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Aktion Gesunder Rücken (AGR) e.V.

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Aktion Gesunder Rücken (AGR) e.V.

Gemeinsam gegen Rückenschmerzen.

21/08/2025

Du willst dich mehr bewegen, aber Jogging 🏃 und Fitnessstudio 🏋️‍♂️ sprechen dich nicht an? Dann probiere es doch mal mit Tanzen! 💃🕺

Ob energiegeladenes Zumba, rhythmischer Latin Dance oder ein Dance-Workout zu Hause – es gibt viele Möglichkeiten, bei denen der Spaß 😄 im Mittelpunkt steht.

In unserem Blogartikel stellen wir dir Tanzstile vor, mit denen du Bewegung ganz neu entdecken kannst. Sie sind abwechslungsreich, dynamisch und versorgen dich mit Musik 🎶, die dich mitreißt.

Vielleicht willst du den 🎬 Dirty-Dancing-Tag am 21. August zum Anlass nehmen, um mal wieder das Tanzbein zu schwingen❓

Schau rein und finde deinen Lieblingsstil ➡️: www.agr-ev.de/blog/ausdauer-trainieren-durch-tanz

19/08/2025

Unsere Online-Seminare starten nach der Sommerpause ☀️ wieder und du kannst direkt dabei sein:

Das 💻 Online-Seminar „Schmerzen – die anatomische Kette von Fuß, Hüfte bis zur Wirbelsäule“ ist ein 90-minütiger Vortrag mit Lina Bayer, der dir zeigt, wie eng Fuß, Hüfte und Wirbelsäule funktional verbunden sind.

💡Du lernst nicht nur die anatomischen und funktionellen Zusammenhänge kennen, sondern erhältst auch konkrete Übungen und praktische Lösungen zur Schmerzprävention und -linderung.

🎯 Ziel ist es, dein Bewusstsein für einen ganzheitlichen Ansatz in der Schmerzbehandlung zu stärken und dich in die Lage zu versetzen, aktiv 💪 an deiner eigenen Gesundheit und deinem Wohlbefinden 🙏 zu arbeiten.

Wann❓
Donnerstag, 11. September 2025
von 18:00 – ca. 19:30 Uhr

Das Seminar ist alle geeignet, die unter chronischen oder wiederkehrenden Schmerzen leiden, die ihr Verletzungsrisiko minimieren möchten oder sich für die körperlichen Zusammenhänge interessieren – egal ob Gesundheitsprofi, Sportfan oder einfach jemand, der etwas für sich tun möchte.

Jetzt anmelden und dabei sein ➡️: www.agr-ev.de/online-seminar-schmerzen-anatomische-kette

Wir freuen uns auf dich! 😊

Lina Bayer Personal Training

15/08/2025

Stau, Stillstand, Stress 🙃 – so sieht der Weg zur Arbeit für viele aus. Dabei könnte der Morgen ganz anders beginnen: mit frischer Luft, Bewegung und einem guten Gefühl im Körper.

Radfahren 🚲 zur Arbeit ist mehr als nur Fortbewegung. Es bringt deinen Kreislauf in Schwung, schont deinen Rücken und gibt dir neue Energie für den Tag. Ganz nebenbei sparst du Geld und tust etwas für die Umwelt 🍃.

In unserem Blogartikel zeigen wir dir, wie du auch als Einsteiger entspannt aufs Rad 🚵‍♂️ umsteigen kannst. Plus: 7 überzeugende Gründe, warum sich der Umstieg wirklich lohnt.

Lies jetzt rein und mach den ersten Schritt Richtung Alltag, der sich besser anfühlt: www.agr-ev.de/blog/rueckentipp/mit-dem-rad-zur-arbeit

13/08/2025

„Asterix und Obelix mit ihren unterschiedlichen Körperformen werden sich auf derselben Matratze nicht wohlfühlen.“ – André Alesi, Gesundheits- und Sportwissenschaftler an der Hochschule Köln & Geschäftsführer des Instituts für Schlaf und Regeneration.

🛌 Dieses humorvolle Bild bringt ein ernstes Thema auf den Punkt: Jeder Mensch hat eine individuelle Körperform, Schlafposition und Vorliebe – und genau deshalb gibt es nicht die eine Matratze, die für alle passt. Eine Matratze muss den Körper optimal stützen, die Wirbelsäule entlasten und Bewegungsfreiheit ermöglichen.

Die Folge falscher Matratzenwahl? Rückenschmerzen, unruhiger Schlaf und fehlende Erholung. Die Lösung? Eine auf dich abgestimmte Schlafumgebung – vom Lattenrost bis zum Kopfkissen.

🎧 Im AGR-Podcast „Besser schlafen gegen Rückenschmerzen“ erklärt André Alesi, wie du deine Matratze passend zu deinem Körper auswählst, warum Paare oft besser auf getrennten Matratzen schlafen und wie du mit einfachen Maßnahmen deine Schlafqualität deutlich verbessern kannst.

Jetzt reinhören ➡️: www.agr-ev.de/blog/podcast/besser-schlafen

Institut für Schlaf und Regeneration

11/08/2025

Ganzheitlich leben - ganzheitlich rückenfit ❗Ein gesunder Rücken hängt nicht nur davon ab, wie oft du dich bewegst, er spürt jede Facette deines Lebensstils:

🚶 Bewegung
Langes Sitzen und einseitige Belastungen sind Gift für deine Wirbelsäule. Schon kleine Veränderungen im Alltag – aufstehen, dehnen, Position wechseln – wirken wie kleine Wellness-Momente für deinen Rücken.

🥗 Ernährung
Wusstest du, dass deine Ernährung direkten Einfluss auf deine Wirbelsäule hat? Ausgewogene Mahlzeiten und genug Wasser halten Muskeln, Sehnen und Gelenke leistungsfähig. Wer auf ein gesundes Körpergewicht achtet, entlastet automatisch die Wirbelsäule.

🧘 Mentale Balance
Dauerstress führt oft zu einer verkrampften Haltung. Das spürst du besonders im Nacken, im unteren Rücken oder entlang der Wirbelsäule. Entspannungsübungen, Atemtechniken oder ein kurzer Spaziergang können Verspannungen lösen – und deine Rückengesundheit langfristig schützen.

Fazit: Dein Rücken liebt Abwechslung – in Bewegung, Ernährung und Gedanken. Schon kleine Änderungen in deinem Alltag können große Wirkung zeigen.💙

Diesen und andere Tipps für deine Rückengesundheit findest du in unserem Magazin RÜCKENWELT. Gleich hier reinblättern ➡️: www.agr-ev.de/medienordner/rueckenwelt/

08/08/2025

Du fühlst dich manchmal steif im Rücken oder Nacken und wünschst dir mehr Beweglichkeit❓Dann könnte die Katzenbuckel-Übung 🐈‍⬛ genau richtig für dich sein!

Diese einfache Übung ist für jedes Fitnesslevel geeignet und einfach zu lernen. Schon wenige Minuten Training pro Tag können auf Dauer zur Entspannung und zum Wohlbefinden beitragen.
Der Katzenbuckel (auch Katze-Kuh-Übung genannt) stammt aus dem Yoga 🧘‍♂️, ist aber auch in vielen Rückenschulen ein Klassiker.

In unserem Blogartikel zeigen wir dir Schritt für Schritt 👣, wie du die Übung richtig ausführst und welche Fehler du vermeiden solltest ➡️: www.agr-ev.de/blog/rueckentipp/katzenbuckel-uebung

Probiere die wohltuende Übung direkt aus!

Link in Bio 😊

06/08/2025

Studien zeigen, dass etwa ❗30 % der über 65-Jährigen, die zu Hause leben, mindestens einmal im Jahr stürzen – oft mit gravierenden Folgen. Mit den richtigen Hilfen lässt sich das Risiko deutlich reduzieren – und die Lebensqualität erhöhen.

Denn Bewegung 🚶‍♀️ ist eines der wirksamsten Anti-Aging-Mittel 👴– und das gilt besonders im Alter! Doch was, wenn Treppen zur täglichen Herausforderung werden? Treppensteighilfen können hier echte Alltagsretter 💡 sein: Sie bieten Sicherheit, Stabilität und Selbstständigkeit – ganz ohne Verzicht auf Bewegung!

Warum Treppensteigen wichtig bleibt:
✔️ Erhält Muskelkraft & Gleichgewicht
✔️ Beugt Rückenschmerzen und Stürzen vor
✔️ Fördert Selbstvertrauen und mentale Fitness

Besonders im Alter ist es entscheidend, aktiv zu bleiben – auch (und gerade) bei Bewegungseinschränkungen oder Schmerzen. Hilfsmittel wie Treppensteighilfen unterstützen gezielt und erleichtern den Alltag.

Deshalb: Nicht aufgeben, sondern dranbleiben – für einen starken Rücken und mehr Freiheit im Alltag! 👣 Jede Stufe zählt.

Hier erfährst du noch mehr über rückengerechte Treppensteighilfen ➡️: www.agr-ev.de/treppensteighilfen

05/08/2025

Stundenlanges Arbeiten am Schreibtisch kann schnell zur Belastung für Rücken, Schultern und Arme werden – vor allem, wenn die Ausstattung nicht passt. Genau hier kommt durchdachte Ergonomie ins Spiel:

Mit einer ergonomischen Armlehne wird die Unterarm- und Schulterbelastung deutlich reduziert 🙆‍♂️. Die flexiblen Auflagen und die runde Form sorgen für eine optimale Unterstützung bei der Arbeit mit Tastatur ⌨️ und Maus 🖱️ – ideal zur Vorbeugung einseitiger Belastungen 🙌.

Ergonomisch weiter gedacht 💡: Die beidhändig nutzbare Twister Maus passt sich nicht nur deiner Hand, sondern auch deinen Gewohnheiten an. Sie fördert natürliche Bewegungsabläufe und beugt damit Muskelverspannungen vor: einfacher Wechsel zwischen linder und rechter Hand🖱️. Durch das praktische Switch- und Fold-System 🔄 ist die Twister Maus zusammenkappbar – ideal auch für unterwegs.

Beide Produkte wurden durch das unabhängige Expertengremium der Aktion Gesunder Rücken e. V. eingehend geprüft – mit Erfolg!

Die R-Go Armlehnen und die R-Go Twister Maus tragen offiziell das AGR-Gütesiegel für besonders rückenfreundliche Produkte 🏆.

Herzlichen Glückwunsch, R-Go-Tools.com zur Auszeichnung! 👏

Mehr Infos zu den ausgezeichneten Produkten rund um den Schreibtisch findest du hier ➡️: www.agr-ev.de/arbeitsplatz-buero

01/08/2025

Freiheit, Entspannung, Flexibilität und ganz viel Natur: Die Vorstellungen von einem Urlaub mit dem Wohnmobil sind wunderschön romantisch 🤩.

Leider kommen dann oft unerwartete und viel weniger schöne Nebenwirkungen dazu, zum Beispiel Verspannungen und Rückenschmerzen 🥴. Denn das Schlafen 💤 im Wohnmobil kann den Körper stark beanspruchen, wenn die Betten schmal und die Matratzen dünn und womöglich sogar mehrteilig sind.

In unserem Blogartikel haben wir Tipps💡und Tricks für dich gesammelt, mit denen du im Campingmobil für erholsamen Schlaf 😴 sorgen kannst.

Außerdem erfährst du dort, wo du mit dem Wohnmobil eigentlich stehen und übernachten darfst.
Schau gleich mal rein ➡️: www.agr-ev.de/schlafen-im-wohnmobil

30/07/2025

Gesundheit auf der Überholspur: Wie moderne Autositze 🚗 unseren Rücken schützen

Lange Autofahrten sind oft eine Belastung für unseren Rücken – vor allem, wenn der Sitz nicht ergonomisch gestaltet oder falsch eingestellt ist. Dabei spielt der Autositz 💺 eine entscheidende Rolle für unser Wohlbefinden unterwegs.

„Ein ergonomischer Sitz ist das Rückgrat jeder komfortablen und gesunden Fahrt“, sagt Kerstin Meier-Detjen von der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V.

Unsere Rücken-Tipps 💡 für entspanntes Autofahren:

☑️ Sitzfläche richtig einstellen: Zwischen Kniekehle und Sitzkante sollten 2–3 Finger Platz sein.
☑️ Höhe & Neigung anpassen: Sitzen Sie so hoch wie möglich – mit einer Handbreit Platz zum Dach.
☑️ Lordosenstütze von unten nach oben einstellen für optimale Lendenstütze.
☑️ Arme leicht gebeugt, Schultern bleiben an der Lehne.
☑️ Kopfstütze richtig positionieren: Oberkante = Oberkante Kopf, Kopf während der Fahrt nicht stützen!

Achte beim Autokauf auf das AGR-Gütesiegel 🏆: es steht für geprüfte Rückenfreundlichkeit. Viele Hersteller bieten bereits serienmäßig oder optional zertifizierte AGR-Sitze an.

Und nicht vergessen 🗣️: „Auch der rückenfreundlichste Sitz kann nur optimal unterstützen, wenn er richtig eingestellt ist“, so Meier-Detjen.

Tipp für unterwegs: Spätestens alle 2 Stunden Pause machen & bewegen – Ihr Rücken wird es dir danken!

Mehr Infos & Tipps findest du hier ➡️: www.agr-ev.de/autositze

27/07/2025

Hast du schon einmal vom „Geh-mit-deiner-Hose-spazieren-Tag“ 🚶👖 gehört?

Dieser kuriose Feiertag wird in den USA am 27. Juli gefeiert. Womöglich geht er auf einen Übersetzungsfehler zurück, denn am gleichen Tag findet auch der Geh-mit-deiner-Zimmerpflanze-spazieren-Tag statt. Die Wörter „Plants“ 🌱 (Pflanzen) und „Pants“ 👖 (Hosen) sind so ähnlich, dass hier durchaus ein Fehler passiert sein könnte. Nun gibt es jedenfalls beide Feiertage, die den Fokus auf eine der wichtigsten und einfachsten Bewegungsformen legen: das Gehen 👟.

Vielleicht magst du diesen Tag nutzen, um gleich morgens aufzustehen, deine Hose anzuziehen und einen Spaziergang zu unternehmen❓

Aber schau dir vorher am besten unseren Blogartikel an ➡️: www.agr-ev.de/blog/schnell-oder-langsam-gehen

Dort geht es nämlich um die Frage, ob schnelles oder langsames Gehen gesünder ist und ob es eine „richtige“ Geschwindigkeit beim Spazierengehen gibt.

24/07/2025

Online-Dating 💻🥰 ist heutzutage der häufigste Weg, eine Partnerin oder einen Partner kennenzulernen. Oft ergibt sich daraus erst einmal eine Online-Beziehung. Doch wie schafft man den Schritt in die analoge Wirklichkeit? Wann ist der richtige Zeitpunkt gekommen, sich persönlich zu treffen? Und wie kann man ein erstes Date gestalten?

Der 24. Juli ist der Tag der virtuellen Liebe 📱♥️. Wir haben diesen romantischen Thementag zum Anlass für einen Blogartikel über Online-Beziehungen genommen. Du findest darin viele Tipps 💡 für ein erstes Date und erfährst, warum wir dir zu einem persönlichen Treffen raten.

Ein erstes Treffen kann aufregend, ungewohnt und wunderschön sein. Gerade ein aktives Date hilft, Nervosität abzubauen, sich natürlich zu begegnen und gemeinsam schöne Momente zu erleben. Ob Spaziergang 🚶🚶‍♀️, Radtour 🚴🚴‍♀️ oder Stadtbummel 🏙️: Bewegung schafft Verbindung – ganz ohne Druck.

In unserem Beitrag findest du Ideen für ein erstes Treffen, das körperlich wie emotional bewegt. Du erfährst, wie du dabei auch deinem Rücken etwas Gutes tun kannst.

Lies 🤓 unseren Artikel und wage den nächsten Schritt ➡️: www.agr-ev.de/blog/rueckentipp/bewegung-online-beziehung

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