22/04/2026
So funktioniert es schon besser -Entspannung im Alltag:
1. Reizpegel senken
Plane dir täglich zwei feste Pausen ein.
Kein Handy. Kein Input. Keine Ablenkung (nur 5-10 Minuten)🙏❤️
Nutze diese Zeit bewusst für dich, z. B. mit der Klopftechnik.
Schau dazu in meine Reels oder auf meine Webseite – dort findest du Erklärungen, im Reel direkt anschaulich.
2. Atmung regulieren (6–8–10)
6 Sekunden ein, 8 halten, 10 aus.
Das senkt nachweislich Cortisol und Adrenalin und beruhigt die innere Anspannung.
Eine Anleitung dazu findest du in meinen Reels.
3. Gedanken entlasten
Schreibe auf, was dich beschäftigt.
So bringst du Struktur hinein und entlastest deinen Kopf.
4. Zeit für dich sinnvoll nutzen
Plane dir täglich einen festen Termin nur für dich ein.
Nicht einfach „nichts tun“, sondern gezielt etwas, das dich runterbringt:
ruhiger Spaziergang, Atemübung, Klopftechnik oder einfach bewusstes Sitzen in Ruhe oder ausruhen auf deine Art.🌴❤️
Viele Frauen tragen ihre innere Anspannung ständig mit sich herum.
Egal wo sie sind – selbst im Urlaub, da sie immer funktionieren müssen.
Auch dann, wenn es ruhig ist, bleibt im Inneren ein Gefühl von Druck.
Kennst du das?
Als würdest du in einem Hamsterrad laufen und kannst nicht wirklich anhalten.Kinder, Haushalt, Arbeit… manchmal eine Zerreißprobe.
Oft geht dabei die Wahrnehmung für dich selbst verloren.
Du funktionierst – aber spürst dich kaum noch.
Genau hier setzen diese vier Punkte an.
Sie geben deinem Nervensystem klare Signale zur Entlastung.
Das limbische System kommt zur Ruhe.
Der präfrontale Kortex wird wieder aktiver.
Klarheit entsteht. Entlastung wird spürbar. Ruhe hat auch auf die Hormone einen beruhigenden und glättenden Einfluss.
Melde dich gern in meiner Praxis in Bochum ❤️oder wir arbeiten online gemeinsam daran, deine Stressspirale zu durchbrechen, dass du wieder in Balance kommst❤️
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