Charlotte Stegen - deine Körperingenieurin mit Herz

15/08/2025

Eisen kann – je nach Form – nicht nur deinen Speicher füllen, sondern leider auch deine Verdauung bremsen.

Besonders anorganische Formen wie Eisen(II)-Sulfat sind oft der Grund für Verstopfung. Schonendere Alternativen wie Eisen-Bisglycinat oder flüssige Präparate können hier die Lösung sein.

In den letzten Wochen haben wir in dieser Reihe alles Wichtige rund um Eisen besprochen – von Laborwerten über Aufnahmetipps bis zu den besten Formen. 🔍
Wenn dir diese Reihe gefallen hat, freue ich mich riesig über dein Feedback.

👉 Hinterlasse gern einen Kommentar, wie dir die Eisenreihe gefallen hat.

Und sag mir: Hättest du Lust, dass wir so eine Reihe auch zu Magnesium machen?

14/08/2025

Welche Eisenform ist die richtige für dich? 🩸

Eisen ist nicht gleich Eisen – es gibt verschiedene Formen, die sich in Aufnahme, Verträglichkeit und Wirkung deutlich unterscheiden:

🥩 Häm-Eisen (tierisch, z. B. Fleisch, Fisch) – wird am besten aufgenommen.

🫛 Nicht-Häm-Eisen (pflanzlich, z. B. Hülsenfrüchte, Spinat) – geringere Aufnahme.

💊 Eisen-Bisglycinat – gut verträglich, hohe Bioverfügbarkeit.

💊 Eisen(II)-Sulfat – klassisch, aber oft mit Magen-Darm-Beschwerden.

💊Eisenfumarat – gute Aufnahme, oft besser verträglich als Sulfat.

💡 Mehr zu allen Eisenformen, ihrer Wirkung und optimalen Einnahme findest du im neuen Blogartikel auf meiner Seite Gesundheit & Wohlbefinden.

📍 Den Link findest du im Wonderlink in meiner Bio.

10/08/2025

Du nimmst Eisen, aber dein Wert steigt nicht? 🤔🩸

Oft liegt es nicht am Präparat – sondern daran, was du davor oder danach konsumierst.

Kaffee, Milch, Vollkorn & Co. können die Aufnahme um über 50 % bremsen!

Im heutigen Karussell zeige ich dir:
📌 Die größten Eisenaufnahme-Hemmer.
📌 Wie viele Stunden Abstand du einhalten solltest – vor und nach der Einnahme.

➡️ Schau dir alle Slides an und kommentiere FORM, wenn du im nächsten Beitrag wissen willst, welche Eisenformen es gibt und welche am besten zu dir passen.

Kennst du jemanden, der Eisenpräparate einnimmt?
Teile diesen Beitrag – oder speichere ihn für dich.

Denn Eisenmangel ist häufig. Aber er ist behandelbar. 💡

08/08/2025

Viele nehmen Eisen einfach „irgendwann“ am Tag – und verschenken so einen großen Teil der Wirkung.
Damit dein Körper Eisen optimal aufnehmen kann, beachte diese Punkte:

✅ So unterstützt du die Eisenaufnahme:

✔️ Auf nüchternen Magen einnehmen – die Aufnahme ist so am besten

✔️ Vitamin C kombinieren – z. B. mit Orangensaft, Acerola, Kiwi oder Paprika

✔️ Mit Lysin kombinieren – kann die Aufnahme zusätzlich fördern

✔️ Kupfer und Vitamin A im Blick behalten – beide sind wichtig für die Eisenverwertung

✔️ Beta-Carotin aus Gemüse (z. B. Karotten, Süßkartoffel) kann pflanzliches Eisen besser verfügbar machen

✔️ Kleine Dosen regelmäßig statt seltener hoher Dosen – oft verträglicher

❌ Und vermeide unbedingt Eisenaufnahme-Hemmer!
➡️ Wenn dich interessiert, welche das sind, kommentiere „Aufnahme“ unter diesem Beitrag – dann mache ich daraus den nächsten Post.

💡 Mein persönlicher Tipp:
Ich setze auf Eisenbisglycinat plus Vitamin C und dazu nehme ich Lysin - sanft zum Magen, hohe Bioverfügbarkeit.
Ich nutze es als Spray, super einfach und für mich perfekt im Alltag.

05/08/2025

Stell dir deinen Eisenstoffwechsel vor wie ein Transportsystem mit Lager und Lieferdiensten:

⛽️ Ferritin = dein Lagerhaus, wo Eisen auf Vorrat liegt.
🚚 Transferrin = der LKW, der Eisen im Blut verteilt.
📦 Transferrinsättigung (TSAT) = sagt dir, wie viel der LKWs auch wirklich mit Eisen beladen sind.
🩸 Hämoglobin = das Produkt, das daraus entsteht – also der rote Blutfarbstoff, der Eisen enthält und Sauerstoff transportiert.

➡️ Nur wenn alle vier Bausteine passen (voller Tank, funktionierender Transport, gute Beladung, stabiles Endprodukt), bist du wirklich gut mit Eisen versorgt!

Schreibe einfach mal in die Kommentare, welche Werte bei schon einmal überprüft wurden. Und welche nicht?

04/08/2025

Eisenmangel sieht nicht immer gleich aus.
Er hat viele Gesichter – und wird oft nicht erkannt.

🔹 Die, die immer müde ist und keine Energie hat
🔹 Der, der sich nicht mehr konzentrieren kann und vielleicht sogar AD(H)S hat
🔹 Die, die ständig friert – auch wenn alle anderen schwitzen
🔹 Die, deren Haare dünner werden und brüchiger
🔹 Die, die ihren Zyklus verliert oder nie richtig in Hormon-Balance kommt
🔹 Der, der ständig krank ist
🔹 Die, die sich leer fühlt, obwohl das Leben eigentlich gut ist
🔹 Die, die nicht abnehmen kann und einen langsamen Stoffwechsel hat

Vielleicht ist es Eisen. Frauen sind etwa 2–3× häufiger betroffen von Eisenmangel – auch ohne offensichtlichen Blutbild-Mangel.
Wenn dich die Statistiken interessieren - hinterlasse gerne ein Kommentar dazu.

Du erkennst dich irgendwo wieder? Dann nutze den Bereich in den Kommentaren, um dies zu teilen.

Kennst du jemanden, der sich in einem dieser Punkte wiedererkennt?
Teile diesen Beitrag – oder speichere ihn für dich.

Denn Eisenmangel ist häufig. Aber er ist behandelbar. 💡

03/08/2025

Viele wissen nicht, wofür Eisen im Körper wirklich gebraucht wird. Und genau da starten wir heute. Im Beitragskarussell findest du alle Information.

Du entscheidest, wie es weitergeht:

📊 Wenn du mehr über Laborwerte & was sie wirklich aussagen erfahren willst – kommentiere „Labor“.

😴 Wenn du lieber wissen willst, wie sich ein Eisenmangel bemerkbar macht – kommentiere „Mangel“.

Ich richte den nächsten Beitrag nach euren Kommentaren aus 💬✨

02/08/2025

🧳 Umzugsvorbereitungen & Eisenpower 🏡

Aktuell stecke ich mitten in den Vorbereitungen für unseren Umzug ins neue Haus – aufregend, chaotisch, spannend und auch ein bisschen emotional.
Gerade gehe ich alte Unterlagen durch, stoße auf spannende Fachartikel, kryptische Notizzettel ("Wofür war das nochmal? 😅") und Erinnerungen, die lange nicht mehr in der Hand waren.
Einiges fliegt raus – anderes bleibt und bekommt (wieder) Bedeutung.
Mentale Schwerstarbeit – aber irgendwie auch befreiend.

💪 Und weil das alles auch körperlich und nervlich fordernd ist, nehme ich gerade wieder regelmäßig Eisen als Nahrungsergänzung.
Eisen spielt eine wichtige Rolle bei Energie, Konzentration & Immunsystem – besonders in fordernden Phasen.

👉 Interessiert dich das Thema Eisen?

Dann schreib "Eisen" in die Kommentare.

Wenn mindestens 7 Kommentare zusammenkommen, gibt’s bald mehr Infos dazu – inkl. Dosierung, Aufnahmetipps und Eisenarten. 🔍

09/06/2025

Aktionstag gegen den Schmerz – Ein Tag voller Begegnungen, Windböen und Wertschätzung

Am Samstag fand in Bockenheim der Aktionstag gegen den Schmerz statt – organisiert von der Einhorn-Apotheke in Kooperation mit der Selbsthilfegruppe der Deutschen Fibromyalgievereinigung (DFV e.V.).

Ich war mit einem eigenen Stand vor Ort und durfte auch einen Kurzvortrag halten – und was soll ich sagen: Die Rückmeldungen waren überwältigend! So viele liebe Worte, interessierte Fragen und echte Gespräche. Das hat mich wirklich berührt und bestärkt.

Das Wetter war… sagen wir mal: vielseitig. Von strahlendem Sonnenschein über leichten Pieselregen bis hin zu Sturm und Platzregen war alles dabei. Am Ende hat es sogar meinen Pavillon zerlegt – aber hey, Dinge passieren. Die Stimmung blieb trotzdem großartig!

Ich habe viele bekannte Gesichter aus der Selbsthilfegruppe wiedergetroffen, Menschen, die mir mittlerweile sehr ans Herz gewachsen sind. Und es gab auch viele tolle Gespräche mit anderen Ausstellern, bei denen der Austausch einfach gutgetan hat.

Für alle Teilnehmenden gab es zudem ein kleines Geschenk – eine schöne Geste der Wertschätzung.

-3

09/06/2025

17/05/2025

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✅️ gesunder Darm,
✅️ bessere Verdauung,
✅️ achtsames Essen,
✅️ intuitives Essen nach dem Körperbedürfnissen,
✅️ Mikronährstoffe.

Deine Körperingenieurin Charlotte - BestForMe

04/02/2025

Verdauungsorgane einfach erklärt: Die Leber!

Die Leber ist unser größtes inneres Organ und ein echtes Powerhouse für die Verdauung & Entgiftung! Sie sorgt dafür, dass Nährstoffe richtig verwertet werden und unser Körper mit Energie versorgt bleibt. 💪✨

🔥 Leber & Verdauung – Was passiert hier?

🟠 Galle-Produktion: Die Leber stellt Galle her, die in der Gallenblase gespeichert wird. Diese hilft, Fette zu verdauen & aufzuspalten. 🥑🥥
🟠 Stoffwechsel-Zentrale: Sie wandelt Kohlenhydrate, Fette & Eiweiße um und macht sie für den Körper nutzbar. 🍞🥚🥑
🟠 Entgiftung: Schadstoffe aus Nahrung, Medikamenten & Umwelt werden hier abgebaut & ausgeschieden. 🚫🦠
🟠 Nährstoff-Speicher: Die Leber speichert Vitamine (A, D, E, K, B12), Eisen & Co. für schlechte Zeiten. 💊✨

💡 Leber & Darm – Ein starkes Team

Alles, was wir essen, wird über den Darm direkt zur Leber geschickt. Sie entscheidet dann: 🔄 Verwerten, Speichern oder Entgiften?
Wenn die Leber überlastet ist (z. B. durch Zucker, Alkohol oder Umweltgifte), merken wir das an Müdigkeit, Blähungen & unreiner Haut. 😴🤕

🌿 So kannst du deine Leber unterstützen:

🥬 Bitterstoffe (Chicorée, Löwenzahn, Artischocke) → Regen die Gallenproduktion an!
💧 Genug trinken → Unterstützt die Entgiftung & hält die Verdauung in Schwung!
🍎 Ballaststoffe → Fördern eine gesunde Darmflora & entlasten die Leber!
🐟 Omega-3 & Polyphenole (z. B. aus Oliven, Beeren) → Schützen die Leberzellen!

➡ Deine Leber ist der Boss hinter deiner Verdauung! 💛 Unterstütze sie mit den richtigen Lebensmitteln & sie wird dich mit Energie & Wohlbefinden belohnen! 🚀✨