FIT MIT 5 - bewegt, entspannt und produktiv im Home-Office

23/03/2020

Frühstücken und nebenbei schonmal ein paar Mails beantworten? Für viele die momentan im Home-Office arbeiten ist das wahrscheinlich nach den ersten Tagen schon fast zu einem Ritual geworden. Obwohl die meisten Arbeitstätigen angeben im Home-Office produktiver zu sein als auf der Arbeit kann dies auch negative Folgen haben. Das Verschwimmen von Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben ist vor allem für die Psyche auf die Dauer sehr belastend. Es wird deshalb dazu geraten sich bestimmte Rituale an den Start und ans Ende der Arbeit zu legen, damit der Kopf die Abläufe klar trennen kann. Probiere in dem Zusammenhang doch mal unser Morgenritual aus. Dies ist nicht nur gut für deinen Geist sondern auch für die Mobilität deines ganzen Körpers.

07/03/2020

EASY DETOX – DIE DRITTE PHASE WARTET AUF DICH!

Wenn wir uns im Alltag zu wenig bewegen und uns gestresst fühlen, wirkt sich das auch auf unser Essverhalten aus. Unser Organismus hat dann, hormonell bedingt, wenig Lust auf gesunde Ernährung. Stattdessen verlangt unser Körper nach schnell verfügbaren Energiequellen und wir greifen zu Schokolade, Kuchen, Gummibärchen oder anderen schnellen Energielieferanten. Oft passiert das ganz unbedacht nebenbei. Kaum hat man sich versehen, ist das letzte Stück der Schokoladentafel in den Mund gewandert, während noch E-Mails beantwortet werden, die Präsentation fertiggestellt wird oder am Abend Netflix über den Bildschirm flimmert. Erst wenn wir einmal bewusst auf etwas verzichten, wird uns klar, wieviel wir tatsächlich davon konsumieren. Deshalb steht in der dritten Phase das Thema „Süßes” im Fokus. Die nächsten 5 Tage geht es darum, Industriezucker in all seinen Formen zu vermeiden.
Doch bevor es losgeht, möchten wir dich einladen, die vorherige Phase kurz zu reflektieren. Wie hat es sich für dich angefühlt, 5 Tage lang kein Fleisch zu essen? Was waren deine Hindernisse oder Erfolgserlebnisse? Wie hat dein Körper auf die Umstellung reagiert? Schreibe dir die Antworten auf einen Zettel oder mache dir dazu Notizen in deinem Handy.

Happy Detox – viel Spaß und Erfolg bei deiner Challenge wünschen dir Esther & Chris und das gesamte Team von SHENTISPORTS®.

JETZT HEISST ES DRANBLEIBEN!

Tag 11-15: Verzichte auf Süßes!

Bei dieser Aufgabe ist es wichtig zu wissen, dass industrieller Zucker nicht nur in klassischem „Süßkram“ steckt, sondern auch in würzigen Lebensmitteln wie z. B. Ketchup, salzigen Knabbereien und Fertiggerichten. Um die Zuckerfallen zu enttarnen, schaust du am besten immer auf die Zutatenliste der Verpackung. Steht Zucker weit vorne in der Aufzählung, ist der Gehalt hoch. Außerdem ist Zucker in der Zutatenliste häufig getarnt als: Glukose, Glukose-, Fruktose-, Stärke- oder Maissirup.

• Versuche in dieser Phase der Challenge jegliche Süßigkeiten wie Gummibärchen, Bonbons und Co., Zucker und industriell hergestellte Süß- und Backwaren wie Kuchen oder Teilchen zu vermeiden.

• Wenn der Heißhunger sich meldet, iss lieber ein Stück Obst oder ein paar Nüsse oder trinke ein Proteinshake (gerne auch auf pflanzlicher Basis).

• Wer auf Süßes oder Nachtisch gar nicht verzichten möchte, greift einfach zu den gesunden Alternativen. Denn es geht auch ohne industriellen Zucker. Bananen oder Datteln verleihen Süßspeisen einen angenehmen, süßen Geschmack und enthalten zudem noch jede Menge Vitalstoffe. In unseren Rezepten findest du leckere Anregungen für gesunde Naschereien.

Die Ernährungsaufgaben der Challenge findest du auch in unserem Buch und der App „5forLife – wie du mit 5 einfachen Gewohnheiten dein Leben veränderst“, zusammen mit vielen spannenden Tipps, Kurz-Workouts und Entspannungsübungen.
Weitere tolle Rezepte gibt es natürlich auch in unserer umfangreichen Rezeptdatenbank auf FITMIT5.de.

02/03/2020

EASY DETOX – DIE ERSTE PHASE IST GESCHAFFT!

Klasse, die ersten 5 Tage sind vorbei – herzlichen Glückwunsch! Nimm dir doch kurz ein paar Minuten Zeit, dir Notizen darüber zu machen, wie sich die neuen Trinkgewohnheiten für dich angefühlt haben. Wie hat dein Körper reagiert? Was waren deine Hindernisse oder Erfolgserlebnisse? So hast du am Ende der Challenge einen guten Überblick, welche Veränderungen dir besonders gut getan haben und für dich im Alltag leicht umzusetzen sind.

In der nächsten Phase wartet nun die vegetarische Ernährung auf dich.
Wenn Du gerne Fleisch isst, betrachte diese 5 Tage einfach als einmaliges, spannendes Selbstexperiment. Wir wollen niemanden bekehren, sondern einfach nur den Fleischkonsum zu einer BEWUSSTEN Handlung machen.

Happy Detox – viel Spaß und Erfolg bei deiner Challenge wünschen dir Esther & Chris und das gesamte Team von SHENTISPORTS®.

AUF GEHT´S IN DIE NÄCHSTE RUNDE – STARTE JETZT MIT DEM ZWEITEN TEIL DER 5x5-TAGE-CHALLE

Tag 6-10: Ernähre dich vegetarisch!

Eine Reduktion des Fleischkonsums ist aus ökologischen, ethischen und gesundheitlichen Gründen sehr lohnenswert. In der Massentierhaltung werden tonnenweise Antibiotika, Kortison, Aspirin und Hormone eingesetzt, die schließlich über den Fleischkonsum auch in Deiner Blutbahn landen.
Die weltweite Tierhaltung gehört zu den Hauptverursachern der globalen Erwärmung und verschwendet enorme Ressourcen. Die Herstellung von 1 Kilogramm Rindfleisch verbraucht über 15.000 Liter Wasser. Zu diesem Ergebnis kommen Studien des WWF sowie der amerikanischen Organisation Water Footprint Organisation. Zum Vergleich: für ein Kilogramm Kartoffeln reichen rund 100 Liter und der tägliche Wasserverbrauch pro Person im Alltag liegt laut statistischem Bundesamt bei 122 Liter.

• Verzichte fünf Tage lang auf jegliche Fleisch-, Fisch- und Wurstware.

• Nimm die Gelegenheit wahr, stattdessen einfach mal etwas neues auszuprobieren. Du wirst überrascht sein, was die vegetarische oder auch vegane Küche an Vielfalt und Geschmack so zu bieten hat. Auch das Einkaufen wird für dich so zu einer ganz neuen Erfahrung.

• Gib auch vegetarischen Brotaufstrichen eine Chance. Selbstgemachte Avocado- oder Tomatenpasten sind nicht nur super gesund, sondern auch richtig lecker.

• Solltest du bereits Vegetarier oder Veganer sein, wiederhole einfach die Aufgabe der ersten 5 Tage (Trinkgewohnheiten).

Die Ernährungsaufgaben der Challenge findest du auch in unserem Buch und der App „5forLife – wie du mit 5 einfachen Gewohnheiten dein Leben veränderst“, zusammen mit vielen spannenden Tipps, Kurz-Workouts und Entspannungsübungen. Hier geht’s zu unserem Shop.
Weitere tolle Rezepte gibt es natürlich auch in unserer umfangreichen Rezeptdatenbank auf FITMIT5.de.

26/02/2020

26/02/2020

EASY DETOX-ENTGIFTUNG MAL ANDERS MIT DER 5X5-TAGE-CHALLENGE

Die 5. Jahreszeit hat es in sich: es wird geschunkelt, gebützt und gefeiert bis sich die Balken biegen: Das große Feiern ist nicht nur mit jeder Menge Spaß, sondern oft auch mit fettigem, ungesunden Essen, viel Alkohol und wenig Schlaf verbunden. Unser Körper antwortet mit Müdigkeit, Kopfschmerzen und Übersäuerung – die Schadstoffe wollen raus und unser Akku möchte wieder aufgeladen werden. Nach Karneval bzw. Fasching ist also der perfekte Zeitpunkt für eine Detox-Kur, um unseren Körper wieder in Balance zu bringen.

Doch Entgiftung durch eine strenge Diät oder eine lange Fastenzeit ist nicht jedermanns Sache. Wer alles auf einmal umstellen möchte, hält oft nicht lange durch – der Schritt ist einfach zu groß. Daher haben wir mit der 5x5-Tage-Detox-Challenge ein Konzept entwickelt, bei dem du immer nur EINE Sache umstellst (z. B. komplett auf Milchprodukte verzichtest) und dich dabei beobachtest. Alle 5 Tage bekommst du eine neue Ernährungsaufgabe und kannst am Ende vergleichen, womit du dich am besten gefühlt hast und welche Veränderungen du langfristig beibehalten möchtest. Natürlich kannst auch nur einzelne Phasen der Challenge mitmachen und jederzeit mit einsteigen.

LOS GEHT’S – STARTE JETZT MIT DEINEM EASY-DETOX-PROGRAMM

1. Tag 1- 5: Trink dich gesund!

Du bist nicht nur, was du isst, sondern auch was du trinkst. Auch hier lautet die Devise, je natürlicher umso besser. Für die Entgiftung benötigt dein Körper vor allem viel Wasser.
Konzentriere dich also die nächsten 5 Tage voll und ganz auf deine Trinkweise:

• Starte deinen Tag morgens direkt nach dem Aufstehen mit einem großen Glas warmen Wasser. Wenn du möchtest, kannst du etwas frischen Zitronensaft hinzufügen. Das wirkt basisch und hilft gegen die Übersäuerung. Trinke das Wasser ganz langsam und nimm jeden Schluck ganz bewusst wahr.

• Verzichte 5 Tage lang komplett auf Softdrinks jeglicher Art (auch Lightprodukte), denn sie sind vollgepackt mit Chemie, Zucker oder Zuckerersatzstoffen. Das gleiche gilt für industriell hergestellte Säfte oder Saftschorlen.

• Greife stattdessen zu Wasser – am besten stilles – oder zu zuckerfreiem Tee. Aufpeppen lassen sich die gesunden Dustlöscher mit Zitronensaft, Ingwer, frischer Minze oder aufgeschnittenem Obst, das du mit ins Glas oder die Kanne legst.

• Kaffee ist grundsätzlich nicht ungesund. Doch Fakt ist, dass das Heißgetränk eine gewisse Abhängigkeit verursacht und der Körper mit der Zeit immer mehr davon verlangt. Versuche darum, 5 Tage lang auf Kaffee zu verzichten oder ihn zumindest stark zu reduzieren (maximal 1 Tasse pro Tag, schwarz und ohne Zucker). Trinke stattdessen lieber schwarzen Tee oder steige um auf basischen Lupinen- oder Zichorienkaffee.

• Gönne dir einmal pro Tag einen selbstgemachten grünen Smothie (siehe Rezepte). Diese Vitalstoffbomben unterstützen den Entgiftungsprozess dank dem enthaltenen Chlorophyll und weiteren zahlreichen sekundären Pflanzenstoffen.

5-Tage sind ein überschaubarer Zeitraum. Ziehe die 5 Tage konsequent durch und beobachte dich dabei. Was fällt dir leicht, was fällt dir schwer. Verändert sich dein Gewicht, dein Energielevel, wie fühlt es sich für dich an? Der große Vorteil: dein Trinkverhalten wandelt sich von einem unbewussten Vorgang zu einer BEWUSSTEN Handlung und du legst den Grundstein für langfristige, positive Veränderungen.

Die Ernährungsaufgaben der Challenge findest du auch in unserem Buch mit der passenden App „5forLife – wie du mit 5 einfachen Gewohnheiten dein Leben veränderst“, zusammen mit vielen spannenden Tipps, Kurz-Workouts und Entspannungsübungen.

Zahlreiche andere Rezepte findest du natürlich auch in unserer Rezeptdatenbank auf FITMIT5.de

Happy Detox – viel Spaß und Erfolg bei deiner Challenge wünschen dir Esther & Chris und das gesamte Team von FITMIT5® by SHENTISPORTS®!

25/09/2019

FITMIT5 - multi-awarded E-Health product 🎉🎉🎉

Menschlichkeit trifft Technologie

🙏🙏 🥳🤠 WOW wie geil 🕺
SHENTIOnline/FITMIT5 für Firmen und ihre Mitarbeiter rocks 😲.
Letzte Woche der Ritterschlag von Malu Dreyer und heute:

BARMER SONDERPREIS:
„BESTES HEALTH Startup“

Neben einem riesigen Danke an die BARMER für diesen tollen Preis und die Wertschätzung, gehört dieser Applaus vor allem unserer Content-Queen .estherbell und Projektchefin ❤️👌

08/07/2019

Wir freuen uns sehr mit unseren Kollegen von SHENTI und sich natürlich am 8.8. um 18:00 auch dabei:-)!

Wer noch dabei sein möchte, kann sich unter visiolife@shentisports.de anmelden.

17/06/2019

Oh ja... die Macht der Gedanken... oder reicht das vielleicht doch nicht ganz 🧐?!
1. Formuliere Dein Ziel.
2. Spüre und genieße das Gefühl des Erreichens mit allen Sinnen.
3. Handle und lebe kongruent.
4. Erreiche das Ziel.
5. Feier es und sei zufrieden ohne Dich lange zufrieden zu geben.

Was sind Deine Ziele? Fitness? Beruf? Privat? Gesundheit?

Ich freue mich auf Dein Kommentar.

14/06/2019

Liebe Office-Athleten,

wir können die negativen Folgen des Sitzens (das Korsett der Steifheit) nicht mit 2-3 Std. Sport am Wochenende kompensieren. Schlüsselsatz: „Es ist nicht die Summe des Sitzens die uns krank macht, sondern die Dauer ohne Pause.“
Bedeutet: aufstehen, bewegen, pausieren und danach einfach gesünder und produktiver weiter machen. Einfache Sache, einfach machen.
Schnapp Dir Deinen Shenti-Coach und lass Dir Deine wichtigsten Übungen zeigen oder schau doch mal wieder bei deinem Onlinecoach Fitmit5.de vorbei.

Der vorige Beitrag passt super als Inspirationsquelle:-)! Also los!!

24/04/2019

🔔 Unser :
FASTEN geht, BEWUSSTER Umgang mit dem ESSEN bleibt.
LANGSAM ESSEN MACHT SCHLANK
Wer sein Essen einfach nur hastig herunterschlingt, schießt schnell übers Ziel hinaus und nimmt unnötige Kalorien zu sich.
Laut einer japanischen Studie verdoppelt sich sogar das Risiko für Übergewicht. Das hat vor allem einen Grund: es dauert etwa 15 bis 20 Minuten bis das Gehirn beim Essen mit einem Sättigungsgefühl reagiert.
Englische und griechische Wissenschaftler haben außerdem nachgewiesen, dass langsam essende Menschen deutlich mehr appetitzügelnde Darmhormone ausschütten, als Schnell-Esser.
✅ Deshalb unser Tipp: Nimm Dir für Deine Mahlzeit 20 bis 30 Minuten Zeit und setze Dich zum Essen ganz in Ruhe hin.
✅ Verzichten Sie dabei auf jegliche Ablenkung durch Fernsehen, das Smartphone, den Computer oder ähnliches.
✅ Versuchen Sie sich voll und ganz auf das Essen, den Geschmack und die Textur der Speisen zu konzentrieren.
✅ Achte bewusst darauf, jeden einzelnen Bissen ganz gründlich zu kauen.

14/04/2019

👌👌👌👌❗️❗️❗️❗️

08/04/2019

Ihr findet Euer SHENTIBusiness- und FITMIT5®-Team vom 09.-10.04.2019 auf der CORPORATE HEALTH CONVENTION in Stuttgart am Stand K.42 in Halle 1.

✔ Highlight: Am 10.04. um 10:50 Uhr wird Coach Chris seinen Impulsvortrag: „Die-5-Minuten-Methode“ auf der Trend-Stage halten. Kommt vorbei und sahnt so richtig beim Gewinnspiel ab.

Brauchst Du noch eine Karte? Dann schreib uns eine Nachricht über FB oder eine Mail an info@shentisports.de mit Deinem Namen und wir schicken dir einen Code zur kostenfreien Anmeldung raus.

Also, komm einfach vorbei und informiere Dich für Deine Firma über unsere Business-Lösungen: von Keynotes über Workshops und Führungskräfte-Coaching bis hin zu dem digitalen Health Coach für Unternehmen und ihre Mitarbeiter „FITMIT5®“, haben wir alles was gesunde Menschen und gesunde Firmen brauchen.

20/03/2019

Vielen Dank, lieben Kollegen!

Wir wünschen Euch allen viel Spaß beim glücklich sein...

Liebe SHENTI-Freunde, unser Tipp zum heutigen Tag des Glücks belohnt nicht nur Dich selbst mit einer Dosis Dopamin, sondern macht auch andere Menschen glücklich.
Der „Random-Act-of-Kindness“ (Alltagsnettigkeit ohne Gegenleistung) ist eine wunderbare Art, um Glück und Zufriedenheit zu verbreiten. Hier ein paar Vorschläge:

🍀Klemme einen ausgefüllten Lottoschein unter die Scheibenwischer eines besonders klapprigen Autos.
🍀Wirf eine Tafel gute Schokolade in den Briefkasten eines Nachbarn.
🍀 Verschicke eine von Hand geschriebene Karte oder eine Dankesnotiz.
🍀Schicke jemandem ohne Anlass Blumen oder verschenke welche auf der Straße.
🍀 Schenke dem Postboten ein Stück Obst oder einen Becher Kaffee.
🍀Kaufe einem Obdachlosen etwas zu Essen und frage ihn mit ehrlichem Interesse nach seiner Geschichte
🍀Bedanke Dich beim Zug-, Bus- oder Bahnfahrer für die sichere und angenehme Fahrt.
🍀Verschenke dein nicht vollausgenutztes Parkticket
🍀Halte in der Bahn die Tür auf für jemanden, der angelaufen kommt.
🍀Mache einem Kollegen ein aufrichtiges Kompliment

Viel Spaß beim Ausprobieren wünschen Dir Deine SHENTIS

19/03/2019

Danke euch allen fürs fleißige Liken, Teilen und Kommentieren. Unter allen motivierten Teilnehmern haben wir 5 Stunden Personal Training in einer der 17 SHENTIPlaces weltweit und 10 Jahreslizenzen FITMIT5.de verlost. Die Glücklichen Gewinner wurden nun ausgelost und per persönlicher Nachricht benachrichtigt. Viel Spaß beim Trainieren - Eure SHENTIS

15/02/2019

Ein schmerzfreier und bewegungsfreudiger Körper hat die selben Erfolgsfaktoren die Zahnhygiene:
Regelmäßigkeit und Kontinuität.

Oder putzt Du Dir einmal im Jahr im Urlaub täglich fünf Stunden die Zähne und freust Dich dass Du auf die Jahressumme gekommen bist?!

Körperliche grundlegende Gesundheit braucht artgerechte, tägliche Bewegung.

Es ist nicht die Summe des Sitzens, die uns krank macht, sondern die Dauer ohne Pause! Erfolg in der Gesundheit hat drei Buchstaben. MDP - Mach Deine Pause.

„Regelmäßigkeit ist das A und O. Der Rest kommt von ganz alleine“ 💥 🚀 💖 estherbell

13/02/2019

Was bedeutet eigentlich Wirksamkeit?

Wirksamkeit ist für uns das Produkt aus potentieller Effektivität x Grad der Umsetzung.
Es gilt zu beachten, dass auch die beste Trainingsplanung nichts bringt wenn der Grad der Umsetzung Null ist.

Vor allem in der Betrieblichen Gesundheitsförderung ist dieses Bewusstsein einer unserer größten Erfolgsfaktoren.
Es geht nicht um Perfektion, es geht um Regelmäßigkeit. Regelmäßigkeit schlägt alles und bestimmt Deine Gewohnheiten.

Wenn Du Deine Gewohnheiten „optimieren“ möchtest... Check this: www.fitmit5.de
Ab März mit tollen neuen Features wie Ernährungsalgorithmus und Meditationsübung-Guide

30/01/2019

Du bist Dein größtes Kapital! Es sind Deine Gesundheit, Dein Körper, Deine Fähigkeiten, Deine Gedanken, die Dein Leben bestimmen!

Spare woanders, nur nicht bei DIR. Denn nur wer sich selbst Gutes tut, kann auch anderen Gutes tun. Starte gleich heute mit der Investition in Dich - es lohnt sich!

Deine SHENTIS

29/01/2019

„Gesundheit ist zwar nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts."

Arthur Schopenhauer trifft es einfach auf den Punkt.
So schrieb er an anderer Stelle: „Neun Zehntel unseres Glücks beruhen allein auf der Gesundheit. Mit ihr wird alles eine Quelle des Genusses.”

No more words needed ;-)

Einen wunderbaren Tag wünschen Dir Deine SHENTIS