10/01/2026
Tägliche bewusste Übergänge
👇🏻
Micro-Pauses vor jedem Rollenwechsel
❌Vergiss kurz Journaling, Dankbarkeitslisten oder Morgenroutinen.
👉🏻Dein Nervensystem jedes Mal aktiv aus dem Stressmodus abzuholen, bevor es in den nächsten Lebensbereich springt ist die Gewohnheit, die du brauchst.
👩🏻🔬 Neurowissenschaftlich betrachtet entsteht Stress nicht nur durch Belastung, sondern durch fehlende Pausen zwischen Zuständen.
Das Gehirn bleibt im sympathischen Dauerfeuer
Das Ergebnis: Tunnelblick, Reizbarkeit, das Gefühl „mein Leben rast an mir vorbei“.
🧬 Epigenetisch betrachet hält Dauerstress Stress-Gene (z. B. rund um Cortisol) dauerhaft angeschaltet.
Schon 30–90 Sekunden bewusster Regulation signalisieren dem Körper, dass das Gefahr vorbei ist → Genexpression kippt langsam Richtung Regeneration.
Das verändert nicht nur das Gefühl, sondern langfristig Energie, Schlaf & Stimmung.
Die Gewohnheit ist also vor JEDEM Rollenwechsel (Arbeit → Zuhause, Meeting → Pause, Handy → Schlaf):
▫️ Stopp für 60 Sekunden
▫️ Ausatmen doppelt so lang wie einatmen (z. B. 4 ein – 8 aus)
▫️ Ein Satz innerlich: „Ich bin gerade sicher. Ich darf jetzt landen.“
Das ist alles.
Warum diese Gewohnheit deine Sicht auf dein Leben verändert?
Weil du aufhörst, dein Leben als endlosen Strom von Anforderungen zu erleben und beginnst, es in bewohnbare Abschnitte zu unterteilen.
Das Gehirn registriert:
Ich habe Einfluss
Ich komme an
Ich bin nicht nur funktional
Und genau das erzeugt wieder Sinn, Präsenz und Selbstwirksamkeit, nicht noch mehr Leistung.
Dein Leben ist nicht zu stressig. Dein Nervensystem bekommt nur nie das Signal, dass etwas vorbei ist.
📌 Speicher dir das Reel ab, als Erinnerung uns probiere es aus.
Schreib mir gerne, was sich verändert, ich bin immer froh, wenn ihr mit diesen einfachen Methoden euer Leben verändert.
Steph
