Wie sind die Öffnungszeiten?

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Tranquiloco - Sandra Franz, Tranquiloco Sandra Franz, Coburg (2025)

13/09/2025

Dir liegt Deine körperliche
Gesundheit, Deine Fitness und Dein Wohlbefinden sehr
am Herzen? Dann ist jetzt genau die richtige Zeit und
mein "Body-Cleansing-Programm" wahrscheinlich das
Richtige für Dich.
Der Herbst ist eine Zeit des Übergangs und ein idealer
Zeitpunkt für ein sanftes Körper-Reinigungs-Programm,
das Körper und Geist entschlackt und das System auf
die kalte Jahreszeit vorbereitet.🍂🍂
"Detox at home" - Dein ganzheitliches
Körper-Reinigungs-Programm für 21 Tage.🌞 Um die
natürliche Reinigung des Körpers ganzheitlich
anzugehen, basiert das Body Cleansing Programm auf
den 5 Hauptsäulen des Wohlbefindens. Es beinhaltet
außerdem speziell ausgewählte Produkte zur
Unterstützung.
5 Säulen für mehr Wohlbefinden:
I. Gesundes Essen: 🥗Eine ausgewogene Ernährung
hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen.
II. Bewegung: 🏃‍➡️Wer regelmäßig körperlich aktiv ist,
stärkt sein Immunsystem, beugt vielen Erkrankungen
vor fördert das Wohlbefinden. Dafür eignet sich jede
Art von Bewegung.
III. Guter Schlaf: 🛌Er stärkt nicht nur das
Immunsystem, sondern unterstützt die Erneuerung von
Zellen, fördert Gedächtnis und Lernprozesse und hilft
Abfallstoffe zu entfernen.
IV. Flüssigkeit: 🚰Gefiltertes Wasser ist für Menschen
lebensnotwendig - wer ausreichend Wasser trinkt, ist
leistungsfähiger.
V. Soziales Netzwerk: 🥰Soziale Beziehungen tragen
zum körperlichen und psychischen Wohlbefinden, zur
Stresslinderung und Verbesserung der
Lebenszufriedenheit bei. Menschen mit positiven
sozialen Beziehungen wird sogar eine höhere
Lebenserwartung nachgesagt.
Kontaktiere mich gerne für Informationen und lasse
Dich auf die Warteliste für das
Body-Cleansing-Programm setzten, das ich in
regelmäßigen Abständen durchführe.

Info/Warteliste: https://www.tranquiloco.de/kontakt/

24/04/2025

🌿🥗 Gesunder, leckerer und ausgewogener Snack: Bulgursalat für 2 Personen 🥗🌿

Ein perfekter, nährstoffreicher Snack, der alle wichtigen Makronährstoffe abdeckt und dabei richtig lecker schmeckt! Denn gesundes Essen darf auch Spaß machen. Hier kommt das Rezept inklusive Nährwertangaben:

**Zutaten:**
- 150 g Bulgur
- 2 Tomaten
- 1/2 Gurke
- 50 g rote Linsen
- 50 g Beluga-Linsen
- 50 g Bergliner Linsen
- 1 Dose Thunfisch in eigenem Saft (ca. 120 g Abtropfgewicht)
- 2 EL Olivenöl
- Salz & Pfeffer nach Geschmack

**Zubereitung:**
1. Den Bulgur in kochendem Wasser nach Packungsanleitung zubereiten und abkühlen lassen.
2. Rote Linsen, Beluga- und Berliner Linsen getrennt in Wasser garen, abtropfen lassen.
3. Tomaten und Gurke klein würfeln.
4. Den Thunfisch abtropfen lassen und mit dem Bulgur, den Linsen, Tomaten und Gurke vermengen.
5. Mit Salz, Pfeffer und Olivenöl abschmecken.
6. Den Salat gut durchziehen lassen – fertig!

---

**Makronährstoff-Info pro Portion (ca. 350 g):**

| Nährstoff | Menge pro Portion | Gesamt für 2 Portionen |
|---------------------|----------------------|---------------------------|
| **Kalorien** | ca. 550 kcal | ca. 1100 kcal |
| **Kohlenhydrate**| ca. 70 g | ca. 140 g |
| **Eiweiß** | ca. 30 g | ca. 60 g |
| **Fett** | ca. 15 g | ca. 30 g |

‼️Warum ist das wichtig?
Unser Körper braucht alle drei Makronährstoffe – Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette – um optimal zu funktionieren, Energie zu liefern und Muskelaufbau sowie Regeneration zu unterstützen. Ein ausgewogener Snack, der alle diese Komponenten enthält, sorgt für nachhaltige Energie und ein gutes Sättigungsgefühl.

💡Tipp: Gesundheit bedeutet nicht Verzicht – genieße deine Mahlzeiten mit Freude und Vielfalt! Dieses Rezept zeigt, dass lecker, gesund und ausgewogen perfekt zusammenpassen.

Guten Appetit! 🌟🥗

14/04/2025

🌟 **Der Weg zum Lebenserfolg: Kein einfacher Pfad!** 🌟

Oftmals träumen wir von Veränderungen, von Zielen, die wir erreichen möchten, von nachhaltigen Veränderungen in unserem Verhalten. Aber lasst uns ehrlich sein: Es gibt keinen einfachen Weg dorthin. Jedes gesetzte Ziel bringt seine eigenen Opfer mit sich. Sei es Geduld, Anstrengung, Zeit, Geld oder andere Ressourcen – Veränderung kostet Energie und Mut! 💪💰

Bevor du dich für eine Veränderung entscheidest, ist es wichtig, dir bewusst zu machen, was das wirklich bedeutet. Es erfordert Energie und Mut, gewohnte Routinen zu durchbrechen und Herausforderungen zu meistern. Es ist ein Prozess, der uns manchmal an unsere Grenzen bringt, aber genau dort liegt das Wachstum! 🌱

Bleibt dran, auch wenn der Weg steinig ist. Jeder Schritt in Richtung eurer besten Version ist es wert! 🌈💖 Und wenn ihr Unterstützung auf diesem Weg braucht, bin ich hier, um euch zu begleiten. Lasst uns gemeinsam an euren Zielen arbeiten! 💫

11/04/2025

🌟✨ Erfahre die unglaubliche Transformation nach einer Wellness-Massage an! ✨🌟

ℹ️ Die Massage wurde bereits von den alten Ägyptern, Griechen, Römern und Chinesen praktiziert. In der Antike wurde sie vor allem zur Linderung von Schmerzen und zur Förderung des Wohlbefindens eingesetzt. Die alten Griechen und Römer nutzten die Massage auch, um die Muskeln zu entspannen und die Leistung zu steigern.

Nach einer wohltuenden Massage strahlt nicht nur die Haut, sondern auch die Seele! 🌈💆‍♀️✨ Die sanften Berührungen und entspannenden Techniken lösen Verspannungen, fördern die Durchblutung und bringen Körper und Geist in Einklang.

Schau dir die Bilder an! Der Stress des Alltags schmilzt dahin, und das Wohlbefinden ist förmlich spürbar. 💖🌿 Gönn dir selbst eine Auszeit und erlebe die magische Wirkung einer Massage!

🔔 Buche jetzt dein persönliches Verwöhnprogramm und lass dich von uns in eine Welt der Entspannung entführen!

10/04/2025

🌿 **Vitalstoffberatung vs. Vitalstoffanalyse: Finde den richtigen Weg zu deinem Wohlbefinden!** 🌿

In der heutigen Zeit ist es wichtiger denn je, auf unsere Gesundheit zu achten und unseren Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Aber wusstest du, dass es einen Unterschied zwischen Vitalstoffberatung und Vitalstoffanalyse gibt?

🔍 **Vitalstoffberatung**: Hierbei handelt es sich um eine individuelle Beratung, bei der wir gemeinsam herausfinden, welche Nährstoffe deinem Körper fehlen oder was du verbessern kannst. Wir betrachten deine Ernährung, Lebensgewohnheiten und gesundheitlichen Ziele, um dir maßgeschneiderte Empfehlungen zu geben. Diese Nährstoffberatung zielt darauf ab, die Gesundheit zu fördern und das Wohlbefinden zu steigern, indem die individuelle Nährstoffversorgung optimiert wird.

🧬 **Vitalstoffanalyse**: Bei diesem Verfahren werden verschiedene Indikatoren wie Blutwerte, Urinproben oder andere Testmethoden herangezogen, um festzustellen, ob im Körper ausreichende Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen, Aminosäuren und anderen essenziellen Nährstoffen vorhanden sind. Ziel der Vitalstoffanalyse ist es, Mängel oder Ungleichgewichte zu identifizieren.

✨ **Meine Nährstoffberatung**: Mit einer gezielte Beratung helfe ich dir dabei, die besten Supplements für deine individuellen Bedürfnisse zu finden. Von Vitaminen über Mineralstoffe bis hin zu speziellen Pflanzenextrakten: Gemeinsam optimieren wir deine Gesundheit!

💚 **Bist du bereit, den ersten Schritt zu machen?** Kontaktiere mich für eine persönliche Beratung und erfahre, wie du deine Vitalität steigern kannst!

👉 Schreib mir einfach eine Nachricht und starte eine Reise zu mehr Vitalität und Lebensqualität! 💚

24/03/2025

🌿💪 Wie steht es um deine Gesundheit? Kümmerst du dich gut um dich selbst oder bleibt alles beim Alten? 🤔

In unserer hektischen Welt ist es wichtiger denn je, sowohl unsere mentale als auch unsere körperliche Gesundheit zu fördern. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder einfach nur ein ruhiger Abend können Wunder wirken! 🧘‍♀️✨

Ich lade dich ein, an meinem Kurs "Entspannung zum Feierabend" teilzunehmen. Hier erwarten dich abgeschlossene Einheiten, die dir helfen, den Stress des Tages hinter dir zu lassen und neue Energie zu tanken. 🌙💆‍♂️

Zusätzlich möchte ich dir mein "Event in a Box" vorstellen! Hier kannst du verschiedene, gesundheitsförderliche Produkte ausprobieren und herausfinden, was dir am besten tut. 🍵🍏

Denk daran: Deine Gesundheit ist dein größtes Gut! Lass uns gemeinsam daran arbeiten. 💚 Bei Fragen oder für mehr Infos, melde dich gerne bei mir!

18/09/2024

**Vortrag/Workshop: Gesund und Fit - Säulen der Gesundheit**

**Entdecken Sie die Grundlagen für ein gesundes Leben!**

Gesundheit ist das höchste Gut, und wir alle streben danach, fit und vital zu sein. In meinem interaktiven kleinem Workshop „Gesund und Fit - Säulen der Gesundheit“ erfahren Sie, welche wesentlichen Faktoren unserer Gesundheit zugrunde liegen und wie Sie diese für sich nutzen können.

**Inhalte des Vortrags:**
- Die fünf Säulen der Gesundheit: Ernährung, Wasser, Bewegung, Entspannung und mentale Gesundheit durch Kräuter
- Praktische Tipps zur Umsetzung im Alltag
- Die Bedeutung von Prävention und Selbstfürsorge
- Individuelle Strategien zur Steigerung Ihres Wohlbefindens
- Unterstützende Nahrungsergänzungen

**Zielgruppe:**
Der Vortrag richtet sich an alle, die ihre Gesundheit aktiv verbessern und ein gesundes Lebensstil entwickeln möchten. Egal, ob Sie bereits fit sind oder mit bestimmten Herausforderungen kämpfen - jeder ist herzlich willkommen!

**Details:**
**Datum:** Wird noch festgelegt (voraussichtlich im kommenden Monat)
**Uhrzeit:** Wird noch bekannt gegeben
**Ort:** (Wird noch bekannt gegeben - möglicherweise online oder vor Ort)
**Dauer:** Ca. 2,5 Stunden inkl. Q&A

Interessierte Teilnehmer können sich bereits jetzt anmelden, um sich ihren Platz zu sichern. Die Teilnehmerzahl ist begrenzt, also zögern Sie nicht und sichern Sie sich Ihre Teilnahme!

**Anmeldung:**
Bitte schreiben Sie eine E-Mail an: info@tranquiloco.de oder füllen Sie unser Anmeldeformular auf: www.tranquiloco.de aus. Wir werden Ihnen alle weiteren Informationen zum Termin und Ort zukommen lassen.

Lassen Sie uns gemeinsam auf den Weg zu einem gesünderen und fitteren Leben gehen. Ich freue mich auf Ihre Teilnahme!

**Ihre Sandra Franz

17/09/2024

Eine gesunde Lebensweise zu entwickeln, betrifft alle Menschen aus verschiedenen Gründen. Dies hat individuelle als auch gesellschaftliche Aspekte. Einige der wichtigsten Gründe:
1. **Körperliche Gesundheit**: Ein gesunden Körpers verringert das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit.
2. **Mentale Gesundheit**: Ein gesunder Lebensstil trägt zur mentalen Gesundheit bei. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Stress abbauen, die Stimmung verbessern und das Risiko für Depressionen verringern.
3. **Produktivität**: Gesunde Menschen sind häufig produktiver. Sie haben mehr Energie, sind konzentrierter und können ihre Aufgaben effektiver bewältigen.
4. **Soziale Verantwortung**: Gesundheit ist oft ein gesellschaftliches Anliegen. Leben Menschen gesund, verringert sich der Druck auf das Gesundheitssystem, was zu niedrigeren Krankenkassenprämien und weniger Steuerbelastungen führen kann.
5. **Vorbildfunktion**: Menschen, mit einen gesunden Lebensstil, dienen oft als Vorbilder für ihre Familien, Freunde und Gemeinschaften. Dies kann andere inspirieren, ebenfalls gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
6. **Lebensqualität**: Die Lebensqualität erhöht sich, duch eine gesunde Lebensweise. Man fühlt sich fitter, vitaler und kann das Leben in vollem Umfang genießen.
7. **Nachhaltigkeit**: Konsumiert man regionale und saisonale Produkte, wirkt sich dies positiv auf die Umwelt aus.
8. **Länger leben**: Studien zeigen: Gesund zu leben, erhöht die Lebenserwartung und ältere Menschen sind in der Regel gesünder und aktiver.
Jeder Schritt in Richtung Gesundheit ist wichtig, denn es hat positive Auswirkungen auf das eigene Leben und das Leben anderer.

🌿 Entdecke dein inneres Gleichgewicht mit Tranquiloco! 🌱 Als erfahrene Gesundheitsberaterin unterstütze ich dich auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden und Vitalität. Nutze maßgeschneiderte Beratung und praktische Tipps für ein gesünderes Leben. Besuche meine Webseite www.tranquiloco.de und starte noch heute deine Reise zu mehr Gesundheit! 💪✨

30/08/2024

Meine Inspiration zu mehr Achtsamkeit
in meinem Alltag in Bezug auf Bewegung, Schlaf, Ernährung und Denken. Ich finde es äußerst interessant, zu erfahren, wie alles – also Körperreaktionen, Denken und Verhalten zusammenhängt.
Das Buch „Das erschöpfte Gehirn“ von Dr. Nehls bietet tiefgehende Einblicke in die Zusammenhänge zwischen mentaler Erschöpfung und psychischer Gesundheit. Es analysiert, wie Stress und Überlastung unsere Denkfähigkeit und persönliche Entwicklung beeinträchtigen. Durch praxisnahe Tipps zur Stressbewältigung und Techniken zur Selbstreflexion fördert es das Verständnis für individuelle Stärken und Schwächen. Zudem ermutigt es, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die sowohl das Gehirn als auch die Persönlichkeit stärken, und somit die persönliche Weiterentwicklung unterstützen.

29/08/2024

„Stressabbau auf dem Teller“
Paprika, Tomaten und Zucchini sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Paprika enthält viel Vitamin C, das die Stresshormone senken kann. Tomaten sind reich an Lycopin, was entzündungshemmend wirkt und die Stimmung hebt. Zucchini liefert Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und somit das Energieniveau steigern. Eine ausgewogene Ernährung mit diesen Gemüsesorten kann somit die Konzentration fördern und Stress abbauen.

07/08/2024

Für mich eignet sich meine Hängematte hervorragend als persönlicher Ruhepol. Das hat gleich mehrere Gründe:

1. **Bequeme Entspannung**: Die sanfte Wölbung der Hängematte bietet eine ergonomische Liegefläche, die den Körper optimal unterstützt und Verspannungen vorbeugt.

2. **Verbundenheit mit der Natur**: Hängematten können leicht im Freien aufgestellt werden, wodurch man die Natur hautnah erleben kann. Das beruhigende Rauschen der Blätter und die frische Luft fördern die Entspannung.

3. **Flexibilität**: Hängematten sind einfach aufzuhängen und zu transportieren, sodass man an verschiedenen Orten entspannen kann – sei es im Garten, im Park oder sogar im Wohnzimmer.

4. **Stressabbau**: Das sanfte Schwingen in der Hängematte hat eine beruhigende Wirkung und kann helfen, den Stress des Alltags abzubauen.

5. **Förderung der Achtsamkeit**: In einer Hängematte zu liegen, bietet die Möglichkeit, innezuhalten, die Gedanken schweifen zu lassen und im Moment zu leben.

6. **Visuelle Abgrenzung**: Eine Hängematte kann einen eigenen Raum der Ruhe schaffen – auch wenn man sich in belebten Umgebungen befindet.

Lass dich inspirieren und probiere eine Hängematte als persönlichen Rückzugsort aus!

06/08/2024

Atemübungen sind eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen und sich zu entspannen. Hier ist eine einfache Atemübung, die du ausprobieren kannst:
Schritt 1: Setze dich bequem hin und schließe deine Augen. Stelle sicher, dass deine Wirbelsäule gerade ist und deine Schultern entspannt sind.
Schritt 2: Beginne langsam und tief durch deine Nase zu atmen, zähle dabei bis vier.
Schritt 3: Halte den Atem für einen Moment an, zähle dabei bis vier.
Schritt 4: Atme dann langsam und kontrolliert durch deinen Mund aus, zähle dabei bis sechs.
Schritt 5: Wiederhole diese Atemzyklus für mindestens 5-10 Mal oder so oft du möchtest.
Diese Atemübung kann dir helfen, zur Ruhe zu kommen, Stress abzubauen und dich zu entspannen. Wenn du regelmäßig Atemübungen praktizierst, kannst du lernen, besser mit stressigen Situationen umzugehen und deine innere Ruhe zu bewahren. Viel Spaß beim Üben!

Tranquiloco - Sandra Franz

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