07/04/2025
METTA MEDITATION & YOGA-ENTRAINMENT: EFFEKTIVE WEGE ZUR SELBST-REGULIERUNG
Metta-Meditation fördert Selbstliebe und Selbstakzeptanz, indem sie eine tiefere Verbindung zu dir selbst und anderen schafft.
Diese Praxis hilft, hinderliche Selbstgespräche zu überwinden und eine Selbstregulation zu stärken.
Durch das Wiederholen von liebevollen Phrasen wie "May I be happy, may I be healthy, may I be at peace" entwickelst du eine gute Selbstregulation, die bessere Entscheidungen und effektivere Zielverfolgung ermöglicht, ohne Selbstsabotage.
Studien zeigen, dass Metta-Meditation die Produktion von Oxytocin und Dopamin fördert, was zu mehr Zufriedenheit führt.
Durch die Kultivierung von Mitgefühl verbessern sich Empathie und soziale Beziehungen, und Stress wird reduziert, indem positive Emotionen wie Dankbarkeit gestärkt werden.
Selbstregulation durch Entrainment im Yoga.
Im Yoga, insbesondere in dynamischen Praktiken wie Prana Vinyasa Flow, kann Selbstregulation durch Entrainment erreicht werden.
Entrainment synchronisiert Atem, Herzschlag und Bewegung, was zu einem Zustand der Kohärenz führt. Regelmäßige Praxis von Prana Vinyasa Flow verbessert die Herzfrequenzvariabilität (HRV), was auch eine bessere Selbstregulation anzeigt.
Eine höhere HRV zeigt, dass das Nervensystem flexibler auf Stress reagiert. Die Synchronisation beruhigt die Nervensysteme und fördert die Konzentration.
Beide Praktiken, Metta-Meditation und Yoga-Entrainment, fördern die Selbstwirksamkeit und sind somit empowering!
All dies kannst du bei uns in der Yoga Laube (regelmäßig) ausprobieren, schau auf www.yogalaube.de
