Stoffwechsel-Strategin & Hormon-Rebellin

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Stoffwechsel-Strategin & Hormon-Rebellin

Ich bin die, die Klarheit in den Wechseljahres-Hormon-Dschungel bringt & Schluss macht mit Gewichts- & Symptom-Hickhack. Los geht´s!

Mit Fakten, Klartext & echter Selbstermächtigung für Frauen Ü40, die Verantwortung übernehmen wollen. Meine Leidenschaft für Ernährung begann früh, doch erst durch persönliche Herausforderungen wurde mir klar, wie wichtig sie wirklich ist. Als mein Mann 2015 an Krebs erkrankte und mir selbst eine Kniearthrose 3. Grades diagnostiziert wurde, begann ich, mich intensiv mit ketogener/LowCarb Ernährung und Detox zu beschäftigen. Die Ergebnisse waren unglaublich: Meine Schmerzen verschwanden, ich nahm ab und fühlte mich endlich wieder wohl in meinem Körper. Seitdem habe ich mein Wissen vertieft und gelernt, wie Ernährung, Umweltgifte und Nährstoffe unsere Gesundheit beeinflussen. Heute helfe ich anderen, die Kontrolle über ihre Gesundheit zurückzugewinnen – durch Wissen, viele AHA-Momente und einem nachhaltigen und alltagstauglichen Ansatz.

24/01/2026

👇Ehrliche Frage an dich 👇

Wann fühlst du dich am erschöpftesten?

☀️ Morgens
🌙 Abends
😵 Immer

einfach Emoji kommentieren 👇

22/01/2026

„Plötzlich nimmst du zu – obwohl du gar nicht mehr isst? 🤯

In den Wechseljahren können Insulinresistenz + Stress dafür sorgen, dass dein Körper mehr Fett speichert.
👉 Die gute Nachricht: Du kannst aktiv gegensteuern!

✨ 2 schnelle Ernährungs-Hacks, die sofort helfen:

1️⃣ Eiweiß zu jeder Mahlzeit!
Die meisten Menschen essen viel zu wenig Eiweiß (Protein), weil sie sich mit leeren Kohlenhydraten „vollstopfen“. Deshalb mein Tipp: Achte bei deinen Mahlzeiten darauf, leere Kohlenhydrate zugunsten von Proteinen zu reduzieren.

2️⃣ Abends leichte Kohlenhydrate wählen!
Besonders Abends, um den Blutzuckerspiegel vor dem Schlafengehen möglichst unten zu halten, auf einfache Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln, Nudeln und Brot verzichten, und stattdessen auf komplexe Kohlenhydrate aus Gemüse und Hülsenfrüchten zurückgreifen.

➡️ Kommentiere "Proteinguide" und sichere dir für 0€ meinen Proteinguide mit u.a. den wichtigsten Proteinquellen.

💛 Speichere dir diesen Reel – und probier’s gleich aus!“

17/01/2026

Guten Morgen ☀️
Bevor der Tag richtig startet, brauche ich erst mal ein Glas warmes Wasser und einen Kaffee mit Creatin‼

Und du?
☕️ Kaffee
🍵 Tee
🥤 Oder etwas ganz anderes?

Schreib’s mir in die Kommentare – ich bin neugierig 👀

15/01/2026

💃Meine Best Practices für die Wechseljahre

🥗 Ernährung
🔸Intervallfasten überdenken
Nicht jede Frau profitiert davon – bei Entzündungen kann es sogar kontraproduktiv sein.
🔸Ernährung dokumentieren
Ein Ernährungstagebuch (z. B. Cronometer) schafft Klarheit über Nährstoffe.
🔸Mehr Protein
1,3–1,6 g Eiweiß pro kg Körpergewicht täglich für Muskel- & Hormonstabilität.
🔸Weniger Zucker
Unter 25 g zugesetzter Zucker pro Tag – für stabile Energie & Hormone.

🏃‍♀️ Bewegung
🔸Tägliches Dehnen
Hält beweglich & reduziert Steifheit.
🔸Gleichgewicht trainieren
Stärkt Stabilität & Sturzprävention.
🔸Krafttraining
3× pro Woche, langsam steigernd – essenziell für Knochen & Muskeln.
🔸Herz-Kreislauf-Training
Regelmäßig für Stoffwechsel & Herzgesundheit.

😴 Schlaf & Lifestyle
🔸Alkohol einschränken
Stört Hormone, Schlaf & verstärkt Wechseljahres-Symptome.
🔸Schlaf überwachen
Tracker helfen, Störfaktoren zu erkennen.
🔸Gute Schlafhygiene
Feste Zeiten, Dunkelheit, kein Blaulicht.

💊 Nährstoffe (bei Bedarf)
🔸Magnesium
2 g täglich für viele Stoffwechselvorgänge
🔸Omega-3-Fettsäuren
2 g täglich für Entzündungshemmung.
🔸Vitamin D + K2
4.000 i.E. D3 + K2 für Knochen & Immunsystem.
🔸Kreatin
5-10 g täglich – für Muskelkraft & Gehirnleistung.
🔸Kollagen + Vitamin C
Für Haut, Knochen & Bindegewebe.
🔸Optional: Kurkuma & Vitamin E
Je nach Risiko & Bedarf.

🌞 Stressabbau & Nervensystem
🔸Sonnenlicht
Fördert Serotonin & gute Stimmung.
🔸Erdung
Kontakt mit Natur senkt Stresshormone.
🔸Individuelle Methoden
Yoga, Meditation, Sport, Spaziergänge – finde deinen Weg.

Wenn du deinem Körper jetzt gibst, was er wirklich braucht,
kann diese Lebensphase zur stärksten werden.

💬 Welche dieser Routinen setzt du schon um?
👇 Schreib’s in die Kommentare.

SALUDos & liebe Grüße,
deine Sonya ☀
Hormon- & Stoffwechsel-Rebellin für High-Performerinnen mit Wohlfühl-Figur
Souverän, leistungsfähig & mental klar durch die Wechseljahre

⏩ Du möchtest wirklich wissen, wie du als dein Hormon-CEO souverän, leistungsfähig & mental klar durch die Jahre wechselst? Dann vereinbare gerne ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir: http://calendly.com/sonyaeickert

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13/01/2026

😩Manchmal frustriert mich eine Erkenntnis ganz besonders:
Fit und gesund bleiben ist kein Ziel, das man einmal erreicht –
es ist ein fortwährender Prozess.

Ein paar Tage ohne Dehnen 🤸‍♀️.
Ein paar Mahlzeiten „ach, egal“ 🍕🍰.
Und zack: mehr Steifheit, mehr Trägheit, mehr Kilos.

Früher hat mein Körper mir vieles verziehen.
Heute meldet er sich sofort.

Ich bin neugierig:
👉 Was ist deine Routine, um fit zu bleiben?
Schreib sie in die Kommentare👇

SALUDos & liebe Grüße, deine Sonya ☀
Hormon-Rebellin & Stoffwechsel-Strategin
Abnehmen & Hormonbalance in den Wechseljahren

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Ein geschützter Raum zum Austausch mit > 2.200 Frauen in den Wechseljahren‼

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09/01/2026

💸17 € für deine Wechseljahre‼
So viel ist aktuell eine ärztliche Beratung wert‼

👉 Jetzt startet in Bayern ein Pilotprojekt:
Die neue W1-Studie in Bayern ist ein wichtiger Schritt.
Endlich werden Wechseljahre als relevante Lebensphase anerkannt.

▶️Aber:
Sie misst vor allem, ob Frauen sich informierter fühlen –
nicht, ob sich ihre Gesundheit objektiv verbessert.

🚫Keine klaren Alterskriterien.
🚫Keine harten medizinischen Daten.
🚫Keine Ursachenforschung.
🚫Keine ganzheitliche Betreuung.

Und trotzdem:
👉 Sie bricht das Schweigen.
👉 Sie schafft Strukturen.
👉 Sie setzt ein politisches Signal.

▶️Die Wahrheit ist:
Deine Gesundheit passt nicht in ein 30-Minuten-Video‼

Wissen, Selbstverantwortung
und ein ganzheitlicher Blick
bleiben der Schlüssel.

💬 Wie stellst du dir eine gute Wechseljahres-Betreuung vor?

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05/01/2026

‼️Hormone hat keiner auf dem Schirm - Zusammenhänge sind unbekannt‼️

❓️Mit welchem Symptom warst du schon bei einem Spezialisten, der dir nicht helfen konnte ❓️

➡️ Ich bin gespannt auf dein Kommentar!!

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02/01/2026

🤦‍♀️ Die häufigsten Mythen über HET durch veraltetes Wissen

❓Was kannst du dagegen tun❓
Informiere dich!
Gehe gut gewappnet + informiert zu deinem Frauenarzt.
Verteidige deine Bedürfnisse!
Es ist dein Körper!
Es ist deine Entscheidung!

👉FAKT IST:
Gynäkologen lernen in ihrem Studium kaum etwas über die Wechseljahre!
Und das was sie lernen, beruht oft auf altem Wissen was sich extrem hartnäckig hält bzw. auch von der Pharma im Beipackzettel schlicht nicht korrigiert wird!

👉 Kommentier: Was für einen Grund hast du schon gehört, weshalb du keine Hormone nehmen solltest?

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31/12/2025

🔥Hormonersatztherapie ist kein Lifestyle-Trend.
Sie ist für viele Frauen Prävention.

Beginnt eine Frau innerhalb von ca. 10 Jahren nach der letzten Periode mit einer individuell angepassten HRT, kann sie nachweislich schützen:
🫀 vor Herzinfarkt
🦴 vor Osteoporose
🧠 vor Demenz & kognitivem Abbau
🎗️ und sie erhöht nicht automatisch das Brustkrebsrisiko – im Gegenteil, differenziert betrachtet kann es sogar sinken.

Und trotzdem herrschen Angst, Halbwissen und jahrzehntealte Mythen.
Das ist kein Zufall – sondern ein medizinisches Versäumnis.

Hormone sind kein Risiko.
Unwissen ist es.

Informiere dich.
Lass dich nicht abschrecken.
Übernimm deine Hormonführung selbst.

👉 Bist du bereit?

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29/12/2025

🌅 Steifheit am Morgen – warum das in den Wechseljahren passiert

Wenn die Sexualhormone – vor allem Östrogen und Progesteron – sinken,
verändert sich mehr als nur der Zyklus.

Östrogen wirkt entzündungshemmend, unterstützt den Kollagenstoffwechsel
und hält Gelenke, Sehnen und Faszien geschmeidig.
Fällt es ab, steigt die Entzündungsneigung –
und Gewebe verliert an Elastizität.

Progesteron wirkt zusätzlich entspannend auf Muskeln
und fördert die nächtliche Regeneration.
Sinkt auch dieses Hormon, fühlt sich der Körper morgens oft
steif, unbeweglich und „eingerostet“ an.

Die gute Nachricht: Du kannst aktiv gegensteuern.

✅ 3 Dinge, die du sofort umsetzen kannst

1️⃣ Sanfte Bewegung direkt nach dem Aufstehen
5–10 Minuten Mobilisation, Dehnen oder lockeres Yoga
→ fördern Durchblutung & Nährstoffversorgung der Gelenke.

2️⃣ Entzündungshemmend unterstützen
Ausreichend Omega-3, Magnesium & Vitamin D
plus guter Schlaf 😴
→ weniger Schmerzen, bessere Regeneration.

3️⃣ Hormone auffüllen
Bringe deine Östrogen- & Progesteron-Spiegel wieder auf ein "Wohlfühl-Level".

👉 Steifheit ist kein Altersproblem –
sie ist ein Signal deines Körpers im Hormonumbau.
Bewegung ist jetzt kein "nice-to-have", sondern Medizin.

👉Quelle für Magnesium & Vit D3+K2:
Magnesium: https://www.sunday.de/mg-komplex-9-ultra-kapseln.html
Vit D3+K2: https://www.sunday.de/vitamin-d3-2500-plus-k2-mk7-100mcg-100-prozent-all-trans.html
Mit dem Rabattcode TAN59892 erhältst du 10% Nachlass.

👉Quelle für Omega 3 - auch vegan - bei NORSAN:
https://www.norsan.de/shop/?norsan=720
Mit dem Rabattcode EN1177 erhältst du 15% bei der ersten Bestellung.

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27/12/2025

❤️‍🩹Herzgesundheit ist kein Männer-Thema.
Und Wechseljahre sind kein harmloser Übergang.

Viele Frauen erleben in den Wechseljahren Symptome wie
Erschöpfung, Luftnot, Schlafprobleme, innere Unruhe oder Rückenschmerzen –
und denken: Stress. Job. Zu viel Verantwortung.

Was kaum jemand erklärt:
👉 Der Hormonabfall nimmt dem Herz wichtige Schutzmechanismen.

Sinkendes Östrogen & Progesteron bedeutet u. a.:
• steifere Gefäße
• mehr Entzündung
• ungünstigere Blutfette
• höhere Stress- und Blutzuckerbelastung

Und ja:
Du kannst „gute Werte“ haben –
und trotzdem steigt dein Risiko.

Die gute Nachricht:
👉 Studien zeigen, dass eine frühzeitig („Timing-Fenster“) und individuell eingesetzte HRT (HormonErsatzTherapie) das kardiovaskuläre Risiko nicht erhöht
und unter bestimmten Voraussetzungen sogar senken kann.

Nicht pauschal.
Nicht für jede.
Aber fundiert, differenziert und evidenzbasiert.

Wechseljahre sind ein Präventionsfenster.
Keine Phase zum Aushalten – sondern zum Neujustieren.

🫀 Wenn du Verantwortung trägst – für Unternehmen, Teams, Familie –
dann trage sie auch für dein Herz.

👉 Buche dir jetzt ein unverbindliches Gespräch:
http://calendly.com/sonyaeickert

Und schreib „HERZ“ in die Kommentare,
wenn du aufhören willst, Symptome wegzuerklären
und anfangen willst, Ursachen zu verstehen.

Aufklärung ist Selbstschutz. Hormonbalance ist Herzsache.

SALUDos & liebe Grüße,
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Adresse

Dittelbrunn

Telefon

+491786262799

Webseite

https://www.sonyaeickert.com/

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