Gesund und Du

Gezielt Schmerz, Stress und Fett loswerden
Ortsunabhängig, ohne Verzicht und mit geringem Zeitaufwand Bei DIR auch?

Gesundheit ist mittlerweile in den Köpfen vieler Menschen angekommen. Das Problem: Du weißt nicht wo Du anfangen und was du konkret machen sollst? Wir verhelfen dir zu einem aktiven und gesundheitsbewussten Lebensstil! Egal ob du als Einzelperson, Paar oder Kleingruppe, älterer Mensch, übergewichtige Person oder mit körperlichen Beschwerden zu uns kommst. Wir haben das richtige Konzept für dich, um deine Fitness zu verbessern, dein Wohlbefinden zu steigern und deine Gesundheit nachhaltig zu fördern.

23/02/2023

So klappt es mit den überflüssigen Pfunden

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist schon der Weg in die richtige Richtung. Denn der Verzicht auf allzuviel süßes und fettes lässt womöglich schon sehr erfreulich die Kilos purzeln.
Wer jedoch Fett regelrecht verbrennen möchte, um besser in Form zu kommen, sollte noch 1, 2 Dinge beachten

Ohne Energie funktioniert unser Körper nicht. Genau wie ein Auto nur mit Treibstoff fahrtüchtig ist.

Es gibt also 2 Möglichkeiten:

🥗Ab sofort weniger essen als der Körper verlangt!

Oder

🔥Verbrauche mehr Energie, damit insgesamt immer eine negative Kalorienbilanz dein Tagesergebnis ist

🚫Nicht radikal sein:
Essgewohnheiten umstellen

Eine Diät mit dem Ziel "ich esse nur noch halb so viel" ist dagegen nicht zielführend. Denn in dieser Notsituation greift der Körper nicht auf Fettzellen, sondern auf Muskelzellen zu, um trotzdem seine benötigten Energien zu gewinnen. Kaum ist diese Art von Diät beendet, zeigt die Waage dann auch schnell wieder mehr Kilos an.

✅Versuche stattdessen viele gesunde Gewohnheiten zu etablieren und diese dann zu steigern, z.B.:

🚶Täglich mindestens 8500, besser 10.000 Schritte
💤Täglich 7-8 Stunden schlafen
🏃‍♀️Täglich 10-15 Minuten leichtes Ausdauertraining
🧘‍♀️Täglich 10 Minuten meditieren
🏋️Wöchentlich 2-3x intensives Krafttraining etablieren

➡️ Für die Kommentare: Welche Gewohnheiten hast du etabliert?

22/02/2023

Kalorien waren gestern
Energiedichte ist heute

Du möchtest Nachhaltig abnehmen und dein Gewicht halten? Dann ist eine geringe Energiedichte dein Schlüssel zum Ziel🎯

Aber was versteht man eigentlich unter Energiedichte?🤔

Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Wasser und Ballaststoffen haben in der Regel eine niedrige Energiedichte🤏

Eine hohe Dichte an Energie haben dagegen Produkte, die viel Zucker, Fett und Stärke enthalten☝️

Hierbei wird in 3 Stufen unterteilt

Niedrige Energiedichte (< 1,5 kcal/g)

🍊Obst
🥦Gemüse
🥩mageres Fleisch wie Hühnerbrust oder Rinderfilet
🥛fettarme Milchprodukte

Achtung: Mit steigendem Fettgehalt steigt auch die Energiedichte.
D.h.
🥑Avocado
🧀Camembert
🍧Sahnejoghurt

Mittlere Energiedichte (1,5 - 2,5 kcal/g)

🍞Getreideprodukte
🫘Linsen
🍖Fleisch

Hohe Energiedichte (> 2,5 kcal/g)

🥓Wurst
🧀Käse
🧈Butter
🍨Schlagsahne
🍶Öl
🥜Nüsse
🍕Verarbeitete Lebensmittel
🍪Süßigkeiten

Wie berechnest du die Energiedichte?

Bsp.:
100g Apfel enthalten 50 kcal
Teilt man 50 durch 100 ergibt das eine Energiedichte von 0,5!

Durch geschicktes Kombinieren schlägst du gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe: benötigte Vitaminen und Mineralstoffen werden abgedeckt und gleichzeitig kannst du dich satt essen. Obendrein verlierst du an Gewicht 🏅

➡️ Für die Kommentare: Hast du bisher schon Kalorien getrackt? Und wenn ja, hast du schon mal die Energiedichte berechnet?

19/02/2023

Diese Frage stellen sich viele, die sich für Muskelaufbau oder Gewichtsabnahme interessieren. 🤷‍♀️

Wir betonen immer wieder, gesunde Ernährung hat nichts mit Verbot zu tun. ❌️

Je mehr wir uns verbieten, desto größer ist oft auch das Verlangen. ❗️

Natürlich solltest du dich, wenn du ein Ziel für deine Fitness hast, nicht andauernd mit Cheat Days selbst sabotieren und grundsätzlich zu gesunden Snacks und Lebensmitteln greifen, die dich langfristig sättigen sowie mit Energie und Proteinen versorgen. ☝️

Erlaube dir alles im richtigen Maße, zum Beispiel nach dem Pareto Prinzip: 80% ausgewogen, 20% Ausnahmen.

Bei z.B. 3 Mahlzeiten am Tag, hättest du 21 Mahlzeiten pro Woche.
Das heißt 4 Mahlzeiten können auch eine Ausnahme bilden.

Beachte dabei aber, dass du deine Tagesbilanz an Kalorien nicht ständig überschreitest ✅️

Cheaten ist okay, aber Ausnahmen sollten nicht zur Regel werden ☝️

➡️ Für die Kommentare: Bist du komplett streng in deiner Ernährung oder lässt du Ausnahmen zu?

18/02/2023

Der Normalbereich für den Blutzucker liegt zwischen 80 und 120 mg/dl.

Nehmen wir Zucker bzw. Kohlenhydrate auf, dann steigt der Blutzucker an. Infolgedessen wird Insulin produziert um zu regulieren.
Insulin transportiert den Zucker aus dem Blut in die Zellen und gleicht damit den Blutzucker aus.

Das signalisiert dem Körper jedoch, dass er ausreichend Energie zur Verfügung hat und die Fettverbrennung stoppen kann, bzw. Fett speichern darf.

Daher ist es für eine gesunde Fettverbrennung essenziell, dass der Blutzucker ausgeglichen ist.

Wie das geht? Lies auch unsere anderen Beiträge zu diesem Thema!

Hast du diesen Aspekt in deiner Diät schon berücksichtigt? Teil uns deine Erfahrungen mit und lass einen Kommentar da 😊

11/10/2022

Warum?

Immer wieder hören wir Dinge wie:

"Warum, macht ihr euch Selbstständig, das ist doch total Zeitaufwändig"

Oder

"Das würde ich mich ja nicht trauen, diesen Weg zu gehen"

Na klar ist es zeitaufwändig und klar gehört eine große Portion Mut dazu.

Dennoch ist es für uns der beste Schritt den wir je machen konnten.

Jeder hat seine persönlichen Erfahrungen im Berufsleben.
Es dreht sich am Ende jedoch immer wieder um die selben Dinge

👉Es häufen sich die Überstunden, weil dein Chef dich noch braucht
👉Der Urlaub kann nicht genommen werden, wie man es gerne hätte
👉Das Gehalt passt hinten und vorne nicht
👉von einer vernünftgen Gehaltserhöhung kann man nur träumen
👉Man fühlt sich von seinem Arbeitgeber nicht verstanden
👉Man fühlt sich festgefahren und nicht frei.

Deshalb haben wir gesagt

STOPP❗️

Warum den eigenen Visionen hinterher schauen❓️
Warum die eigenen Träume nur Träumen❓️
Warum nicht leben wie man es sich wünscht❓️

❤️ Wir möchten Menschen helfen, gesünder zu werden
❤️ Wir wollen dass jeder ein Bewusstsein für seine Bedürfnisse schafft
❤️ Wir wollen unsere Träume Leben und dabei unsere eigener Herr sein

Und weisst du was? Das fühlt sich verdammt gut an ❗️

Kennst du diese Gedanken?
Schreib uns eine DM oder einen Kommentar und lass uns daran teilhaben 🙂

07/10/2022

"Sei nicht der Zuschauer sondern der Spieler deines Lebens" -

Allen anderen geht's besser als mir!
Immer muss ich die Arbeit für andere erledigen! 🤯

Kommen dir diese Aussagen bekannt vor?
Stammen diese sogar von dir selbst? 🧐

Dann ist es an der Zeit zu begreifen, dass du dein Leben nur als Zuschauer lebst.
Du bist passiv.
Dinge passieren dir einfach.
Du bist in einem Hamsterrad! ☝️

Die Wahrheit ist jedoch, dass du dich entscheiden kannst, dein Leben nicht nur zu erleben, sondern es komplett in die Hand zu nehmen. Und wenn du willst, kannst es auch komplett auf den Kopf stellen. 💃

Sei der Spieler, nicht der Zuschauer.
Lass dein Leben nicht von anderen leben, Lebe es selbst! 🏅

Die Welt in der wir leben ist nicht gerecht: Glück, Liebe, Gesundheit, Geld und Freiheit fallen dir nicht einfach in den Schoß und warten nicht nur auf dich.

Aber die Welt meint es gut mit dir, wenn du diese eine Entscheidung triffst. 💪

Sei nicht nur Dein Zuschauer, sondern DEIN Spieler!

Für uns war dieses Zitat ein Gamechanger. Der Moment, in dem wir entschieden haben, uns nicht mehr von anderen Leuten klein halten zu lassen, aus der Komfortzone auszubrechen und unser Leben selbst in die Hand zu nehmen.

Wir bereuen diese Entscheidung keine Sekunde! 🤩

Also wie sieht es aus?

Guckst du noch oder lebst du dein Leben schon? 💃

06/10/2022

Jeder kennt ihn und den Kampf.
Der Innere Schweinehund!
Couch, Fernseher und Schokolade, statt Sport, gesunde Ernährung und sinnvolle Zeitvertreib.

Vorzug bequemer weg, gute Vorsätze ade.

Er beschreibt die mangelnde Selbstbeherrschung,
fehlende Disziplin und
Willensschwäche von Personen.

Es ist die innere Stimme, die uns von unliebsamen Aufgaben abhält und diese durch süßes Nichtstun ersetzt.

Aber warum gewinnt er?

🐽Akute Unlust
🐶Bequeme Alternative
🐽Entspannte Kompfortzone
🐶Fehlende Verantwortung

💪Finde deine ganz persönliche Motivation
➡️ du musst es aus eigenem Antrieb wollen, sonst lässt man es schnell wieder bleiben.
Stell dir die Frage: "Wozu mache ich das?"

💪Beginne sofort
➡️ nicht morgen, übermorgen oder nächste Woche.. sondern jetzt!
Aufschieben bedeutet nur, du belügst dich selber und der Schweinehung hat dich fest in seinen Zügeln

💪Leg dir ein Ziel fest
➡️ wähle dir ein realistisches und konkretes Ziel fest, nur so bleibst du dran

💪Visualisiere dein Ergebnis
➡️ platziere an einem Ort, wo du oft vorbei kommst dein Ziel.
Je häufiger du dein Ziel siehst, desto ehrgeiziger bist du dahin zu kommen

💪Mach dir einen konkreten Plan
➡️ notierte feste Tage, feste Zeiten und eine Herangehensweise. Ein genaues Konzept sorgt für eine leichtere Umsetzung

💪Rechne mit Problemen
➡️ unvorhergesehenen Schwierigkeiten gehören dazu. Wichtig ist, dass es einem bewusst ist und du dich nicht davon unterkriegen lässt.

💪Such dir einen Mitstreiter
➡️ gegenseitige Unterstützung Motiviert und die Verbindlichkeit wird gesteigert

💪Lass keine Ausreden zu
➡️ bleib dran und denk an dein "warum"!

💪Belohne dich
➡️ Durchhaltevermögen und Disziplin muss belohnt werden, mit etwas das dir Freude bereitet, aber nicht deinen Zielen im Weg steht.

💪Mach trotz Rückschlägen weiter
➡️ Es kommt der Tag, dan dem der Schweinehund Siegen wird.
Nicht aufgeben! Entwickel lieber eine Jetzt-erst-recht-Mentalität und starten wieder voll durch

05/10/2022

Ist das Training mit der Hartschaumrolle wirklich sinnvoll oder ein Hype auf dem Gesundheitsmarkt?

Was kann man mit Foam Rolling wirklich erreichen?

In Sport- und Gesundheitskreisen kursieren viele Informationen zum Thema Faszien ausrollen, auch genannt Foam Rolling.

Für mehr Infos swipe durch die Bilder 😊

Wofür nutzt du die Rolle?
Was sind deine Erfahrungen? 😊

04/10/2022

Um sich und sein Immunsystem auf die kalte Jahreszeit vorzubereiten, sind hier unsere 5 Tipps für einen entspannten Herbst: 🍂

🍂Tipp 1: Den gesunden Schlaf fördern
😴Gehe zu regelmäßigen Uhrzeiten ins Bett
😴Mache einen Abendspaziergang
😴Trinke einen warmem Tee
😴Nimm ein Entspannungsbad
😴Vermeiden üppigen Mahlzeiten
😴Vermeide Lautstärke und Licht
😴Sorge für eine ausreichende Raumbelüftung

🍂Tipp 2: Sonne und Vitamin D tanken
🌞Bewege dich an der frischen Luft
🌞Halte dich so oft wie möglich in der Sonne auf
🌞Konsumiere Vitamin D haltige Lebensmittel, z.B. Lachs, Eier oder Pilze
🌞Nimm ein Vitamin D Präparat

🍂Tipp 3: Vitaminreiches Essen
🥗Bring vielfalt auf deinen Teller
🥗Je bunter der Teller desto nährstoffreicher die Mahlzeit

🍂Tipp 4: Ausreichend Trinken
Trinke ein großes Glas lauwarmes Wasser oder einen Tee z.B.
🥛Nach dem Aufstehen
🥛Am Vormittag
🥛Vor jeder Mahlzeit
🥛Vor dem Schlafen gehen

🍂Tipp 5: Hygge leben
🧘‍♂️Genieße den Moment
🧘‍♂️Mach das Jetzt optimal
🧘‍♂️Schaffe dir eine gemütliche Raumatmosphäre
🧘‍♂️Sei anderen gegenüber zugewandt

Hast du noch weitere Tipps, die dir persönlich gut helfen? 😊

Adresse

Düsseldorf
40595

Telefon

+491776314770

Webseite

https://gesundunddu.de/personal-training/

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