliche und private Situation gewappnet. Minimalistische (vorbereitete) Rezepte und zielgerichtetes Mindset helfen Dir bei Meetings, auf Dienstreisen und im Urlaub in der Spur zu bleiben

😁 FUNktionales Alltags-Coaching -
Mit einer Kombination aus agilem Projektmanagement, NLP-Techniken und minimalistischen Life-Hacks bringen wir Struktur und Routinen in Deinen Alltag, wodurch Du viel Zeit gewinnst, entspannter wirst und wieder Spaß am Leben hast

💆🏻‍♂️ UPGRADE Energie Massagen
Du hast ALLES in Dir für eine Heilung 🤷🙏
Mit einer UPGRADE-Behandlung kannst Du in einen höheren Harmonie- und Gesundheitsstand gelangen, Deine verbrauchten Akkus aufladen und Deine Selbstheilungskräfte wieder aktivieren. Dein (Energie-)Körper entscheidet dabei selbst, wie viel und wo diese Energie benötigt wird. 😊

💆🏻‍♂️ Craniosacrale Therapie
Spezielle Techniken arbeiten so tief im System und führen in der Stille zur Heilung. Sie unterstützen das Craniosacrale System, wieder in Balance zu kommen und zu harmonisieren und Knochen da hin zu geleiten, “wo sie hingehören”.

14/08/2025

🧨 Der größte Fehler beim Training im Sommer? Es ausfallen zu lassen.

Ganz ehrlich, ich kenne das nur zu gut.

Zu heiß, zu kalt, zu müde … eine Ausrede ist schnell gefunden. Aber dein verspannter Nacken macht leider keine Hitzepause, oder? 😉

Die gute Nachricht: Du musst dich nicht quälen.

Ich habe für mich gemerkt, dass eine Anpassung Gold wert ist. Statt mich auszupowern, fokussiere ich mich auf das Lockern.

Ich nenne es "wabbelig werden" – einfach mal bewusst alle Anspannung rausschütteln.

UND: Eine Übung ist besser als keine Übung. Punkt.

Das Gefühl danach? Eine kribbelnde Leichtigkeit, die durch den ganzen Körper zieht. Das ist die wahre Stärke.

👉 Wie gehst du mit Training bei Hitze um? Team Anpassen oder Team Pause?

30/07/2025

Stell dir vor, du kommst nach Hause, dein Nacken ist ein einziger Knoten... und die beste Lösung dafür hängt buchstäblich direkt über deiner Tür.

Genauso ging es mir neulich nach einer langen Radtour. Ich liebe das Gefühl der rAUSzeit mit dem Bike, aber dieser typische, hartnäckige Zug in den Schultern und im Nacken ist hinterher einfach immer da. Kennst du das?

Früher hätte ich mich jetzt gedehnt und gerollt.

Heute mache ich etwas viel Simplereres: Ich gehe zu meiner Klimmzugstange, greife sie und lasse mich einfach komplett aushängen.

Und dann passiert die Magie: In dem Moment, in dem die Füße den Boden verlassen, spüre ich, wie die Schwerkraft meine Wirbelsäule sanft auseinanderzieht.
Es ist ein Gefühl von Loslassen und Länge, das sofort vom unteren Rücken bis hoch in den Nacken kriecht.

Mein großer Aha-Moment war, als ich recherchiert habe, dass diese simple Übung nicht nur eine Wohltat ist, sondern auch ein knallharter, ehrlicher Fitness-Check.

Und jetzt halt dich fest: Wusstest du, dass die Griffkraft, die dich hier hält, laut großer Studien mehr über deine allgemeine Gesundheit und dein Sterberisiko aussagen kann als der Blutdruck? Ziemlich krass, oder?

Mitmach-Impuls: Probier es diese Woche mal aus!

Finde eine stabile Stange – an einem Spielplatz, im Wald, im Gym oder an einem Türreck zu Hause. Häng dich für 20-30 Sekunden dran und sag mir, wie es sich anfühlt!

Ich bin einfach nur begeistert und happy, wie eine so simple Sache so viel bewirken kann.

Willst du noch weiter gehen, dann teste, wie lang du hängen kannst!

Rein damit dann in die Kommentare! 👇

28/07/2025

🗣️ "Smalltalk im Gym? Pure Zeitverschwendung."

🧨 Ganz ehrlich: Wenn ich an die Stunden denke, die ich vor 30 Jahren im Fitnessstudio mit Plaudereien oder planlosem Herumirren verbracht habe… Das summiert sich auf Wochen, die einfach weg sind. Wochen, in denen ich hätte trainieren können. Deswegen habe ich den klassischen Fitnessstudios schnell den Rücken gekehrt.

Gerade am Wochenstart, wie heute Montag, wird mir klar: Es geht nicht um die schicksten Geräte oder die tollste Location. Ergebnisse kannst du überall erzielen. Dein Körpergewicht und dein innerer Widerstand sind oft alles, was du brauchst. 💪

Der Schlüssel ist Spaß! Denn mit mehr Freude bleibst du einfach dran und tust es. Aus meiner eigenen Erfahrung weiß ich: Spaß führt zu viel besseren Erfolgen als der vermeintlich beste Trainingsplan, auf den du keine Lust hast. Mal ehrlich, wer will schon acht Wochen lang immer die gleiche Übung machen? Ich habe spätestens nach zwei Wochen variiert, um den Spaß hochzuhalten.

Am Ende können wir jeden Trainingsplan auf drei Grundübungen herunterbrechen: Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge. Mit unzähligen Variationen füllen diese drei jede Trainingsmethodik.

Ich spüre das jedes Mal, wenn ich starte: Wenn ich trainiere, dann trainiere ich. Punkt.

Das Ergebnis? Mehr Energie, bessere Ergebnisse und das gute Gefühl, wirklich etwas geschafft zu haben. Und hey: Eine Übung ist besser als keine Übung.

Was ist deine größte Zeitfalle im Training? 👇

25/07/2025

☀️ Freitagfrisch? Oder doch noch im Snooze-Modus?

Ich stehe im Wohnzimmer, Wasserflasche in der Hand, Bandscheiben hungrig wie Teenies vorm Kühlschrank. Erst mal Ganzkörper-Atmung: groß werden, klein werden – mein inneres Akkordeon. Jede Faser fragt: „Alles wach, was wach sein darf?“

🎯 Mini-Check
• Wasser rein – Bewegung bringt’s in die Zwischenräume
• Eine Übung ist besser als keine Übung 😉

Plötzlich rotier’ ich wie Hefeteig in Omas Schüssel, knirsche ein „Knack“ heraus – herrlich ehrlich. Türen auf, Wolken teilen, Sommer reinschleppen (wenn er schon nicht alleine kommt). Ein Liegestütz später spüre ich: Kraft tankt sich von allein nach, wenn man sie einlädt.

Oberschenkel brennen? Perfect Match. Ich drücke Handflächen, ziehe imaginäre Klimmzug-Stange, Core Running feuert mein Herz wie ein Espresso doppio. Hektik? Rausgeschleudert. Sauerstoff-Party im Kopf.

Routine-Impuls: Beim Warten auf den Kaffee einfach aufrichten, atmen, Arme kreisen lassen. Eine Minute passt immer.

Yay-Moment: Ich winke mir selbst ein High-Five zu – locker & lebendig, wie ein gutes Gespräch beim Spazieren.

👉 Begleite mich – ich zeig dir, wie ich’s nächste Woche mache. Bist du dabei? 💬

23/07/2025

🧨 Du kannst deine schlechte Laune nicht wegdenken, aber weglaufen.

Dieses endlose Gedankenkarussell. Kennst du das?

Du versuchst, das Problem im Kopf zu lösen, aber machst es damit nur noch größer und schwerer.

Die gute Nachricht: Du musst den Schalter nicht im Kopf finden.

Dein Körper ist der einfachste Ausweg.

Lauf der miesen Stimmung einfach davon. Wortwörtlich.

Ich kenne diese grauen Tage nur zu gut:
Mein Verstand will weiter grübeln, dann halte ich aber inne und atme mit geschlossenen Augen 2-3 tief in den Bauch.
Oft reicht das schon!
Falls nicht, hilft Bewegung, wie ein kurzer Spaziergang um den Block.
oder "eine Übung ist besser als keine Übung".

Plötzlich ist da wieder Luft. Energie. Klarheit. ✨

Du musst nicht auf gute Laune warten, um dich zu bewegen.

Du bewegst dich, und sie kommt zu dir!

🚀 Wovor läufst DU heute davon, um dich wieder besser zu fühlen?

18/07/2025

🧨 Der Schweinehund ist nicht dein Problem.

DU bist es.
Autsch?

Gut so.

Denn genau da fängt Ehrlichkeit an.
Nicht bei „Ich müsste mal wieder…“

Nicht bei „Der innere Schweinehund war stärker…“

Sondern bei: „Ich hatte keinen Bock. Punkt.“

Und jetzt die gute Nachricht:

Du brauchst keine Ausrede.

Du brauchst Bewegung.

Und die fängt nicht bei Motivation an – sondern bei Entscheidung.
💥 Was, wenn du den Schweinehund einfach mitnimmst?

Nicht als Gegner. Sondern als Kumpel mit Muffelblick.

Er muss nicht begeistert sein. Nur mitkommen.

Ich sag zu meinem:
„Fritz, zieh die Turnschuhe an – wir machen nur zwei Übungen. Eine ist besser als keine.“
Und manchmal macht er mit.

Manchmal meckert er.

Aber weißt du was?

Ich hab den A***h hochgekriegt – und das zählt.

👉 Wie wär’s heute mit einem liebevollen JA zu dir selbst – und einem kleinen Schritt Richtung Bewegung?

17/07/2025

Ich sehe so oft, wie Schmerz zum stillen Begleiter wird. 😥 Das macht mich traurig, aber auch unendlich motiviert.

Viele leben mit dem Gedanken: "Ach, das geht schon wieder weg."

Oder erdulden Schmerzen, als wäre es ein Naturgesetz.

Doch was, wenn es eine Wahl ist?

Fühlt sich dein Körper manchmal an, als hättest du innerlich gekündigt?
Als hättest du die Beziehung zu ihm aufgegeben?

Das beobachte ich täglich. Und es trifft mich jedes Mal.

Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Es geht darum, für dich loszugehen.

Auch wenn's nur 5 Minuten sind. Dein Körper ist kein Problem, das du wegdrücken kannst. Er ist dein Zuhause. ❤️

Mein Learning der Woche: Wahre Selbstfürsorge beginnt, wenn wir aufhören, Schmerz nur zu erdulden, und anfangen, aktiv dafür loszugehen, was wir uns wirklich wünschen.

Eine kleine Bewegung, eine bewusste Pause – das kann schon der Anfang sein.

Eine Übung ist besser als keine Übung! ✨

Was ist dein "stillen Begleiter", den du heute ein Stück weit loslassen möchtest? 👇

14/07/2025

Dein Akku ist leer und das Wochenende noch weit weg? 😩 Schluss mit dem Energie-Tief!

Ich kenne das Gefühl, wenn der Kopf rattert und der Körper sich anfühlt wie Beton. Aber was, wenn dein Bauchgefühl mehr weiß als dein Kopf? 🤔

Meine Erfahrung zeigt: Der einfachste Weg zu neuer Energie und innerer Ruhe ist Bewegung. Nicht die krasse Sporteinheit, sondern die, die sich richtig gut anfühlt.

Stell dir vor: Du atmest tief ein, streckst dich, spürst, wie sich Verspannungen lösen. Dann lässt du beim Ausatmen alles los, was dich belastet.

So simpel!

ine Übung ist besser als keine Übung.

Dein Körper signalisiert dir ganz genau, was er braucht. Hör einfach mal hin. 👂

Ich liebe es, wenn meine Teilnehmer nach ein paar Minuten lächeln, weil sie spüren, wie der Stress abfällt und neue Energie reinkommt. Das ist diese Leichtigkeit, die du direkt im Alltag nutzen kannst.

Was ist deine Go-to-Übung, wenn dein Kopf überläuft und der Körper müde ist?

👇 Teile deine besten Tipps in den Kommentaren!

PS: Komm gerne in meinen Qigong-Kurs. Da laden wir entspannt unsere Akkus immer wieder auf.

10/07/2025

Netflix an UND statisches Training im Wohnzimmer, fertig ist das Mini-Workout. 🦷🍑

Ich hab’s ausprobiert. Runter vom Sofa und ...
• Kniebeugen
• Liegestütze
• Schwebende Klimmzüge
direkt davor auf dem Teppich

Und plötzlich merk ich: Ich brauch keine Gewichte. Nur ein bisschen mehr Vorstellungskraft und LOS GETH'S. 😅

👉 Bewegung in den Alltag reinbauen – klingt simpel. Ist es theoretisch auch.

Aber praktisch? Liegt oft die Chipstüte näher als der Teppich - vor allem MENTAL

Ich hab’s trotzdem analysiert:
Was mach ich eigentlich den ganzen Tag?
Wann sitz ich, wann steh ich, wann könnt ich... einfach mal aufstehen?

Das Ergebnis:
Ich find Bewegung – zwischen den Momenten. Und die zählen.

💥 Nicht durch Zauber – sondern durch: Dranbleiben.

🎯 Mein Mini-Impuls für dich:
Beweg dich heute mal wie im Treibsand.
Langsam, bau Spannung auf und beweg dich gegen den Treibsand-Widerstand an. Und immer mit einem Schmunzeln.

09/07/2025

12:00 Uhr. Dein Magen knurrt, dein Kopf brummt. 😵‍💫 Die meisten greifen jetzt zum Brötchen. Ich starte eine Revolution.

Eine Revolution für deine Energie.
Für deinen Feierabend.
Für das Gefühl, den Tag zu rocken, statt ihn nur zu überleben.

Denn was passiert, wenn du dem Impuls widerstehst, dich direkt in die Pause fallen zu lassen?
Wenn du stattdessen 15 Minuten investierst, um deinen Körper zu wecken?

Dein Blut fängt an zu zirkulieren.
Der Nebel im Kopf lichtet sich. ✨
Du spürst dich wieder.

Genau das ist die Mission meines täglichen Live-Kurses um 12:00 Uhr.
Ein kurzer, kraftvoller Start in die Pause, der alles verändert.
Denn eine Übung ist besser als keine Übung.

Danach ist die Entspannung tiefer, das Essen schmeckt besser und der Nachmittag gehört DIR.
Voller Kraft und Klarheit.

Bist du bereit, deine Mittagspause zu revolutionieren?

Schreib mir eine PN und sei bei der Bewegung dabei! 💌

07/07/2025

"Montagmorgen und du fühlst dich noch wie im Tiefschlaf? 😴

Ich hab da was, das dich ohne Kaffee wachrüttelt!"

Ich bin heute Morgen aufgestanden und dachte: "Noch nicht ganz wach!" 😅

Aber genau dafür ist der Montag da, oder?

Um die Woche so richtig wach und voller Energie zu starten.

Meine Erfahrung ist: Der beste Zeitpunkt ist jetzt! Es muss nicht perfekt sein. Eine Übung ist besser als keine Übung.

Wir tauchen ein: tief durchatmen, Schultern kreisen. Dann öffnen wir uns der Welt, machen große Schritte nach vorne – wie zum Morgengruß.
Spürst du, wie der Körper langsam mitmacht?
Dann geht's in den nach unten blickenden Hund.
Morgens dürfen die Knie gern noch gebeugt sein – es geht ums Ankommen.

Bleib achtsam, spür rein: Was braucht dein Körper jetzt? Weniger Stoßbelastung, mehr Sanftheit? Super!

Dieses Gefühl, wenn Glückshormone ausgeschüttet werden, ist unbezahlbar. 🚀

Wenn du noch einen Tick mehr Power brauchst, probier Seilspringen ohne Seil – ich liebe es! Es ist so viel cooler, weil ich mich nicht verheddere. 😄

Und wenn du am Ende auf dem Boden ankommst, dann nur, um mit sanften Bewegungen die Hüften zu öffnen und ins Stehen zu kommen.

Dein Weg, deine Mission: Beweglichkeit für den Alltag.

Wie startest du am liebsten in deine Woche, um so richtig wach zu werden? 👇

03/07/2025

Dein Körper will in der Pause nicht nur daliegen. Er will etwas spüren. Ich zeige dir, warum 10 Sekunden Anspannung oft mehr bringen als 10 Minuten Meditieren.
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Ich kenne das Gefühl: Der Kopf ist voll, aber zur Ruhe komme ich nicht. 🤯
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Heute in der aktiven Mittagspause haben wir genau das umgedreht. Anstatt auf Entspannung zu warten, haben wir sie uns geholt.
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Stell dir vor, du ziehst deine Schulterblätter zusammen, als würdest du einen Stift halten.
Du krallst die Zehen in den Boden.
Du spannst alles an. 💪
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Und dann … lässt du mit einem langen Ausatmen komplett los.
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Dieser Moment, wenn die Anspannung aus dem Körper fließt und einem warmen Kribbeln weicht … unbezahlbar. ✨
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Das ist der Reset-Knopf. Keine komplizierte Übung, einfach nur Kraft und Loslassen.
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Was ist dein Trick, wenn du nicht abschalten kannst?

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Bienenbüttel

Telefon

+4917620275307

Webseite

http://www.dirk-gregor.de/

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