The Self Care Network

15/10/2025

Der Herbst erinnert uns daran, dass Loslassen nichts mit Verlust zu tun hat, sondern mit Raum schaffen.
Wenn Blätter fallen, entsteht Platz für Neues.
So wie in uns. Für Wachstum. Für Klarheit. Für innere Ruhe.

✨ „Der Herbst ist eine Erinnerung daran, dass Veränderungen schön sein können.“ ✨

Nimm dir heute einen Moment, um zu spüren:
Was darfst du loslassen, damit Neues wachsen kann?

13/10/2025

Unser Körper ist mehr als nur ein physisches Zuhause, denn er ist unser treuester Begleiter, Lehrer und Spiegel unserer inneren Welt.
Er spricht zu uns durch Empfindungen, Gefühle und manchmal auch durch Grenzen. Wenn wir lernen, diese Signale wahrzunehmen und zu verstehen, entsteht eine liebevolle Beziehung zu uns selbst, voller Vertrauen, Achtsamkeit und Fürsorge. 💛
In unserem wöchentlichen Newsletter laden wir dich ein, dich mit Themen wie Selbstliebe, Körperbewusstsein, Achtsamkeit und innerem Wachstum zu verbinden.

Jede Woche erhältst du Inspiration, persönliche Einblicke, kleine Achtsamkeitsübungen und Journaling-Impulse, die dich auf deinem Weg zu mehr Selbstverbundenheit begleiten.

Lass dich erinnern, wie wertvoll du bist und dass dein Körper dein stärkster Verbündeter auf diesem Weg ist.
💌 Abonniere jetzt unseren Newsletter
… und erhalte jede Woche neue Impulse für mehr Bewusstsein, Selbstfürsorge und innere Balance.

„Unser Körper ist ein weiser Lehrer, der uns durch seine Signale den Weg zu Gesundheit und innerer Balance zeigt.“ – Gabor Maté

18/08/2025

✨ Heute im Newsletter: Innere Ruhe – was bedeutet sie eigentlich?
Ob im Alltag, in herausfordernden Zeiten oder auf unserem persönlichen Lebensweg – das Streben nach Gelassenheit, Balance und innerer Mitte begleitet uns alle. Psychologisch betrachtet ist innere Ruhe ein Zustand, in dem wir trotz äußerer Einflüsse klar, gelassen und ausgeglichen bleiben.
🌎 Spannend dabei: Überall auf der Welt gibt es Begriffe und Praktiken, die diesen Zustand beschreiben – und uns zeigen, dass die Suche nach innerer Ruhe Menschen schon immer verbunden hat:
* Antike: Ataraxie (Unerschütterlichkeit)
* Buddhismus: Nirvana / Samatha (tiefer Frieden)
* Indien: Sattva (Klarheit & Ausgeglichenheit)
* China: Wu Wei (Handeln im Einklang)
* Hawaii: Ho‘oponopono (Vergebung & Harmonie)
💡 Egal, welchen Namen du ihm gibst – das Bedürfnis nach innerer Ruhe ist universell.
👉 Jetzt sind wir gespannt: Was hilft dir, deine innere Ruhe zu finden? Teile deine Rituale und Inspirationen gerne in den Kommentaren!

16/08/2025

Happy weekend 💚

15/08/2025

💚

14/08/2025

Zurück zu mir – Yoga & Achtsamkeit Retreat
3.–5. Oktober 2025 | 📍 Bonn-Bad Godesberg
Gemeinsam mit meiner wundervollen Yogalehrerin Franzi (die mich seit 2020 begleitet 💛) lade ich dich zu einem besonderen Wochenende ein:
Ein Retreat, das dich zurück zu deiner eigenen Mitte bringt – mit Yoga, Achtsamkeit, Ruhe und echtem Austausch. 🌿
Was dich erwartet:
🧘‍♀️ Sanfte Yogaeinheiten
☕ Brunch, Snacks & Tee
💬 Inspirierende Gespräche
🪷 Zeit nur für dich
Keine Vorerfahrung nötig – nur Neugier und Offenheit.
Max. 10 Teilnehmer:innen. 💌
Preis: 300 € (inkl. Verpflegung & Materialien)
Melde dich jetzt an – und gönn dir Zeit für dich.
📩 https://www.theselfcarenetwork.de/yogaretreatbonn

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31/07/2025

☕️🤎

28/07/2025

Es gibt so fragen, die immer umstritten erscheinen und diese fragen möchte ich in verschiedenen Serien beantworten: ist Kaffee ungesund war einer der ersten Fragen. habe die Expertin gefragt: :

Ist Kaffee ungesund?

Mäßiger Kaffeekonsum (2-3 Tassen täglich, ca. 100-300 mg Koffein) kann die kognitive Funktion verbessern, das Risiko für Typ-2-Diabetes senken und Schutz vor bestimmten Krebsarten bieten. Hochwertiger Kaffee (z. B. Bio-Kaffee) ist entscheidend, da minderwertige Sorten Schimmeltoxine enthalten können, die Leber und Hormonhaushalt belasten. Übermäßiger Konsum (über 4-5 Tassen) kann Schlaflosigkeit, Angstzustände oder Herzrasen verursachen.
Hormonell sollten Frauen beachten: Koffein kann den Östrogenspiegel beeinflussen und bei PMS, Endometriose oder Wechseljahren Symptome wie Brustspannen oder Hitzewallungen verstärken. In der Schwangerschaft auf 200 mg pro Tag begrenzen, um Risiken wie Fehlgeburten zu minimieren. Kaffee nach 14 Uhr kann den Schlaf und damit den Hormonhaushalt (z. B. Cortisol) stören. Frauen, die die Pille nehmen, bauen Koffein langsamer ab, was die Wirkung verstärkt. Koffein kann zudem die Kalziumaufnahme leicht senken, relevant für Frauen mit Osteoporoserisiko.
Fettreiche Milchoptionen (z. B. Vollmilch, Sahne, Kokosmilch) sorgen für eine langsamere Koffeinaufnahme, was hormonelle Schwankungen und Stressreaktionen abmildert. Individuelle Verträglichkeit beachten: Bei Unwohlsein (z. B. Herzrasen) auf entkoffeinierten Kaffee umsteigen. Qualität, Menge und Timing sind entscheidend für eine hormonfreundliche Wirkung.

22/07/2025

18/07/2025

Unsere Ernährung spielt eine zentrale Rolle für unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität. Eine ausgewogene und vielfältige Auswahl an frischen Lebensmitteln liefert dem Körper wichtige Nährstoffe, stärkt das Immunsystem und unterstützt die Leistungsfähigkeit im Alltag. Wer bewusst isst, kann aktiv zu mehr Energie, innerer Balance und einem gesunden Lebensstil beitragen.

17/07/2025

Diese Worte von Hippokrates sind aktueller denn je. Denn moderne Forschung bestätigt zunehmend das, was alte Heiltraditionen seit Jahrtausenden wissen: Ernährung beeinflusst nicht nur unseren Körper – sondern auch unsere Psyche, unser Immunsystem und unsere Zellgesundheit.
Lebensmittel sind biochemische Botschaften. Sie senden Signale an unsere Gene, regulieren Entzündungen, beeinflussen die Darmflora und damit auch unsere mentale Gesundheit.
Was wir essen, wird buchstäblich Teil von uns – Molekül für Molekül.
Wenn wir frische, unverarbeitete Nahrung wählen – reich an Mikronährstoffen, Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen – aktivieren wir die Selbstheilungskräfte unseres Körpers.
Gleichzeitig schaffen wir Raum für Klarheit, Energie und innere Balance.
Heilung beginnt nicht im Notfall – sie beginnt in der täglichen Entscheidung für Achtsamkeit.
Und oft beginnt sie genau dort, wo wir sie am wenigsten vermuten: beim Frühstück, beim Kochen, beim achtsamen Kauen.
🌿 Wissenschaft trifft Weisheit. Essen ist mehr als Genuss – es ist Medizin.


16/07/2025

In unserem Alltag voller Reize und Ansprüche vergessen wir oft, wie sehr unser Essen uns beeinflusst – nicht nur körperlich, sondern auch emotional und hormonell.

Wenn du spürst, dass dein Körper sich nach Balance sehnt…
wenn du wissen willst, wie du ihn in deinen Zyklusphasen wirklich unterstützen kannst…
dann ist es Zeit, Ernährung neu zu entdecken:
als Selbstfürsorge. Nicht als Zwang.

In unserem neuen E-Book erwarten dich:
🌿 Impulse für zyklusorientierte Ernährung
🍲 Rezepte mit kraftvollen Lebensmitteln
🧘‍♀️ Tools wie Mindful Eating, Journaling & Zyklus-Tracking
📖 Reflexionsfragen & Buchempfehlungen

💌 Starte jetzt deine Reise zu mehr Klarheit, Stabilität & Lebenskraft – durch die Kraft deiner Ernährung.

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