Hayy Psychologische Beratung

13/09/2025

“Bir konuda gerçekten haklı olabilirsiniz ama yine de dinleyenlerin gözünde, hatta bazen kendi gözünüzde bile haksız kalabilirsiniz.”
Schopenhauer | Haklı Çıkma Sanatı

Schopenhauer burada çok önemli bir noktaya değiniyor: Haklı olmakla haklı görünmek aynı şey değildir.
Bir tartışmada gerçeğe dayanıyor olabilirsiniz; fakat karşınızdakiler ya anlamaz ya da anlamak istemezse, sizin haklılığınız onların gözünde değerini kaybeder. Hatta bazen, sürekli karşı argümanlarla uğraşırken, siz bile kendinizden şüphe etmeye başlarsınız.

Bu, insan doğasının bir zayıflığını gösterir: çoğumuz hakikatin peşinde değil, daha çok kendi inançlarımızı onaylatma derdindeyiz. Dinleyenlerin zihni önyargılarla doluysa, sizin haklı olmanız onların gözünde bir şey değiştirmez.

Bu aynı zamanda hakikat ile algı arasındaki uçurumu işaret eder. Sosyal onayın gerçeklikten daha güçlü olabildiğini de gösterir. Kişi, kendi doğrularından bile kuşkuya düşebilir, eğer çevresindekiler ısrarla onu yanlışlamakta birleşiyorsa.

İşte tam da bu yüzden haklı olmaya değil sorunu çözmeye odaklanmalıyız.

07/08/2025

27/07/2025

Bana kalırsa hayatta en sarsıcı ve de gerçek cümlelerden biri İsmet Özel’e ait olan bu cümledir.
Bazen öyle içten, öyle yakararak dua ederiz ki… Gözyaşıyla, sabırla, umutla. Ve o dua kabul olur.
Ama sonra anlarız ki, o kabul, sadece bir dileğin gerçekleşmesi değilmiş.
Yeni bir hayatın, yeni bir yükün, yeni bir sınavın başlangıcıymış.

Bir evlat gelir… ama uykusuz gecelerle, kaygılarla, bitmeyen sorumluluklarla.
Bir eş gelir… ama onunla birlikte kendi yaraların da gün yüzüne çıkar.
Bir iş olur, bir kapı açılır… ama artık senin omuzların da büyür.

İnsan çoğu zaman sadece sonuca odaklanır. “O olsun da, nasıl olursa olsun” der.
Ama Allah, duanı kabul ettiğinde sadece sana vermekle kalmaz, seni de dönüştürmeye başlar.
O yüzden, kabul olan her dua, aslında bir ömürlük yürüyüştür.

Bazen sadece bir duanın bedelini, bütün ömrünle ödersin.

Ama bil ki, o yük sana özel. O yol, sadece senin için.
Ve o dua… senin kalbinden Allah’a ulaşmış bir sırdı.
Şimdi Allah, seni o sırla büyütüyor.

19/07/2025

İnsan zihni olumsuzu varsaymaya meyillidir, ancak bu meyil kontrol edilmediğinde kaygı bozuklukları, depresyon ve paranoya gibi ruhsal problemlere zemin hazırlar. Kişi, başkalarının niyetini sürekli kötü okudukça güven ilişkileri zedelenir, yakınlık azalır ve kişilerarası mesafe büyür.

Örneğin, Beck’in Bilişsel Kuramı kötü düşünce kalıplarının (negatif şemaların) bireyin hem kendisini hem de başkalarını algılamasında çarpıtmalara neden olduğunu belirtir. Bu çarpıtmalar ilişkilerde “ya hep ya hiç”, “zihin okuma” gibi sağlıksız yorumlara yol açar.

Goleman’ın “Duygusal Zeka” kitabında, sürekli negatif düşünen bireylerin empati ve sosyal uyum becerilerinin azaldığı vurgulanır.

Ayrıca, Fenigstein, Scheier & Buss tarafından geliştirilen “Öz-Farkındalık Teorisi” de, içe dönük ve olumsuz düşüncelerin kişinin sosyal etkileşimlerini nasıl kısıtladığını gösterir.

Sonuç olarak; suizan sadece düşünce değil, bir ilişkiler zehridir. Zanla değil, gerçekle temas eden ilişkiler ancak sağlıklı kalabilir.

08/07/2025

Araştırmalar, düzenli psikolojik destek alan bireylerin stresle başa çıkma becerilerinde ve duygusal dayanıklılığında, terapötik sürecin daha ilk aşamalarında bile anlamlı bir artış olduğunu gösteriyor.
Zihinsel sağlığı korumak bir lüks değil; sürdürülebilir bir psikolojik iyi oluşun temelidir.

25/06/2025

Aslında çoğu davranışımızın arkasında fark etmediğimiz korkular gizlidir. Mesela hata yapmaktan korkan biri, her şeyi mükemmel yapmaya çalışır; ama bu aslında içindeki kaygıyı saklama yoludur. Hayatın akışına güvenemeyen bir kişi, her şeyi kontrol etme ihtiyacı hisseder çünkü belirsizlik ona çok rahatsız edici gelir. Yalnız kalmaktan korkan biri, sürekli insanlarla birlikte olmaya çalışır, ama bu kalabalıkta bile kendini kaybedebilir. Başarısız olmaktan korkan kişi, hiç denememeyi tercih eder; böylece risk almadan kendini koruduğunu sanır. Dışlanma korkusu ise kişiyi sürekli “evet” demeye zorlar; kendi isteklerinden vazgeçip başkalarını memnun etmeye çalışır. Ve belki de en derini: Sevilmeme korkusu… Bu korkuyla yaşayan biri zamanla kendisi olmaktan uzaklaşır.

Yani dışarıdan gördüğümüz birçok davranışın altında aslında duygusal bir savunma var. Kendimizi daha iyi tanımak istiyorsak, hangi korkuyla neyi bastırdığımıza bakmamız gerekiyor.

16/06/2025

Bazen mecbur kalırız…
Koşullar zorlar, hayatın gerçekleri susturur bizi.
Alışırız.
O seslere, o yüzlere, o düzene…
Zihnimiz savunma mekanizmaları kurar,
Kalbimizse yavaş yavaş susmayı öğrenir.
Ve biz buna “uyum sağlamak” deriz.

Ama her uyum, ait oluş değildir.
Bazen bulunduğun yere ayak uydurursun,
Çünkü başka çaren yoktur.
Ama bu, oraya ait olduğun anlamına gelmez.
Tıpkı görselde olduğu gibi.
Dışarıdan bakıldığında her şey yerli yerindedir,
Ama aslında her şey yanlış yerdedir.

İnsanın iç sesi bunu fısıldar çoğu zaman.
“Burada olmamalıyım” der.
Ama alışmak, doğru yerde olmakla karıştırılır çoğu zaman.
O yüzden neye alıştığını sorgula.
Ve bazen sırf uyum sağladığın için
orada kalmak zorunda olmadığını kendine hatırlat.
Çünkü huzur, ait olduğun yerdedir;
sadece alıştığın yerde değil.

07/06/2025

Fikir ayrılıkları çoğu zaman sandığımız kadar tehlikeli değildir. İnsanlar, farklı düşündükleri için değil, birbirlerine iyi davranmadıkları için uzaklaşır.
Üslup, bir ilişkideki en güçlü belirleyicidir.

Psikolojik olarak, bir insanın savunmaya geçip geçmeyeceğini belirleyen şey, çoğu zaman söylenenin içeriğinden çok, tonudur. Yani beden dilimiz, sesimizin yumuşaklığı, göz teması, hatta cümleye nasıl başladığımız…

📌 İşte size birkaç küçük taktik:
– Eleştiriye “Sen hep böylesin” diyerek değil, “Bu konuda kendimi biraz incinmiş hissettim” diyerek başla.
– “Ama” ile kesmek yerine, “Seni anlıyorum ve şöyle düşünüyorum” demeyi dene.
– Yüksek ses yerine, sessizliğin gücünü hatırla. Sakinlik çoğu zaman en etkili mesajdır.
– Göz teması kur. Gerçekten dinlediğini göstermek, kelimelerden daha çok şey anlatır.

Unutma: Bir insan ne söylediğinizi değil, nasıl hissettirdiğinizi hatırlar.
Ve bazen en çok ihtiyacımız olan şey, sadece anlaşılmaktır.

30/05/2025

2019’da yapılan bir araştırma, anksiyete bozukluğu yaşayan kişilerin endişelerinin %91,4’ünün hiçbir zaman gerçekleşmediğini ortaya koyuyor.
Cornell Üniversitesi’nin Legacy Projesi’nde yaşlılar, hayatları boyunca duydukları endişelerin %95’inin boşa çıktığını söylüyor.

Michel de Montaigne yüzyıllar önce bunu tek cümleyle özetlemişti:
“Hayatım, çoğu hiç yaşanmamış korkunç felaketlerle doluydu.”

Bazen sadece zihnimizin sesine değil, hayatın gerçek akışına da kulak vermeliyiz.
Çünkü çoğu zaman, korktuklarımız olmuyor.
Ama biz, olmayan felaketlerin yüküyle yaşlanıyoruz.

29/05/2025

Zamanla güzellik, heyecan ve gençlik gelip geçse de, geriye kalan şey iki insanın birbiriyle kurabildiği derin bağ ve anlamlı sohbetlerdir. Bir ömrü paylaşmak, aslında uzun bir sohbeti sürdürme sanatıdır.

̇li̇k ̇

26/05/2025

Tartışmak, doğru zeminde ve doğru insanla yapıldığında geliştiricidir. Ama bazı durumlarda susmak, en güçlü cevaptır. Her iletişim alanı tartışmaya uygun değildir. Dinlemeyenle konuşmaya, anlamak istemeyene anlatmaya çalışmak sadece yorar. Kendini koru, sınırlarını bil. Tartışma bir maraton değil, bir kültürdür, denge sanatıdır.

22/05/2025

Bazen sadece biraz zaman gerek.
Bugün çok ağır gelen duygular, yarın hafifleyecek.
Kendine nazik ol. Geçecek.
Hep geçti, yine geçecek…