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Christina Duvinage - Ernährungscoaching und Personal Training

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Christina Duvinage - Ernährungscoaching und Personal Training

Personal Trainer mit den Schwerpunkten Functional Training und Ernährungsberatung - www.christinaduvinage.com

studierte Ernährungsberaterin und Personal Trainerin

19/05/2022

Seid ihr genauso faul wie ich und kauft auch immer nur den grünen Spargel, da man ihn nicht schälen muss? Mittags muss es halt doch einfach schnell gehen und da fehlt die Zeit erst mal ewig den Schäler zu schwingen. Grüner Spargel ist also definitiv was für stressige Tage, an denen es trotzdem was Gesundes sein soll. Dieses Pasta Rezept mit Spargel finde ich persönlich sehr lecker und eine gute Alternative zu der gewöhnlichen Spargelsuppe. Das Rezept findet ihr auf meinem Blog. Der Link dazu ist im Profil 👆🏻
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24/02/2022

Heute hatte ich endlich mal wieder Zeit den Quetschie Vorrat aufzufüllen. Ich versuche ein Mal pro Woche eine größere Menge zuzubereiten und friere sie dann in den wiederbefüllbaren Squeeze Bags von TWISTSHAKE] ein. Das ist immer ein sicherer gesunder Snack ohne Aufwand.
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Im heutigen Quetschie waren:
🍇 1 Packung TK Beerenobst
🍇 1 Apfel
🍇 1 kleines Stück Ingwer
🍇 100g Haferflocken
🍇 3 Datteln
🍇 2 EL Walnüsse
🍇 Ca. 250 ml Wasser
🍇 100 ml Hafermilch
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Alle Zutaten pürieren und abfüllen. Wenn die TK-Beeren noch sehr gefroren sind, ist die Konsistenz recht fest. Mein Tipp daher: lass die Früchte erst etwas antauen.
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Kooperation mit TWISTSHAKE]
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✅ Aktuell bekommst du bis zu 70% Rabatt auf die Produkte erhältlich hier: www.twistshake.com. Mit meinem Code 20christinaduvinage bekommst du noch mal 20% extra. Es lohnt sich 😘 Für einen direkten Link, siehe Profil !
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01/01/2022

Ahhh wie gut tut diese Sonne bitte 🌞!? So lässt es sich doch ins neue Jahr starten!! Unfassbar, dass schon wieder ein Jahr rum ist! Es war definitiv ein sehr anstrengendes Jahr mit wenig Zeit für mich selbst!
Daher freue ich mich schon sehr auf
die Detox Challenge, die ich jedes Jahr im Januar mache. Das Ziel: den Körper entlasten, Wohlbefinden steigern und wieder in gesündere Gewohnheiten reinkommen.
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Vielleicht hast du ja auch Lust wieder mehr für dich zu tun? Als Challenge Teilnehmer bekommst du nicht nur das Detox Paket mit allem was du brauchst, sondern hast auch Zugang zu eine Plattform, auf der sich alle Teilnehmer austauschen können und bei Fragen von mir gecoacht werden. Ich freue mich schon tierisch drauf!
♥️
Bist du dabei? Schick mir bei Interesse ein PN für weitere Infos!
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22/06/2021

Geht es euch ähnlich? 🌞Bei diesen heißen Temperaturen habe ich kaum Appetit und wenn, dann auf etwas kaltes 🥗 Damit es nicht immer der Salat ist, habe ich hier ein kaltes Suppenrezept für euch: kalte Joghurt Suppe mit Kartoffeln und Radieschen. Schmeckt sehr lecker und erfrischend. Dank des hohen Eiweißgehalts von fast 30 g pro Portion sättigt sie auch schön! Lasst es euch schmecken 😋. Link im Profil!
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Hier kommt noch ein kleiner Tipp für die Sommerfigur: kalte stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln, Reis, Nudeln etc. enthalten weniger verwertbare Kohlenhydrate, da sich beim Abkühlen ein Teil in Ballaststoffe umwandelt. Dadurch nimmst du weniger Kalorien zu dir, da unser Körper Ballaststoffe nicht verstoffwechseln können. Kalte Gerichte wie diese Suppe mit Kartoffeln, Sushi oder kalter Nudelsalat sind damit gut für die Sommerfigur 😉!
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21/04/2021

Heute Mittag gab es diesen leckeren Couscous Salat mit Gemüse und Feta aus meinem E-Book „Abnehmen mit Genuss“. Ich liebe ihn, da er im Nu zubereitet ist und super lecker schmeckt.
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Das E-Book enthält noch weitere leckere simple Rezepte fürs Frühstück, Mittagessen und Abendessen. An aktiven Tagen bzw. bei starkem Hunger zwischendrin ist auch ein gesunder Snack erlaubt. Die Rezepte haben genaue Mengenangaben und sind so erstellt, dass du ohne Hunger nachhaltig abnimmst. Bei Bedarf betreue ich dich während der Nutzung!
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Check it out! Link im Profil oder hier:
https://christinaduvinage.com/collections/e-books/products/abnehmen-mit-genuss
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Du brauchst individuelle Betreuung? Coaching Angebote unter www.christinaduvinage.com

16/04/2021

Hier kommt ein neues deftiges Rezept mit super Nährwerten. Hackauflauf mit Kartoffeln, Kohl und Feta. Sehr lecker, sehr eiweißreich, sehr sättigend. Ich nutze gerne Spitzkohl für diesen Auflauf, da er leicht verdaulich ist und ein angenehmes nussiges Aroma hat. Die Spitzkohl Saison beginnt hier übrigens im Mai und geht bis Dezember
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Den Link zum Rezept findet ihr wie immer im Profil oder hier: https://christinaduvinage.com/blogs/fisch-fleisch-rezepte/hackauflauf-mit-kartoffeln-und-kohl
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26/03/2021

Juhu, der Frühling scheint endlich zu kommen 🌞 🌷 Tut das nicht so gut!? Endlich wärmere Temperaturen und Sonne. Ich weiß ja nicht wie es euch in den letzen Wochen so ergangen ist... aber ich bin hier zu Hause eigentlich nur im Schlabberlook rumgelaufen. Außer mal kurz zum Einkaufen oder dem täglichen Spaziergang mit den Kindern gab es eigentlich keinen Grund das Haus zu verlassen .
Mit dem schöneren Wetter kommt nun auch wieder die Lust was anderes als Schlabberlook zu tragen, auch wenn nach wie vor nicht viele Gründe dafür bestehen. Aber das kann sich ja auch ganz schnell ändern
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Jetzt stellt sich nur die große Frage: Passen die Frühlingsklamotten überhaupt noch!? Immer mehr Kunden melden sich bei mir, weil sie mit „Coronakilos“ kämpfen. Geht es dir ähnlich? Möchtest du wieder in Form kommen und dein Wohlbefinden steigern? Dann schau dir meinen Abnehmguide an. Ein E-Book, das mit hilfreichen Tipps und etlichen leckeren Rezepte genussvolles Abnehmen ermöglicht. Genauere Infos findest du unter www.christinaduvinage.com/products/abnehmen-mit-genuss (Link zum E-Book im Profil)
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Du brauchst individuelle Betreuung? Meine Coachingangebote findest du unter www.christinaduvinage.com

15/03/2021

Weil das letzte vegetarische Gericht so gut ankam, folgt hier ein weiteres: vegetarisch gefüllte Paprikas. Die Paprikas werden mit einem leckeren Tomatenreis gefüllt und anschließend mit Käse überbacken. Wer möchte, serviert das Gericht mit einer leckeren Tomatensoße.
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Da das Gericht etwas zeitaufwändiger ist, bereite ich gerne die doppelte oder dreifache Menge zu und friere einen Teil ein.
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An Stelle von Reis eignet sich übrigens auch jedes andere Getreide. Besonders eisenreich wird das Gericht bei der Verwendung von Hirse. Wer eine Extraportion Eiweiß haben möchte, der verwendet Quinoa oder Buchweizen.
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Lasst es euch schmecken! Der Link zum Rezept ist im Profil ☝️
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01/03/2021

Wer hat Lust auf einen leckeren vegetarischen Kartoffel-Paprika-Eintopf!? Er wärmt nicht nur von innen, sondern stärkt noch dazu das Immunsystem! Paprika ist sehr Vitamin C reich und Zwiebel und Knoblauch enthalten wertvolle Inhaltsstoffe, die die Abwehrkräfte stärken.
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Da das Gericht eher eiweißarm ist, empfehle ich eine eiweißreiche Beilage dazu zu essen. Beispielsweise Fisch, Fleisch oder, wer vegetarisch bleiben möchte, Räuchertofu oder zwei Scheiben meines leckeren Eiweißbrotes. Lasst es euch schmecken! Link ist im Profil 👆🏻
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25/02/2021

Wenn einem alles über den Kopf wächst, hilft nur eins: Kinder einpacken und raus in die Sonne! Auch wenn das bei Leon aktuell die Trage bedeutet #5. Ein non stop quengelndes Baby in Kombination mit einem erkälteten Kleinkind ist echt ne Probe für die Nerven 😳. Wenigstens ist das Wetter herrlich ☀️
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Oh ich bin sowas von bereit für den Frühling!! Wer noch so!? Sonne und warme Temperaturen machen einfach alles besser!
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Apropos Frühling... bist du schon bereit für deine Frühlingskleidung oder müssen da noch ein paar Coronakilos weichen!?
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Ich unterstütze dich gerne dabei mit meinen Online Coachingangeboten oder meinem Abnehmguide
👉🏻Mehr Infos unter www.christinaduvinage.com 💪
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23/02/2021

Da Céline Freude am Backen gefunden hat, gibt es zur Zeit wöchentlich frisch gebackenes Brot 🍞. Wir probieren immer wieder ein anderes Rezept aus und dieses Mal wurde es das Buchweizen-Quark-Brot, das wohl schon seit einer gefühlten Ewigkeit auf meinem Blog zu finden ist. Ich selbst habe es schon ganz lange nicht mehr gebacken und habe ganz vergessen, wie sehr ich den nussigen Geschmack von Buchweizen mag 😋! Das Brot ist eine wahre Eiweißbombe mit ganzen 7g pro Scheibe und daher super für Sportler oder Vegetarier geeignet!🍞
Übrigens: Auch wenn das Wort „Weizen“ in Buchweizen steckt, hat dieses Pseudogetreide nichts mit dem herkömmlichen Weizen zu tun. Buchweizen gilt als sehr gesund, da es reich an Eiweiß und vielen wertvollen Mikronährstoffe ist. Außerdem ist es glutenfrei! Lasst mich wissen wenn ihr es backt und wie es euch schmeckt!
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Der Link zum Rezept ist im Profil zu finden 👆🏻
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01/02/2021

In etwa 6 Wochen dürfen wir endlich mit Beikost anfangen 🙌! Ich bin schon sehr gespannt, ob Leon genauso zaghaft sein wird wie Céline. Ich hoffe ja das Gegenteil, da das schon echt mühsam war…da er aber schon starkes Interesse an Essen zeigt und fleißig das Sitzen trainiert (beides Anzeichen dafür, dass Babys bereit sind für Beikost), bin ich guter Dinge. Jetzt müssen wir nur noch warten, bis sein Magen-Darm-Trakt auch reif genug ist, um Nahrung zu verdauen. Das ist ca. ab dem 5. Monat der Fall.
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Wann habt ihr Beikost eingeführt und wie einfach/schwierig waren eure Kinder?
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Anzeige/Kooperation
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Ich durfte wieder ein neues Produkt testen: einen Thermobecher inkl. faltbarem Löffel, der das Essen bis zu 10 Stunden warm oder kalt hält. Getestet wurde er mit einer warmen Suppe, die auf einen Outdoor Ausflug mitgenommen wurde. Da hat er wunderbar bestanden! Sobald Junior soweit ist, wird dann erst mal Brei darin transportiert.
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Sichere dir 55% Rabatt mit meinem Discount Code christinaduvinage55 unter www.twistshake.com
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Mein Name ist Christina, ich bin studierte Ernährungsberaterin und Personal Trainerin. Mit über 9 Jahren Erfahrung helfe ich dir, deine persönlichen Ziele zu erreichen. In meinen Coachings ist mir besonders wichtig, dass wir einen Weg finden, den du dauerhaft umsetzen kannst. Dabei berücksichtigen wir deine Vorlieben und deine Alltagssituation. Nur so kannst du nachhaltig deine Ziele erreichen und auch halten.