Was ist die Webseite?

https://www.facebook.com/102794818052870/

drfarzanehhasanzadeh, Cologne (2025)

22/11/2025

.
«خیلی از واکنش‌هایی که در رابطه نشون می‌دیم،
حساس شدن، عقب کشیدن، چسبیدن، ترس از رها شدن،
مشکل شخصیت ما نیست.
الگوهای قدیمی بقاست که از تجربه‌های حل‌نشده‌ی گذشته میان.

بدن هنوز فکر می‌کنه نزدیکی = خطر.
در حالی که امروز ممکنه در یک رابطه امن باشیم.

درمان یعنی دوباره یاد گرفتن امنیت:
در بدن، در ذهن، و در رابطه.»

#تروما #دلبستگی #آلمان #کلن

21/11/2025

.
سفری به سوی احساس کفایت ،ارزشمندی و خودباوری

گاهی صدای درونی‌مان، به جای حمایت، ما را سرزنش می‌کند و باورمان را نسبت به خودمان پایین می‌آورد.
این کارگاه دو جلسه‌ای طراحی شده تا کمک کند از این چرخه خارج شوی و پایه‌های عزت‌نفس سالم را دوباره بسازی.

در این دو جلسه به صورت عملی یاد می‌گیری:
🔹 ریشه‌های عزت‌نفس پایین و صدای انتقادگر را بشناسی
🔹 پیوند تجربه‌های گذشته و حس ارزشمندی امروزت را درک کنی
🔹 گفت‌وگوی درونی‌ات را از صدای سرزنشگر به صدای حمایتگر تغییر بدهی
🔹 تکنیک‌های کاربردی برای تقویت عزت‌نفس، خودپذیری و خودباوری

📅 تاریخ برگزاری:
• جلسه اول: چهارشنبه ۱۰ دسامبر / ۱۹ آذر
• جلسه دوم: چهارشنبه ۱۷ دسامبر / ۲۶ آذر

🕕 ۱۸:۰۰ به وقت اروپا (CET)
🕣 ۲۰:۳۰ به وقت ایران
⏳ مدت هر جلسه: ۹۰ دقیقه

💻 محل برگزاری: Zoom
🎧 فایل صوتی هر جلسه در کانال مربوطه قرار خواهد گرفت.

برای ثبت‌نام، در پی وی پیام دهید. ✉️

#آلمان #کلن

14/11/2025

.
امروز در «گروه شکوفه» یک جلسه‌ی ویژه را پشت سر گذاشتیم؛ جایی که چهار سال است کنار بانوان فارسی‌زبان ساکن کلن، برای توانمندسازی، رشد فردی و ساختن زندگی سالم‌تر و آگاهانه‌تر قدم برمی‌داریم.

تا امروز در کنار هم درباره‌ی استرس، تروما، مدیریت هیجانات و مهارت‌های زندگی آموخته‌ایم، و از این هفته وارد یکی از مهم‌ترین موضوعات رشد روانی شدیم: تاب‌آوری.

تاب‌آوری یعنی همان نیرویی که به ما کمک می‌کند بعد از سختی‌ها دوباره بایستیم، خودمان را بازسازی کنیم و مسیر را با قدرت ادامه دهیم.
در کارگاه امروز درباره‌ی اولین قدم تاب‌آوری،خودآگاهی و شناخت واکنش‌های بدن و ذهن ،کار کردیم و تمرین‌هایی برای تقویت این مهارت انجام دادیم.

قدردان اعتماد و مشارکت گرم همه‌ی همراهانم در گروه هستم.
امیدوارم این مسیر یادگیری مشترک، برای هر یک از شما گامی باشد به سمت آرامش، ثبات درونی و زندگی معنادارتر. 🌿💚

#کلن #مهاجرت

05/11/2025

� دعوت به دوره‌ی جدید: تاب‌آوری درونی

آغاز از چهارشنبه، ۲۶ نوامبر
⏰ ساعت ۱۸:۰۰ به وقت اروپا | ۲۰:۳۰ به وقت ایران
📍 به‌صورت آنلاین در فضایی امن و آرام

گاهی زندگی ما را در مسیرهایی می‌برد که تنها راه ادامه‌دادن، بازگشت به درون است…
به جایی که منبع واقعی قدرت، آرامش و امید در آن نهفته است.

در دوره‌ی پنج‌جلسه‌ای «تاب‌آوری درونی» با هم یاد می‌گیریم:
🌱 چطور در دل بحران‌ها آرام بمانیم،
🌱 دوباره به خودمان اعتماد کنیم،
🌱 و از درونِ زخم‌ها، معنا و رشد بیافرینیم.

این مسیر فرصتی است برای بازسازی آرامش درونی، تنظیم احساسات و بازگشت به خویشتن.
اگر احساس می‌کنید زمانش رسیده دوباره با درون خودتان پیوند بگیرید،
جایتان در این سفر درونی خالی‌ست. 🌸

📆 آغاز: چهارشنبه ۲۶ نوامبر
🕊 مدت دوره: پنج جلسه
🎧 همراه با فایل صوتی جلسات

برای اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام، پیام دهید. 💬
#روانشناسی #روانشناس #مهاجرت

20/10/2025

.
🌱در سفر اخیرم به تورنتو، یکی از چیزهایی که برایم جالب بود، حضور پررنگ و فعال جامعه‌ی ایرانی‌ها بود.
تعداد زیاد خانواده‌ها، انجمن‌های ایرانی و برنامه‌های گروهی، حس زنده‌ای از تعلق و مشارکت اجتماعی را ایجاد کرده بود.

وقتی این فضا را با جامعه‌ی ایرانی در آلمان مقایسه می‌کنم، تفاوت‌هایی دیده می‌شود.
در آلمان، بخش زیادی از وقت و انرژی مهاجران صرف یادگیری زبان و سازگاری با ساختارهای اجتماعی و شغلی جدید می‌شود، فرآیندی طبیعی، ضروری و البته زمان‌بر.
اما همین تمرکز فشرده بر زبان و ادغام فرهنگی، گاهی باعث می‌شود توجه به رشد فردی، سلامت روان و ارتباط‌های انسانی به مراحل بعد موکول شود.

از دیدگاه روان‌شناسی مهاجرت، عواملی مانند مهارت زبانی، شبکه‌های حمایتی، و احساس تعلق اجتماعی نقش مهمی در سلامت روان دارند.
در جوامعی که تعاملات اجتماعی و فعالیت‌های جمعی ایرانیان پررنگ‌تر است، افراد معمولاً سریع‌تر احساس امنیت، حمایت و معنا را تجربه می‌کنند ، احساسی که برای حفظ تعادل درونی در مسیر مهاجرت حیاتی است.

در آلمان، به‌ویژه در شهری مانند کلن، با وجود جمعیت قابل‌توجه ایرانی‌ها و انجمن‌های نسبتاً فعال، این فضا هنوز در حال شکل‌گیری و رشد است.
شاید بد نباشد هر یک از ما، هرچقدر کوچک، سهمی در تقویت آن حس تعلق داشته باشیم.

🌱با حضور در جمع‌های ایرانی، گفت‌وگوهای معنادار، یا حمایت از فعالیت‌هایی که به رشد سلامت روان جامعه‌مان کمک می‌کنند.

البته این فقط تجربه‌ی کوتاه من از زندگی در کلن و بازتاب نگاه روان‌شناختی‌ام بر پایه‌ی گفت‌وگو با مراجعان ایرانی است؛
طبیعی است که تجربه‌ها و دیدگاه‌های متفاوتی نیز وجود داشته باشد.😊

💫 حس تعلق ساخته نمی‌شود،
با حضور، ارتباط و با هم بودن، شکل می‌گیرد.

#تورنتو #روانشناس #مهاجرت

08/10/2025

از امید تا بازتعریف خود؛ روایت من از مهاجرت ✈️

وقتی مهاجرت کردم، پر از امید، آرزو و خواسته بودم و همچنان هستم🙃 فکر می‌کردم با تغییر مکان، فصل تازه‌ای از زندگی‌ام آغاز می‌شود.
اما خیلی زود فهمیدم که این مسیر، پر از چالش‌های پنهان است، چالش‌هایی که از بیرون دیده نمی‌شوند و سوگ های پنهانی😕 که همیشه همراهت هست و مواجهه با از دست دادن هایی که فقدانشان بسیار دردناک است🕊️.

اولین و شاید بزرگ‌ترین چالش، زبان بود. زبانی که فقط ابزار ارتباط نیست، بلکه پلی‌ست میان «منِ درونی» و «جهان بیرون».
احساس می‌کردم زبان تازه، همه‌ی زندگی‌ام را زیر سایه گرفته، از ارتباط ساده‌ی روزمره تا بیان افکارم در حوزه‌ی تخصصی خودم🍁.

🌱می‌توانم کارهایم را به‌تنهایی انجام دهم، اما در دنیای حرفه‌ای هنوز هر واژه، هر جمله، نیاز به تمرین و انرژی دارد.

🌱تنهاییِ بعد از مهاجرت، تنهایی عجیبی‌ست. حتی گاهی دلت برای صدای یک تماس، برای حال‌و‌احوالی ساده تنگ می‌شود، و برای ما مهاجرین بسیار مهم تلقی می شود.

در این سال‌ها یاد گرفتم که چقدر باید از خودم مراقبت کنم، از ذهنم، از احساساتم، از انگیزه‌ای که گاهی خاموش می‌شود، یاد گرفتم که از منابع حمایتی و درونی ام کمک بگیرم.

🌱یاد گرفتم که مهاجرت فقط تغییر مکان نیست، بلکه بازتعریف هویت است:
هویت شغلی‌ات، هویت اجتماعی‌ات، هویت عاطفی‌ات… همه زیر و رو می‌شوند.

و اینجا، روان‌شناسی به کمک می‌آید.
در روان‌شناسی می‌گویند:
ما با داستان‌هایی که از خودمان تعریف می‌کنیم، زندگی‌مان را معنا می‌بخشیم.
وقتی مهاجرت می‌کنیم، روایتِ درونی ما از «من کی هستم» تغییر می‌کند.
و وظیفه‌ی ما این است که دوباره این روایت را بازنویسی کنیم ، با پذیرش، با واقع‌گرایی، و با مهربانی نسبت به خودمان.

این پست شاید روایت من باشد،
اما می‌دانم بسیاری از مهاجران، در دل‌شان روایت مشابهی دارند…
روایتی از امید، از خستگی، و از دوباره پیدا کردن خود در دنیایی تازه. 💛💚

#روانشناس #کلن #رشدفردی #مهاجرت

03/10/2025

.
🌿پاییز برای من همیشه یادآور تغییر و رها کردن چیزهای اضافه‌ست. امروز که به مزرعه کدو حلوایی رفتم و این همه رنگ و شکل متفاوت رو دیدم، به این فکر افتادم که ما آدم‌ها هم مثل این کدوها هرکدوم منحصر به فردیم؛ بعضی‌هامون بزرگ‌تر، بعضی‌هامون کوچیک‌تر، بعضی صاف و بعضی پر از خط‌وخش😉.

زیبایی زندگی درست همینه: تنوع، تفاوت‌ها و پذیرش خودمون همون‌طور که هستیم. 🍁🌿🌱🍀

🍁در روانشناسی هم با عنوان خودپذیری و تفاوت‌های فردی شناخته می‌شه: قدرت ما فقط در کامل بودن نیست، بلکه در آشتی با خود واقعی‌مونه. درست مثل این مزرعه، که همه‌ی کدوها در کنار هم یک تصویر زیبا ساختند.

🍂 طبیعت در پاییز به ما یادآوری می‌کنه که رها کردن، تغییر و پذیرش، بخشی از رشد ماست.

برای اینکه سبک‌تر و آرام‌تر زندگی کنی، چه چیزی رو لازم داری بپذیری یا رها کنی؟

#پاییز #رشد #اگاهی #رواشناس #کلن

01/10/2025

.
امروز صبح که از خواب بیدار شدم، رفتم سراغ جارو و جلوی در خونه رو تمیز کردم. همون‌جا یاد حرف مادربزرگم افتادم که همیشه می‌گفت:
«دخترم، اول صبح جلوی خونت یه آبی بریز، تمیزش کن؛ روزی از همون در میاد تو.»

اون موقع‌ها فکر می‌کردم فقط یه رسم ساده‌ست.
اما امروز که خودم انجام دادم، دیدم چقدر حالم عوض شد. شاید مادربزرگ‌ها و بزرگ‌ترها نمی‌دونستن به زبان علمی بگن، اما در واقع منظورشون این بود: صبح که از خواب پا شدی، یه کاری بیرون از خونه انجام بده؛ خودتو با هوا و حرکت تازه کن.

همین کار کوچیک باعث شد انرژی بگیرم و روزم رو با حال بهتری شروع کنم.

💡 گاهی برای سرزنده شدن لازم نیست کار بزرگی کنیم؛ همون کارهای ساده و کوچک روزانه می‌تونن معجزه باشن

#روانشناس #کلن #مهاجرت

30/09/2025

خیلی وقت‌ها از زوج‌ها می‌شنوم که می‌گن: «اگر این رابطه درست نشه، به رابطه‌ی جدید فکر می‌کنم.»
چرا بعضی‌ها به جای ترمیم رابطه، سریع به فکر رابطه‌ی تازه می‌افتن؟

🔹 واقعیت اینه که همه‌ی رابطه‌ها چرخه‌ی هیجان و آرامش دارن. ابتدای رابطه پر از شور و اشتیاقه، اما بعد از مدتی این هیجان کمتر میشه و جای خودش رو به صمیمیت عمیق‌تر میده. اگر انتظار داشته باشیم که همیشه مثل روزهای اول پر از هیجان باشه، طبیعیِ که ناامید بشیم و چشم به بیرون رابطه بدوزیم.

🔹 تحقیقات نشون میده که کیفیت رابطه به جای تعویض شریک، بیشتر به مهارت‌های ارتباطی، شنیده شدن، همدلی و تحمل تفاوت‌ها بستگی داره (Gottman, 2015).
🔹 ورود به رابطه‌ی جدید، در کوتاه‌مدت هیجان میاره، اما خیلی زود همون چرخه تکرار میشه؛ مگر اینکه یاد بگیریم چطور با هم حرف بزنیم، نیازها رو بیان کنیم و روی صمیمیت عاطفی کار کنیم.

💡 بنابراین، اگر در رابطه‌تون خسته‌اید، به جای جستجوی هیجان بیرون از رابطه، یک بار دیگه به گفت‌وگوی صادقانه، کمک گرفتن از مشاور، و یادگیری مهارت‌های ارتباطی فکر کنید.
رابطه‌های پایدار نتیجه‌ی فرار از چالش‌ها نیستن؛ نتیجه‌ی مواجهه با اون‌ها و تبدیل‌شون به فرصت رشد مشترکن.

#روانشناس #کلن
https://t.me/drfarzanehhasanzadeh

29/09/2025

امروز در کافه نشسته بودم و نگاهم کنجکاوانه به افرادی بود که در اطرافم بودند...
زوج‌هایی که دست در دست هم گذاشته بودند و به هم لبخند می‌زدند، تصویری از نیاز عمیق انسان به ارتباط و نزدیکی بود. کنار آن‌ها زنی بود که نگاهش پر از حسرت بود، به دنبال چیزی فراتر از یک نوشیدنی؛ به دنبال دیده شدن، همدلی و عشق. دستش را به سوی مردش دراز کرد و گفت: «دستم رو بگیر.»

مرد، وقتی دست همسرش را گرفت، برق کوتاهی در نگاهش نشست؛ گویی با همین حرکت ساده، توجه و تأییدی را دریافت کرده بود که حس قدرت و ارزشمندی را درونش زنده می‌کرد.
برای مرد هم، مثل زن، لحظه‌ی دیده شدن همان چیزی بود که پیوند رابطه را دوباره جان می‌داد.

این صحنه یادآور صبحی بود که زنی دیگر از صدای زنگ گوشی بیدار شد. زنی که بارها حرفش شنیده نشده بود، نیازهایش نادیده گرفته شده بود، و دعواهای تکراری او را به فکر جدایی انداخته بودند. چیزی که او بیش از همه می‌خواست، شنیده شدن و درک شدن بود.

🔹 روانشناسی رابطه‌ها نشان می‌دهد که هم زنان و هم مردان، در اساس، نیازمند دیده شدن و تجربه‌ی اهمیت برای دیگری هستند (Bowlby, 1988; Johnson, 2004).
🔹 تحقیقات جان گاتمن (2015) تأکید می‌کند که حتی یک حرکت ساده مثل دست دراز کردن یا یک نگاه گرم می‌تواند پیام «من تو را می‌بینم و به تو اهمیت می‌دهم» را منتقل کند.
🔹 وقتی این نیاز دوطرفه پاسخ داده شود، رابطه نه تنها از فرسایش نجات پیدا می‌کند، بلکه به منبعی برای رشد و قدرت درونی هر دو نفر تبدیل می‌شود.

پشت نگاه پر از حسرت زن، و پشت برق کوتاه در چشم مرد، یک حقیقت ساده نهفته است:
همه‌ی ما در رابطه می‌خواهیم دیده شویم، اهمیت پیدا کنیم، و احساس کنیم که ارزشمندیم.
#روانشناس #ا #آلمان #کلن

https://t.me/drfarzanehhasanzadeh

10/09/2025

🌿تاب‌آوری یعنی برخاستن دوباره، حتی وقتی بارها زمین خورده‌ای…

همه‌ی ما در مسیر زندگی با چالش‌ها، بحران‌ها و دل‌تنگی‌ها روبه‌رو می‌شویم.
اما آنچه ما را دوباره به زندگی بازمی‌گرداند، نه فقط گذشت زمان است، بلکه قدرتی درونی‌ست که تاب می‌آورد، معنا می‌بخشد، و رشد می‌کند.
این همان تاب‌آوری درونی🌿 است.

در این مسیر ۵ مرحله‌ای، قدم‌به‌قدم از خودآگاهی تا آینده‌نگری پیش می‌رویم،
تا خود را بشناسیم، بپذیریم، توانمند شویم، ارتباط برقرار کنیم، و در نهایت با امید و وضوح به آینده نگاه کنیم.

🎯 ۵ گام تا بازسازی روان:

1 Selbstwahrnehmung
2 Akzeptanz
3 Selbstwirksamkeit & Verantwortung
4 Optimismus & Soziale Unterstützung
5 Zukunftsorientierung

☂️ دوره‌ی آنلاین «تاب‌آوری درونی»
با تمرین‌های عملی، فضای امن برای گفتگو و فایل‌های مکمل آموزشی

🗓 شروع دوره: چهارشنبه، ۲۴ سپتامبر (۲ مهر)
🕡 ساعت: ۱۸:۳۰ به وقت اروپا
📅 برگزاری: یک هفته در میان، در ۵ جلسه‌ی ۹۰ دقیقه‌ای
📍 پلتفرم: آنلاین – Zoom
🎧 فایل صوتی جلسات در اختیار شرکت‌کنندگان قرار می‌گیرد
👥 ظرفیت محدود برای مشارکت فعال
📘 با بهره‌گیری از ۴ منبع علمی معتبر در حوزه‌ی تاب‌آوری و روان‌درمانی

✨ بیایید در کنار هم، چتر تاب‌آوری‌مان را باز کنیم…
برای خودمان، و برای دنیایی آرام‌تر در درون‌مان.

📩 برای ثبت‌نام و اطلاعات بیشتر پیام بده

#روانشناسی #بحران #مهاجرت

drfarzanehhasanzadeh

22/11/2025

21/11/2025

14/11/2025

05/11/2025

20/10/2025

08/10/2025

03/10/2025

01/10/2025

30/09/2025

29/09/2025

10/09/2025

Adresse

Telefon

Webseite

Benachrichtigungen

Die Praxis Kontaktieren

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie