Julia Frindt - Körpermitte & Beckenboden

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Julia Frindt - Körpermitte & Beckenboden

Für Frauen mit Beschwerden rund um Körpermitte & Beckenboden.

Ich helfe dir, deine Mitte wieder zu spüren, stabil zu werden und dich im Alltag sicher und kraftvoll zu fühlen.

15/04/2026

Viele Frauen haben das Gefühl,
sie müssten ihren Beckenboden immer weiter trainieren…

mehr Übungen
mehr Anspannung
mehr Kontrolle

👉 und ja – Training ist wichtig.
Aber nicht ohne Entlastung.

Denn dein Beckenboden funktioniert nicht isoliert.
Er braucht das Zusammenspiel aus
👉 Anspannung
👉 Entlastung
👉 und vor allem Verbindung.

Wenn ständig Druck nach unten da ist, kann er gar nicht richtig reagieren.

Was oft fehlt, ist genau dieser Wechsel:
anspannen können –
aber auch wieder loslassen.

In dieser Position bekommt dein Körper genau das:
weniger Druck
mehr Raum für Atmung
und die Möglichkeit, wieder ins Gleichgewicht zu kommen

👉 und genau daraus entsteht echte Stabilität.

Speicher dir das ab, wenn du merkst,
dass du eher „festhältst“ als wirklich arbeitest.

13/04/2026

Du trainierst…
und trotzdem fühlt sich deine Körpermitte nicht wirklich stabil an? 🙈

Vielleicht kennst du dieses Gefühl:
Du machst Übungen, gibst dir Mühe –
aber irgendwie fehlt die echte Verbindung im Körper.

Das Problem ist selten, dass du zu wenig machst.
Sondern, dass dein Körper nicht richtig zusammenarbeitet. 🤷‍♀️

Bauch, Beckenboden und Atmung müssen zusammenspielen –
erst dann entsteht echte Stabilität. 💪🏻

Und genau das wird in klassischem Training oft übergangen.

Hier geht es nicht um mehr Übungen.
Sondern darum, deinen Körper wieder richtig zu verstehen. 🙏

Wenn du deine Körpermitte wirklich aufbauen willst –
ohne Druck und ohne „noch mehr machen müssen“:

→ folge mir für einen klaren, funktionellen Ansatz 😊

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09/04/2026

Ist deine Mitte wirklich stabil?

Hier merkst du sofort, ob deine Mitte wirklich arbeitet –
oder nur mitläuft.

Das ist die nächste Stufe auf dem Trampolin. 🔥

👉 Ein Bein stehen
👉 Arme halten + Rotation
👉 Bewegung im Kreis
👉 federn & abrupt stoppen

Klingt einfach.
Ist es aber nicht.

Denn sobald Instabilität dazukommt, zeigt dein Körper ehrlich, was fehlt:

➡️ weicht dein Becken aus?
➡️ verlierst du die Kontrolle?
➡️ baut sich Druck nach unten auf?

Genau hier beginnt echtes Training.
Nicht im Springen – sondern in der Kontrolle.

✨ ruhig bleiben
✨ Spannung halten
✨ Bewegung führen

👉 Speicher dir das ab & teste dich selbst

Und sag mir ehrlich:
Welche Übung hat dich am meisten gefordert? 👇

👉 Folge mir für echte Stabilität statt Druck

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06/04/2026

Trampolin ist schlecht für den Beckenboden? ❌
→ Wie die meisten es machen schon.

Die meisten denken sofort an Springen.
👉 Genau da entsteht der Druck nach unten.

Was dein Körper aber wirklich braucht:
➡️ Kontrolle
➡️ Verbindung
➡️ ruhige, geführte Bewegung

Wenn du das hier sauber halten kannst,
wird Trampolin nicht zum Problem –
sondern zu einem richtig guten Training für deine Körpermitte. 💛

✨ Kein wildes Hüpfen
✨ Kein Druck nach unten
✨ Sondern Stabilität von innen heraus
✨ Beckenboden leicht aktivieren

👉 Speicher dir das ab & probier’s ganz bewusst aus

Und sag mir:
Fühlt es sich stabil an oder wackelt’s noch? 👇

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03/04/2026

Viele Frauen denken:
👉 Mehr Bauchtraining = flacher Bauch

Aber genau das Gegenteil passiert oft.

Sit-ups, Beinheben & Planks
→ erzeugen Druck nach außen
→ schwächen deine Körpermitte
→ verstärken eine Rektusdiastase

Dein Körper braucht etwas anderes:
✨ Verbindung
✨ Kontrolle
✨ gezielte Aktivierung

Erst wenn Beckenboden, Atmung und Bauch zusammenarbeiten, entsteht echte Stabilität.

Und genau dann verändert sich auch dein Bauch.

Speicher dir das Video ab und probier es aus 🙌

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31/03/2026

Du musst nicht mehr machen.
Du musst es nur in deinen Alltag integrieren.

Genau solche kleinen Gewohnheiten verändern langfristig deine Körpermitte.

Wichtig:
👉 ruhig atmen
👉 Beckenboden sanft anheben
👉 nicht pressen

Folge mir für mehr echte Stabilität statt Druck.

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25/03/2026

Gerade bei einer Rektusdiastase wird oft falsch aktiviert.

Viele spannen den Bauch an – aber bauen keine echte Stabilität.

👉 Der Unterschied liegt in der Atmung.

Mit der Einatmung löst du die Spannung.
Mit der Ausatmung beginnt die eigentliche Aktivierung:

→ das Becken kippt sanft nach hinten
→ der Rücken schmiegt sich an die Unterlage
→ der Bauch zieht sich sanft nach innen
→ der Beckenboden aktiviert sich reflektorisch

✨ kein Pressen
✨ kein starkes Einziehen
✨ kein Druck nach außen

Sondern:
👉 eine ruhige, tiefe Aktivierung

Genau das ist die Grundlage für Stabilität, einen flachen Bauch und eine funktionierende Körpermitte.

Folge mir für weniger Bauchfrust & mehr echte Stabilität.

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22/03/2026

Der untere Bauch lässt sich nicht einfach „antrainieren“.
Er braucht die richtige Ansteuerung.

In dieser Übung kommt die Bewegung
aus deiner Körpermitte:
→ Ausatmen
→ Bauch sanft nach innen
→ Beckenboden aktivieren
→ Becken kontrolliert nach hinten kippen
→ Oberschenkel bewegen sich leicht Richtung Oberkörper
👉 Kissen unterstützt die Beckenbewegung

✨ sichtbar – aber nicht aus Schwung
✨ kraftvoll – ohne Druck nach außen

Dein Bauch bleibt ruhig und flach.

👉 Genau so beginnt echte Kräftigung im unteren Bauch.

🌸 Folge mir für mehr Übungen für
Beckenboden · Bauch · starke Körpermitte

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20/03/2026

Kleine Auszeit mitten im Alltag.

Letztes Wochenende haben wir einfach entschieden:

Nicht wegfahren.
Nicht lange planen.

Sondern einfach eine Nacht in unserer eigenen Stadt verbringen.

Hotel.
Spaziergang durch Dresden.
Essen gehen.
Lachen.
Kosmetik im Zimmer.

Und plötzlich fühlt sich alles wieder leichter an.

Manchmal braucht es gar keine große Reise.
Nur einen kleinen Perspektivwechsel.

Wann hattest du zuletzt so eine Auszeit mit Freundinnen?

kleineauszeit

17/03/2026

Viele denken, dass man für Beckenboden- oder Körpermitte-Training unbedingt in eine Praxis kommen muss.

Aber vieles beginnt erstmal mit Verstehen.

Wie arbeiten Beckenboden, Bauch und Atmung zusammen?
Warum entstehen bestimmte Beschwerden überhaupt?

Genau das lässt sich auch online erklären und begleiten.

Viele meiner Coachings finden deshalb mittlerweile online statt – ganz entspannt von zuhause.

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14/03/2026

🌿 Beckenbodentraining bedeutet nicht nur Anspannung.

Viele Frauen halten im Alltag ständig Spannung im Beckenboden – ohne es überhaupt zu merken.

Dauerhafte Spannung kann aber genauso Probleme machen wie Schwäche.

Eine einfache Möglichkeit zur Wahrnehmung:

Setz dich für ein paar Minuten auf eine warme Wärmflasche.
Die Wärme hilft dem Gewebe, loszulassen und sich zu öffnen.

Atme ruhig in deinen Bauch und spüre,
wie sich dein Becken mit der Atmung leicht bewegt.

Manchmal beginnt Stabilität genau hier:
mit Entspannung.

🌸 Folge mir für mehr Wissen rund um
Beckenboden · Bauch · Körpermitte

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11/03/2026

Viele Frauen trainieren ihren Bauch –
aber die Körpermitte arbeitet dabei oft nicht richtig zusammen.

Diese Übung aktiviert Bauchmuskulatur und Beckenboden über eine diagonale Muskelkette.

👉 Rückenlage
👉 ein Bein über das andere schlagen
👉 Ball gegen das obere Knie positionieren

Ausatmung:
Bauchnabel sanft nach innen ziehen, den Beckenboden aktivieren und gleichzeitig Druck mit dem Ball gegen das Knie geben.

Einatmung:
Spannung wieder lösen.

5–10 Wiederholungen pro Seite reichen völlig.

Wichtig:
Wenn Druck nach unten in Richtung Beckenboden oder eine Bauchvorwölbung entsteht → Übung stoppen.

Ich zeige hier regelmäßig Übungen für eine starke Körpermitte nach Schwangerschaft, bei Rektusdiastase und Beckenbodenproblemen.

👉 Folge mir wenn du deine Mitte wieder stabil aufbauen möchtest.

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Adresse

Dresden

Telefon

+4917697874088

Webseite

http://www.julia-frindt.com/

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