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Wir sind eine Physiotherapie Praxis im Großraum Erlangen.

19/05/2025

Klimmzug-Alternative mit Handtuch

🇩🇪
Dachtest du, Klimmzüge wären nur fürs Fitnessstudio? 🚪
Übung: Klimmzug-Alternative mit Handtuch
Ziel: Kräftigung des Latissimus zur Entlastung der LWS
So geht’s:
• Handtuch in Tür einklemmen
• Im Knien oder Sitzen, Körper zum Handtuch ziehen
• 3×8 Wiederholungen
Warum: Ein starker Latissimus stabilisiert das Becken und schützt den unteren Rücken.

🇺🇸
Thought pull-ups were just for the gym? Think again! 🚪
Exercise: Towel pull-up alternative
Goal: Strengthen latissimus to relieve pressure on the lower back
Instructions:
• Secure towel in a door
• Kneel or sit, pull toward the towel
• 3 sets of 8 reps
Why: Strong lats support your pelvis and lumbar spine.

17/05/2025

Deadlifts mit Wasserflaschen

🇩🇪
Kennst du den Unterschied zwischen “heben” und “richtig heben”? 🏋️‍♂️
Übung: Deadlifts mit Wasserflaschen
Ziel: Kräftigung von Rückenstrecker, Gesäß & Beinen
So geht’s:
• Füße hüftbreit, Rücken gerade, Flaschen vor dem Körper
• Aus der Hüfte beugen, Rücken bleibt neutral
• 3×10 Wiederholungen
Warum: Stärkt die aufrichtende Muskulatur und schützt die LWS im Alltag.

🇺🇸
Do you know the difference between “lifting” and “lifting right”? 🏋️‍♀️
Exercise: Deadlifts with water bottles
Goal: Strengthen back extensors, glutes & legs
Instructions:
• Feet hip-width, back straight, bottles in front
• Hinge from hips, maintain neutral spine
• 3 sets of 10 reps
Why: Builds strength and supports your lower back in daily life.

15/05/2025

Knie zur Brust im Liegen (einseitig)

🇩🇪
Wachst du morgens auch manchmal mit einem verspannten unteren Rücken auf? 😣
Übung: Knie zur Brust (einseitig)
Ziel: Dehnung von Gesäß und Lendenmuskulatur
So geht’s:
• Rückenlage, ein Knie zur Brust ziehen
• Anderes Bein gestreckt am Boden
• 3× je Seite, 30 Sekunden halten
Warum: Entspannt die tiefen Muskeln der LWS und lindert Druckgefühl.

🇺🇸
Do you sometimes wake up with a tight lower back? 😣
Exercise: Knee-to-chest stretch (single leg)
Goal: Stretch glutes and lumbar muscles
Instructions:
• Lie on your back, pull one knee to your chest
• Other leg remains extended
• 3 times per side, hold for 30 seconds
Why: Helps release deep-seated tension in the lumbar area.

13/05/2025

Rumpfrotation im Sitzen

🇩🇪 Übung: Rumpfrotation im Sitzen
Ziel: Mobilisation der Lendenwirbelsäule, Lösung von Blockaden
Anleitung:
• Setz dich aufrecht hin, Hände an die Schläfen
• Drehe den Oberkörper langsam zur Seite – Becken bleibt stabil
• 3× je Seite, 10–15 Wiederholungen
Warum: Rotationsbewegungen bringen Bewegung in blockierte Segmente und fördern die Durchblutung.

🇺🇸 Exercise: Seated trunk rotation
Goal: Mobilize the lumbar spine, release blockages
Instructions:
• Sit upright, hands at your temples
• Slowly rotate your upper body – keep your pelvis stable
• 3 sets per side, 10–15 reps
Why: Rotation helps mobilize stuck spinal segments and increases circulation.

10/05/2025

Sitzt du manchmal zu lange – und spürst dann deinen unteren Rücken? 🪑😖
Du bist nicht allein! Viele unserer Patient*innen klagen über Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule – besonders nach langem Sitzen oder Stehen.

Die häufige Ursache:
Eine Blockade in einem Lendenwirbel – sie schränkt deine Beweglichkeit ein und führt zu Verspannungen.

Gute Nachrichten: Bewegung hilft!
Wir zeigen dir 5 einfache Übungen – 2 zur Dehnung, 3 zur Kräftigung – die du ganz easy zu Hause machen kannst.

Dranbleiben lohnt sich! Dein Rücken wird es dir danken.

Die Tage geht’s los mit Übung 1!

⸻

EN
Do you sometimes sit too long – and feel it in your lower back? 🪑😖
You’re not alone! Many of our patients report pain in the lumbar spine, especially after prolonged sitting or standing.

The common cause:
A lumbar vertebra blockage – it limits mobility and causes tension.

The good news: Movement helps!
We’ll show you 5 easy exercises – 2 stretches, 3 strength moves – that you can do right at home.

Stay tuned – your back will thank you!

The next days we start with Exercise 1!

smartphysiotherapie

06/05/2025

📌 Kräftigung: M. serratus anterior

Übung: „Wandgleiten in Y-Form“
Anleitung:
• Rücken zur Wand, Arme in Y-Form anheben.
• Druck auf die Wand halten.
• 3 x 30 Sek. halten.

🧠 Anatomie:
Der M. serratus anterior stabilisiert das Schulterblatt – bei Dysfunktionen oft unteraktiv.

Exercise: “Wall Slides in Y-Form”
Instructions:
• Back to wall, raise arms in a Y-shape.
• Keep contact.
• Hold 30 sec, 3x.

🧠 Anatomy:
The serratus anterior stabilizes the scapula – often underactive in shoulder issues.

04/05/2025

📌 Kräftigung: M. deltoideus (pars acromialis)

🇩🇪 Übung: „Seitliches Armheben“
Anleitung:
• Arm seitlich bis Schulterhöhe anheben.
• Langsam absenken.
• 3 Sätze à 12–15 Wiederholungen.

🧠 Anatomie:
Der M. deltoideus (acromialer Teil) ist Hauptmuskel für Abduktion – wichtig bei Alltagsbewegungen.

🇺🇸Exercise: “Lateral Arm Raise”
Instructions:
• Lift arm sideways to shoulder height.
• Lower slowly.
• 3 sets of 12–15 reps.

🧠 Anatomy:
The deltoid (acromial part) is key for arm abduction – essential for daily motions.

30/04/2025

📌 Dehnübung: M. biceps brachii

Übung: „Bizeps-Dehnung“
Anleitung:
• Arm seitlich ausstrecken
• Daumen zeigt nach außen
• Kopf zur anderen Seite neigen
• 30 Sek. halten, 3x.

🧠 Anatomie:
Der lange Kopf des M. biceps brachii zieht über das Schultergelenk – Dehnung verbessert Mobilität.
____________________

Exercise: “Biceps Stretch”
Instructions:
• Extend your arm sideways
• Thumb points outward
• Tilt your head to the opposite side
• Hold for 30 seconds, repeat 3 times

🧠 Anatomy:
The long head of the biceps brachii crosses the shoulder – stretching improves overhead movement.

28/04/2025

📌 Dehnübung: M. trapezius (pars descendens)

Übung: „Nackendehnung zur Seite“
Anleitung:
• Kopf zur Seite neigen, Schulter tief ziehen.
• Mit der gegenüberliegenden Hand sanften Zug ausüben.
• 30 Sek. halten, 3x je Seite.

🧠 Anatomie:
Der M. trapezius pars descendens ist oft bei Stress oder Schreibtischarbeit überlastet – gezieltes Dehnen hilft.

Exercise: “Side Neck Stretch”
Instructions:
• Tilt head sideways, lower opposite shoulder.
• Use the other hand for gentle stretch.
• Hold for 30 sec, 3x each side.

🧠 Anatomy:
The trapezius (descending fibers) is often tight from stress or sitting. This stretch reduces tension.

22/04/2025

📌 Post 2: Dehnübung – Tractus iliotibialis / laterale Oberschenkelseite

🔹 Übung: „Stehende Tractus-Dehnung“

📝 Anleitung:
• Stelle dich auf das gesunde Bein.
• Kreuze das betroffene Bein dahinter und neige den Oberkörper zur gesunden Seite.
• Du solltest die Dehnung an der Außenseite des Oberschenkels spüren.
• Haltezeit: 30 Sekunden, 3 Wiederholungen.

🔬 Anatomie & Physiologie:
Der Tractus iliotibialis stabilisiert das Kniegelenk in der Frontalebene. Nach Meniskus- oder Knorpelschäden kommt es häufig zu Spannungserhöhungen, die Schmerzen und Fehlbelastungen verstärken.

17/02/2025

Schönen Start in die neue Woche!
Heute möchten wir euch unseren Geschäftsführer Nils Kirchner etwas besser vorstellen:

Ich bin Physiotherapeut, Performance und Skill Coach. Meine Begeisterung zur Bewegung habe ich früh entdeckt. Als Basketballspieler in Jugendauswahlen, erfuhr ich bereits in jungen Jahren Disziplin, Durchhaltevermögen und Fokussierung auf definierte Ziele.
Die Kommunikation zwischen Klient und Trainer/Therapeut ist für mich ein essentieller Baustein meiner Tätigkeit.

Jeder Mensch kann seine persönlichen Ziele durch ein strukturiertes, individuelles Training oder Therapie erreichen!
Weiterbildungen:
„Manuelle Therapie“
„Krankengymnastik am Gerät“
„CMD“ (Cranio Mandibuläre Dysfunktion – Behandlung des Kiefergelenkes)
„Manuelle Lymphdrainage mit Kompressionstherapie“
„B-Fitness Coach“
„C-Basketball Coach
„C-Breitensport Übungsleiter“
„Indoor Cycling Instructor“
„Sport & Bewegung im Alter“
Heilpraktiker in Ausbildung
Online Marketing Manager
ausgebildeter IHK Sport- & Fitnesskaufmann

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