Körper & Seele I Praxis für TCM & Naturheilkunde

19/11/2025

Schon mal gehört ❓

Warum die Waden als „zweites Herz“ gelten
Ihre Wadenmuskulatur fungiert als Venenpumpe. Jedes Mal, wenn Sie gehen, laufen oder einfach nur Ihre Füße bewegen, drücken die Wadenmuskeln auf die tief liegenden Venen. Diese Bewegung hilft, das Blut aus den Beinen zurück zum Herzen zu befördern – entgegen der Schwerkraft.

Ohne diese Muskelpumpe würde das Blut langsamer zirkulieren und sich in den unteren Extremitäten stauen, was zu Schwellungen, Krampfadern oder sogar Thrombosen führen kann.

Die Bedeutung für Ihre Gesundheit
Fördert die Durchblutung
Eine aktive Wadenmuskulatur sorgt für eine gleichmäßige Blutzirkulation und beugt Stauungen vor.

Unterstützt das Herz-Kreislauf-System
Weniger Druck auf das Herz, da das Blut effizienter transportiert wird.

Vorbeugung von Venenproblemen
Reduziert das Risiko von Krampfadern und Thrombosen.

Verbesserte Sauerstoffversorgung
Durch die bessere Blutzirkulation werden Muskeln und Organe optimal versorgt.

Anzeichen, dass Ihre „zweite Herzpumpe“ schwächelt
Häufige, schwere Beine am Abend

Sichtbare, geschlängelte Venen (Krampfadern)

Anschwellende Knöchel oder Füße

Häufiges Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Beinen

So trainieren Sie Ihr „zweites Herz“ im Alltag
Regelmäßige Bewegung
Gehen Sie täglich mindestens 30 Minuten zu Fuß.

Fußwippen im Sitzen
Einfach im Bürostuhl oder auf der Couch die Fersen anheben und senken – ideal bei langem Sitzen.

Wadendehnungen
Regelmäßiges Dehnen hält die Muskeln geschmeidig und aktiv.

Treppen statt Aufzug
Mehr Belastung für die Waden = mehr Bluttransport.

Barfußgehen
Trainiert kleine Fuß- und Wadenmuskeln zusätzlich.

Tipps für gesunde Waden
Trinken Sie genug Wasser, um das Blut dünnflüssig zu halten.

Vermeiden Sie stundenlanges Sitzen oder Stehen.

Tragen Sie bequeme Schuhe, um die Muskulatur nicht einzuengen.

Bei Reisen Kompressionsstrümpfe nutzen, um Thrombosen vorzubeugen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Kann ich mein „zweites Herz“ verlieren?
Nein, aber eine inaktive Lebensweise kann die Wadenmuskulatur schwächen.

Hilft Sport bei Venenproblemen?
Ja, besonders Ausdauersportarten wie Walking, Schwimmen oder Radfahren sind ideal.

Kann ich Venenprobleme nur mit Training verhindern?
Training ist wichtig, sollte aber mit gesunder Ernährung und gegebenenfalls medizinischer Beratung kombiniert werden.

11/11/2025

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🍯 FRÜCHTEBROT mit Dinkelmehl & Honig 🍯

Zutaten:
• 300 g Dinkelmehl (Typ 1050)
• 1 Pck. Backpulver
• 1 TL Zimt
• 1 Prise Salz
• 2 Eier
• 120 g flüssiger Honig
• 150 ml Milch oder Pflanzenmilch
• 400 g Trockenfrüchte (z. B. Feigen, Datteln, Aprikosen, Rosinen)
• 100 g Nüsse (z. B. Walnüsse, Haselnüsse)
• 100 ml Apfelsaft (zum Einweichen)

Zubereitung:
1. Trockenfrüchte klein schneiden, in Apfelsaft 2 Std. einweichen.
2. Ofen auf 175 °C vorheizen, Kastenform einfetten.
3. Mehl, Backpulver, Zimt & Salz mischen.
4. Eier, Honig, Zucker & Milch verrühren, Mehlmischung zugeben.
5. Früchte & Nüsse unterheben, in Form füllen.
6. 60–70 Min. backen, abkühlen lassen & am besten 1 Tag ruhen lassen.

✨ Tipp: Nach dem Backen mit etwas Honig bestreichen – für extra Glanz & Geschmack!

💥WIRKUNG NACH TCM

• Dinkel stärkt das Qi und die Mitte (Milz & Magen).
• Honig befeuchtet die Lunge, harmonisiert und nährt Yin.
• Getrocknete Früchte tonisieren Blut & Qi.
• Gewürze wie Zimt & Ingwer wärmen und vertreiben Kälte.

Viel Spaß mit nachmachen😋

Deine Alexandra ♥️☯️

17/10/2025

TCM & Schulmedizin ✨

Wo liegt der große Unterschied zwischen Schulmedizin und TCM?

Die Chinesische Medizin denkt nicht schulmedizinisch sondern naturheilkundlich. Das heißt, sie sieht Krankheit immer als Störung des Gesamtsystems Mensch und zielt immer auf eine Wiederbelebung und Lenkung der Selbstheilungskräfte ab. Zudem nimmt sie den Unterschied zwischen reiner Symptom-Unterdrückung und auf Heilung zielender Behandlung ernst und definiert genau, wann im Einzelfall die Heilbehandlung und wann die Symptombehandlung angezeigt ist. In der TCM sind echte Heilungen von chronischen Krankheiten möglich. Darüber hinaus kann die TCM, frühzeitig eingesetzt, die Chronifizierung von Krankheiten verhindern.

15/10/2025

🧡 Zutaten (für 2–3 Portionen):
• 1 Tasse rote oder gelbe Linsen (gewaschen)
• 1 kleine Süßkartoffel, gewürfelt
• 2 Möhren, in Scheiben
• 1 kleine Kartoffel, gewürfelt
• 1 kleine Zwiebel oder Frühlingszwiebel
• 1 Stück frischer Ingwer (ca. 2 cm), fein gehackt
• 1 TL Kurkuma
• 1 TL Currypulver (mild oder gelb)
• 1 Dose Kokosmilch (ca. 400 ml)
• 400–500 ml Gemüsebrühe oder Wasser
• 1–2 EL Sesamöl oder Ghee
• etwas vietnamesisches Basilikum (am Ende frisch hinzufügen)
• optional: etwas Limettensaft, Tamari oder Salz zum Abschmecken

🔥 Zubereitung:
1. Im Topf Öl erhitzen, Zwiebel und Ingwer leicht anrösten.
2. Kurkuma und Curry kurz mitrösten, bis sie duften.
3. Linsen, Süßkartoffeln, Möhren & Kartoffeln zugeben und kurz umrühren.
4. Mit Gemüsebrühe ablöschen, dann Kokosmilch hinzufügen.
5. Ca. 20–25 Minuten köcheln, bis alles weich ist.
6. Mit Salz, Limettensaft oder Tamari abschmecken.
7. Zum Schluss frisches vietnamesisches Basilikum unterheben oder als Deko darüberstreuen.

🌿 TCM-Notizen:
• Linsen, Süßkartoffeln & Möhren: stärken Milz und Qi, erden und nähren.
• Kurkuma & Curry: bewegen Qi, lösen Stagnation, wärmen sanft.
• Kokosmilch: befeuchtet und harmonisiert bei Trockenheit.
• Vietnamesisches Basilikum: bewegt Qi, fördert Verdauung, bringt Frische ins Gericht.

Guten Appetit
Deine Alexandra

07/10/2025

🍎Warmes Frühstück für eine starke Mitte
„In der TCM unterstützt ein warmes Frühstück Milz & Verdauung – gibt Energie für den Tag.“

🍎Rezeptidee:
„Apfel in etwas Ghee oder Kokosöl leicht karamellisieren, mit Zimt & einem Hauch Honig verfeinern.
Dazu warmes Hafermüsli oder Hirse – Nährend & Bekömmlich

Deine Alexandra

03/10/2025

🍁☯️ YIN & YANG auf dem Teller ein Gesundes Rezept einer meinen Lieblingsapotheken .

🍚 Yin & Yang auf dem Teller – Zwei-Farben-Reis mit schwarzem Sesam

Nach der Tagundnachtgleiche geht das Jahr spürbar in die ruhige Hälfte über. 🍂
Die Tage werden kürzer, die Nächte länger, das Yin nimmt zu, das Yang zieht sich zurück. Was bleibt, ist die Botschaft dieser Jahreszeit: Balance finden – innen wie aussen.

🌑⚪ Schwarz & Weiss als Symbol
Auf dem Teller lässt sich dieses Gleichgewicht wunderbar darstellen:
• Schwarzer Sesam (Hei Zhi Ma) 🌑 – in der TCM ein Schatz für Nieren und Leber, nährt Yin, stärkt Haare, Haut und Vitalität.
• Weisser Reis ⚪ – leicht, klar, Qi-stärkend, schenkt Balance und Energie.
Gemeinsam erinnern sie daran: Gegensätze widersprechen sich nicht – sie ergänzen einander.

🥕 Das Herbstgemüse
Shiitake-Pilze, Karotten, Kürbis und Pak Choi bringen Farbe, Umami (in der TCM meist dem süssen Geschmack zugeordnet, der Milz und Qi stärkt) und Vitalkraft.
In der TCM gilt: „Wer die Farben der Jahreszeit isst, stärkt seine Mitte.“

🍲 Rezept: Reis mit schwarzem Sesam & Herbstgemüse (4 Portionen)
Zutaten:
• 250 g Reis (z. B. Jasmin, Basmatireis oder eine Mischung mit schwarzem Reis)
• 2 EL schwarzer Sesam (Hei Zhi Ma) 🛒https://lian.ch/de/detail/14509
• 100 g Shiitake-Pilze, in Scheiben
• 2 Karotten 🥕, in Scheiben
• 1 Stück Kürbis 🎃, gewürfelt
• 1 kleiner Pak Choi oder etwas Brokkoli 🥦
• 2 Frühlingszwiebeln, in Ringen
• 1–2 Knoblauchzehen, fein gehackt
• 2 EL Sesamöl
• 2 EL Sojasauce oder Tamari
• 1 TL Reisessig (optional)
• Frischer Ingwer (2–3 Scheiben)

Zubereitung:
1. Reis nach Packungsanweisung garen. Schwarzer Reis kann direkt mitgekocht werden, ergibt ein schönes meliertes Bild.
2. Sesam in einer Pfanne ohne Fett rösten, bis er duftet.
3. Shiitake, Knoblauch, Ingwer und Frühlingszwiebeln im Sesamöl anbraten.
4. Karotten, Kürbis und Pak Choi/Brokkoli dazugeben, bissfest garen. Mit Sojasauce und Reisessig abschmecken.
5. Reis mit dem Gemüse mischen oder gemeinsam servieren und Sesam darüberstreuen.

✨ Dieses Gericht ist mehr als Nahrung – es ist ein Symbol der Balance. Sovereinen sich hier helle und dunkle Zutaten, nährend, stärkend und voller Geschmack.

23/09/2025

🍁HERBST & TCM🍁

1.
🍂 In der TCM steht der Herbst für das Metall-Element – Klarheit, Rückzug & Loslassen.
Jetzt dürfen wir Ballast abgeben, unser Immunsystem stärken und innerlich zur Ruhe finden. 🫁✨

2.
🍁Der Herbst ist die Zeit von Lunge & Dickdarm – sie helfen uns, Neues einzuatmen und Altes loszulassen.
Mit warmen Suppen, Tee & Achtsamkeit pflegen wir Körper & Seele. 🍵🍁

3.
🍁 Nach der Fülle des Sommers lädt uns der Herbst in der TCM zur Innenschau ein.
Atme tief, lass los, finde deine Mitte – so entsteht Raum für Neues. 🌿

4.
🌿 Herbst nach TCM: Wärme von innen, achtsames Atmen & Klarheit im Geist.
Ein sanfter Übergang, um unser Immunsystem zu stärken und die dunklere Jahreszeit willkommen zu heißen. 🍂

Freue dich auf Tipis von mir für Gesunden Herbst 🍂🍁

Deine Alexandra Kuziel
Praxis für TCM & Naturheilkunde ♥️☯️

15/09/2025

Migräne ist ein komplexes Zusammenspiel aus genetischen, neurologischen und individuellen Faktoren. Trigger erkennen und beeinflussen.

02/09/2025

☀️🌾 SPÄTSOMMER – Zeit der FÜLLE 🌾☀️

💛Erdelement stärkt unsere Mitte, nährt Körper & Seele.
Bevor der Herbst kommt:

💛genießen,
💚zentrieren,
❤️dankbar sein.

In der TCM wird jetzt viel Fokus auf die MITTE gelegt ( Milz/ Magen )
Die Basis für ein starkes Immunsystem und Ausgeglichenheit 🫶

In diesem Sinne
Deine Alexandra Kuziel
Praxis für TCM und Naturheilkunde ♥️

Hashtags:

31/08/2025

Trauben in der TCM 🍇

🍇Neutral – leicht kühlend

🍇Tonisieren Blut & Qi → gut bei Erschöpfung

🍇Befeuchten Yin → trockene Haut, Schleimhäute

🍇Stärken Niere → Rücken & Knie

🍇Leicht harntreibend → hilft bei Ödemen

‼️Bei Durchfall oder viel „Feuchtigkeit“ im Körper nur sparsam essen.

Deine Alexandra Kuziel
Praxis für TCM & Naturheilkunde ☯️💚

29/08/2025

💛Pfifferling-Milz-Suppe nach TCM

Für 2–3 Portionen

Zutaten:
• 200 g frische Pfifferlinge
• 1 kleine Süßkartoffel (oder Hokkaido-Kürbis, ca. 150 g)
• 1 Karotte
• 1 kleines Stück Lauch
• 1 Scheibe frischer Ingwer
• 1 EL Ghee oder Sesamöl
• 750 ml Gemüsebrühe (am besten selbstgekocht, mild gewürzt)
• 1 Prise Salz, etwas Pfeffer
• optional: frische Petersilie oder Schnittlauch zum Garnieren

💫Zubereitung (TCM-gerecht):
1. Gemüse vorbereiten: Pfifferlinge putzen, Süßkartoffel und Karotte würfeln, Lauch in Ringe schneiden, Ingwer fein hacken.
2. Anrösten: Ghee in einem Topf erhitzen, Ingwer und Lauch kurz anrösten, dann Karotten und Süßkartoffel dazugeben.
3. Pfifferlinge zugeben: 2 Minuten mitbraten, damit das Aroma aufblüht.
4. Aufgießen: Mit Gemüsebrühe auffüllen, aufkochen und ca. 15 Minuten leicht köcheln, bis das Gemüse weich ist.
5. Abschmecken: Mit Salz und Pfeffer sanft würzen. Wer mag, püriert die Suppe teilweise für eine cremigere Konsistenz.
6. Servieren: Mit frischer Petersilie oder Schnittlauch bestreue

💛TCM-Wirkung:
• Pfifferlinge & Lauch → leiten Feuchtigkeit aus
• Süßkartoffel & Karotte → nähren Qi und Milz
• Ingwer → wärmt die Mitte und unterstützt die Verdauung

Guten Apetit
Alexandra Kuziel

29/08/2025

GESUND LEBEN MIT TCM 💛
Spätsommer ist Milz-Zeit 🌾

In der TCM steht die Milz für Mitte, Stabilität & gute Verdauung.
Jetzt kannst du sie besonders stärken:
🌾Warm & gekocht statt roh 🍲
🌾Süß-mild essen: Kürbis, Hirse, Karotten, Süßkartoffeln 🥕
🌾Feuchtigkeit meiden: Weniger Zucker, Weißmehl & Milchprodukte 🚫

🍇🍑Spätsommerfrüchte genießen – am besten als Kompott

💛Warm essen, mild würzen, Milz glücklich machen! ✨

Deine Alexandra Kuziel
Praxis für TCM und Naturheilkunde ♥️