integral fitness GmbH

01/10/2024

Yoga ist nicht nur Frauensache! Gerade Männer profitieren von dieser uralten Technik der Entspannung und Gesundung.

27/09/2024

YOGA STRICTLY FÜR MEN!

Du willst endlich wieder deine Fingerspitzen zu deinen Zehen bekommen?
In der wöchentlichen Praxis mit Dirk Heller näherst du dich nicht nur diesem Ziel! Du erlernst Übungen, die dein Verletzungsrisiko reduzieren, indem sie deinen Bewegungsumfang erhöhen.

Alles, was du brauchst, ist bequeme, locker sitzende Kleidung, eine rutschfeste Matte und ein kleines Handtuch. Etwas zum Zudecken für die Ruhephase am Ende der Stunde ist auch empfehlenswert.

💪 Der Fünf-Wochen-Kurs (5 x 60 min) für maximal 10 Teilnehmer startet am 17.9.2024.�

🧘 Immer dienstags von 19.45–20.45 Uhr
🧘 Termine: 17.09., 25.09., 01.10., 08.10., 15.10.
🧘 Kosten 75,- Euro

👇 👇 👇 👇
Anmeldung:
info@integral-fitness.com oder +49 6151 8609425

16/09/2024

Es sind noch Plätze frei!

YOGA STRICTLY FÜR MEN!

Du willst endlich wieder deine Fingerspitzen zu deinen Zehen bekommen?
In der wöchentlichen Praxis mit Dirk Heller näherst du dich nicht nur diesem Ziel! Du erlernst Übungen, die dein Verletzungsrisiko reduzieren, indem sie deinen Bewegungsumfang erhöhen.

Alles, was du brauchst, ist bequeme, locker sitzende Kleidung, eine rutschfeste Matte und ein kleines Handtuch. Etwas zum Zudecken für die Ruhephase am Ende der Stunde ist auch empfehlenswert.

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🧘 Immer dienstags von 19.45–20.45 Uhr
🧘 Termine: 17.09., 25.09., 01.10., 08.10., 15.10.
🧘 Kosten 75,- Euro

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Anmeldung:
info@integral-fitness.com oder +49 6151 8609425

29/05/2024

Du kennst sicherlich das Problem: stundenlanges Sitzen am Schreibtisch führt oft zu Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich und kann deine Körperhaltung verschlechtern. Deswegen möchten wir dir heute drei einfache Tipps geben, wie du deine Sitzhaltung verbessern und deinen Rücken entlasten kannst.

1️⃣ Ergonomischer Arbeitsplatz
Der erste Schritt: richte deinen Arbeitsplatz ergonomisch ein. Dein Bildschirm sollte auf Augenhöhe und dein Tisch höhenverstellbar sein, damit du die Sitzposition wechseln oder auch mal im Stehen arbeiten kannst. Achte außerdem darauf, dass Maus und Tastatur in bequemer Reichweite sind.

2️⃣ Regelmäßige Pausen und Bewegung
Vergiss nicht, bei deiner Arbeit im Sitzen regelmäßig Pausen zu machen. Steh immer mal wieder auf, strecke dich, mach ein paar Dehnübungen oder gehe kurz spazieren. Das löst nicht nur Verspannungen, sondern fördert auch die Durchblutung.

3️⃣ Auf die Körperhaltung achten
Achte stets darauf, wie du am Schreibtisch sitzt und dass deine Füße flach auf dem Boden stehen. Halte deinen Rücken gerade, er sollte die Rückenlehne deines Stuhls berühren. Wechsle außerdem immer mal wieder die Sitzposition leicht, um die Durchblutung zu fördern.

Mit diesen Tipps kannst du auch bei deiner Arbeit im Sitzen aktiv etwas für deine Gesundheit tun und deine Haltung am Arbeitsplatz verbessern. Probiere es doch gleich heute mal aus und spüre den Unterschied!

27/05/2024

Egal ob Personal Training, Physiotherapie oder Ernährung – in unserem Studio begleitet und motiviert dich unser Team kompetent und engagiert auf deinem persönlichen Weg! Deswegen freuen wir uns darauf, dir heute unsere Trainerin Tamara Mouratidis vorzustellen.

Tamara ist seit 2022 Teil unseres Teams. Schon in ihrer Schulzeit betriebt sie aktiv die Kampfkunst Shin Son Hapkido. Während ihres Studiums der Sportwissenschaften erwarb sie Kursleiterlizenzen in den Themenbereichen „Autogenes Training“ und „Progressive Muskelrelaxation“ – ihr wurde schnell klar, wie vielfältig und komplex Fitness und Gesundheit sind. Tamara bereichert unser Team mit ihrer langjährigen Erfahrung und ihrem ganzheitlichen Verständnis für Fitness und vermittelt, wie wichtig das Zusammenspiel von Körper und Geist ist.

Lust auf ein Training mit Tamara? Dann melde dich bei uns und vereinbare direkt einen persönlichen Kennenlerntermin! Wir freuen uns auf deinen Besuch bei uns im Studio!

23/05/2024

Egal ob Schuhe, Sporthose oder Oberteil – wenn du effektiv und komfortabel trainieren möchtest, ist die richtige Sportbekleidung entscheidend. Deshalb geben wir dir heute ein paar Tipps, wie du die passende Bekleidung für dein nächstes Workout auswählen kannst.

1️⃣ Atmungsaktive Materialien
Weil du beim Training ordentlich ins Schwitzen gerätst, ist es wichtig, dass du bei deiner Sportbekleidung auf atmungsaktive Materialien setzt. Achte darauf, dass sie Schweiß ableiten und dich so trocken halten kann.

2️⃣ Richtige Passform
Passende Schuhe sind das A und O für jedes Training. Investiere in qualitativ hochwertige Sportschuhe, die zu deiner Trainingsart passen. Achte beim Rest deiner Kleidung unbedingt darauf, dass sie bequem sitzt und dir genügend Bewegungsfreiheit bietet. Sie sollte weder zu eng noch zu locker sein, damit du dich bei deinem Training wohlfühlst.

3️⃣ Funktionalität
Wähle Kleidungsstücke mit praktischen Details für dein Training. Denke dabei auch an Taschen für Handy und Schlüssel, reflektierende Komponenten für das Joggen im Dunkeln oder verstellbare Elemente für die richtige Passform.

4️⃣ Farbe und Stil
Wenn du dich in deiner Sportkleidung wohl fühlst, macht das Training mehr Spaß. Wähle Kleidung in Farben und Stilen, die dir gefallen und dich motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen.

Denk immer daran: die richtige Sportkleidung macht nicht nur das Training angenehmer, sondern hilft dir auch dabei, deine Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen!

21/05/2024

Egal ob auf dem Weg zur Arbeit, beim Ausflug mit der ganzen Familie am Wochenende oder auch beim Training im Studio – der Hunger zwischendurch meldet sich nur zu gerne im Alltag. Da ist die Versuchung groß, zu ungesunden Snacks zu greifen. Dabei ist eine gesunde Ernährung doch so wichtig, für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

Deswegen haben wir dir für deinen Alltag ein paar gesunde Snack-Ideen gesammelt, die deinen Hunger zwischendurch stillen und dich mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Wie wär’s zum Beispiel mit einem leckeren Apfel, selbstgemachten Energiebällchen oder einer Handvoll proteinreicher Nüsse? Auch Gemüsesticks mit Hummus sind schnell vorbereitet und lassen sich gut unterwegs snacken. Und diese Snacks sind nicht nur lecker, sondern versorgen dich auch mit Energie für den Tag und halten dich fit.

Wusstest du eigentlich, dass wir in unserem Studio auch ein ganzheitliches Ernährungscoaching anbieten? Schreib uns gerne eine Nachricht, wenn du daran Interesse hast!

16/05/2024

Hast du dich schon einmal gefragt, warum es manchmal so schwer ist, seine Fitnessziele zu erreichen? Falls ja, haben wir hier vier Tipps für dich gesammelt, wie du deine Ziele in Zukunft effektiv setzen und auch umsetzen kann!

1️⃣ Setze klare und realistische Ziele!
Definiere genau, was du erreichen willst, und halte die Ziele konkret fest. Deine Ziele sollten spezifisch, relevant und auch messbar sein. Wir sprechen im Kennenlerngespräch darüber und helfen dir dabei. So wird es einfacher, deinen Fortschritt zu verfolgen und motiviert zu bleiben.

2️⃣ Mach einen Plan!
Erstelle einen Trainings- und Ernährungsplan, der gut zu deinen Zielen passt. Plane deine Workouts im Voraus und halte die Termine verbindlich in deinem Terminkalender fest.

3️⃣ Tracke deinen Fortschritt!
Halte während deines Trainings fest, wie weit du schon gekommen bist – das kannst du zum Beispiel mit Fotos, Trainingstagebüchern oder einem Fitnesstracker machen. Auch unsere App hilft dir dabei. So bleibst du motiviert und siehst, dass du auf dem richtigen Weg bist.

4️⃣ Belohne dich selbst!
Feiere all die kleinen Erfolge auf dem Weg zu deinen Zielen und vergiss nicht, dich zu belohnen. Das gibt dir ein gutes Gefühl und motiviert dich, weiterzumachen.

Wir bei integral fitness helfen dir dabei, deine Fitnessziele zu erreichen, und unterstützen dich auf deinem Weg zu einem gesünderen und fitteren Leben. Lass uns deine Ziele gemeinsam anpacken!

14/05/2024

Du möchtest nicht nur fit werden, sondern auch deiner Gesundheit ganzheitlich etwas Gutes tun? Dann ist unser Studio der perfekte Ort für dich! Egal ob du Leistungssport treibst oder ungeübt bist, ob du allein oder mit Anleitung trainieren möchtest – bei uns bekommst du ein Programm, das individuell auf dich zugeschnitten ist und sich an deinen persönlichen Bedürfnissen orientiert.

Wie das funktioniert? Bevor du dich für eine Mitgliedschaft bei uns entscheidest, kannst du uns erst einmal unverbindlich bei einem persönlichen Termin kennenlernen. Dir gefällt unser Konzept und das Team? Dann stellen wir im zweiten Schritt in einer gründlichen physiotherapeutischen Untersuchung etwaige Fehlhaltungen, Dysfunktionen oder andere Einschränkungen fest. Die Ergebnisse der Anamnese besprechen wir anschließend in einer ersten Trainingseinheit – dort machen wir uns auch ein Bild über deine Fitness. Erst dann stellen wir gemeinsam mit dir ein passendes Programm aus unseren Angeboten für dich zusammen, das reguläre Training – egal ob selbstständig oder mit Personal Training – beginnt dann nach dem Vertragsabschluss.

Haben wir dein Interesse geweckt? Dann schreib uns doch eine Nachricht oder ruf einfach an. Gerne beantworten wir dir weitere Fragen im persönlichen Gespräch!

10/05/2024

Du möchtest deinen Alltagsstress hinter dir lassen? Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung nicht nur deine körperliche Fitness verbessert, sondern dir auch dabei hilft, Stress abzubauen. Denn durch körperliche Aktivität werden Endorphine freigesetzt, die als natürliche Stresskiller wirken.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist also eine sehr gute Möglichkeit, um Stress abzubauen und sich besser zu fühlen. Und egal ob Cardio-Training, Krafttraining oder Yoga – in unserem Studio bieten wir dir die verschiedensten Optionen, dein Stresslevel zu reduzieren und Körper und Geist wieder in Balance zu bringen.

Also komm gerne bei uns vorbei und gönn dir eine Auszeit von deinem stressigen Alltag. Wir freuen uns auf dich!

06/05/2024

Hast du dich heute schon gedehnt? Regelmäßiges Dehnen verbessert deine Flexibilität, baut Stress ab und verbessert deine Körperhaltung. Denn regelmäßige Dehnübungen bringen körperliche und mentale Entspannung und sollten in deinem Alltag nicht fehlen.

Wie wäre es zum Beispiel mit einer kleinen Runde Schulterkreisen? Stell dich aufrecht hin und kreise langsam mit deinen Schultern nach hinten und dann wieder nach vorne. Wiederhole die Bewegung mehrfach, um Verspannungen im Schulterbereich zu lösen. Oder probiere doch einmal das Seitneigen im Stehen. Auch hier stellst du dich aufrecht hin, hebst den linken Arm über den Kopf und neigst dich dann zur rechten Seite. Halte die Position für 15 bis 20 Sekunden, um die seitliche Rumpfmuskulatur zu dehnen, und wechsle dann die Seite.

Egal ob auf der Arbeit, beim Warten oder vor dem Schlafengehen – diese und viele andere Übungen kannst du problemlos in deinen Alltag integrieren. Probiere es doch gleich mal aus und nimm dir ein paar Minuten Zeit, um dich zu dehnen!

03/05/2024

In Alltag ist es wichtig, Wege zu finden, Stress abzubauen und wieder zur Ruhe zu finden. Deshalb möchten wir heute zwei Atemübungen mit dir teilen, die dir beim Entspannen helfen können. Egal ob auf der Arbeit oder zuhause – diese einfachen Übungen kannst du jederzeit und überall durchführen.

1️⃣ 4-8-7 Atemtechnik
Setz dich bequem hin und setze den Fokus auf deine Atmung. Atme dann durch die Nase ein und zähle dabei bis vier. Halte den Atem an und zähle dabei bis sieben. Atme anschließend durch den Mund aus und zähle dabei bis acht. Wiederhole die Übung bis zu viermal und spüre, wie sich deine Atmung beruhig und dein Körper sich entspannt.

2️⃣ Bauchatmung
Lege eine Hand flach auf deinen Bauch und atme tief durch deine Nase ein, sodass sich dein Bauch hebt. Atme dann langsam durch den Mund wieder aus und spüre, wie sich dein Bauch wieder senkt. Konzentriere dich auf deine Atmung und lasse mit jedem Atemzug deine negativen Gedanken und Stress los.

Probiere die Übungen doch gleich einmal aus und integriere sie in deinen Alltag, um deine innere Balance zu stärken und dein Wohlbefinden zu steigern!