Saliyoga

14/04/2026

برام از حس و حالتون بنویسین…
توی بارداری چی بیشتر اذیتتون می‌کنه این روزا؟

09/04/2026

یه نکته کوچیک برای نفس کشیدن تو این تمرین:
حواست باشه شونه‌هات بالا پایین نشن، ریلکس رهاشون کن.
یه بادکنک توی فضای سینه تصور کن که با دم آروم پر میشه و دنده‌ها باز میشن، و با بازدم خالی میشه و دنده ها رها میشن.

این روزا باید بیشتر حواسمون به خودمون و سلامتیمون باشه. همین تمرینات کوچک میتونن تاثیر زیادی داشته باشن تا بتونیم خودمون رو قوی نگه داریم برای ادامه مسیر🫂🤍🕊️

#پنیک # استرس

01/04/2026

اگر باردارین و استرس باعث شده درد یا تنش زیادی در فک، شانه یا گردن داشته باشین، بدونین که تنها نیستین.
خیلی از مادرهایی که این روزها باهاشون در ارتباطم دقیقاً همین حس رو تجربه می‌کنن.
خود من هم این تنش‌ها رو تجربه کردم و می‌دونم چقدر می‌تونه خسته‌کننده و حتی نگران‌کننده باشه.
این تمرینها رو سعی کنین حتما انجام بدین چون میتونه خیلی بهتون کمک کنه. گاهی اوقات آگاهی و همین تمرینات ساده میتونن بهتر از هر چیزی عمل کنن پس دست کم نگیرشون🫂

#یوگابارداری #بارداری

26/03/2026

در این روزها که میزان استرس بیشتر از همیشه‌ست، خیلی از مادرهای باردار تغییراتی در بدنشون تجربه می‌کنن که شاید قبلاً کمتر باهاش مواجه بودن.

یکی از شایع‌ترین‌ها، کند شدن گوارش، یبوست و احساس سنگینی در شکمه.
استرس میتونه سیستم عصبی رو به سمتی ببره که بدن بیشتر در حالت انقباض باقی بمونه و همین موضوع مستقیماً روی عملکرد روده‌ها تاثیر می‌ذاره. 
این تمرینات بهتون کمک میکنه که این مشکل  به مرور بهتر و قابل کنترل‌تر بشه.
امیدوارم که براتون مفید باشن🫂🤍🕊️

#بارداری

26/03/2026

23/03/2026

این روزها هممون خیلی نگرانیم، استرس زیادی رو تجربه می‌کنیم.
مادرهای باردار به خاطر شرایط متفاوت‌تری که دارن، بیشتر باید حواسشون به خودشون باشه.

از اونجایی که من خودم هم تو این وضعیت هستم و تو کلاس‌هام هم با مادرهای باردار زیادی در ارتباطم، می‌دونم که این روزها چقدر براتون سخت می‌گذره و چه احساس‌های متفاوتی رو تجربه می‌کنین🫂🥲
برای همین این تمرین‌ها رو آماده کردم و امیدوارم که بتونه به شما هم کمک کنه.
یادتون باشه شما تنها نیستین. این احساس‌ها طبیعی‌ان و مهم‌ترین کاری که الان می‌تونین انجام بدین در کنار بقیه فعالیت‌هاتون، مراقبت از خودتونه
شما این مدت چه احساساتی رو تجربه کردین؟🤍

#بارداری

06/03/2026

اگر باردار هستی و به زودی زایمان میکنی شاید برای مدت کوتاهی خانواده ات نتونن پیشت باشن🫂
اگر در آلمان هستی این نکات میتونن کمکت کنن.
اگر فکر میکنی نکته دیگه ای هست که خوبه مامانها بدونن و یا کشور دیگه ای زندگی میکنی که خدمات مشابهی وجود داره توی کامنت برامون بنویس.
این نکات میتونن خیلی خیلی مفید باشن.

امیدوارم هر کجای این کره خاکی که هستی زایمان خیلی خوبی داشته باشی🤍
و امید که به زودی زود خبر آزادی کشور و هموطنهامون رو بشنویم و بتونیم خانواده و عزیزانمون رو در آغوش بگیریم🫂🤍🕊️

24/02/2026

این روزها خیلی طبیعیه اگر احساس می‌کنین تمرکزتون کم‌تر شده، حواس‌پرتی بیشتر شده و ذهنتون زودتر خسته می‌شه.
منم مثل شما هستم🫂

تحت فشار روانی و استرس، سیستم عصبی وارد حالت بقا میشه و خیلی‌هامون به شکلی متفاوت این وضعیت رو تجربه می‌کنیم.
باور دارم این روزها میگذره. امیدوارم این تمرینات بتونه کمکتون کنه 🤍

#تمرکز #استرس #یوگا

16/02/2026

این روزها خیلی‌هامون یه حس آشنا داریم؛ یه فشار نامرئی توی گلو، انگار چیزی جمع شده که نه کامل بیرون میاد نه کامل فرو میره. شاید نتونیم راحت حرف بزنیم، شاید نتونیم گریه کنیم، و همین باعث میشه با خودمون فکر کنیم: «چی شده؟ آیا فقط منم که نمی‌تونم گریه کنم؟ آیا مشکل از منه؟»

واقعیت اینه که این واکنش بدن کاملاً طبیعیه. وقتی استرس، فشار روانی یا حجم زیادی از احساسات رو تجربه می‌کنیم، بدن به شکل‌های مختلف واکنش نشون می‌ده و گلو یکی از جاهاییه که خیلی وقت‌ها تنش رو نگه می‌داره و اصلا به این معنی نیست که احساس نداریم.

اگر موقع این تمرین بغض، اشک یا هر حس دیگه‌ای سراغتون اومد، لازم نیست جلوش رو بگیرین 🤍
برای عمیق‌تر شدن دم و بازدم هم اصلاً زور نزنین چون که خودش می‌تونه حس ناخوشایندی ایجاد کنه.

ازتون میخوام در این تمرین با خودتون مهربون باشین و خودتون رو
قضاوت نکنین🫂

10/02/2026

نکته‌ی دیگه اینه که می‌تونی زیر لب با خودت تکرار کنی:
«من در امنیت هستم»
«خطری من رو تهدید نمی‌کنه»

این جملات، در کنار تکنیک‌هایی که توی ویدیو گفته شد، به بدن کمک می‌کنن احساس امنیت کنه و کم‌کم علائم اضطراب کمتر بشن.

امیدوارم این تمرین‌ها بهتون کمک کنه و بتونیم از این روزهای سخت، با هم عبور کنیم🤍

هر سوالی داشتین میتونین تو کامنتها بپرسین

به امید آزادی
پاینده ایران

30/01/2026

می‌دونم این روزها اینکه حالِ بدمون رو به بچه‌هامون منتقل نکنیم واقعاً سخته، برای من هم همینطوره.
اما مجبوریم تا جایی که می‌تونیم، اون‌ها رو از این فضا دور نگه داریم.

این چند تا بازی به خودِ من کمک کرد، برای همین گفتم اینجا هم باهاتون به اشتراک بذارم. امیدوارم برای شما و بچه‌هاتون هم مفید باشه.
به امید روزهای بهتر و آزادی ایران🤍