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10/02/2026

4 Top Übungen gegen Piriformis Probleme!

Gesäßschmerz, der ins Bein zieht? 👉 Oft ist nicht der Ischias schuld. Der Piriformis ist ein kleiner, aber extrem wichtiger Muskel in deiner Hüfte.
 Ist er überaktiv oder permanent angespannt, kann er den Ischiasnerv reizen – mit Schmerzen, Kribbeln oder Druckgefühl.

Was oft falsch gemacht wird:

* Endloses Piriformis-Dehnen bei akuten Schmerzen
* Nur Dehnen oder tiefe Stretches in starker Hüftflexion
* Aggressive Triggerpunktarbeit und den Schmerz wegdrücken

Der Nerv reagiert → Symptome verstärken sich

Typische Situationen:

* Hüftflexion + fehlende Glute-Aktivierung
* Sitzende Lebensweise
* Angst-/Schmerzschutz (neurogen!)
* Instabiles ISG

Der Piriformis wird dann:
* Daueraktiv
* kompensiert fehlende Hüftkontrolle
* zieht Spannung Richtung Ischiasnerv

Er feuert oft nicht, weil er „zu schwach“ ist, sondern weil andere zu leise sind.

Was wirklich hilft: Spannung regulieren – nicht erzwingen! 
* Gegenspieler aktivieren
* Hüftkontrolle verbessern
* Bewegungen ruhig & kontrolliert ausführen
* Erst aktivieren → dann sanft mobilisieren
* Gelenkfunktionen verstehen

🎯 Ziel ist nicht „mehr Stretch“, sondern Balance & Kontrolle.

Merksatz: „Aktivieren vor Dehnen.“

👉 Speicher es dir ab, wenn du Hüft- oder Gesäßprobleme hast!

24/01/2026

Wie geht zyklusorientiertes Training richtig?!

Und warum das Training für Frauen nicht jeden Tag gleich aussehen sollte.

Viele Frauen trainieren nach starren Plänen und wundern sich über:
 - fehlende Fortschritte - Erschöpfung - Schmerzen oder Verletzungen

Dein Zyklus beeinflusst Kraft, Energie, Regeneration & Belastbarkeit. Wenn du das ignorierst, arbeitest du gegen deinen Körper. Zyklusorientiertes Training bedeutet nicht „weniger machen“, sondern das Richtige zur richtigen Zeit.

Trainiere also smarter – nicht härter. Dein Körper gibt dir die Signale, die du nur lernen musst zu nutzen.

Folge mir, wenn du zyklusorientiertes Training besser verstehen willst ;)

20/01/2026

„Warum Mobility-Übungen oft nichts bringen“

Du dehnst. Du mobilisierst. Und trotzdem fühlt sich dein Körper nicht freier an?

👉 Das liegt nicht an deiner Disziplin –
sondern daran, dass Beweglichkeit kein Muskelproblem ist.

Dein Körper gibt Bewegungsfreiheit nur frei, wenn sich dein Nervensystem sicher fühlt.

❌ Ziehen erzwingt nichts
❌ Mehr Druck ≠ mehr Beweglichkeit

✅ Kontrolle
✅ Stabilität
✅ saubere, ruhige Bewegung
✅ angepasste Intensität ohne Schmerz

Erst dann kann dein Körper loslassen.

Mobility funktioniert nicht durch Zwang, sondern durch Verständnis

Speichere dir dieses Video, wenn du Mobility neu verstehen willst oder teile es mit jemandem, der sich auch nicht weiter kommt 👊😉

10/01/2026

Wusstest du schon, wie einfach du lästige Verspannungen los werden kannst?
„Verspannungen sind kein Muskelproblem. Sie sind ein Steuerungsproblem.“

Verspannungen entstehen oft, weil der Körper nicht mehr sauber zwischen Anspannung und Entspannung wechseln kann.

Viele denken bei Nackenverspannungen an:
❌ zu wenig Dehnen
❌ Massage als Dauerlösung

👉 Das eigentliche Problem liegt oft tiefer:
in der fehlenden antagonistischen Hemmung.

Einfach erklärt:
Wenn ein Muskel arbeitet, muss der Gegenspieler entspannen.
Passiert das nicht, bleibt Spannung – auch in Ruhe.

📍 Im Nacken heißt das:
• Muskeln sind permanent „an“
• Bewegungen fühlen sich steif an
• Kraft & Koordination nehmen ab
• Schmerzen kommen immer wieder zurück

✅ Verbesserst du die antagonistische Hemmung, kann das bewirken:
• spürbar weniger Grundspannung
• freiere Kopf- & Schulterbewegung
• bessere Haltung im Alltag & Training
• mehr Kraft, weil nichts mehr blockiert

👉 Verspannungen sind oft kein Muskelproblem,
sondern ein Koordinations- & Nervensystem-Thema.

💾 Speichern, wenn du häufig Nacken- oder Schulterverspannungen hast
💬 Kommentiere, ob es bei dir auch funktioniert und geholfen hat
🔁 Teile dieses Video mit jemandem, der ständig „unter Spannung steht“ 😉

25/11/2025

„Trainiere zyklusorientiert und für die Menopause angepasst, ernähre dich hormonfreundlich und erhole dich bewusst. ✨

In unseren Workshops FEMALE ATHLETE und FEMALE BALANCE lernst du, wie Training, Ernährung & Regeneration in jeder Zyklusphase und in der Menopause für dich arbeiten können. Mehr Energie, mehr Balance, mehr du.“

Markiere jemanden, den das interessieren und gut tun könnte sich darüber auszutauschen.

Mehr dazu findest du in der Bio!
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11/08/2025

Networking ist wie Tennis: Der Matchpoint entsteht, wenn du im richtigen Moment die richtigen Menschen triffst und diese Kontakte pfelgst 🎯🤝

Es zählt daher nicht, wie viele Kontakte du hast, sondern welche. Und ich kann dir sagen es ist viel Arbeit und kostet Zeit, aber es lohnt sich immer, wenn du etwas aus solchen Events und Gelegenheiten machst und daraus ein gemeinsamer Erfolg entsteht.🎯🤝

Wer war dein bisher wichtigster Matchpoint? Markier ihn oder sie unten in den Kommentaren! ⬇️

03/05/2025

Neuer Monat, neuer Look, neues Level.

Kurz ist das neue Mehr! Der Mai bringt Aufbruch. Lange ist es her und es wurde nun Zeit für eine Veränderung. Ready für alles, was kommt.“ ✌️🤩

💇

01/11/2024

👋🏽Hi, ich bin David. Steht ja auch auf dem Bild ⬆️

↔️Wer mehr über mich wissen will, swiped durch. Ich stelle mich kurz vor.

Bild 3 - wer hätte mich erkannt?
Bild 9 - 🔥angekommen

🙏🏽Schön, dass du meinen Kanal besuchst. Hier gibt’s viel Inspiration für einen gesunden und bewegten Alltag

… un e bissje jet zom Laache. 🔴⚪️

09/08/2024

🎥 IT‘S A WRAP AGAIN 🎥 NEW RUNNING PROGRAM IS COMING SOON 💥

Ich durfte mal wieder Teil eines neuen Running Programms bei sein. 🤩 Es ist immer wieder spannend neue Programm für euch zu kreieren und dann auch noch für euch zu produzieren. Und ich kann euch sagen, es war warm aber wir haben alles als Team gewuppt! Danke an das !!!

Ein bisschen müsst ihr euch jedoch noch gedulden, aber schon ganz bald könnt ihr mit mir laufen gehen, egal wo ihr seid 🫶.

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26/07/2024

🏠Es ist Zeit für Veränderung! Auf geht es in einen neuen Lebensabschnitt. 🏠

Erst haben wir uns mit dem Studio einen neuen Platz verschafft, wo wir uns sehr wohl fühlen, und jetzt folgt auch privat ein Tapetenwechsel, der schon lange überfällig war.

Glücklich etwas geeignetes nach langer Suche gefunden zu haben, ziehen wir morgen schon in unser neues Haus ein.

Jetzt nur noch die letzten Dinge mitnehmen und einpacken und los geht’s ✌️😁.
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21/12/2023

Worauf kommt es beim HERZCECK UP wirklich an?

Hier sind die wichtigsten Messfaktoren, die du beachten solltest, wenn du deine Herzgesundheit und deine Leistungsfähigkeit checken lassen willst!

Slides 2&3 Blutcheck

- Cholesterinwerte
(Gesamtcholesterin, Triglyceride, ApoB100, LDL, HDL und einmalig Lipoprotein a)
- Leber- und Nierenwerte (Kreatinin, GOT, GPT, yGT, AP)
- Elektrolyte (Kalium, Natrium)
- Hormonhaushalt (Schilddrüse TSH)
- Entzündungswert (sensitives CRP)

Das sind fundamentale Basisuntersuchungen, darauf aufbauend kann man dann eine detailliertere Diagnostik machen, sofern Indikatoren vorliegen.

Slides 4&5 Herzultraschall

- Herzwanddicke
- Herzgrösse
- Herzfunktion
- Herzklappenstatus
- Ultradchall der Halsschlagadern gemacht - Ablagerungen (so genannte Plaques) ausschließen

Slides 6-10 Spiroergometrie - Leistungsdiagnostik & Neues Tool

Wieviel Watt also Leistung kann erbracht werden?
Was ist die maximale Herzfrequenz?
Wo liegt die Schwelle zur anaeroben Belastung?
Wie ist meine maximale VO2max Kapazität (Sauerstoffaufnahmefähigkeit)

Warum der Wert der VO2 max so wichtig ist könnt ihr hier nachlesen:

https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0000000000000461

Die VO2max haben wir dann auch noch mit dem Ventriject gemessen
Cooles Tool - Mehr Infos findest du hier: https://ventriject.com/de/startseite/

Bei weiteren Fragen kontaktiere gerne , er hilft dir gerne weiter und hat auch selbst spannende Podcasts rund um das Thema HERZ.

Hör doch mal bei Spotify rein unter:
Herzcheck Folge 4, Teil 1 Koronare Herzerkrankungen

Und wann machst du deinen ersten Herzcheck? :)

10/12/2023

Störe nie einen Waldarbeiter bei der Arbeit 😂🪓🪵
Nicht, dass noch was schief läuft und wir brauchen doch einen Weihnachtsbaum. 🎄

Wusstet ihr eigentlich schon meine insgeheim Leidenschaft ist? Ist auch fast wie Meditation.

1. Aufs Wasser schauen und Schwimmen gehen.
2. Holz hacken und ins Feuer schauen.
3. Däumchen drehen und ins Leere schauen.

1. Däumchen drehen und rumstehen.
2. Holz hacken und Feuer machen.
3. Sachen sortieren und sauber machen.
4. Spiele spielen und basteln.

🎄

Adresse

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Webseite

http://www.krafthaus-koeln.de/personal-training/

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