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DonauFit DonauFit macht Dich Fit! Ich biete dir qualifizierte Gesundheits- & Präventionskurse rund um das Thema Schwangerschaft, Geburt, Beckenboden und Frauen Fitness

Alternative Ausdrücke: Tischposition, 90/90 Position, Stufenstellung Wenn ich sage „komm in Table Top“ hä...
07/04/2026

Alternative Ausdrücke: Tischposition, 90/90 Position, Stufenstellung

Wenn ich sage „komm in Table Top“ hätte ich gerne:
✔️ Knie über der Hüfte
✔️ 90° Winkel in Hüfte und Knie
✔️ Unterschenkel parallel zum Boden
✔️ Beine geschlossen
✔️ Füße Point
➕
👉 eine aktive Körpermitte
Heißt:
Bauch arbeitet, Nabel zur Wirbelsäule ziehen ohne den unteren Rücken in die Matte zu pressen

🐣🐰 Frohe Ostern ihr Hasen 🐰🐣Die letzten Wochen waren voll, intensiv und oft auch turbulent.Umso wichtiger ist es, sich b...
04/04/2026

🐣🐰 Frohe Ostern ihr Hasen 🐰🐣

Die letzten Wochen waren voll, intensiv und oft auch turbulent.
Umso wichtiger ist es, sich bewusst rauszunehmen und neue Energie zu tanken ✨

Ich nutze den April, um einen Gang runterzuschalten, durchzuatmen und mir ganz bewusst mehr Pausen zu gönnen 💛
Das heißt nicht, dass ich komplett weg bin – aber einfach etwas weniger präsent und nicht ständig erreichbar 🌿

Den Anfang mache ich nächste Woche 👉 vom 03.04. bis 10.04. finden keine Kurse statt.

Mitte April geht es mit meiner Pilatesausbildung weiter und danach gönne ich mir nochmal eine kleine Auszeit…

Ab danach bin ich wieder mit voller Energie für euch da 🔥

Bis dahin: Genießt die Zeit, nehmt euch auch mal raus und macht das, was euch gut tut 🌿

03/04/2026

Schwanger sein heißt nicht, dass du dich schonen musst 🤰🏼
Es heißt, dass du lernen darfst, dich richtig zu bewegen 💪🏼

Draußen. In Bewegung. Mit anderen Frauen, die genau wissen, wie du dich fühlst 🌿

Genau dafür gibt’s meinen Kurs
👉 Fit durch die Schwangerschaft

⚠️ Letzter Kurs vor der Sommerpause startet Mitte Juni
⚠️ Und ja: Die Plätze sind wie immer schnell weg

Wenn du dir noch einen sichern willst:
👉 jetzt anmelden

Rückbildung ist kein Bonus, sondern dein Must-Do.💪 Starker Beckenboden💪stabiler Bauch 💪 fitter Rücken💪 WohlfühlkörperJet...
02/04/2026

Rückbildung ist kein Bonus, sondern dein Must-Do.
💪 Starker Beckenboden
💪stabiler Bauch
💪 fitter Rücken
💪 Wohlfühlkörper

Jetzt starten heißt: bald fitter, stärker und schmerzfrei durchs Mama-Leben.
Wer wartet, kämpft später doppelt. 😉

Pilates heißt Präzision von Kopf bis Fuß. Ja richtig, selbst deine Füße arbeiten mit.Im Pilates sagen wir oft:„Füße flex...
30/03/2026

Pilates heißt Präzision von Kopf bis Fuß. Ja richtig, selbst deine Füße arbeiten mit.

Im Pilates sagen wir oft:
„Füße flex“ oder „gepointet“ 👇
Damit ist die Stellung deiner Füße gemeint.

👉 Point
Fuß strecken
Zehen schieben von dir weg

👉 Flex
Fuß ranziehen
Zehen Richtung Schienbein

Wichtig:
✔️ Bewegung aus dem ganzen Fuß, nicht nur über die Zehen

🔥

Team DonauFit bekommt Verstärkung 🩷🖤🚀 Willkommen liebe Steffi 🫶🏻
23/03/2026

Team DonauFit bekommt Verstärkung 🩷🖤🚀 Willkommen liebe Steffi 🫶🏻

💥 Bitte Atmen - aber nicht irgendwie💥💡 Die richtige Technik: • Atme in die seitlichen und hinteren Rippenbogen • Bauch b...
19/03/2026

💥 Bitte Atmen - aber nicht irgendwie💥

💡 Die richtige Technik:
• Atme in die seitlichen und hinteren Rippenbogen
• Bauch bleibt stabil
• Atmung fließt ruhig und gleichmäßig
• ein durch die Nase - aus über einen Zischlaut (z.B. Schhhhhhh)

❌ Typische Fehler:
• zu flach → kaum Luft in die Rippen
• gepresst → Bauch wird falsch belastet
• tief in den Bauch → Brust und Rippen starr

✨ In meinen Anfängerkursen erkläre und leite ich alles vom Grund auf fachgerecht an, damit du die Atmung sicher beherrschst!

Wohin atmest du eigentlich? Schreib es in die Kommentare!

Bodyfit mit Michi – jetzt neu ausgerichtet ➡️ LightDu willst nach Schwangerschaft & Rückbildung wieder richtig trainiere...
17/03/2026

Bodyfit mit Michi – jetzt neu ausgerichtet ➡️ Light

Du willst nach Schwangerschaft & Rückbildung wieder richtig trainieren –
aber mit Rücksicht auf deinen Körper?

👉 Fokus auf Körpermitte & Beckenboden
👉 Durchdachtes Training statt blindes Auspowern
👉 Wenig Impact – kein Springen etc.
👉 effektiv, aber angepasst an die Zeit nach der Geburt

Und das Beste:
👉 ENDLICH auch ein Kurs am Abend 🌙
👉 Zeit nur für dich – ohne Baby

Für alle, die sich bewusst eine Auszeit nehmen wollen
und ihren Körper stark & sicher wieder aufbauen möchten 🤍

➡️ Dein Training. Deine Zeit. Dein Comeback.

Ein leistungsfähiger Körper funktioniert auch im Alltag 🧑‍🧑‍🧒‍🧒Fitness zeigt sich nicht nur im Training.Sie zeigt sich v...
16/03/2026

Ein leistungsfähiger Körper funktioniert auch im Alltag 🧑‍🧑‍🧒‍🧒

Fitness zeigt sich nicht nur im Training.
Sie zeigt sich vor allem im echten Leben.

Wenn du dein Kind trägst,
Einkäufe hebst 🛍️
oder einen langen Tag auf den Beinen bist 👣

Viele Übungen aus dem Training
sind eigentlich nichts anderes als Alltagsbewegungen 💪🏻

✨Ein Squat ist im Grunde das Gleiche
wie dein Baby vom Boden aufzuheben.

✨ Ein Burpee ähnelt der Bewegung,
mit der du nach einem Stolpern oder Sturz
wieder aufstehst.

Training bedeutet also nicht,
unnatürliche Bewegungen zu lernen –
sondern deinen Körper auf das vorzubereiten,
was im Alltag ständig passiert 🧠



12/03/2026

Euer Feedback landet nicht in der Schublade – sondern direkt in der nächsten (EveningFit)-Stunde. 🔥

donaufit

Im Pilates hört man ständig: „Halte die Wirbelsäule neutral!“… aber was heißt das eigentlich? 🤔💡 Kurz erklärt:Neutral = ...
12/03/2026

Im Pilates hört man ständig: „Halte die Wirbelsäule neutral!“… aber was heißt das eigentlich? 🤔

💡 Kurz erklärt:
Neutral = die natürliche Position deiner Wirbelsäule, ohne extremes Hohlkreuz oder komplett flach drücken.
• Hüften locker
• Rücken im Gleichgewicht
• Schultern entspannt

❌ Anfängerfehler: Überkorrekturen, zu viel Druck nach unten oder ins Hohlkreuz fallen
✔ So ist es richtig: Wirbelsäule bleibt stabil, Bauch und Beckenboden aktiv, Atmung fließt

✨ In meinen Anfängerkursen erkläre und leite ich alles vom Grund auf fachgerecht an, damit deine Wirbelsäule gesund und stabil bleibt!

Schreib in die Kommentare, ob du beim Pilates schon einmal Probleme hattest, die Wirbelsäule neutral zu halten – oder was dir dabei noch schwerfällt!

Schwanger sein ist eine besondere Zeit – und noch schöner, wenn man sie nicht alleine erlebt. 🤰💞Im Kurs Fit durch die Sc...
12/03/2026

Schwanger sein ist eine besondere Zeit – und noch schöner, wenn man sie nicht alleine erlebt. 🤰💞

Im Kurs Fit durch die Schwangerschaft geht es nicht nur um Bewegung.
Es geht darum, andere Schwangere kennenzulernen, sich auszutauschen, gemeinsam zu lachen und sich einfach wohlzufühlen.

Ein Moment in der Woche nur für dich, deinen Körper und eine Runde Mädels, die gerade genau das Gleiche erleben wie du. ✨

Lust dabei zu sein? Dann komm in unsere Runde. 💕
➡️ pro Termin ist noch ein Platz frei

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Donaustraße 15b
Deggendorf
94469

Telefon

+491725417059

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