16/06/2025
Du hast Probleme beim Ein- und Durchschlafen? In diesem Beitrag verraten wir dir 6 bewährte Tipps, die deine Schlafqualität verbessern können! 💤
Sorge für die perfekte Temperatur:
Halte dein Schlafzimmer zwischen 16 und 18 Grad Celsius - nicht zu warm und nicht zu kalt! 🌡️
Achte auf Timing bei Mahlzeiten und Sport:
Plane deine Mahlzeiten & Aktivitäten mindestens 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen, um deinem Körper genug Zeit zur Verdauung und Erholung zu geben. 🍽️🏋️♀️
Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus ist entscheidend: Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Das hilft deinem Körper, einen natürlichen Schlafzyklus zu entwickeln. ⏰
Verzichte auf den Schlummertrunk:
Alkohol kann zwar das Einschlafen erleichtern, stört jedoch den Schlafzyklus und lässt dich weniger erholt aufwachen. 🚫
Reduziere Bildschirmzeit:
Vermeide mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen Handy und Laptop, um das störende blaue Licht zu minimieren. 📵
Schaffe Entspannungsrituale:
Finde deine persönliche Routine vor dem Zubettgehen, sei es Lesen, Musik hören oder Meditation, um deinen Geist und Körper auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten. 🧘♂️
