Gute Gelenke - Praxis für Physiotherapie

22/11/2025

Muskelkrämpfe in der Wade entstehen häufig durch Durchblutungsprobleme infolge mangelnder Aktivität. Besonders beim Gehen spielt das richtige Abrollen über den großen Zeh eine zentrale Rolle. Fehlbelastungen können zu Stauungen in der Muskulatur führen und Schmerzen auslösen. Neben ausreichender Flüssigkeitszufuhr und Magnesium kann gezieltes Training helfen, die Durchblutung zu verbessern und Krämpfen vorzubeugen.



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Rechtliches:
Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine professionelle Diagnose. Sie sind für die Selbsthilfe bei leichten Beschwerden gedacht. Ein Therapieerfolg kann nicht garantiert werden.

21/11/2025

Rotationsbewegungen sind essenziell für gesunde Gelenkfunktionen. Fehlende Rotation kann zu Überlastung und Schmerzen führen – sei es im Rücken, in der Schulter oder im Knie. Dieses Video zeigt, warum Rotation der Schlüssel zur Beschwerdefreiheit ist und wie sie gezielt ins Training integriert werden kann.



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20/11/2025

Einquetschungen im Knie oder in der Schulter lösen oft Angst aus – dabei sind sie völlig normal. Ob Meniskus oder Sehnen: Viele Strukturen sind für Druckbelastung gemacht. Beschwerden entstehen meist nicht durch Schäden, sondern durch veränderte Schmerzwahrnehmung – beeinflusst durch Stress, Schlaf und Lebensstil. Dieses Video klärt auf, warum Impingement und Meniskusprobleme nicht automatisch gefährlich sind und wie gezielte Bewegung helfen kann.



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19/11/2025

Osteoporose betrifft viele Menschen im höheren Alter, besonders Frauen nach der Menopause. Die hormonellen Veränderungen führen zu einem Abbau der Knochendichte und erhöhen so das Risiko für Knochenbrüche. Kompressionsfrakturen an der Wirbelsäule sind dabei typische Zufallsbefunde. Doch es gibt eine wirksame Maßnahme, um dem entgegenzuwirken: gezieltes Krafttraining. Denn regelmäßige Belastung stärkt nicht nur Muskulatur und Sehnen, sondern regt auch den Knochenaufbau an – eine zentrale Strategie zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose.



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18/11/2025

Die Rotation im Kniegelenk wird häufig unterschätzt, spielt jedoch eine entscheidende Rolle für die Beweglichkeit und Stabilität des gesamten Beins. Einschränkungen in der Rotationsfähigkeit können durch Veränderungen der Beinachse oder eine Meniskusverklemmung entstehen und langfristig zu Beschwerden führen. In diesem Video wird gezeigt, wie sich die Rotationsfähigkeit gezielt aktivieren und verbessern lässt – sowohl durch Eigenübungen als auch mit manueller Unterstützung.



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17/11/2025

Ein häufiges Knirschen im Kniegelenk, besonders bei Arthrose, sorgt für Verunsicherung. Dieser Beitrag erklärt die mechanischen Ursachen hinter den Geräuschen, zeigt, warum das Aufwärmen vor der Belastung wichtig ist, und wie einfache Maßnahmen helfen können, Beschwerden zu reduzieren und das Gelenk zu entlasten.



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16/11/2025

15/11/2025

Eine übermäßige Spannung im Quadrizeps kann Rückenschmerzen verursachen, obwohl der eigentliche Ursprung oft nicht direkt im Rücken liegt. In diesem Video wird erklärt, wie muskuläre Dysbalancen – insbesondere eine Schwäche der Abduktoren – zu einer Kompensation führen, die das Becken in eine ungünstige Position bringt und so Beschwerden im unteren Rücken verstärken kann. Es werden einfache Tests und gezielte Maßnahmen vorgestellt, um muskuläre Spannung zu reduzieren und Schmerzen nachhaltig zu lindern.



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14/11/2025

Knirschende oder knackende Kniegelenke sind ein weitverbreitetes Phänomen. Oft steckt hinter den Geräuschen harmlose Luft, die aus der Gelenkkapsel entweicht. Doch bei bestehenden Knieproblemen können auch strukturelle Veränderungen – etwa am Meniskus – eine Rolle spielen. Dieser Beitrag zeigt, wie sich diese Geräusche einordnen lassen, wann sie auf eine Abnutzung hindeuten und wie gezieltes Training helfen kann, Beschwerden zu lindern.



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13/11/2025

Ein Riss in der Rotatorenmanschette führt oft zu schmerzhaften Ausweichbewegungen über das Schulterblatt. Die dadurch entstehende Mehrbelastung kann zu weiteren Beschwerden – besonders im Nacken – führen. Dieses Video erklärt kompakte Zusammenhänge, zeigt typische Kompensationsmuster und liefert praxisnahe Ansätze für gezieltes Training, das die Schultern entlastet und den Heilungsprozess unterstützt.



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12/11/2025

Eine blockierte Symphyse kann Schmerzen im unteren Beckenbereich verursachen. In diesem Video wird gezeigt, wie sich dieses kleine Knorpelgelenk durch eine einfache Selbstübung mobilisieren lässt – und warum langfristig die Kräftigung der Adduktoren entscheidend ist.



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11/11/2025

Zwei oft übersehene Bänder im unteren Rücken können maßgeblich an Rückenschmerzen beteiligt sein: die Ligamente iliolumbale. Wie ihre Reizung entsteht und mit welchem gezielten Selbsttest samt Mobilisation per Ball die Beschwerden gelindert werden können, wird hier Schritt für Schritt erklärt.



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