Yoga Ulla Schlütter

11/10/2022

01/06/2022

Übungen mit dem kleinen Backbender / Rückenstrecker.
Paschimottanasana mit Bogen:

Du sitzt mit ausgestreckten Beinen vor dem Bogen.
Die Beine arbeiten in den Boden und die Füsse nach vorne in den Bogen.
Am Anfang sind die Hände neben der Hüfte.
Die Arme sind gebeugt und die Oberarme drehen aus.
Der Oberkörper streckt nach oben, sodass das Kreuzbein einwärts arbeitet.
Mit einer Einatmung streckst du die Arme, entlang der Ohren, aufwärts.
Mit einer Ausatmung beug im Oberkörper nach vorne und greif den Bogen.
Strecke die Innenseiten der Beine nach vorne zum Bogen, dabei sind die Außenfußkanten parallel.
Zieh die Schulterblätter, die hinteren Rippen nach innen und h**e den Kopf leicht an. Der Nacken ist lang. Strecke die Wirbelsäule aufwärts, öffne den Brustkorb, h**e das Brustbein an. Der Rücken ist konkav.
Zum Auflösen der Haltung strecke die Arme entlang der Ohren aus. Mit einer Einatmung komme aufwärts zum Sitzen und bringe die Hände wieder neben die Hüften.

Füt Fortgeschritten: Du kannst das Kinn oder die Stirn auf den Schienbeinen ablegen.

Foto und Text: Ulla Schlütter (Düsseldorf)

12/05/2022

Übungen mit dem kleinen Backbender / Rückenstrecker.

Uttanasana mit dem Vorderfuß auf dem Bogen:

Um die Rückseiten der Beine zu strecken.

Du stehst in Tadasana vor der niedrigen Seite des Bogens und bringst den Vorderfuß darauf. Dabei die Zehen nicht nach unten drücken, sondern entspannen.
Spreize die Sitzknochen und ziehe den Steiß nach vorne.
Bring die Hände auf den oberen Gesäßmuskel, beuge den Oberkörper nach vorne und bring die Hände dann auf den Bogen.
Strecke die Beine, dehne die Waden zu den Fersen und bring die Fersen fest in den Boden.
Öffne den rückwärtigen Oberschenkel weg vom Knochen und nach außen. Spreize die Sitzknochen.
Der Rücken sollte gerade sein.
Dafür h**e die Fingerspitzen weg vom Bogen und strecke die Arme.
Drehe die Oberarme aus, h**e das Brustbein nach vorne und ziehe die Schulterblätter in Richtung Gesäß. Dabei gehen die Schultern weg von den Ohren.
Zum Auflösen der Haltung bring den Vorderfuß zum Boden und spüre die Länge in der Rückseite der Beine und die Länge der Wirbelsäule.
Bring die Hände wieder zurück auf den oberen Gesäßmuskel, Fersen fest in den Boden und ziehe das Steißende nach vorne und komme wieder zu Tadasana, zur Berghaltung zurück.

Für Fortgeschrittene: Du kannst einfach den Bogen vor der Übung umdrehen, dann zeigt die hohe Seite zu den Zehen.

Foto und Text: Ulla Schlütter (Düsseldorf)

15/03/2022

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