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Moving Monkey® macht Dich stark, beweglich und schmerzfrei!

15/04/2026

🦵MASSIVES BEINTRAINING ⬇️

Beintraining hat mir schon immer am meisten gefallen.

Deswegen ist mein Oberkörper 🐒 & der Unterkörper 🦍

Witz beiseite, hier dein Take-away, falls diese Beschreibung liest:

👉 Warm-ups sind eine Möglichkeit deinen Körper in Bewegungsbereichen herauszufordern, die du sonst wenig trainierst. Für den Zweck der Abwechslung & um vor dem Training wach zu werden.
Slide 1️⃣ zeigt dafür die Abduktions Standwaage & Slide 2️⃣ Beinschwünge

👉 Zercher Variante sind komplex, haben aber einen guten Alltagsübertrag für Eltern, die Kinder umherschleppen dürfen oder Kampfsportler, die ihre Gegner umherschleppen

👉 Sn**ch Grip RDLs habe ich als Variation zum klassisvhen Kreuzheben gemacht, weil ich dabei durch meine lange Arme meine Beweglichkeit kaum nutzen kann. Ich möchte Beweglichkeit + Kraft fördern.

👉 Slide 6️⃣ zeigt ein Experiment (ich baue gerne mind. 1 Experiement / Training ein), was ich für meine Knieschmerzprävention integriert habe. Durch meine Meniskusrisse habe ich hin und wieder Probleme bei Richtungswechsel während des Laufens bemerkt. Die Kabelzug Step-ups sind hier eine Idee, um das Defizit gezielt aufzuarbeiten.

👉 Meine Lieblings-Hamstring-Übung: Nordic Curl an der Maschine. Wenn dein Gym so ein Schmuckstück hat, probier es! Ich habe mal ein Trainingsvlog auf YT gemacht, wo ich dieses Gerät zeige: “POV: Training trotz Meniskusriss und Patellasehnenschmerzen”

Ich hoffe, dass du etwas mitnehmen konntest.

Keep moving
Leon 🐒

11/04/2026

mindful – ein weiteres Projekt, bei dem ich dabei sein durfte, etwas Sinnvolles zu gestalten.

Diesmal mit dem Ziel, nachhaltige Bewegung in den Alltag von mehr Menschen zu bringen.

Mehr Infos dazu bald…

Keep moving

Leon 🐒

10/04/2026

Defizite wahrnehmen & gezielt angehen 🤓

Hier: Rücken- & Hüftschmerzen beim Kreuzheben.

Über die Gorilla Rows (1. Video) wollen wir mehr Belastbarkeit in der Startposition des Kreuzhebens aufbauen.

Richtig gelesen: Rudern für Schmerzen beim Kreuzheben 💡

Über diese vorgebeugte Position gehen wir über zu einer einbeinigen Druckvariante (Step Down, 2 Video) und dann zu einer einbeinigen Kreuzhebevariante.

Diese Stufen können bei dir ganz anders aussehen.

Also: nicht blind kopieren was du auf Insta siehst.

Keep moving, stay sexy
Leon 🐒

08/04/2026

Jeden Tag Bewegung…

…zumindest dreht sich bei uns alles darum 🤓🤸💃

Mal kommt das eigene Training zu kurz, aber nicht das der Klienten.

Alles nach dem Motto: Keep moving 🐒

24/03/2026

Wahrnehmung: Grundlage für Bewegung

Verletzungen, innerlich und äußerlich, können Narben erzeugen.

Narben können deine Wahrnehmung einschränken.

Wahrnehmung ist die Basis für kontrollierte Bewegungen.

Je besser deine Kontrolle, desto mehr Kraft hast du.

Ein Kreislauf. Sehr simpel beschrieben.

Diese Betrachtungsweise kann dir helfen, deine Schmerzen besser zu verstehen.

Die Message dahinter:

Möchtest du dich besser (schmerzfreier) bewegen, finde heraus wo deine Wahrnehmung (dein Gefühl für die Bewegung) eingeschränkt ist.

Keep moving

Leon 🐒

18/03/2026

Sportler wollen LEISTUNG – aaaber …

…wenn sie Schmerzen haben, ist der Leistungsanspruch oft ein Hindernis.

Das Problem:
Leistung ist der Wille nach Entwicklung.
Aber Schmerzen lassen oft keine Entwicklung zu.

Du willst das Gewicht steigern? -> Schmerzen!
Du willst mehr km laufen? -> Schmerzen!

Die Lösung:
Genau verstehen was dein Körper braucht, wenn du Schmerzen hast.

Sonst bist du im immerselben Schmerz-Kreislauf gefangen.

Keep moving
Leon 🐒

13/03/2026

🔄 Schmerzen = Veränderung

Ja, Schmerzen sind nervig.

Ja, sie halten dich vom Sport ab.

Ja, es ist frustrierend eine Lösung dafür zu finden.

Und gleichzeitig ist es Möglichkeit für dich.

Schmerzen weisen dich in eine neue Richtung.

Bringen dich zu einer Verhaltensveränderung.

Wenn du es zulässt.

Du kannst resignieren und immer weiter machen wie bisher.

Oder du kannst auch deinen Körper hören.

Andere Bewegungen in deinem Training einbauen.

Spüren wo Defizite sind.

Und die gewünschte Veränderung deines Körpers aktiv gestalten.

Keep moving

Leon 🐒

12/03/2026

📋 Komponenten eines guten Trainings ☑️

🔥 WARM-UP

Nach jahrelanger Recherche über Mobility, Bewegungsprep, Übungen und Sportarten ist für mich der Beginn des Trainings vor allem eines:

Check-in mit deinem Körper. Simple Bewegungen, um zu fühlen wie es mir geht. Um wahrzunehmen wo Spannung ist und welche Körperbereiche gut erholt sind, um Leistung zu bringen.

🤓 ÜBUNGEN DIE DICH FÖRDERN

Ein wesentlicher Bestandteil eines guten Trainings für mich ist, Bewegungen zu integrieren, die meine Schwachstellen fördern.

Egal wie kurz oder lang das Training ist, ich weiß, dass ich Fortschritt mache, weil ich mich um das Wesentliche gekümmert habe

😅 ÜBUNGEN DIE DICH FORDERN

Immer nur “Defizite” zu trainieren macht keine Freude, weil man ständig merkt was man nicht kann.

Deshalb ist der 2. Teil des Trainings ein Fokus auf Leistungsentwicklung und Bewegungen, die fordern.

🧊 COOL-DOWN

Wenngleich es nur Atmung für 2 Minuten ist oder einmal auszuhängen.

Das Training abzurunden hat mich nach Jahren an Training immer noch genauso viel Bedeutung wie eine Nachspeise nach einer großartigen Mahlzeit.

Ich hoffe, dass du von diesen Trainingsideen etwas für dich mitnehmen kannst.

Keep moving

Leon 🐒

11/03/2026

Lauf-Schmerzen? 🏃

Hier kommt deine Progression zu hoffentlich weniger Schmerzen beim Antritt:

1. Sprinters Wadenheben
2. Sprinters Ankle Stretch
3. Sprinters Zercher Deadlift (Kick Stand)
4. Sprinters Zercher Deadlift (unilateral)

Mehr dazu in den Protokollen 💪🏽

Keep moving

Leon 🐒

05/03/2026

🏆 Die 33% Performance-Regel

1. Körperwahrnehmung (0-33%)
Problem: Dein Schmerz hat Überhand und du kannst dich nicht schmerzfrei bewegen.
Aufgabe: Nehme deine Schmerzbereiche wahr und teste schmerzfreie Bereiche
2. Kontrolle (34-67%)
Problem: Deine Schmerzen sind bei manchen Bewegungen provozierbar, andere Bewegungen gehen mit voller Kraft
Aufgabe: Schaue wo die Kontrolle in den schmerzhaften Bewegungen fehlt. Wo kannst du Muskulatur oder deine Gelenke nicht ohne Ausweichbewegungen bewegen?
3. Kraft (68%-100%)
Problem: Leistung ist nicht voll abrufbar, weil Schmerzen dich von Belastungspeaks abhalten
Aufgabe: Arbeite nach klaren Leistungsparametern. Tracke dein Training und deine Gewichte. Teile dein Training in Phasen von Belastungs- & Entlastungsphasen ein.

Ich hoffe, dass dir diese Idee mehr Klarheit über deine Schmerzen verschafft.

Keep moving

Leon 🐒

P.S. dieser Clip ist ein Ausschnitt aus dem Schmerz-Performance-Protokoll Kurs

03/03/2026

Schmerzen? Keine Pause ‼️

Es gibt so viele Arten und Weise seine schmerzhaften Bewegungen anzupassen.

Hier sind 2 Ideen, wenn du aktuell Schmerzen hast:

1️⃣ GESCHWINDIGKEIT ANPASSEN

Mal langsamer, mal schneller.

Es ist sehr spannend zu sehen, wie die Geschwindigkeit deine Schmerz-Wahrnehmung beeinflussen kann.

Beispiel für Lauf- & Ballsportler:

Richtungswechsel mit kontrollierter Seit- und Aufwärtsbewegung an der Stange zu üben (s. Video)

2️⃣ AUSGANGSSTELLUNG ÄNDERN

Statt Bankdrücken im “Standard-Griff”, probiere in Außenrotation zu drücken.

Durch diese eine Anpassung konnten schon unserer Sportler in der Betreuung wieder schmerzfrei Drücken, ohne ihr Training pausieren zu müssen.

Probieren geht über studieren.

Also ran ans Eisen und los geht’s.

Keep moving

Leon 🐒

Adresse

Frohnhofweg 29
Cologne
50858

Webseite

https://movingmonkey.de/

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