Jasmin Kramer - Recovery Master

03/05/2025

Willkommen im Bärlauch-Paradies 💚

Schon teilweise in voller bezaubernder Blüte.
Zum Glück wartet noch jede Menge selbstgemachter Butter,Salz und Pesto aus dieser ultragesunden Pflanze zuhause auf uns 😋
Jetzt darf sie ihren optischen Zauber zeigen.

Wie liebt ihr euren Bärlauch?

30/03/2025

02/01/2025

Der kleine Jahresrückblick…mit den Laufschuhen 👟… nach über 2 Jahren Laufpause hat es mich wieder gepackt. 2 Marathons, 3 Halbmarathons und ein paar 10er haben in den Timetable gepasst. Bis auf Kassel und Köln immer mit der tollen Truppe der Biorunners unterwegs. 🏃🏻‍♀️ 3mal Support durch mein wunderbares Tochterkind, die sich dann hat anstecken lassen und nun ebenfalls regelmäßig läuft. Ein gemeinsamer Auslands-Start im Frühjahr ist bereits geplant. 🥰

31/12/2024

Der kleine Jahresrückblick…Abteilung Rallye…. führt uns in den Mai, Juni und September. Bei 2 Deutschen Rallye-Meisterschaftsläufen und einem Gastspiel in Österreich hat es mich mal wieder als Co-Pilotin in ein Rallyeauto verschlagen, was ich wirklich sehr genossen habe. Da ich im Ascona von Walter einmal René vertreten durfte, bin ich (aus Versehen 😂) auch noch mit den beiden Deutscher Historic Rallyemeister 2024 geworden. Nun heißt es wieder mal Prioritäten prüfen und für ein neues Jahr setzen. Mal sehen, ob das Rallyethema wieder Platz in meinem Kalender bekommen wird und was dafür temporär weichen wird. Eins ist klar, wenn Rallye, dann tendenziell wieder intensiver. Was meint ihr?

29/12/2024

Der kleine Jahres-Rückblick 2025…ohne Anspruch auf Vollständigkeit …startet im April. Eine Woche Mama-Sohn Auszeit an der wunderschönen Ostseeküste, wo es uns unbedingt jedes Jahr mind. einmal hinzieht. Wir nutzten die Zeit mal wieder für ein Foto-Shooting mit dem grandiosen Lars Schäfer. 📸 Sein Bild von mir und Cooper bekam tatsächlich eine Doppelseite in der April Ausgabe der RUNNER'S WORLD Deutschland. 🤩🥰 Ein Besuch bei der wunderbaren Mareike Hummel und ihren Alpakas durfte natürlich auch nicht fehlen 🦙😊.

27/12/2024

Miss you Egypt …. ☀️🌊🐠🐡🐢🏝️🍹☀️🌅 Unser üblicher Jahresabschluss an unserem favorite-place in 🇪🇬🥰 Dunkle Kälte tauschen wir im Dezember nur zu gerne gegen Sonne und Meer 🤿 die Laufschuhe dürfen allerdings mit für meine geliebte Desert-Beach-Strecke. 🏃🏻‍♀️Eine großartige Abwechslung zu Asphalt und Wald. Wundervolle Menschen gibt es on top. Bekloppte Freunde inclusive 😎

21/11/2024

Die "kleine Bild-Auslese" zum diesjähringen Frankfurt Marathon.

Ein unvergesslicher Tag für mich.

Vor einem Jahr war ich noch voll im zweiten Jahr meiner nahezu kompletten Laufpause, war völlig am Ende nach 5km Hundespaziergang, und nun durfte ich in Kassel und Frankfurt gleich 2mal die 42,195 km innerhalb von 6 Wochen absolvieren und ins Ziel laufen.

Mit der Frankfurter Festhalle war mir dann auch der "stimmungsvollste Marathon-Zieleinlauf der Welt" (O-Ton Veranstalter) vergönnt. 🥳

02/09/2024

Marathon-Countdown läuft… ☀️

2 Wochen bis Kassel 🏃🏻‍♀️
8 Wochen bis Frankfurt 🏃🏻‍♀️

💪🏻

25/08/2024

Halbmarathon Köln in Doppelfunktion als Läuferin und Trainerin. 👟 Sehr stolz auf meinen Schwiegersohn in spe, der brav nach meinen Anweisungen trainiert hat und heute glücklich seinen ersten Halbmarathon gefinisht hat. 🏅 Es war wirklich eine tolle Veranstaltung, mega Stimmung und top Wetter! ☀️🌳🥳🏃🏻‍♀️ Wir bedanken uns herzlichst bei den Veranstaltern und Helfern! 🥰

07/07/2024

Really proud Mom! 💖 Mein bezauberndes Tochterkind hat den Gesellenbrief als Augenoptikerin in der Tasche 🤓😎

27/05/2024

Gestern war der zu Gast bei der zum Wald-Volkslauf 🌳

Ich hatte hier wirklich ein sehr eindrucksvolles Beispiel, was schlechter Schlaf an Auswirkungen hat.

Meine Nacht war nämlich, ungeplant, sehr bescheiden.
Ich habe meine Abendroutine ausfallen lassen und bin dann Opfer vieler Störungen durch äußere Einflüsse geworden und auch einem Thema, dass ich eigentlich vor dem Bettgehen noch hätte auf die "Ruhebank" schicken sollen, damit es mich nachts nicht stört.

So kam es, dass ich als starke Niedrigpulserin nach einem wirklich leichten Warm-Up, mit einem Puls von 150 (!) losgelaufen bin. Absoluter Schock beim Blick auf die Uhr beim Start!! 😳

Eine Bestzeit war zum Glück nicht geplant, wäre unter diesen Umständen auch nicht drin gewesen. Mit weniger mentaler Klarheit und Ruhe, wäre ich vermutlich auch gar nicht erst weitergelaufen. Gesund geht normalerweise anders, aber tatsächlich ging der Puls durch gezielte Atmung und Mentalarbeit während des Laufs nur ca. 5% (!) höher und zwar bei doch ziemlich warmen Temperaturen!

Gefinished habe ich dann in 52:10. Völlig muntere Beine und auch ziemlich unbeeindruckte Atmung, als ob ich nix gemacht hätte. Faszinierend und selbst für mich ausgesprochen lehrreich! 🙈

Nein, meine Abendroutinen lasse ich aber so schnell nicht mehr ausfallen!

Achtet ihr auf euren Schlaf und wie merkt ihr, wenn euer Schlaf nicht optimal war? 😴

Habt eine schöen Woche! 🌞

20/05/2024

"Hey, du mit den großen Zielen! ⚡️

Als beruflich ambitionierte Sportlerin weißt du, dass harte Arbeit oft entscheidend ist. 🥵

Aber was, wenn der Schlüssel zum Erfolg gar nicht in noch mehr Arbeit und Training liegt, sondern in deiner Regenerationsstrategie? 😴
Vielleicht geht es dir so, wie es mir einst ging?

😞 Ich fühlte mich einfach immer öfter überfordert, gestresst und ausgelaugt. Trotz meines Engagements und meiner harten Arbeit habe ich nicht immer das gewünschte Level an Leistung erreichen können.
😞 Mein Schlaf war verbesserungswürdig, Regeneration und Entspannung irgendwie nichts für mich und meine Leistung und Konzentration an manchen Tagen mehr Glückssache als etwas, was präzise abrufbar war.
😞 Das hat sich schließlich auf meine Führungskompetenz ausgewirkt und meine sportlichen Ziele mehr und mehr in weite Ferne gerückt, während meine Angst vor verletzungsbedingten Ausfällen stetig wuchs.
😞😟😞 Auf der Suche nach Verbesserung habe ich eine Menge Ausbildungen absolviert und dabei sehr schmerzhaft gelernt, dass sich Expertentipps und Youtube Tutorials im Bereich Schlaf, Entspannung und Atmung häufig gegenseitig negativ beeinflussen und die Situation nicht verbessern.

➡️⚡️➡️ Damit du meine Fehler nicht wiederholst und besser schneller in Form kommst, gibt es nun in meiner exklusiven Gruppe „Brain, Break & Breath“ meine besten Tipps und motivierenden Support, um deine Regeneration auf ein neues Level zu heben.
Ich unterstütze hier mit meinen praxiserprobten Methoden zur Optimierung von Schlafqualität, Entspannungstechniken für signifikant bessere Erholung und Strategien zur Steigerung von mentaler Stärke mit Synergieeffekten. 🧠🫁💪 🔝

Bereite dich darauf vor, deine Ziele zu übertreffen, sowohl im Beruf als auch im Sport! 🏃‍♀️ 🏋️‍♀️💯💥

Bereit, den nächsten Schritt zu machen? Tritt jetzt der Gruppe bei und werde Teil der Regenerations-Revolution! 🔥🤩

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