Bewegung aus dem Herzen - Yoga mit Kamala

26/06/2025

Zubereitungszeit: abends 5 Min ; morgens: je nach Zutaten 20-30 Min
Samen über Nacht einweichen (8-10h)

Zutaten abends:
1 EL Leinsamen, 1 EL Mohn & 1 EL Sonnenblumenkerne
1 EL Cashewkerne (macht auch cremig)
2-3 EL Haferflocken (Sie verhindern, dass zu viele von den kleinen Mohnsamen beim Abgießen mit rauslaufen. Außerdem sind „Overnight Oats“ gesund)
Weiche die Samen und Nüsse mit den Haferflocken in einem Keimglas mit ausreichend Wasser ein. Mach einen Deckel auf das Glas, denn die Fruchtfliegen lieben die eingeweichten Samen.

Zutaten morgens:
Obst der Saison (Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren)
1 Banane oder reife Mango (macht cremig)
Serviervorschlag: ein Hand voll Vollkorn-Cornflakes und eventuell geschnittenes Obst (Erdbeeren, Kiwi, ganze Beeren etc.)

Zubereitung:
morgens: Gieße die eingeweichten Samen mit dem Sieb vom Keimglas ab.
Wasche das Obst uns schäle das, was nötig ist. Gib dann alles (Obst und die Hälfte vom Samenmix) zusammen mit etwas Wasser in den Mixer. Wenn du eine Voreinstellung für Smoothie am Mixer hast, dann wähle sie aus, ansonsten mixe es nach Gefühl, bis er eine cremige Konsistenz hast.

Wenn du den Smoothie angewärmt genießen willst, dann empfehle ich, den Teller vorher auf einen Topf zu stellen und das Wasser darunter zu erwärmen. Der Wasserdampf sorgt dann für einen warmen Teller. Auf Körpertemperatur erwärmtes Essen kostet den Körper weniger Energie bei der Verdauung, auch im Sommer vor allem bei Vata- & Kaphaüberschuss. Wenn du ein erhöhtes Pitta hast und das Wetter heiß ist, dann solltest du darauf auch verzichten.

Ich streue mir am Ende die restlichen eingeweichten Samen zum Kauen in den Smoothie und als Topping Cornflakes (Vollkorn) und geschnittenes Obst. Zum einen mag ich meinen Smoothie löffeln, weil ich dann das Gefühl habe „etwas zu essen“. Zum anderen ist es gut den Smoothie zu kauen, die Verdauung beginnt im Mund und der Speichel hat bei der Verdauung der Kohlenhydrate eine wichtige Funktion. Und da der Smoothie sehr viele, zwar gesunde, aber dennoch Kohlenhydrate enthält ist es wichtig ihn gut zu kauen. So hat das Verdauungsystem wieder etwas weniger Arbeit und du hast mehr Energie für andere Dinge.

Guten Appetit 😋

Austauschzutaten für eine abwechslungsreichere Ernährung:
Johannisbeeren, Melone, Orangen, Pfirsiche, Aprikosen, Kirschen etc.
Samen (Sesam, Hanf, Chia, Brennnessel etc.) Wenn du auf Omega 3 achtest nimm vorzugsweise Lein, Chia und Hanf.

17/06/2025

Heute wieder etwas Yogawissen. Denn es ist gut zu verstehen, warum man etwas tut. 😊

Es gibt mehrere Yogawege. Die Yogawege haben das Ziel, die Erleuchtung zu erreichen. Dies ist mit allen Yogawegen möglich.

Hatha Yoga, der körperliche Weg, ist den meisten Menschen bekannt und auch der häufigste Einstieg.

Viel Spass beim praktizieren.🙃

10/06/2025

anne.fischer.mgb@t-online.de

06/06/2025

In den Wechseljahren können die Hitzewellen uns Frauen ganz schön zusetzen. 😅

Wie schön, dass die Natur uns gleichzeitig Hilfmittel zur Verfügung stellt. 😊

Hydrolate sind ein Nebenprodukt der Destillation ätherischer Öle. In dem Wasser, das aus dem Wasserdampf entsteht sind Anteile der ätherischen Öle enthalten und diese wirken genauso.

Wenn du die Hydrolate in einer Prayflasche aufbewahrst, dann kannst du es wie Parfum benutzen. Bei Bedarf einfach einsprühen. 😊

Rose wirkt harmonisierend und kühlend, außerdem hilft sie gegen Schwellungen.
Hamamelis ist stark zusammenziehend und hilft, dass sich die Blutgefäße wieder verengen. Der hohe Wasseranteil sorgt beim Verdunsten für Kühlung. Das macht diese beiden Hydrolate perfekt für den Einsatz bei Hitzewellen.

05/06/2025

Hast du eine sitzende oder einseitig belastende Tätigkeit?

Hast du Beschwerden mit dem Ischias?

Komme vorsichtig wieder in Bewegung. Zu viel Ausruhen kann das Problem verschlimmern, also beweg dich 😊

Bewege dich aber immer innerhalb der Schmerzgrenze, durch regelmäßiges bewegen wird der Bewegungsradius von selber wieder größer.

Ausruhen ist nach der Bewegung wichtig. Lege dich also gern nach den Übungen in Shavasana (Rückenlage), solange, wie du willst.

Finde immer die richtige Balance zwischen Bewegung und Entspannung. Dazu ist es gut, wenn du bewusst in deinen Körper hineinspürst. Versuche den Schmerz als Helfer zu verstehen. Er ist ein Hilferuf deines Körpers und möchte, dass du die Stelle in deinem Körper anschaust. Außerdem zeigt er dir, wie weit du gehen kannst.

Mache die Übungen erst, nachdem du von deinem Arzt ein "Ok" hast.

23/05/2025

Hi, heute stelle ich euch ein wenig die Ayurveda vor.
Wenn du bald gesunde Rezepte von mir haben möchtest, dann folge mir gern.

21/05/2025

30/04/2025

Frühlingszeit ist Kaphazeit und manchmal ereilt uns die Frühjahrsmüdigkeit. Das ist erdende Kapha-Energie.
Bewegung bringt uns hier wieder in Balance. Diese Yogaübungen sind dynamisch ausgeführt, um dich wach zu machen. Viel Spass 😊
Der Holzhacker:
Kontraindikationen (KI): Schwindel, hohem Blutdruck, Rückenbeschwerden oder Glaukom. (Frage hier deinen Arzt)
Ausführung:
Mache den ersten Durchgang langsamer und vorsichtiger, damit du in die Bewegung rein kommst. Wenn du es raus hast, dann kannst du die Übung intensiv machen und die volle Wirkung erzielen. Spüre der Übung kurz nach.
Wirk.: regt den Kreislauf an, wirkt positiv auf die Spinalnerven, lockert die Hüften, verbessert den Lymphfluss (entwässert dadurch Bauch und untere Lunge, das ist gut bei Kaphaüberschuss), öffnet die Lungenbläschen (gut für die Sauerstoffzufuhr)
3. Kabalabhati
Mache es nur, wenn du damit schon vertraut bist. Ansonsten lasse es dir von einem Yogalehrer zeigen.
Kontraindikationen: Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schwindel, Epilepsie, nach Schlaganfall, nach einem Bruch, Magengeschwür, Schwangerschaft
Wirk.: reinigt die Lungen, kann bei Atemproblemen helfen, gleicht das Nervensystem aus, regt Verdauung an, Geist wird klar, Müdigkeit verfliegt
4. Sitzende Vorwärtsbeuge dynamisch
KI: Bandscheibenvorfall, Bruch oder Ischiasprobbleme
Ausf.:
Rolle gern ein Stück Matte ein oder setze dich auf die Kante einer gefalteten Decke, das richtet den unteren Rücken auf. (Sitzbeinhöcker auf dem Boden, Sitzfleisch oben). Schiebe das Brustbein vor und mach dich so groß wie möglich. Strecke die Arme neben dem Kopf aus. Lehne dich aus dem Becken heraus nach vorn. Mit jeder Einatmunng richte dich auf und mit jeder Ausatmung mach den oberen Rücken rund.
Wirk.: Hüften werden beweglicher, Körperrückseite wird gedehnt, Verdauung wird angeregt, Bauchfett wird reduziert, Nerven in der Wirbelsäule werden angeregt.
5. Der diagonale Vogel dynamisch:
KI: frage bei Herzerkrankungen, Magengeschwür, Bruch, Bluthochdruck deinen Arzt
Wirk.: gut für Koordination, regt Nerven der Wirbelsäule an

09/04/2025

03/04/2025

Ich präsentiere voller Stolz.... Mein LOGO 😊😊😊😊

28/03/2025

Hi ihr Lieben,
hier gibt es ein paar Informationen dazu, warum ihr Yoga praktizieren solltet.

18/09/2023

Schwangerschaftsyogayoga in Striesen
Du bist schwanger?
!!!Mein GLÜCKWUNSCH
zu dieser besonderen Zeit!!!

Du möchtest jetzt gesunde Bewegung für dich und dein Baby und nichts falsch machen?
Dann komm gern in meinen Schwangerschaftsyogakurse bei der AWO in Striesen.

https://www.bewegung-aus-dem-herzen.de/kurse/