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Gute Gelenke - Praxis für Physiotherapie

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Gute Gelenke bis weit über 50? Physiotherapie bei Gute Gelenke macht es möglich! Erstklassige Physiotherapie in Bonn Zentrum.

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11/02/2026

Laufen lässt sich biomechanisch als kontrolliertes Springen von einem Bein auf das andere beschreiben. Um Patientinnen und Patienten gezielt auf sportliche Belastungen vorzubereiten, empfiehlt sich ein schrittweiser Aufbau in einer sicheren und kontrollierten Umgebung. Eine effektive Übung dafür ist das einbeinige Springen mit gezielter Landung auf dem gleichen Punkt, bei dem das Körpergewicht bewusst von einem Bein auf das andere verlagert wird. Diese Übung eignet sich besonders für spätere Phasen der Rehabilitation, etwa nach operativen Eingriffen am Knie, kann aber auch unabhängig davon zur Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination eingesetzt werden.

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Rechtliches:
Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine professionelle Diagnose. Sie sind für die Selbsthilfe bei leichten Beschwerden gedacht. Ein Therapieerfolg kann nicht garantiert werden.

10/02/2026

Gerade bei Tätigkeiten über Kopf, beim Heben und Tragen schwerer Lasten oder beim Training im Fitnessstudio ist die Schulter besonders gefordert. Um Überlastungen und Verletzungen vorzubeugen, sollte das Schultergelenk gezielt auf diese Belastungen vorbereitet werden. Eine einfache und effektive Methode ist die Außenrotationsübung, mit der insbesondere die Rotatorenmanschette aktiviert, durchblutet und funktionell auf Bewegung vorbereitet wird

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Rechtliches:
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09/02/2026

Bei einer Frozen Shoulder ist der richtige Umgang mit Bewegung entscheidend für den Heilungsverlauf. Besonders in der akuten Freezing-Phase steht der Schutz der Schulter im Vordergrund, während später die schrittweise Wiederherstellung der Beweglichkeit und Aktivität ein zentrales Ziel ist. Der Fokus liegt darauf, die Schulterfunktion mindestens auf das Niveau der gesunden Seite zurückzubringen und durch gezielte Übungen sowohl Beweglichkeit als auch muskuläre Aktivierung nachhaltig zu verbessern.

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08/02/2026

In diesem Inhalt geht es um ein häufiges Bewegungsproblem bei der Kniebeuge: nach innen fallende Knie. Erklärt wird, warum dieses Muster meist nicht im Knie selbst entsteht, sondern seine Ursache in einer eingeschränkten Innenrotation im Hüftgelenk hat. Anhand einer gezielten Übung wird gezeigt, wie sich sowohl die Beweglichkeit als auch die aktive Kontrolle der Hüfte verbessern lassen, um die Knieposition bei Kniebeugen nachhaltig zu stabilisieren.

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07/02/2026

Rückenbeschwerden sowie Schmerzen im Knie, beim Gehen oder im seitlichen Oberschenkel entstehen häufig durch muskuläre Kompensationen. Besonders dann, wenn der Gluteus Medius seine stabilisierende Funktion nicht ausreichend erfüllt, übernimmt der Quadratus lumborum diese Aufgabe. Das führt zu Fehlbelastungen, eingeschränkter Bewegungskontrolle und einer erhöhten Beanspruchung anderer Muskelgruppen. Mit einer einfachen, alltagstauglichen Übung lässt sich gezielt an Kraft, Koordination und Gleichgewicht arbeiten, um diese Dysbalancen zu reduzieren.

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05/02/2026

Viele Menschen erhalten den gut gemeinten Rat, einfach mehr Sport zu treiben – sei es von Ärzt:innen, Physiotherapeut:innen oder dem eigenen Umfeld. Doch diese Empfehlung greift oft zu kurz, da nicht jede Sportart für jeden Körper geeignet ist und vielen unklar bleibt, womit sie konkret beginnen sollen. Der Inhalt zeigt alltagstaugliche, gelenkschonende und realistische Wege auf, wie Bewegung sinnvoll in den Alltag integriert werden kann, orientiert an individuellen Voraussetzungen und früheren sportlichen Erfahrungen.

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04/02/2026

Viele Menschen leiden im Alltag unter einer schlechten Körperhaltung, insbesondere durch einen ausgeprägten Rundrücken und verspannte Strukturen im Schulter- und Schulterblattbereich. Im Praxisalltag zeigt sich häufig, dass diese Beschwerden durch einfache, gezielte Bewegungen gelindert werden können. Der vorgestellte Ansatz beschreibt eine leicht umsetzbare Übung an der Wand, die dabei hilft, verspannte Muskelketten zu dehnen, die Haltung zu verbessern und ein besseres Körpergefühl zu entwickeln.

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03/02/2026

Die Rotatorenmanschette spielt eine zentrale Rolle für Stabilität, Kraftübertragung und Beweglichkeit im Schultergelenk. Obwohl viele Menschen diesen Muskelbereich gezielt stärken möchten, fehlt oft das Wissen über eine einfache und sichere Umsetzung. Der folgende Inhalt zeigt zwei leicht umsetzbare Aktivierungsübungen, mit denen die Rotatorenmanschette ohne Geräte direkt zu Hause angesprochen werden kann. Ziel ist es, die Schulter kurzfristig stabiler und aktiver zu machen und ein besseres Körpergefühl im Schulterbereich zu entwickeln.

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02/02/2026

Viele Menschen betrachten Schwimmen als besonders schonende und gesunde Bewegungsform. In der Praxis zeigt sich jedoch immer wieder, dass bestimmte Schwimmtechniken – vor allem mit dauerhaft überstrecktem Kopf – erhebliche Belastungen für den Nacken verursachen können. Insbesondere beim klassischen Brustschwimmen ohne Eintauchen des Kopfes entstehen ungünstige Druck- und Spannungsverhältnisse in der Halswirbelsäule, die bestehende Beschwerden verstärken oder sogar auslösen können. Der Beitrag erklärt die Zusammenhänge und gibt klare Empfehlungen für eine nackenfreundlichere Schwimmpraxis.

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01/02/2026

Das obere Kopfgelenk stellt eine anatomische Besonderheit innerhalb der Halswirbelsäule dar. Im Gegensatz zu den übrigen Wirbeln ist es nicht klassisch aufgebaut, sondern ermöglicht über den sogenannten Dens Axis komplexe Bewegungen des Kopfes. Diese spezielle Konstruktion erlaubt Rotation, Seitneigung sowie eingeschränkt Beugung und Streckung und bildet damit die Grundlage für einen Großteil unserer Kopfbeweglichkeit.

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31/01/2026

Bewegung im menschlichen Körper basiert nicht nur auf Beugen und Strecken, sondern zu einem großen Teil auf Rotation. Nahezu jede Gelenkbewegung enthält direkte oder indirekte Rotationsanteile – von der Wirbelsäule über das Hüftgelenk bis hin zum Knie. Besonders die Hüftrotation spielt eine zentrale Rolle für saubere, physiologische Bewegungsmuster. Einschränkungen in der Innen- oder Außenrotation zeigen sich häufig bei Alltags- und Trainingsbewegungen wie der Kniebeuge und können langfristig zu Fehlbelastungen führen.

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