24/11/2025
💥 Mythos Montag:
➡️ „Knie dürfen bei Kniebeugen nicht über die Zehen!“
❌ Falsch!
Dieser Mythos hält sich hartnäckig – aber biomechanisch macht er wenig Sinn.
Das Vorschieben der Knie ist ein natürlicher Teil der Bewegung und völlig unproblematisch, solange die Belastung gut verteilt und die Technik kontrolliert ist.
💡 Knie über den Zehen erhöhen zwar die Beanspruchung am Knie, aber gleichzeitig entlasten sie Hüfte & Rücken.
Die Frage ist also nicht „dürfen sie?“, sondern wie viel Belastung verträgt die Person vor mir?
👉🏼 Kniebeugen sind individuell.
Nicht das Knie über der Zehe ist das Problem – sondern schlechte Dosierung oder mangelnde Anpassung.
