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INForm Coach

INForm - Das 5 Wochen Ernährungskonzept

Dank eines individuellen Ernährungsplans lernst Du in nur 5 Wochen, wie Du gesund und langfristig abnehmen kannst.

Durch eine hoch valide biometrische Waage tracken wir deinen Erfolg! Ablauf:
Um deinen Erfolg zu überprüfen, führen wir Anfangs eine biometrische Messung durch. Dabei wird dein genauer Körperfettanteil (KFA%) ermittelt. Anschließend startest du mit meiner Unterstützung in die erste Woche. Hier wird dein Stoffwechsel angekurbelt um eine Fettreduktion möglichst effektiv zu gestalten. Im Anschluss an die erste Woche bekommst Du deinen individuellen Ernährungsplan für die kommenden 4 Wochen. Abschließend wiederholen wir die biometrische Messung.

26/12/2023

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**Taucht ein in einen Kurs, der von der Zentralen Prüfstelle für Prävention (ZPP) geprüft und qualifiziert ist! Unsere Rückenfitness wird nach genauen Vorgaben von Krankenkassen und Prüforganisationen optimiert, um euch das bestmögliche Training zu bieten. Seid dabei und erlebt, wie Gesundheit und Fitness Hand in Hand gehen. 💚🌐

26/11/2023

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26/11/2023

Training mit Elfi - Seniorentraining im CityFitness Dortmund.

29/06/2022

***Neuer Account***
Liebe Instagram Freunde 👋,

ich habe einen 🆕 neuen Account.

Alle künftigen Posts, Beiträge und Storys findet ihr unter .coach !

Bis bald !!! 🔜

21/04/2021

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🟢Wie wirkt die Goji-Beere in Deinem Körper?

Die aus China stammende Goji-Beere regt die Produktion des menschlichen Wachstumshormons an, stärkt das Immunsystem, lindert Schlafprobleme, tut den Augen gut und soll sogar Krebserkrankungen vorbeugen.

🟢Welche Nährwerte hat diese Beere?

100 g getrocknete Goji-Beeren enthalten
349 Kalorien, 46 g Zucker (Fructose), 13 g Ballaststoffe, 190 mg Calcium, 6,8 mg Eisen und 48 mg Vitamin C.

🟢Verzehrempfehlung!

Die Goji-Beere ergänzt eine Handvoll Nüsse perfekt. Grade beim Muskelaufbau ist eine gesunde und ausgewogene Nährstoffverteilung wichtig. Die Goji-Beere eignet sich ideal um zusätzlich ein paar gesunde Kalorien aufzunehmen!

15/03/2021

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🟢Warum Heidelbeeren?

Heidelbeeren sind reich an Vitamin C und E und haben dennoch wenig Zucker. Sie besitzen viele Mineralstoffe wie Kalium, Zink, Folsäure, Eisen, sowie Polyphenole. Diese sekundäre Pflanzenstoffe erneuern Deine Zellen, bekämpfen Entzündungen und stärken Dein Immunsystem.

🟢Eignet sich Prima zum Abendessen!

Heidelbeeren sollten auf jeden Fall viel öfter auf Eurem Speiseplan stehen. Nicht nur als Dessert, sondern vorzugsweise auch im Müsli oder im Salat. In Kombination mit Magerquark oder Joghurt ergeben Heidelbeeren eine vollwertige, kalorienarme Mahlzeit welche abends lange sättigt.

🟢Wie viel ist zu viel?

Frische Heidelbeeren können bei übermäßigem Verzehr abführend wirken. Außerdem sollte man beachten, dass Heidelbeeren Salicylsäure enthalten. Dieser Stoff kommt auch in Aspirin vor und wirkt blutverdünnend. Daher ist meine Empfehlung an Euch, höchstens 200 – 350 Gramm täglich zu essen

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08/03/2021

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🟢 Warum ist Schlaf so wichtig?

Im Schlaf laufen im Körper wichtige Regenerations- und Reparaturprozesse ab.

Außerdem macht schlafen satt! Während Du schläfst, wird das Hormon Leptin ausgeschüttet, das für Dein Sättigungsgefühl zuständig ist. Im wachen Zustand bekommst Du spätestens nach vier bis sechs Stunden wieder Hunger. In der Nacht drosselt das Leptin Dein Hungergefühl.
Natürlich nimmst Du deswegen nicht automatisch ab. Aber: Ein erholsamer Schlaf begünstigt den Abnehmerfolg, was wiederum auf Dauer zu einer Reduzierung des Körpergewichtes führen kann. Wichtig ist, Deinem Körper nachts in Ruhe seinen Stoffwechsel durchführen zu lassen.

🟢 Wie viel solltest Du schlafen?

Das individuelle Schlafpensum ist genetisch bedingt. Aber auch Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand, die innere Uhr und Schlafroutine spielen eine Rolle.
Allgemein empfiehlt man bei einem erwachsenen Menschen sechs bis acht Stunden Schlaf. Für Dich ist so viel Schlaf ausreichend, dass Du Dich fit, ausgeschlafen und emotional ausgeglichen fühlst.

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̈rper

03/03/2021

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🟢Was bewirkt Vitamin-C

Vitamin-C bewirkt eine normale Funktion des Immunsystems bei. Es schützt die Zellen vor oxidativen Stress und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Außerdem erhöht dieses wertvolle Vitamin die Eisenaufnahme.

🟢 Wie viel Vitamin-C benötigt Dein Körper?

Bei Erwachsenen beträgt der Vitamin-C Bedarf bei 110 mg pro Tag für Männer und bei 95 mg pro Tag für Frauen. Schwangere und Stillende haben einen erhöhten Bedarf, sodass die empfohlene Zufuhr bei Schwangeren 105 mg und bei Stillenden 125 mg pro Tag beträgt.

🟢 Wo befindet sich am meisten Vitamin-C?

Sehr viel dieses wichtigen Vitamins steckt in den Obstsorten:

🔸Sanddorn (450 mg/100 g)

🔸Hagebutte (426 mg/100 g)

🔸Kiwis (92,7 mg/100 g)

Beim Gemüse sind es vor allem die Kohlsorten:

🔸Grünkohl (120 mg/100 g)

🔸Brokkoli (110 mg/100 g)

🔸Paprika (127 mg/100 g)
.. welche man als Vitamin-C-Bomben bezeichnen kann.

🟢 Wann hast Du zu wenig Vitamin-C aufgenommen?

Wie die meisten Vitaminmangelzustände äußert sich ein Vitamin-C-Mangel zunächst recht unauffällig:

🔸Müdigkeit

🔸Abgeschlagenheit

🔸Leistungseinbußen

🔸erhöhte Reizbarkeit

🔸Muskelschwäche

🔸Gelenkbeschwerden und Gliederschmerzen (insbesondere in den Waden)

können erste Symptome von Vitamin-C-Mangel sein.

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01/03/2021

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🟢 Paprika ist ein wahres Superfood:

Neben Vitamin-C liefert Dir Paprika noch andere Gesundmacher: Sie enthält reichlich Antioxidantien und Vitamin-E, außerdem die Mineralstoffe:
🔸Kalium
🔸Magnesium
🔸Eisen
🔸Kalzium
Dazu kommen sekundäre Pflanzenstoffe wie Karotinoide, die ebenfalls Zellschäden vorbeugen und freie Radikale einfangen.

🔸Eisen benötigt der Körper für die Sauerstoff-übertragenden Verbindungen wie Hämoglobin und Myoglobin sowie für Enzyme.

🔸Magnesium ist wichtig für die Eiweiß Synthese. Es aktiviert mehr als 300 Enzyme und ist beteiligt am Aufbau von Knochensubstanz und Sehnen, an Muskelfunktionen und Nervenreizbarkeit. Bei einem Magnesiummangel können starke Krämpfe oder Muskelzucken auftreten.

🔸Kalzium aktiviert Enzyme und ist wichtig für den Erhalt von Zähnen und Knochen.
Kalium(-Ionen) ist wichtig für die Muskelkontraktion sowie für Reizbildung und Reizleitung des Herzens und im Nervensystem.

🟢Wie viel Paprika solltest Du täglich essen?

Die empfohlene Menge an Vitamin-C bei Erwachsenen beträgt 110 mg pro Tag für Männer und 95 mg pro Tag für Frauen. Schwangere und Stillende haben einen erhöhten Bedarf, sodass die empfohlene Zufuhr bei Schwangeren 105 mg und bei Stillenden 125 mg pro Tag beträgt.

🟢Gemüse hält, was Obst verspricht:

100 Gramm Paprika in rohem Zustand liefert bereits 127 mg des wertvollen Vitamin-C und ist somit eines der besten Nahrungsmittel.

100 Gramm Orange liefert hingegen nur 45 mg Vitamin-C und somit nur ein knappes drittel im Vergleich zur Paprika.

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24/02/2021

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🟢Wie wirkt Koffein in Deinem Körper?

Koffein regt das Nervensystem und den Stoffwechsel an, steigert die Durchblutung und sorgt für eine Erhöhung der Körpertemperatur. Nach dem Genuss von Koffein fühlen wir uns i.d.R weniger müde und die Konzentration steigt.
In wissenschaftliche Studien konnte belegt werden, dass Koffein die Fettverbrennung, auch Lipolyse genannt, fördert.
Als Lipolyse (aus dem griechischen übersetzt Fettauflösung) bezeichnen Mediziner die Spaltung von Neutralfetten in freie Fettsäuren. Das Stresshormon Adrenalin und ein Insulinmangel fördern zum Beispiel die Lipolyse, Insulin hemmt sie dagegen.

🟢Wann und wie viel Koffein solltest Du zu Dir nehmen?

Ich empfehle Dir, das Koffein 60 Minuten vor dem Training einzunehmen.
Hierbei reichen bereits 3 bis 9 mg pro Kilogramm Körpergewicht aus um leistungssteigernde Effekte beim Training zu erzielen.

🟢Wann ist Koffein nicht gut für Dich?

Vorsicht ist geboten, wen Du unter Bluthochdruck leidest könnte Koffein vor allem Deinen systolischen Blutdruck erhöhen.
Die tödliche Dosis für einen Erwachsenen liegt bei 10 Gramm Koffein was ca. 330 Espressi entspricht. Vergiftungserscheinungen können bereits bei einer Dosis von 1 Gramm auftreten.

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22/02/2021

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🟢Warum Grapefruit?

Die Zitrusfrucht überzeugt mit ihrem fruchtigen und gleichzeitig zart-bitteren Geschmack. Sie ist fettarm und kommt mit 45 Kalorien pro 100 Gramm aus. Doch nicht nur geschmacklich hat die gesunde Südfrucht etwas zu bieten. Sie liefert wichtige Mikronährstoffe, wie Pektin, Vitamin C und Kalium die den Stoffwechsel ankurbeln.

🟢Wo wirkt Pektin in deinem Körper?

Der unverdauliche Ballaststoff hilft in vieler Hinsicht beim Abnehmen. Er fördert die Verdauung und quillt im Magen-Darm-Trakt auf. Das Aufquellen führt zu einem Sättigungsgefühl, wodurch Du automatisch weniger isst. Auch auf den Blutzucker- und Cholesterinspiegel wirkt sich Pektin positiv aus.

🟢Was bewirkt Vitamin C?

Grapefruits enthalten 31,2 mg Vitamin C auf 100 Gramm, das in der Erkältungszeit unser Immunsystem stärkt. Zudem fördert Vitamin C die Ausschüttung von Noradrenalin, das den Energieverbrauch des Körpers steigert und den Fettabbau anregt.

🟢Wichtig zu wissen!

Dein Körper kann nur eine gewisse Menge des Vitamins aufnehmen; ist sein Bedarf gedeckt, wird der Rest über die Nieren wieder ausgeschieden. Die Einnahme von zusätzlichen Vitamin-Präparaten ist deshalb im Normalfall überflüssig.
Trotz der positiven Wirkungen kann der Verzehr von Grapefruits die Gesundheit bedrohen! Einige Inhaltsstoffe der Frucht schwächen die Wirkung lebensnotwendiger Medikamente oder machen sie sogar völlig wirkungslos.
Das trifft z.B. auf einige Antiallergika, Betablocker und Antibiotika zu. Vor dem Verzehr solltest du einen Arzt konsultieren.

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17/02/2021

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🟢 Was sind Proteine?

Proteine stellen in Deinem Körper sozusagen die Basis bereit, um neue Muskelfasern aufbauen zu können – denn Muskeln bestehen aus Protein. Doch Eiweiß dient nicht nur als Baumaterial, sondern ist auch für die Regeneration essenziell.
Beim Training entstehen kleinste Risse im Muskelgewebe, genauer in den Muskelfasern. Diese beschädigten Strukturen werden nach dem Training von Eiweiß umschlossen und der Muskel regeneriert. Abhängig von Deinem Trainingsstand und der Intensität des vorausgegangenen Trainings dauert dieser Prozess zwischen 24 und 72 Stunden. Die Voraussetzung dafür ist, dass Du deinem Körper das Baumaterial Eiweiß durch die aufgenommene Nahrung in ausreichender Menge zur Verfügung stellst.

🟢 Wie viel Proteine solltest Du zu dir nehmen?

Laut der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) liegt die empfohlene Menge Eiweiß pro Tag bei 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Wenn Du Ausdauersport betreibst, hast Du einen erhöhten Eiweißbedarf und solltest täglich mindestens 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen.
Muskelaufbau fordert Deinen Körper in höchsten Maße. Um einen effektiven und gesunden Muskelaufbau zu betreiben sollte eine tägliche Menge von 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht nicht unterschritten werden.
Unser Körper verfügt über eine eigene Proteinsynthese. Diese reicht nicht aus, um die benötigte Menge an Eiweiß zu synthetisieren. Daher solltest du auf gesunde und natürliche Eiweißquellen zurückgreifen. Hier sind vor allem qualitativ hochwertige Eiweißshakes zu empfehlen!

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Adresse

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Webseite

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