Was ist die Webseite?

Fresh & free - Ganzheitliches Ernährungstraining und Lifestyle-Coaching

Startseite
Deutschland
Burscheid
Fresh & free - Ganzheitliches Ernährungstraining und Lifestyle-Coaching

Hi ich bin Antje, deine ganzheitliche Ernährungstrainerin, Wohlfühl-Coach und Empowerment-Fee ☆

Mein Willkommens-Geschenk für dich:

Kostenloses eBook "Gesunde Ernährung leicht gemacht - Meine 10 besten Tipps für deinen Alltag"

Erhältlich auf meiner Webseite unter https://www.freshandfree-coaching.de/geschenk-für-dich

~♡~

Mein Hauptkanal ist auf Instagram, also hüpf doch gern rüber und verbinde dich mit mir unter .n.healthy :)

15/02/2026

Es steckt immer mehr dahinter, als du erst glaubst ;)

14/02/2026

Wie wär's mal mit Ananas statt Blumen 😄
Happy Valentine's Day 😘🫶

Egal ob heute oder wann anders, jeder Tag sollte voller Liebe sein 😊

10/02/2026

Ja, ich benutze noch Plastik, auch wenn es ungesund ist. Aber es gibt tausend andere Sachen, die mehr Einfluss auf deine Regeneration haben.

Wie das was auf dem Brett drauf ist ;)

Gesundes Essen, frische Lebensmittel, voller Energie und Kraft. Mit einer geballten Portion Nährstoffe und Flüssigkeit, die deine Zellen nicht nur versorgt, sondern wirklich tief in sie eindringt, um sie von innen heraus zu stärken.

Darauf achte ich mehr, als auf ein kaputtes Plastikbrett, was ich eben noch zu Hause habe seit ich klein war. Und ich habs trotzdem geschafft gesund zu werden und meine Schilddrüse zu heilen.

Ja, hormonstörendes Plastik sollte man besser vermeiden, aber es ist nicht alles...

Was du noch brauchst oder nicht brauchst, um deine Schilddrüse ganzheitlich zu heilen, lernst du in meinem Onlinekurs "Endlich Hashimoto-frei". Den Link findest du in der Bio 😘🫶

06/02/2026

Es geht doch nichts über einen frisch gedünsteten Brokkoli

Einfach im Ganzen in einen Topf mit gut bodenbedecktem Wasser für 5 Minuten auf kleiner Hitze köcheln lassen und fertig ist der gesunde Snack für zwischendurch.

Oder du nimmst es gleich als leichtes Abendessen, so wie ich es gemacht hab 😊

Viele Vitamine sind noch erhalten durch das schonende Kurz-Garen und ganz viel Grün ist auch mit drin. Das ist Chlorophyll-Kraft für gutes Heilen.

Antioxidantien, Sulforaphan, Mineralstoffe wie Zink und sogar Aminosäuren sind im Brokkoli enthalten.

Ein wahres kleines Kraftpaket. Gut für Haut, Haare, Nägel, Bauch, Schilddrüse, Darm & gegen Cellulite.

In der Infektabwehr ist er übrigens auch Spitze.

Wann gibt's bei dir mal wieder Brokkoli?
Schreib's mir gern in die Kommentare 😊

Folge mir für mehr einfache "Rezepte" oder Zubereitungsmethoden, die den Nährstoffgehalt bewahren und dich in deiner Gesundheit unterstützen.

Das Schöne ist, wenn du den Brokkoli im Ganzen dünstest geht er danach auch viel einfacher und schneller zu zerschneiden. Kein Kraftaufwand nötig, keine lange Zeit & dein Handgelenk freut sich auch über die Entspannung.

Er ist schön weich, aber trotzdem noch gut bissfest. So wie er perfekt für den Geschmack ist. Das erkennst du auch daran, dass die Farbe noch schön leuchtend grün ist.

Danach wird er zunehmends unappetitlicher, weil dann die Oxidation zu stark einsetzt. Das ist auch ein Grund warum Kinder oft keinen Brokkoli mögen. Weil er meist zu lange gekocht wurde und dadurch nicht mehr "gut" ist. Kinder spüren das intuitiv und wollen ihn dann nicht essen. Oder sie sind schon zu versaut von zuviel Süßkram und ihr Darm rebelliert gegen gesundes Grünzeug, weil das die schlechten Darmbakterien zu schnell verdrängen würde 🤷‍♀️

Noch viele weitere Insidertipps, gesundes Essen und tolle Zusammenhänge in der Gesundheit erfährst du bei mir.

Besonders für die Schilddrüse.

Meist mitten aus dem Leben und fast alles selbst erprobt.

Viel Spaß auf meinem Account. Ich freu mich, wenn du bleibst.

Alles Liebe, deine Antje
Ganzheitliche Ernährungsberaterin & Gesundheitscoach mit Fokus auf Hashimoto, Schilddrüsenunterfunktion, Darm und Hautgesundheit 🌿🌿

04/02/2026

Während meiner Hashimoto-Heilung habe ich viel gelernt und das mache ich nun anders, um nicht nochmal diese Krankheit zu bekommen:

Last but not least:
5. Wieder viel mehr frische Sachen essen bzw. einkaufen – und selbst kochen.

Auch wenn es unbequem ist, es hilft doch sehr, um länger gesund zu bleiben,
anstatt zuviel hochverarbeitete Fertigprodukte zu essen – auch wenn sie noch so gesund aussehen. Es ist einfach nicht dasselbe auf lange Zeit.

Hab ich jetzt nach einem Jahr Dauerfertigkost im Abendessen gemerkt. Ich bin krank geworden, mit Grippe 😳, wo ich sowas schon seit über 5 Jahren nicht mehr hatte. Und dann der Totalausfall mit Dauerbrechen letztens. Das ist nicht mehr lustig und echt beängstigend wie rapide meine Gesundheit grad zu brechen scheint.

Ernährung ist nicht alles – aber mit der falschen Ernährung konnte ich dem Stresslevel im Hauptjob und dem verkürzten Schlaf nicht mehr standhalten und mein Immunsystem wurde schwach. Das muss nicht sein.

Fazit:

Es ist immer wieder erstaunlich wie viel die Ernährung ausmacht, auch wenn es in den ersten Monaten noch nicht so aussieht – aber sie macht dich nach und nach schwach, wenn du das falsche isst.

Und andersherum hilft sie dir ungemein, den übermäßigen Herausforderungen des Lebens besser standzuhalten, wenn sie frisch und lebendig ist und zu dir und deiner aktuellen Lebenssituation passt.

Dann bist auch du frisch und lebendig.

Daher betrachte ich seit meiner Hashimoto-Heilung nie mehr nur Ernährung als Einziges, sondern immer auch das Zusammenspiel mit dem Leben selbst.

Und beobachte es.

Denn eine andere Lebensherausforderung, braucht auch eine andere Ernährung.

Und auch einen anderen Umgang mit dir selbst.

Nur dann kann so eine Autoimmunkrankheit wie Hashimoto und auch andere Krankheiten wie Grippe, Darmbeschwerden, Hautprobleme und Zyklusschmerzen langfristig heilen und bestenfalls schon vorher verhindert werden.

Wenn du ganzheitlich an deinen Beschwerden arbeiten willst, lass mir ein 🌿 in den Kommentaren da und ich melde mich bei dir mit weiteren Infos.

Ich helfe dir, die Ernährung zu finden, die dich jetzt am besten unterstützt. Inklusive Umgebungsfaktoren.

Wir sehen uns,
deine Antje 😘

30/01/2026

Wenn der Körper die Reset-Taste drückt 🌿✨

Vorgestern Nacht hat mein Körper ein radikales "Nein" zu altem Ballast gesagt. Eine Nacht voller Reinigung, Übelkeit und absoluter Entleerung.

Aber heute Morgen? Ich schaue in den Spiegel und sehe eine Klarheit in meiner Haut und eine Entspannung in meinen Augen, die ich lange nicht hatte. Sogar meine Stirnfalten sind plötzlich glatter. Die Schwellungen weichen, weil der Körper Giftstoffe und Anspannung losgeworden ist.

Was ist passiert?
Manchmal muss das System erst komplett leer werden, damit neue Kraft entstehen kann (Autophagie lässt grüßen! 🧬). Mein Unterbewusstsein hat mir dazu ein kraftvolles Bild in meinem Traum geschenkt: Ein dicker, vitaler Ast, der durch eine alte Mauer bricht.

Genau das ist es, was ich meinen Kundinnen – besonders bei Themen wie Hashimoto oder Nährstoffbalance – vermitteln möchte:
Wir müssen nicht immer nur hinzufügen (Supplements, Ernährung, etc)

Oft geht es darum, die Mauer einzureißen und dem Körper den Raum zu geben, den er braucht, um von innen heraus zu heilen.

Die Reinigung der letzten Stunden war hart, aber sie hat Platz gemacht für meinen Durchbruch. Und ich bin mehr als bereit, diesen Weg jetzt mit dir weiter zu gehen.

Ich hätte auch einen Filter über dieses Foto legen können. Aber das würde die wichtigste Lektion meiner Arbeit als Gesundheitsberaterin verfälschen.

Ja, ich sehe müde aus. Mein Körper hat eine Nacht der totalen Reinigung hinter sich.

Aber unter all dieser Erschöpfung spüre ich etwas, das viel wichtiger ist als ein wacher Look: Klarheit.

Wahre Regeneration braucht Platz.

Das war eine harte Erfahrung, so wie ich sie noch nichtmal nach meinen Alkohol-Eskarpaden von früher kannte 😅🙈

Doch dieses kleine, doch sehr deutliche Signal – und die Botschaft aus meinem Traum – fühlt sich jetzt nach Leichtigkeit an.

Bist du bereit, auch deine alten Mauern loszulassen? Auf sanftere Weise wie bei mir letzte Nacht ☝️ Schreib mir ein 🌿 in die Kommentare, wenn du dich nach echter innerer und äußerer Gesundheit sehnst.

Alles Liebe, deine Antje
Ganzheitliche Ernährungsberaterin & Gesundheitscoach mit Fokus auf Hashimoto, Schilddrüsenunterfunktion, Darm und Hautgesundheit

24/01/2026

Mango Matcha Breakfast Smoothie 🥭🥑🤤

Absolut geil geworden diese neue Kreation von mir. Mega lecker 😋

Sättigend. Proteinreich durch Avocado, Buchweizen und Hanfsamen. Nährstoffreich durch frisches Obst und Gemüse und einfach geil. Was soll ich anderes sagen 😅

Zutaten:

1/2 handvoll Mango (TK und angetaut)
1/2 Avocado
1 Banane
1 EL Matcha Latte Mix (von Sunday Natural)
2 EL Kokos-Vanille-Mylkie (von Cocoanel)
1 TL Buchweizen
1/2 TL Hanfsamen
Wasser (so viel bis alle Zutaten bedeckt sind)

Könnte mein neuer Green-Mix-Smoothie für mein zukünftiges Café werden 😏

Mango-Matcha-Dream oder Green Delight Brekky

Oder wie würdest du den Smoothie nennen?

Guten Appetit und abspeichern für später ;)

22/01/2026

Wo fängst du an, wenn du deine Ernährung auf antientzündlich umstellen willst

1. Entzündungstrigger in deiner Ernährung entlarven und diese streichen

Das ist mit der wichtigste Punkt, wenn du erfolgreich deine Entzündungen in der Schilddrüse oder im Darm loswerden willst.

Denn wenn du immer weiter Öl ins Feuer kippst, wird die Wunde sich nicht schließen und auch die antientzündlichen Lebensmittel können nicht viel bringen.

Daher immer erst schauen, was dich schwächt und das dann rauslassen aus deiner Ernährung.

Was könnte das sein?

Gluten:
Jedes bisschen Gluten in deiner Nahrung, auch wenn es nur ein Krümel ist, bringt deine Entzündung wieder neu zum entflammen.

Milchprodukte:
Sie schwächen dein Immunsystem und Heilung kann nicht richtig stattfinden.

Schweinefleisch:
Enthält hochentzündliche Arachidonsäure, die dein Immunsystem und deinen Körper immer weiter schwächt.

Zucker:
Fördert Entzündungen jeder Art und macht auch Verspannungen im Rücken wahrscheinlicher.

Eier:
Bringen dein Hormonsystem durcheinander. Besonders bei Hashimoto und Schilddrüsenthemen, denn die Schilddrüse lebt von einem ausgeglichenen Hormonhaushalt.

Chemische Substanzen in Cremes und Körperpflege:
Stören deine Entgiftung und den Hormonhaushalt.

Schwermetalle in Alufolie, Deo, Fisch, Konservendosen, Umgebungsluft oder Wasser:
Blockieren die Schilddrüsenrezeptoren und Jod kann nicht mehr richtig wirken. Schwermetalle sind die Hauptursache für eine Hashimoto-Erkrankung.

Es gibt noch viele weitere Faktoren, die du in deiner Ernährung und in deiner Umgebung beachten kannst, aber das sind erstmal die häufigsten, mit denen du bereits sehr viel erreichst.

Lasse diese Gesundheitsstörer erstmal weg und beobachte deinen Körper und wie du dich fühlst.

Das machst du für mindestens einen Monat. Besser drei oder sechs.

Der Körper braucht ne Weile, um sich von den Entzündungen zu erholen, bis du einen größeren Effekt spürst.

Bleib dran und freu dich auf einen Körper, der sich wieder frei anfühlt.

Wenn du mehr lernen willst, wie du bei deiner antientzündlichen Ernährungsumstellung am besten vorgehst, kommentiere HASHIMOTO und ich sende dir den Link zum ganzheitlichen Schilddrüsen-Kurs 🦋

17/01/2026

Antientzündlich durch Heidelbeeren und Himbeeren

Immunsystemstärkend durch Proteine aus Ringana d-eat, Buchweizenkeimlingen, Sonnenblumenkernen und Sesam

Regenerierend durch Kurkuma, Ingwer, Zimt und Ashwaganda

Schön cremig durch Banane (Banane liefert zudem extra Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und auch Vitamin B6 und die Aminosäure Tryptophan) -> alles wichtig für ein ruhiges Nervensystem und um das Immunsystem zu aktivieren

Das ist mein kleines Heilgetränk 😊

Adresse

Burscheid
51399

Webseite

http://www.freshandfree-coaching.de/infos

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Fresh & free - Ganzheitliches Ernährungstraining und Lifestyle-Coaching erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.