FitX

02/07/2025

Ice Cream Bites – die perfekte, schnelle Abkühlung für heiße Tage. 🔥🤤

Nährwerte pro Stück: 97 kcal | 3g Protein | 7g Kohlenhydrate | 6g Fett

🛒ZUTATEN (12 Stück)
1 kleine Banane
90g dunkle Schokolade
100g Proteinquarkcreme Vanille oder Skyr
50g Erdnussbutter
30g gesalzene Erdnüsse

📃ZUBEREITUNG
Eine Eiswürfelform abwechselnd mit geschmolzener Schokolade, Banane, Quark/Skyr, geschmolzener Erdnussbutter, Erdnüssen und wieder geschmolzener Schokolade schichten. Für mind. 2-3h gefrieren. Vor dem Essen kurz antauen. Schmecken lassen. 🤤

27/06/2025

Der Sommer ist da – das heißt, im Training wird jetzt noch mehr geschwitzt als sonst.🥵

Das gehört dazu, kann den Körper aber auch fordern und die Leistung drücken.

Für erfahrene Sportler:innen & bei intensiven Einheiten können Iso-Drinks hilfreich sein. Für die meisten reicht aber ganz simpel: Wasser.💧

👉 Also, welcher Geschmack an der X-Bar darf’s sein? 😎

16/06/2025

Hüttenkäse Wraps 💪🏼

Nährwerte: 530 kcal | 47g Protein | 16g Kohlenhydrate | 31g Fett

🛒ZUTATEN (1 Portion)
200g Hüttenkäse Halbfettstufe
1 Ei
20g Reibekäse (light)
1 TL Gemüsebrühe
Schnittlauch
30g Kräuterfrischkäse
50g Räucherlachs
2 Handvoll Feldsalat
1 Tomate
Balsamico-Creme

➡️ Aus einer Portion bekommst du 2 Wraps 🌮🌮

📃ZUBEREITUNG

Hüttenkäse, Ei, Reibekäse, Gemüsebrühe & Schnittlauch vermengen. Auf ein Backblech mit Backpapier geben und 2 Kreise formen. Bei 200 Grad Umluft (vorgeheizt) 25 min backen. Mit Frischkäse, Lachs, Salat, Tomate & Balsamico-Creme belegen und zuklappen. Schmecken lassen 🤤

04/06/2025

Auf dem Indoor Cycling Bike fühlt sich irgendwie alles nicht so richtig an? 🤔 Kein Problem!

Wir zeigen dir, wie du Sattel, Lenker und Pedale richtig einstellst, um auf dem Bike maximale Power aus dir rauszuholen. 🚀

28/05/2025

Wenn du dich beim nüchternen Training fit, fokussiert und leicht fühlst – go for it! Manche performen besser mit leerem Magen. 🏋🏽‍♀️💪🏼

⚠️ Aber: wenn du dich ohne Essen schnell schlapp fühlst, dann gib deinem Körper den Treibstoff.

Teste einfach, was zu dir passt! ☺️🔬

Wie ist es bei dir? Nüchtern zum Training oder lieber mit Snack?🤔

22/05/2025

BCAAs zur Regenration? Kreatin für den Muskelaufbau? Magnesium beim Krampf? Kein Wunder, dass man da den Überblick verliert! 🤯

Deswegen checkt @‌jonesrulez für uns bekannte Trainingshilfsmittel und bringt Licht ins Dunkel. 💡

Was sollen wir noch für dich unter die Lupe nehmen? 🔍

08/05/2025

One Pot Erdnuss Curry in unter 20 Minuten 🤤🕖

Nährwerte pro Portion: 600 kcal | 30g Protein | 64g Kohlenhydrate | 24g Fett

🛒ZUTATEN (2 Portionen)
125g Mie Nudeln
150g Brokkoli
150g Möhre
1/2 Paprika
150g Garnelen
Etwas Lauchzwiebel
100ml Gemüsebrühe
400ml Kokosmilch fettreduziert
40g Erdnussbutter
1 TL gelbe Currypaste
2 EL Sojasoße

📃ZUBEREITUNG
Alle Zutaten in eine Pfanne geben. Mit Deckel 10 min köcheln lassen. Gelegentlich rühren. Schmecken lassen 🤤

ℹ️ Tipp: Die Soße wird dickflüssiger, wenn die Nudeln am Ende noch 1-2 Minuten ohne Deckel köcheln.

25/04/2025

High Protein allein reicht nicht – auch die Qualität zählt! 🤔

Die biologische Wertigkeit zeigt dir, wie gut dein Körper das Eiweiß für Muskelaufbau und Regeneration nutzen kann.

Whey, Eier & Co. sind also top, Kollagen eher weniger. ⚡

Steigere die Qualität, in dem du Proteinquellen clever kombinierst - für maximale Gains! 🔥

14/04/2025

Dein Zugang ins FitX? Jetzt noch einfacher! 🔥 Mit unserem neuen FitX-Armband. Praktisch, schnell und immer dabei. Hol dir deins für nur 10 € an der Studiotheke! 💪

03/04/2025

Protein Skyr Kuchen 💪🏼🍰

Easy gemacht, top Nährwerte & perfekt für dein Meal Prep!😍

Nährwerte (pro Stück): 75 kcal | 8g Protein | 7g Kohlenhydrate | 2g Fett

🛒 ZUTATEN (10 Stück)
500g Skyr
3 Eier
1 Pck. Vanille Puddingpulver
1 Bio Zitrone (Abrieb + ein Spritzer Saft)
120g Erythrit (oder 70g Agavendicksaft)
1/2 Dose Mandarinen ohne Zuckerzusatz

📃 ZUBEREITUNG
Alle Zutaten, bis auf Mandarinen, mit einem Schneebesen verrühren und in eine Form geben (hier 20x8 cm). Mit Mandarinen toppen. Im vorgeheizten Ofen bei 170 Grad Umluft 50 min backen. Danach bei geöffneter Ofentür vollständig auskühlen lassen und im Kühlschrank aufbewahren.

Schmecken lassen 🤤🧡

18/03/2025

Von Aschermittwoch bis Karsamstag heißt es für viele: Kein Zucker, kein Alkohol, kein Fleisch. Aber was passiert dabei eigentlich in deinem Körper? 🤔

Klar ist: Gesundheitlich musst du weder komplett auf zugesetzten Zucker noch auf Fleisch verzichten. Wie immer zählt die Balance. Egal, ob du fastest, was du fastest oder ob du’s ganz sein lässt – Hauptsache, es tut dir gut! 💪

Fastest du? Wenn ja, wie? Schreib’s in die Kommentare! ⬇️🔥

08/03/2025

Eins ist klar: Wir feiern eure Stärke, wir feiern eure Disziplin und wir feiern euch. 🎉 Heute am Weltfrauentag und natürlich an jedem anderen Tag im Jahr. 💪

An alle Gym Queens: Warum pusht Krafttraining euer Wohlbefinden? Schreibt's uns in die Kommentare. 🧡👇

04/05/2016

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