Sadhana Yoga Duisburg

12/12/2024

25/11/2024

Salzburg - what a pleasure!

Wir werden uns bestimmt wiedersehen.💕

Weniger Yoga, aber dennoch ein wundervoller Kurztrip.☯️

29/10/2024

Am letzten Wochenende war die Energie nochmal so toll und spätsommerlich.☀️🍂

Meine persönliche Kraftquelle für die dunkleren und vielleicht auch kühleren Tage, die nun folgen.

Heute fühlt es sich jedenfalls sehr herbstlich an.
Zeit, um ein bisschen mehr nach innen zu schauen.

Dies wird sich auch in den nächsten Wochen im Yogaunterricht widerspiegeln.

Wir üben kraftvoll, aber auch ruhig und achtsam und kombinieren auch immer wieder passende Übungen aus dem Yin Yoga, die uns zusätzlich stärken und nähren.

Als besonderes Highlight wird es im November eine Yin Yoga Einheit geben, die uns wieder etwas näher an unseren Ursprung heran bringt - die „infant series“.

Dies ist eine Abfolge von sanften, erdenden Positionen, die an die Bewegungen von Säuglingen erinnern. Diese Serie beruhigt den Körper und mobilisiert sanft die Wirbelsäule. Infos folgen.☯️

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Namasté
Sara

09/09/2024

Dieser Flow ist für mich perfekt geeignet, um in den Tag zu starten:
🪷 komm in einen aufgerichteten Stand und heb
einatmend die Arme nach oben
🪷 ausatmend beug dich von der Hüfte an nach vorn,
Kopf lösen
🪷 mach einen weiten Schritt nach hinten, Knie auf der Matte absetzen
🪷 einatmend heb Oberkörper und Arme
🪷 komm ausatmend in den hinabschauenden Hund

🪷 setz einatmende die Knie ab, Brustbein heben
🪷 ausatmend Stellung des Kindes
🪷 komm von hier aus einatmend in die Kobra
🪷 ausatmend Kopf ablegen
von hier aus komm Schritt für Schritt wieder zurück in den Stand

Möchtest du mehr solcher Flows ausprobieren? Dann komm doch gern in einen meiner Kurse oder offenen Yogastunden. Alle Termine findest du im Link in der Bio.

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Namasté
Sara

04/07/2024

Was für eine wundervolle Location zum Yogaüben

Wie schön, dass das Interesse an Yoga so groß war💕

Es war insgesamt ein toller Abend am 21.06. - danke für die Einladung. Ich freue mich auf eine Wiederholung.

Namasté
Sara

📸

06/06/2024

Immer wieder kommen Menschen mit Rückenschmerzen zu mir in den Yogaunterricht oder zur

Aber wie entstehen Rückenschmerzen eigentlich? Welche Faktoren spielen dabei eine Rolle?

Einige grundlegende Informationen dazu findest du heute hier, inklusive einer selbst gezeichneten Illustration auf Folie 8.

In den kommenden Wochen werde ich auch wieder beispielhafte Übungen vorstellen, die sich bei diesem komplexen Thema als hilfreich erwiesen haben.

Hast du Rückenschmerzen? Was hilft dir dagegen? Teile deine Erfahrungen gerne in den Kommentaren.

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Namasté
Sara

28/05/2024

„It’s your road, and yours alone. Others may walk it with you, but no one can walk it for you.“ -Rumi 🦋

Yoga hilft uns, unseren eigenen Weg zu finden. Es in Ordnung ist, nicht alle Antworten zu haben.
Umarme die Reise, vertraue dem Prozess und wisse, dass jeder Schritt, egal wie unsicher, uns näher zu unserem wahren Selbst bringt. 🧘‍♀️✨

Sei dein eigener Guru.🔥

Yoga helps us to find our path. It’s okay to not have all the answers. Embrace the journey, trust the process, and know that every step, no matter how uncertain, brings us closer to our true selves. 🧘‍♀️✨

Be your own guru.🔥

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Namasté
Sara

21/05/2024

Heute findest du hier eine Sequenz für das Element Feuer

Jahreszeit: Sommer
Emotion: Freude
Meridiane: Herz, Dünndarm, Perikard, Dreifacher
Erwärmer
Myofasziale Gruppe: Schulterblatt

Ich wünsche dir viel Spaß beim Üben dieser Yin Yoga Sequenz, die die Muskeln um das Schulterblatt dehnt und die Energielinien des Sommers nach TCM aktiviert.

Lass Freude und Liebe in dein Herz.

Namasté
Sara

18/05/2024

Yin steht für die ruhige Kraft, während Yang Bewegung und Aktion verkörpert.

Beide bilden zusammen eine harmonische Balance, in der Yin das Fundament für äußere Handlungen legt.

16/05/2024

Hast du dich schon einmal beim Üben von (Yogahaltungen) verletzt?

Es kommt häufig vor, dass wir uns verletzen, weil wir den äußeren Erwartungen entsprechen wollen, sei es des Yogalehrenden oder anderer Teilnehmender.

Manchmal haben wir auch ein bestimmtes Bild einer Haltung im Kopf und versuchen, diesem Bild zu entsprechen, oder wir sind einfach nicht achtsam genug mit uns selbst.

Der wichtigste Aspekt von Yoga ist vielleicht , der Abbau von Gewalt. Das gilt meiner Meinung nach nicht nur im Umgang mit anderen, sondern auch und vor allem im Umgang mit uns selbst.

Wie können wir anderen respektvoll behandeln und achten, wenn wir nicht bei uns selbst anfangen?

Jede Körperübung, besonders aber āsana, ist für uns Menschen ein sehr komplexes und individuelles Erlebnis, abhängig von zahlreichen inneren und äußeren Einflussfaktoren.

Um angemessen zu reagieren, müssen wir zuerst spüren, was in uns vorgeht und warum wir handeln.

Dafür ist es wichtig, zu verlangsamen, innezuhalten und dann zu handeln.

Oft sind die Impulse, die wir von anderen aufnehmen, gelernte Verhaltensweisen oder Ähnliches irreführend und nicht auf uns zutreffend.

Ist mein Drang nach „mehr" oder „weiter" oder meine Eile eine Folge von Ungeduld, mangelnder Information, fehlender Erfahrung oder dem Vergleich mit anderen?
Oder bin ich vollkommen prasent, aufmerksam und entscheide situativ?

Das bedeutet jedoch nicht, dass wir keine Ratschläge von anderen einholen, Fachliteratur studieren oder Experten zuhören sollten.

Es bedeutet lediglich, dass wir letztendlich selbst die entscheidende Instanz sind, wenn es darum geht, für unser Wohl und Weh zu sorgen.

Deshalb ist es mir wichtig, dass du im Yogaunterricht vor allem auf dich selbst hörst und wir gemeinsam schauen, welche Anpassungen der Übungen an deine konkrete und individuelle Situation sinnvoll sind.

Es gibt wirklich nichts zu erreichen.

Bleib' in Verbindung zu dir.

Namasté
Sara

15/05/2024

Hier kommt eine Sequenz, die du wunderbar jetzt im Frühling machen kannst.

Element: Holz
Meridiane: Leber & Gallenblase
Emotionen: Zorn
Sinnesorgan: Auge
Affirmationswort: Blühen

Halte jede Pose 2 bis 4 Minuten lang. Füge nach jeder Pose eine kurze Pause (Rebound) ein oder kombiniere linke/rechte Seite (wo es passt) und mache die Pause (Rebound) am Ende.

Viel Spaß beim Blühen.

Möchtest du mehr solcher Sequenzen? Schreib mir gern in die Kommentare.

Namasté
Sara

10/04/2024

Liebe YogINis,

am 20.04.24 bin ich mit meinem Workshop AlltagsheldIN bei Sadhana Yoga in Duisburg zu Gast. Es wird viel geyogat. Anbei erhälst du einige Impulse aus dem Coaching zum eigenen Stressmanagement .

Über https://yogakollektiv.de/yogakurse-workshops-stundenplan/ im Reiter "Events" findest du weitere Infos und die Möglichkeit, dich anzumelden.

Ich freue mich auf dich! Herzlichst Heike

31/03/2024

„Während der Ebbe schrieb ich eine Zeile auf den Sand, in die ich alles legte, was mein Verstand und Geist enthält. Während der Flut kehrte ich zurück, um die Worte zu lesen, und ich fand am Ufer nichts, als meine Unwissenheit.“ Khalil Gibran

Ich wünsche euch von Herzen schöne Ostertage.🌷

Bleib‘ in Verbindung zu dir.

Namasté
Sara

08/03/2024

“I’m sometimes asked, ‘When will there be enough?’ and my answer is, ‘When there are nine.’ People are shocked. But there’d been nine men, and nobody’s ever raised a question about that.”
Ruth Bader Ginsberg, 2015, on how many female Supreme Court Justices is enough

📸 (meine persönliche Superheldin 🦸‍♀️)

15/02/2024

Ich freue mich sehr, dass es am 08. März 2024 ab 18:30 Uhr bei mir im Studio einen Abend mit „Mantra Nova“ gibt.

Melde dich gern bald an - die Platzzahl ist begrenzt.

Du kannst über meine Homepage buchen www.sadhanayoga-duisburg.de

oder über Eventbrite

https://www.eventbrite.com/o/sadhana-yoga-duisburg-79108730733

Bleib‘ in Verbindung zu dir.

Namasté
Sara

30/01/2024

Im Fokus: Unsere Augen

Am 10., 17. & 24.02.24 beschäftigen wir uns jeweils von 10-11 Uhr mit unserem Augenwohl - live über Zoom mit Aufzeichnung.

Wir erforschen das Thema Augengesundheit durch praktische Anwendungen, betonen den Fokus und die Entspannung, stärken die Augenmuskulatur, gönnen den Augen Erholung und entdecken nützliche Rituale.
Natürlich alles in Verbindung mit sanften Yogaeinheiten.

Die 3 Übungsstunden sind für dich geeignet, wenn du dich näher mit dem Thema auseinandersetzen möchtest, selbst von schlechter werdenden Aufen betroffen bist oder als Yogalehrerin das Thema in deinen Unterricht integrieren möchtest.

3 Übungsstunden
10., 17., 24.02.24
10-11 Uhr
Live über Zoom oder über die Aufzeichnung, wann du möchtest
45,-€

Melde dich gern direkt hier oder über meine Homepage www.sadhanayoga-duisburg.de an

Namasté
Sara

📸 LAUT & LEISE

27/01/2024

Yoga sollte für uns alle möglich sein.

Aber gerade mit Rückenschmerzen/-beschwerden solltest du bei einigen Ubungen vorsichtig sein.

Alternativen gibt es viele, im Video siehst du die, mit denen ich gute Erfahrungen gemacht habe:

1️⃣ die stehende Vorbeuge kannst du wunderbar auf einen Hocker oder Stuhl ausführen - Hände auf der Sitzfläche ablegen
! Achtung: wenn du dich auf den Hocker setzt und dich dann nach vorne beugst, ist es eine sitzende Vorbeuge und damit eine ganz andere Übung als aus dem Stand - das Becken wäre in diesem Fall fixiert, was sich wiederum anders auf den Rücken auswirkt

2️⃣ Rückbeuge aus der Schrittposition: stell dich in die Schrittposition vor eine Wand, leg die Hände an die Wand und rutsch einatmend mit den Händen die Wand hoch, um geführt das Brustbein zu heben und weniger ins Hohlkreuz zu gehen als ohne Wand

3️⃣ Drehung: insgesamt sind Drehungen bei Rückenbeschwerden immer vorsichtig anzuwenden, bei schweren Rückenerkrankungen (z.B.
Bandscheibenvorfall) sind sie NICHT angezeigt; wenn du dich sanft drehen möchtest, dann setz dich dazu auf einen Hocker, richte den Rücken auf und dreh nicht so weit

Die Übungen ersetzen natürlich nicht eine ärztliche Konsultation.

Welche Alternativübungen interessieren dich noch?

Namasté
Sara